太极拳十六式

1、十六式太极拳动作图解说明  预备式： 两脚自然并拢，全身松静站立。下颚微收，百会上领。松肩坠肘，含胸拔背，松腰敛臀，目光平视。 一、起势 1左脚开立：重心移向右腿，左脚跟脚掌依次抬起，向左开半步（与肩同宽），脚掌脚跟依次下落，移重心于两腿之间。2两臂前举：腕部带领，两臂逐渐内旋平举到与肩同高、同宽，肘略低于腕。3屈膝按掌：松肩、坠肘、坐腕，同时松腰敛臀、屈膝落胯（膝盖正对脚尖），手按腹前，掌心向下，指尖向前。二、左右野马分鬃 左野马分鬃 1抱手收脚：重心移到右腿，抱手收脚（右手心向下与肩同高，肘略低于腕，臂呈弧线，左手心向上在左腹前，上下相对），目视右手前方。2转体上步：微

2、左转腰，左脚向左前上步（斜步正脚），脚跟着地，两臂微内合。目视前方。3弓步分手：继续左转腰成弓步分手。左手腕与肩同高，手指斜向前上方，手心向后上方，中指或食指指尖对准鼻尖。右手落到胯旁，手心向下，指尖向前。目视前方。右野马分鬃1转腰撇脚：微左转腰重心向后移，左脚尖外撇45°，左臂微内旋、右臂微外旋。2抱球收脚：继续左转腰，重心前移，同时左臂内旋、右臂外旋，两手上、下相对抱手收脚。3转体上步：同左野马分鬃，唯方向相反。4弓步分手：同左野马分鬃，唯方向相反。 三、白鹤亮翅1转体抱手：微右转腰跟半步（脚前掌着地）抱手（右手心向下与肩同高，肘略低于腕，臂呈弧线，左手心向上在右腹前）

3、。目视右手。2坐腿合手：身体左转，左脚跟内扣落地成45°，重心移到左腿，右手向下，左手向上画弧，右手在左肩前与左前臂相合。目视前方。3虚步分手：身体向右转正，调整右脚变虚步，两手弧形分手，左手在左额头高度，手心向内，右手落胯旁手心向下，指尖向前。目视前方。  四、左右搂膝拗步 右搂膝拗步 1摆臂收脚：微左转腰，左手向前、向下、向后摆到腕与肩同高，手心斜向上，右手向上、向左摆到左胸前，右脚提收。眼看左手前方。2上步收手：微右转腰，屈左臂收手，右脚斜前方上步（拗弓步两脚横向距离约30cm）。目光平视前方。3弓步搂推：继续右转腰变弓步，右手经膝前搂到大腿外侧，手心向下，

4、指尖向前，左手向前推掌，腕与肩同高。目光向前平视左搂膝拗步 1转腰翻手：重心后移，微右转腰右脚外撇，右手翻转手心斜向上。2摆臂收脚：同右搂膝拗步，唯方向相反。3上步收手：同右搂膝拗步，唯方向相反。4弓步搂推：同右搂膝拗步，唯方向相反。五、搬拦锤  1撇脚翻手：微左转腰重心后移，左脚尖外撇45°；同时左手外旋翻手、右手内旋屈臂翻手。目视右手。2抓拳收脚：继续左转腰前移重心收脚；同时右手抓拳收到左腹前，拳心向下，拳眼向内，左手绕弧翻手到左胸前，腕与肩高，手心向下。目视左手。3上步搬拳：微右转腰，右脚撇脚上步；右拳向前搬拳，拳心向后上。目视右拳前方。4上步拦掌：继续右转腰左脚向左

5、前上步拦掌（坐腕）；同时右拳先内旋翻手向右、向下后外旋弧形下落到腰间，拳心向上。目视左掌。5弓步打捶：身体左转重心前移成弓步；同时右拳逐渐内旋打出，拳眼向上。左手回收到右小臂内侧，手心斜向右下方。目视前方六、如封似闭  1左手穿掌：左手翻转手心向下，顺右臂下穿出。2后坐收掌：重心后移，两手翻转手心向上，随重心后移逐渐翻转手心收到胸前微下落坐腕，左手心斜向右下方，右手心斜向左下方。3弓步推掌：重心前移成弓步，同时两手向前推掌。目视前方。七、单鞭1转体摆臂：重心后移，身体右转，右脚尖外撇，左脚尖内扣；同时右手平摆到右斜前方，左手弧形向右下摆到右腹前，手心斜向上。目视右手。 2钩手收脚：继

6、续右转腰，重心完全移到右腿，提左脚到右脚内侧；同时右手抓勾，左手摆到右胸前，转手心向内。目视右手。 3转体上步：身体微左转，左脚向左斜前上步，臂随腰转。目视左手。4弓步推掌：继续左转腰变弓步，左手逐渐的翻手坐腕推掌（掌心向右斜前方）。目视左手。八、手挥琵琶1跟步摆掌： 微左转腰重心前移，右脚向前跟半步，同时右手摆到身前手心斜向上，左手收到胯旁，手心向下。目视前方。2坐腿摆臂：身体微右转，右脚跟下落成45°，重心后移；同时右手翻转手心斜向下屈收到胸前，左手摆到身前腕与肩高，手心斜向下。目视前方。3虚步合手：身体微左转，调整前脚变虚步，右手与左肘相合。目视前方。九、左右倒卷肱 

7、左倒卷肱 1转体撤手：身体微右转，右手外旋下落经右腹前撤手摆臂，手心斜向上。左手松手微下落。目视左手。 2退步收手：身体左转，左脚退步，右手屈臂收手到肩上，手心斜向左前下方。左手旋臂下落。目视前方。 3坐腿推掌：身体继续左转，重心移到左腿成虚步；右脚以脚掌为轴转正；同时右手前推到胸前，右臂自然伸直，手心向左前下方，左手旋臂收到左腹前，逐渐转手心向上，手指斜向右前方。目视前方。 右倒卷肱 1转体撤手：同左倒卷肱，唯方向相反。 2提膝屈肘：同左倒卷肱，唯方向相反。 3退步推掌：同左倒卷肱，唯方向相反。十、左右穿梭  左穿梭 1转体扣脚：身体右转腰，左脚尖内扣；同时左臂

8、外旋向下画弧，右臂内旋向上画弧。目随身转。 2转身撇脚：继续右转腰，重心移到左腿，右脚活步摆脚；同时两臂继续画弧。3收脚抱球：继续右转腰，重心前移到右腿，左脚收到右脚内侧；同时两手继续画弧在右胸前抱手，右手腕与肩高手心向下，左手在右腹前手心向上，两手上下相对。目视右手。4上步分手：身体微左转，左脚向左前上步，脚尖斜向前；同时左手弧形向上到胸前，右手收到胸腹之间，手心向左下方。5弓步推掌：重心前移成弓步；同时左手继续想翻手撑架，右手向前推掌。目视右手方向。  右穿梭1重心后移：重心后移，身体右转扣左脚尖，同时两手向下画弧。2抱球跟脚：身体左转向前移重心到左腿；两手在胸前合抱，收右脚在左

9、脚内侧。 3迈步分手：同左穿梭，唯方向相反。 4弓步推掌：同左穿梭，唯方向相反。  十一、海底针1跟步落手：重心前移跟半步，脚掌着地，两手下落，右手落到头前，左手落到腹前。 2坐腿提手：重心后移，身体左转，左脚跟内扣落地成45°；左手弧形提腕收到肩上耳侧，手心向右，右手落到腹前，手心向下，指尖向左。3虚步插掌：身体右转，略前倾，左手向前下插掌，右手经右膝前上搂到大腿外侧，手心向下，指尖向前。目视前下方。 十二、闪通臂1提手收脚：身体立腰提脚，右手在左肩前与左腕部相合左手掌心向右，右手掌心向左。 2上步翻手：右脚向前上步，两手内旋翻手。 3弓步推掌：重心前移成右弓步

10、，左手上撑，右手前推。目视前方。 十三、云手1转体云手：身体左转左脚尖外撇转正，右脚尖内扣，重心移向左腿；同时，左手向左、向下摆臂翻手，到左前方，腕与肩高，手心向外下。右手向下、向左、向上摆臂到左胸前，手心向上。目视左手。 2云手收脚：身体右转，重心移到右腿，左脚收到左脚旁（相距20cm），脚掌着地，两脚平行向前；同时右手向上，向右、向下逐渐的旋臂云转到右前方，翻转手心向外下方。左手向下、向右、向上云转到右胸前，逐渐的旋臂翻转手心斜向上。目视右手。3云手开步：身体左转，重心移到左腿，右脚向右开步，脚掌着地。同时，左手向上，向左、向下逐渐的旋臂云转到左前方，翻转手心向外下；右手向下、向

11、左、向上云转到左胸前，逐渐的旋臂翻转手心斜向上。目视左手。4云手收脚：同2云手收脚。 十四、左右揽雀尾  右揽雀尾 1抱手提脚：身体左转，重心移到左腿，右脚提起；两手上下翻转抱手（左手腕与肩高手心向下，右手在左腹前，手心向上，两手相对）。目视左手前方。2. 转腰上步：身体微右转，右脚向右前上步，目视前方。3弓步捧臂：重心前移成弓步，右臂屈臂捧到胸前，肘略低于腕，手心向内。左手落在胯旁，手心向下，指尖向前。目视前方。4转体摆臂：身体微右转，两手摆臂翻手，右手掌心向前下，左手掌心向后上，在左肘内侧。5转体后捋：身体左转，重心移到左腿，两手捋到腹前，距离不变，继续转腰摆

12、到身后，左手摆到左后方与肩同高手心向上，右手摆到胸前。目视左手。6转体搭手：身体右转，左手在胸前搭在右腕部，右手掌心向内，左手掌心向前。目视前方。 7弓腿前挤：重心前移成弓步，两手向前挤出。目视前方。8后坐收手：重心后移，两手穿手打开，与肩同宽，手心向下，后移重心收到胸前，左手掌心向右前下，右手掌心向左前下。9.弓步按掌：重心前移，两手随弓步向前推按。掌心斜向前。  左揽雀尾1.转体扣脚：重心移向左腿，身体左转扣右脚，两手摆臂。2.抱手提脚：身体继续左转，重心移到右腿，左脚提起；两臂翻手合抱提脚（右手腕与肩高，手心向下，左手在右腹前，手心向上）。左揽雀尾的其余分解动作与右揽雀尾相同，唯方向相反。 十五、十字手1转体扣脚：身体右转，重心移到右腿，左脚尖内扣转正，两臂分展。目视右手。 2撇脚分手：身体继续右转，右脚尖外撇，两臂分展到腕与肩同高，手心向外，目视右手。 3收脚落手：身体向左转正，右脚尖提收、下落到左脚旁，脚掌着地，两脚与