如何改变习惯拆书稿

1、如何改变习惯拆书稿一、作者简介这本书的作者是加拿大的斯科特.扬，由版社：机械工业由版社，2016年3月由版。他是麻省理工学院历史上最快毕业的人，并登上TEDX勺演讲台。经营着世界上最大的学习博客之一。在过去5年时间里，他完成了多项常人看来不可能的任务：10天搞定线性代数；1年内自学完MIT33门课程并顺利毕业；1年游历4国并分别学习了4种语言：西班牙语、葡萄牙语、韩语和汉语。作者对习惯改变的了解，来自大量的调研和个人实证研究。作者也曾被某些习惯所左右，但自从发现这套理论并开始运用之后，过去几年，成功地培养了很多好习惯，如今几乎可以自如改变任何习惯，不论是永久改变还是短期试验性的改变，他把改变习

2、惯视作乐趣，而非索然无味地例行公事。这本书的实操性很强，因为我感觉自己有许多不好的习惯需要改变，所以我阅读了这本书。二、如何改变一个习惯（一）制定30天计划，写下承诺作者认为培养一个习惯最关键的地方在于最初的一个月，它会花费你在整个过程中所需能量的99%如果你能成功渡过第一个月，这个新习惯就会成为一种本能的条件反射，你无需再费力坚持，只需花一点精力处理一些实际操作的小变化即可。有时努力了几个月后，你依然没能成功坚持一个习惯，其根本问题还是由在第一个月，所以他叫做“30天计划”，这本书的副标题就是手把手教你用3。天计划改变95%勺习惯。在开始执行之前，最重要的一件事就是把你的计划和承诺先写下来，

3、可以避免执行过程中的大部分问题。这花不了几分钟，却可以成倍提升你的成功概率。把计划和承诺写下来有几个好处：1 .清晰明了，便于执行2 .加深印象，时刻提醒3 .提供动力，不断激励。写计划要遵循SMART原则，一定要简单、具体、明确。比如，你想锻炼身体，每天锻炼多久？具体做什么运动？每天什么时间去运动？写下来，放在你每天能够看到的地方，便于你执行。例如我给自己定的计划：每天早起阅读15分钟。另外制定计划时还需要注意以下3点：简洁性，灵活性和突发事件。首先要遵循极简原则，遵守的规则有一两条即可，一次最好只坚持一个习惯。另外要有适度的灵活性，如果你每餐素食，吃一点鸡蛋瓶酱也未尝不可。另外还要考虑到突

4、发事件，突发事件是执行过程中最常见也最令人头疼的问题，会把日常计划打乱。应对突发事件最好的办法就是事先筹划，将可预测的事件纳入30天计划范围内考虑。如你计划每天坚持健身，但如果你得了很重的流感，无论多可惜也不得不放弃计划，在康复之后再重新开始。（二）执行计划定完计划，下面就要开始执行了。作者把这30天分为五个阶段，分别为；第一阶段、全速起跑期：前3天这三天可能不太习惯突然的改变，但通常都会高度关注的行动。这阶段需要注意的是调整自己的节奏，避免透支精力，昙花一现。第二阶段、疲惫放缓期：第4至10天这个阶段你会遇到第1个阻碍，他异常艰难也是大多数失败发生的阶段。在此期间最开始的动力和干劲已消失殆尽

5、，执行计划的阻力却仍然巨大。失败的原因有两个，一是你可能在全速起跑期已经过早的把精力干起来消耗殆尽，而是你选择任务对你来说可能太难了，无法一气呵成，如果是第2种情况，建议将任务分成几小块，每一小块都在你的能力范围内，然后通过多个30天计划来完成。第三阶段、过渡期：第二周、第三周在此期间你开始逐渐适应新习惯，执行起来也变得没那么困难。但仍然存在隐患，习惯变得容易坚持了，人也容易忘记去坚持，因此要建立一些机制，时刻提醒自己执行计划O第四阶段、颠簸期：第二周、第三周期间某处这个时期你很容易放松警惕，问题和阻碍并在此时乘虚而入。提供一些避免此类麻烦的方法：第一个是创造触发点，即启动你某个习惯的信号。你

6、要找到这个信号并且强化它，使你的习惯容易坚持。如我想早起的触发点是闹钟。闹钟一响，马上起床。适合运用触发点的习惯有两个特点是单一和正向。“单一”就是组成习惯的行为模式是单一的，如“节食”这个习惯就不太适合用“触发点”去培养，因为你不可能只在一种情境下吃东西。“正向”是你的习惯是“去做”某事，而非“戒除”某事，戒烟就是一种负向习惯，因为你是在做减法。第二个是替换理论。替换理论的核心思想是，一个人不可能摆脱坏习惯，因为习惯不可能被消灭，只能被其他习惯替代，需要用一个好一点的习惯代替它。你想戒掉垃圾食品,就应该把薯条扔掉，代之以胡萝卜或芹菜；你也可以把阅读当作替换习惯，你想吃零食了就去读书。你想戒掉

7、电视瘾，可以用一系列有益的习惯代替，比如阅读，工作，社交或者搞艺术。第三个技巧是保持习惯的一致性。在行动时间，活动地点，活动方式方面保持一致。如比起在不同地方健身，做不同类型运动，更好的选择是在同一时间、同一个健身房坚持同一项运动。第四个技巧是借助外力。自身的动力和自制力不足时，可以借助外力。有以下几种方式：1 .公开承诺，告诉朋友或家人，你接下来要坚持的计划，成功的动力会比只将计划闷在心里要大得多。2 .设立赌注、就是和你的一个朋友说好，要是没能坚持计划就付给他100块钱。除了钱，赌注还可以是你的时间精力或其他资源。3 .奖惩机制。就是在成功坚持它几天后犒劳自己一天。如我给自己定的早起阅读7

8、天之后，奖励自己一件喜欢的东西。五.稳定期：第四周这是30天计划的最后阶段，如果你在之前均按照正确的方法执行，那么这个阶段通常是最轻松的，这期间你要努力使习惯最终成为自然，而非像之前那样需要不断强化。这个阶段的隐患只有一个，如果你的计划在最后这周失败，那么你可能要推翻一切，从头再来。（三）计划执行过程中的一些实用技巧另外作者还写了一些在计划执行过程中，让你的习惯更利于坚持的技巧：1 .改变你的行动内容，让你的习惯变得更有趣，如新食谱太严格，可以加入新菜色，让它变得更可口。健身内容太单调，可以打拳跳舞或徒步。2 .革新你的想法。就是改变你对某个习惯的看法，不要把旧习惯看做是不应该做的事，而把它看成绝对不做的事。只关注新习惯能带来的益处和旧习惯会带来的害处。3 .建立正面关联。将你的新习惯与其他一些的美好的体验连接起来。如将戒烟和陪孩子玩这件事联系起来，你会时刻提醒自己戒烟是为孩子树立好的榜样，从而更容易坚持。4 .创造有利的环境。如加入新组织，组织有你想要培养的态度思想或行为；远离负面情绪过多的人，如果你想戒烟，就远离那些吸烟者；在可见之处贴由你的目标宣言，时刻提醒；要结交可以豉舞自己的导师和朋友。最后是坚持记录。有反思才有进步，一味行动而不反思,容易迷失方向，所以需要不断的记录和反思自己的计划和行动。另外我觉