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文档简介

1、健身运动的分类健身运动的分类健身运动的分类按运开工程分类：跑步操类球类游泳冰雪棋牌举重跑步根底代谢：1、短间隔跑 A、60-100米跑 B、200-400米跑2、中间隔跑3、长间隔跑跑步营养特点：1、短间隔跑 A、能量需求女：555kcal/kg体重男：605 555kcal/kg体重 B、合理的营养补充2、长间隔跑 A、能量需求男女：605kcal/kg体重 B、合理的营养补充操类根本代谢： 群众健身操普通是小强度、长时间的运动，运动中主要靠有氧系统供能。操类营养特点： A、能量需求 女：505kcal/kg体重 男：555kcal/kg体重 B、合理营养补充球类根底代谢 篮球 排球 足球

2、羽毛球 乒乓球 网球球类篮球 在篮球运动中需求由三种供能途径结合完成！无氧运动占90%，有氧占10%。供能更多的是磷酸原供能系统。球类排球 排球运动是一项从低到中等强度和大强度迸发性用力两种类型相结合的运动，是以有氧才干为基调和以无氧才干为主体的特殊型运动。球类足球 足球运动的供能方式是以有氧供能方式为主，并且是以无氧代谢的磷酸盐和糖酵解供能贯穿于整个运动之中的混合供能方式球类羽毛球 三种供能系统相互影响、相互作用、严密相联共同完成了羽毛球运动中所需的能量供应 球类乒乓球 乒乓球运动是一项无氧代谢和有氧代谢混合供能的运动 球类网球 网球运动是一项有氧运动和无氧运动的混合体，还是一项复杂的竞技工

3、程球类营养特点 A、能量需求 篮球、排球、足球等工程锻炼的能量需求为605Kcal/kg体重； 乒乓球、羽毛球、网球等工程锻炼的能量需求为555Kcal/kg体重； B、合理的营养补充游泳根本代谢：温度：水温越低，能量耗费越大；泳姿：蝶泳 蛙泳 自在泳 仰泳速度：能量耗费与速度成正比时间：不同时间和间隔的能量供应都 不是单一的，只是供能方式的 比例关系不同。游泳营养特点： 能量需求：游泳短间隔：605kcal/kg体重游泳长间隔：655kcal/kg体重 合理的营养补充冰雪根本代谢：“交替与“集中的代谢特点冰雪营养特点： 能量需求：速滑、滑冰、冰球的能量需求：605kcal/kg体重越野滑雪的能量需求： 655kcal/kg体重 合理的营养补充：棋牌根本代谢： 以脑力活动为主的工程，脑细胞的能源物质完全依赖血糖提供。棋牌营养特点：能量需求：455kcal/kg体重合理的营养补充举重根本代谢： 以肌肉力量进展运动收缩的无氧代谢为主，当收缩迅速时采用的是磷酸肌酸系统CP系统代谢方式，当运动强度减小，运动时间延伸时，以糖酵解的代谢方式进展。以杠铃操的方式运动时，那么是混合代谢方式。举重营养特点： 要求较大的力量和神经系统的协调性,这类运动缺氧严重，氧债大，含氮物质代谢加强。食物中蛋白质供应量应提升到每公斤体重2克

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