孕妇课堂第7课孕产期运动课件

1、第7课 孕产期运动(yndng)The standardized courseware of Beijing pregnant women school北京市孕妇(ynf)学校标准化课件第一页，共四十三页。孕妇课堂第7课孕产期运动1. 孕期(ynq)运动的益处T h e m a i n c o n t e n t2. 孕期运动(yndng)前的评估3. 孕期运动(yndng)项目4. 孕期运动注意事项5. 产后运动主 要 内 容第二页，共四十三页。孕妇课堂第7课孕产期运动 1 孕期(Y NQ )运动的益处北京市孕妇(ynf)学校标准化课件The standardized courseware

2、of Beijing pregnant women school第三页，共四十三页。孕妇课堂第7课孕产期运动 减少背痛 缓解便秘 减少妊娠期糖尿病、先兆(xinzho)子痫、剖宫产发生风险 促进孕期体重合理增长 提高身体素质，增强心血管功能 促进产后体形恢复北京市孕妇(ynf)学校标准化课件The standardized courseware of Beijing pregnant women school孕期运动(yndng)的益处 Exercise during pregnancy. The American College of Obstetricians and Gynecologi

3、sts, FAQ119, May 2016.第四页，共四十三页。孕妇课堂第7课孕产期运动孕期(ynq)姿态变化前后(qinhu)盆底肌不平衡注重核心区域力量(l ling)锻炼缓解孕期腰背部疼痛北 京 市 孕 妇 学 校 标 准 化 课 件The standardized courseware of Beijing pregnant women school骨盆不稳定第五页，共四十三页。孕妇课堂第7课孕产期运动位于核心区域的骨盆与盆底肌：保护内脏(nizng)和支撑身体保护(boh)支撑加强(jiqing)盆底肌的力量练习增加产力，利于顺产北 京 市 孕 妇 学 校 标 准 化 课 件The

4、standardized courseware of Beijing pregnant women school第六页，共四十三页。孕妇课堂第7课孕产期运动 2 孕期(Y NQ )运动前的评估北京市孕妇(ynf)学校标准化课件The standardized courseware of Beijing pregnant women school第七页，共四十三页。孕妇课堂第7课孕产期运动2.1 孕期(ynq)运动安全吗在专业人员指导下，在没有(mi yu)孕期运动禁忌证的情况下，进行合理的孕期运动是安全的孕期运动对孕妇是有益处的 刘新华，易念华，游川，等. 运动干预对孕妇身心健康状况影响的研究

5、(ynji). 中国体育科技，2016,（52）：65.北 京 市 孕 妇 学 校 标 准 化 课 件The standardized courseware of Beijing pregnant women school第八页，共四十三页。孕妇课堂第7课孕产期运动2.2 孕期运动(yndng)的对象应该鼓励没有复杂妊娠情况的女性在备孕期、孕期和产后(chn hu)进行有氧运动和力量训练注 意北京市孕妇(ynf)学校标准化课件The standardized courseware of Beijing pregnant women school Physical activity and ex

6、ercise during pregnancy and the postpartum period.Committee Opinion No 650.American College of Obstetricians and Gynecologists.Obstet Gynecol 2015;126:e135-42.第九页，共四十三页。孕妇课堂第7课孕产期运动孕前运动(yndng)情况产科医生进行全面的临床评估(pn )：有无孕期运动禁忌证经常(jngchng)静坐者有运动习惯者在整个孕期坚持规律锻炼并注意运动中的危险信号无有 大多数情况下可以考虑自理活动 Physical activity

7、and exercise during pregnancy and the postpartum period.Committee Opinion No 650.American College of Obstetricians and Gynecologists.Obstet Gynecol 2015;126:e135-42.北 京 市 孕 妇 学 校 标 准 化 课 件The standardized courseware of Beijing pregnant women school第十页，共四十三页。孕妇课堂第7课孕产期运动 3 孕期(Y NQ )运动项目北京市孕妇(ynf)学校标准

8、化课件The standardized courseware of Beijing pregnant women school第十一页，共四十三页。孕妇课堂第7课孕产期运动3.1 孕期运动强度(qingd)和频次(1) 中等强度有氧运动 有氧运动要规律运动身体大肌肉群(胳膊、大腿) 中等强度指心率加快、微微出汗、可以说话但不能唱歌 中等强度包括快走和一般园艺（耙地、除草或挖地等）(2) 每周至少150分钟 每周5天，每天30分钟 循序渐进(xn x jin jn)，可以从5分钟开始，1周后增加5分钟，最终达到每次30分钟北京市孕妇(ynf)学校标准化课件The standardized cou

9、rseware of Beijing pregnant women school孕前经常运动者,可在教练指导下继续运动 Exercise during pregnancy.The American College of Obstetricians and Gynecologists,FAQ119,May 2016第十二页，共四十三页。孕妇课堂第7课孕产期运动 孕期运动强调锻炼一定要有计划(jhu)且持之以恒无计划、自发的锻炼不能带来益处按照具体计划锻炼才有效北京市孕妇(ynf)学校标准化课件The standardized courseware of Beijing pregnant wome

10、n school MelzerK, SchutzY, BoulvainM, et al. Physical activity and pregnancy: cardiovascular adaptations, recommendations and pregnancy outcomesJ. Sports Med, 2010, 40:493-507.第十三页，共四十三页。孕妇课堂第7课孕产期运动3.2 孕期运动(yndng)的实施孕前经常静坐且被建议孕期运动者准备(zhnbi)活动35分钟低强度适宜强度依爱好(i ho)每天锻炼5分钟，下一周增加5分钟，直到每天锻炼30分钟放松活动510分钟慢

11、走深呼吸北 京 市 孕 妇 学 校 标 准 化 课 件The standardized courseware of Beijing pregnant women school第十四页，共四十三页。孕妇课堂第7课孕产期运动3.3 孕期运动形式推荐 步行：对所有孕妇都适合 游泳：一项很好的运动，可以让很多肌肉参与活动(hu dng) 骑固定自行车：很好的有氧运动 做有氧运动（体操）：可以加强心肺功能 跑步：如果你孕前是一个长跑运动员，怀孕后依然可以跑步，只不过需要调整强度 ACOG，FAQ0119，exercise during pregnancy 2011北京市孕妇(ynf)学校标准化课件The

12、 standardized courseware of Beijing pregnant women school第十五页，共四十三页。孕妇课堂第7课孕产期运动TextTextTextTextTextText孕期不宜(by)开展的运动骑马(q m)潜水(qinshu)跳跃篮球滑雪爬山冲浪北 京 市 孕 妇 学 校 标 准 化 课 件The standardized courseware of Beijing pregnant women school第十六页，共四十三页。孕妇课堂第7课孕产期运动孕期(ynq)步行的益处安全(nqun)温和自控性强锻炼(dunlin)意志力增加信心稳定情绪有效促

13、进阴道分娩简便易行易坚持李秋玲，崔红，郑东明，等. 妊娠晚期步行锻炼对低危初产妇妊娠结局的影响 .中华医学杂志. 2014，4( 22 ): 1722-1725. 北 京 市 孕 妇 学 校 标 准 化 课 件The standardized courseware of Beijing pregnant women school第十七页，共四十三页。孕妇课堂第7课孕产期运动步行注意事项即使是步行锻炼，也要注意科学性，以确保安全 注意运动时的环境安全 注意运动前的热身和运动后的放松 补充足够的水分和营养(yngyng)，以满足孕期母儿 需要 运动中出现危险信号要停止运动 必要时及时就医 北京市孕

14、妇(ynf)学校标准化课件The standardized courseware of Beijing pregnant women school李秋玲，崔红，郑东明，等. 妊娠(rnshn)晚期步行锻炼对低危初产妇妊娠结局的影响 .中华医学杂志. 2014，4( 22 ): 1722-1725. 第十八页，共四十三页。孕妇课堂第7课孕产期运动提肛运动(yndng)的益处加强盆底、会阴和肛门(gngmn)肌肉的力量增加(zngji)会阴弹性，有助于阴道分娩预防产后子宫脱垂和尿失禁改善产后性生活质量北 京 市 孕 妇 学 校 标 准 化 课 件The standardized coursewar

15、e of Beijing pregnant women school简便易行且有效第十九页，共四十三页。孕妇课堂第7课孕产期运动收缩25s放松25s收缩25s放松25s收缩25s放松25s提肛运动(yndng)的方法北京市孕妇(ynf)学校标准化课件The standardized courseware of Beijing pregnant women school盆底肌肉(jru)重复做1015次为1组第二十页，共四十三页。孕妇课堂第7课孕产期运动游泳(yuyng)的益处促进孕妇(ynf)血液循环水的浮力(fl)可减轻子宫对腹壁的压力增强心肺功能帮助促进阴道分娩 谈敏娟，李军. 妊娠期运动

16、和锻炼方式的研究进展.中华护理杂志，2011，46( 2 ): 199-201.北 京 市 孕 妇 学 校 标 准 化 课 件The standardized courseware of Beijing pregnant women school第二十一页，共四十三页。孕妇课堂第7课孕产期运动 游泳注意事项 更适合孕前有游泳习惯(xgun)的孕妇 到正规游泳池游泳 注意环境卫生和安全，防滑、防跌倒、防拥 挤，避免撞击腹部 孕中期以后开始游泳，入水前做好准备活动 每次活动不超过1小时北京市孕妇(ynf)学校标准化课件The standardized courseware of Beijing p

17、regnant women school第二十二页，共四十三页。孕妇课堂第7课孕产期运动孕妇养生保健操研发单位：首都医科大学附属北京妇产医院主管单位：北京市科学技术委员会、北京市卫生(wishng)和计划生育委员会研发时间：20052013临床验证：20122014北京市孕妇(ynf)学校标准化课件The standardized courseware of Beijing pregnant women school第二十三页，共四十三页。孕妇课堂第7课孕产期运动体操共有节，融合中国(zhn u)传统医学技法和中国(zhn u)古典音乐，方便，简单，柔美，有效便秘、失眠、腿抽筋、上下肢水肿、颈

18、椎腰椎疼痛改善明显安全性好体操锻炼有注意事项，应在医生指导下，参看光盘进行北京市孕妇(ynf)学校标准化课件The standardized courseware of Beijing pregnant women school第二十四页，共四十三页。孕妇课堂第7课孕产期运动 刘军，杨兴华，游川，等. 孕期体操运动对不良症状改善的效果. 中国妇幼健康(jinkng)研究，2014，6北京市孕妇(ynf)学校标准化课件The standardized courseware of Beijing pregnant women school 不良(bling)症状发生率比较0.00 5.00 10.

19、00 15.00 20.00 25.00 30.00 35.00 40.00 45.00 50.00 便秘失眠退抽筋浮肿腰背痛血糖不稳髋关节打开欠佳做体操10次%第二十五页，共四十三页。孕妇课堂第7课孕产期运动第1节 伸展运动主要作用： 调整身心 放松身体 为下一节体操做准备第2节 扩胸运动主要作用： 疏肝理气 促进乳房组织(zzh)的血液循环 为母乳喂养做准备 北京市孕妇(ynf)学校标准化课件The standardized courseware of Beijing pregnant women school第二十六页，共四十三页。孕妇课堂第7课孕产期运动第3节 提肛运动主要作用： 锻炼

20、盆底组织及肌肉弹性(tnxng) 促进阴道分娩 第4节 下肢运动主要作用： 缓解孕中晚期下肢水肿 缓解部分腿抽筋的现象北京市孕妇(ynf)学校标准化课件The standardized courseware of Beijing pregnant women school第5节 脚部运动主要作用： 缓解孕中晚期下肢水肿(shuzhng) 缓解部分腿抽筋的现象第二十七页，共四十三页。孕妇课堂第7课孕产期运动第6节 髋部运动主要作用： 改善腰腿痛 锻炼髋部组织柔韧性 健脾 调肝 补肾(b shn) 改善便秘情况 促进阴道分娩北京市孕妇(ynf)学校标准化课件The standardized cou

21、rseware of Beijing pregnant women school第二十八页，共四十三页。孕妇课堂第7课孕产期运动第7节 揉穴运动主要作用： 治疗心烦、健忘、失眠、尿频 促进气血生成第8节 腰背运动 第9节 放松(fn sn)运动 主要作用： 主要作用： 缓解腰背部酸痛 全身放松 改善精神状态 调整呼吸 缓解紧张情绪北京市孕妇(ynf)学校标准化课件The standardized courseware of Beijing pregnant women school第二十九页，共四十三页。孕妇课堂第7课孕产期运动 4 孕期(Y NQ )运动注意事项第三十页，共四十三页。孕妇课堂

22、第7课孕产期运动 血流动力学改变明显的心脏病 限制性肺病 宫颈功能不全或环扎术 有早产风险的多胎妊娠 持续性孕中期(zhngq)或孕末期出血 孕26周后的前置胎盘 早产 胎膜早破 子痫前期或妊娠期高血压 严重贫血4.1 绝对运动禁忌(jnj)北京市孕妇(ynf)学校标准化课件The standardized courseware of Beijing pregnant women school OPhysical activity and exercise during pregnancy and the postpartum period.Committee pinion No 650.第三

23、十一页，共四十三页。孕妇课堂第7课孕产期运动 贫血 未评估的母体心律失常 慢性支气管炎 控制不佳的1型糖尿病 极度低体重者（BMI12） 极度肥胖 有极静态生活方式史 胎儿宫内生长受限 控制不佳的高血压 骨盆(gpn)活动受限 控制不佳的癫痫发作 控制不佳的甲亢 严重吸烟者4.2 相对运动(xin du yn dn)禁忌北京市孕妇(ynf)学校标准化课件The standardized courseware of Beijing pregnant women school OPhysical activity and exercise during pregnancy and the post

24、partum period.Committee pinion No 650.第三十二页，共四十三页。孕妇课堂第7课孕产期运动4.3 应该停止锻炼的危险信号阴道出血 规律宫缩痛 胎膜早破 运动前呼吸困难 头晕 头痛 胸痛 肌肉力量弱 难以维持平衡(pnghng) 小腿疼痛或水肿北京市孕妇(ynf)学校标准化课件The standardized courseware of Beijing pregnant women school OPhysical activity and exercise during pregnancy and the postpartum period.Committee

25、 pinion No 650.第三十三页，共四十三页。孕妇课堂第7课孕产期运动 (1) 环境 空气清新，低噪声，路面平整，无车辆的公园或广场 避免在闷热天气情况下和发热状态下运动 (2) 衣着衣：宽松，舒适，纯棉透气 鞋：轻便，防滑，软硬适中 注意穿舒适的内衣，给予胸部支持和保护 (3) 能量和水分(shufn) 确保运动消耗的是日常多余的能量 补足水分，预防过热和脱水北京市孕妇(ynf)学校标准化课件The standardized courseware of Beijing pregnant women school4.4 其他(qt)注意事项第三十四页，共四十三页。孕妇课堂第7课孕产期运

26、动 5 产后(CH N H U)运动北京市孕妇(ynf)学校标准化课件The standardized courseware of Beijing pregnant women school第三十五页，共四十三页。孕妇课堂第7课孕产期运动5.1 产后运动(yndng)的益处促进心理健康、情感健康利于减重和维持适宜体重提高心肺耐力及适应性减少产后抑郁增强腹肌力量增强体能促进睡眠缓解(hun ji)压力北京市孕妇(ynf)学校标准化课件The standardized courseware of Beijing pregnant women school第三十六页，共四十三页。孕妇课堂第7课孕产期

27、运动5.2 产后(chn hu)运动开始的时间北京市孕妇(ynf)学校标准化课件The standardized courseware of Beijing pregnant women school妊娠状态健康且正常阴道分娩的女性，宝宝出生几天后，自己感觉身体准备好了，就可以开始产后运动了剖宫产者其他(qt)有复杂妊娠问题者要先咨询医生，再开始产后运动第三十七页，共四十三页。孕妇课堂第7课孕产期运动5.3 产后(chn hu)运动的准备穿着宽松，保持凉爽母乳喂养者，在运动前进行喂养或挤奶储存，避免运动后乳汁中产生乳酸，影响母乳味道穿合适的内衣，充分保护乳房锻炼(dunlin)中注意补充水分北京市孕妇(ynf)学校标准化课件The standardized courseware of Beijing pregnant women school第三十八页，共四十三页。孕妇课堂第7课孕产期运动5.4 产后运动(yndng)的实施(1)准备活动（10分钟） 伸展下背部，活动骨盆和大腿，保持几秒 走路也是很好的准备活动(2) 有氧运动 推荐强度适宜产后的有氧运动 （每周至少150分