人际交往教案

1、人际交往教案一、当你遇到某些特殊场合感到很紧张焦虑时，或者遇到突发事情不知道自己该怎么办、手足无措时，你们一般会怎么做呢？想通过意志让自己不脸红、不冒汗、不紧张吗？这是十分困难的。此时你可以做的一种最简单可能颇为有效的方法控制呼吸，通过深呼吸来缓解紧张或焦虑。今天，就给大家介绍这种方法深呼吸放松法。深呼吸是一种腹式呼吸。什么是腹式呼吸呢？（有没有人练过瑜伽，最基本的呼吸法）实际上我们在婴幼儿时期用的就是腹式呼吸。回想一下自己的童年或观察一下婴幼儿的呼吸，他们在吸气时肚子会鼓胀起来，而呼气时肚子则变平，这是天然的呼吸方法。现在大家呼气、吸气看看，是否和刚才说的一样呢？好像正相反哈，吸气时肚子变平

2、，呼气时肚子变鼓，这一般为“胸呼吸”。让我们看看腹式呼吸的【具体做法】：保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。现在，把你的腹部想象成一个气球，你的任务是将这个气球充满气。你先用鼻子慢慢地吸足一口气，直到你感到气球已经全部胀起。保持这个状态两秒钟。当你给气球充气时，你应当看到你的手朝离开身体的方向移动。这一向外的运动可以帮助你检查你是否已将空气送达腹部。现在，再用嘴巴慢慢、轻轻地吐气，观察你的手向靠近身体的方向移动。反复多做几次，以使你掌握你在使用腹式呼吸，并能达到腹式呼吸的深度要求。接下来我们再学习控制呼吸的速度。你可以在呼吸时数数，“

3、1,2,3,4”，你要求自己慢慢地均匀地数数，用四个节拍吸气，再用四个节拍吐气。如此循环。每次连续做上20遍。经常这样做深呼吸对身心放松、缓解焦虑大有好处。你还可以闭上眼睛做。如果闭着眼睛,在做深呼吸的同时还进行一些想象的话,效果会更好。当你能在坐姿下熟练地运用深呼吸技术之后,你可以进一步增加操作难度：你可以尝试在不同的姿势下运用,看看是否可以在躺着或站着的时候运用：你还可以尝试在不同的情境下使用,除了安静的环境,还可以在看电视时、洗脸时、走路时做,更具有挑战性的话,还可以尝试在别人在场之类受干扰的情况下使用。如果你能在各种复杂的场合都能运用自如,那么,在感到焦虑紧张时,运用起来就能更得心应手

4、,更具效用了。另外,对于爱美想减肥的女生,可以多多练习此法。（是瑜伽的基本功,可以减腹部）以后的课程中,我会陆续给大家介绍一些其他的放松训练方法,大家下来后可以多多练习。二、“爱在指间”游戏（30分钟）全体参与,分为2大组,钟庭空地处1、活动过程将团体成员分成相等的两组,一组成员围成一个内圈,再让另一组成员站内圈同学的身后,围成一个外圈。内圈成员背向圆心,外圈同学面向圆心。即内外圈的成员两两相视而站。成员在领导者口令的指挥下,做出相应的动作。当领导者发出“手势”的口令时，每个成员向对方伸出14个手指：（1）伸出1个手指表示“我现在还不想认识你”；（2）伸出2个手指表示“我愿意初步认识你，并和你

5、做个点头之交的朋友”；（3）伸出3个手指表示“我很高兴认识你，并想对你有进一步的了解，和你做个普通朋友”；（4）伸出4个手指表示“我很喜欢你，很想和你做好朋友，与你一起分享快乐和痛苦”。当领导者发出“动作”的口令，成员就按下列规则做出相应的动作：（1）如果两人伸出的手指不一样，则站着不动，什么动作都不需要做；（2）如果两个人都是伸出1个手指，那么各自把脸转向自己的右边，并重重地跺一下脚；（3）如果两个人都是伸出2个手指。那么微笑着向对方点点头；（4）如果两个人都是伸出3个手指，那么主动热情地握住对方的双手；（5）如果两个人都是伸出4个手指，则热情地拥抱对方。每做完一组“手势动作”，外圈的成员就

6、分别向右跨一步，和下一个成员相视而站，跟随领导者的口令做出相应的手势和动作。以此类推，直到外圈的同学和内圈的每位同学都完成了一组“动作一手势”为止。2、经验分享（1）刚才自己做了几个动作?握手和拥抱的亲密动作各完成了几个?为什么能完成这么多（或为什么只完成了这么少）的亲密动作?（2）当你看到别人伸出的手指比你多时，你心中的感觉是怎样的?当你伸出的手指比别人多时，心里的感觉又是怎样的?（3）从这个游戏中你得到什么启示?3、领导者点评在人际交往中，我们有一个共同的倾向希望别人能承认自己的价值，支持自己，接纳自己，喜欢自己。但是任何人都不会无缘无故地喜欢我们、接纳我们。别人喜欢我们也是有前提的，那就

7、是我们也要喜欢他们，承认他们的价值。人际关系的基础是人与人之间的相互重视、相互支持；人际交往中喜欢与厌恶、接近与疏远都是相互的这就是人际交往过程中的交互性原则。通俗点说就是：喜欢我们的人，我们才会去喜欢他，愿意接近我们的人，我们才会去接近他；而对于疏远、厌恶我们的人，我们也会疏远或厌恶他。为什么人际交往具有交互性呢？任何人都有着保持自己心理平衡的稳定倾向。为了对自己的行为以及与别人的关系做出合理的解释，倾向于同他人保持适当而且合理的关系。人们会把自己的心理投射到与之发生联系的人身上。当对别人做出一个友好的行动，对别人表示接纳以后，也会产生一种别人做出相应回答的期望。所以，我们在人际交往过程中，

8、应遵循交互原则，对于交往的对象，我们应首先主动敞开心扉，接纳、肯定、支持、喜欢他们，保持在人际关系的主动地位，这样别人才会接纳、肯定、支持、喜欢我们。4、成员分小组进行讨论：“人际交往中可以通过哪些方式来主动表达对他人的接纳、喜欢和肯定?”5、领导者小结与人主动交往的方式，如主动与人打招呼，主动帮助别人，主动关心别人，主动约别人一起出去玩，等等。三、“盲人旅行”游戏（40分钟）故事情节：有一盲人，听说彭中有一千年古钟，想亲手触摸一下，无奈路途遥远，困难重重，想放弃却又不甘心，所以终日唉声叹气、郁郁寡欢。他的拐杖看出了他的心事，决定帮他实现这个愿望。好了，故事讲完了，里面有2个主人公，盲人和拐杖。1、1、2两组先来角色扮演.现在请1、2组成员站成排，1、2依次报数，报1的为“盲人”，报2的为“拐杖”。“盲人”和“拐杖”共同穿越障碍路线。2、3、4组设置障碍。路线设计应有跨越、上下楼梯、下蹲等多种障碍。3、活动规则：“盲人”带上眼罩后原地转3圈，失去方向感后体验盲人的无助。“盲人”旅行过程中，“拐杖”只能用肢体动作引导，不允许进行言语交流。“盲人”与“拐杖”角色互换的旅行中，最好不选原有伙伴，以陌生对象为好。4、领导者引导