第二章 运动与自我保健ppt课件_第1页
第二章 运动与自我保健ppt课件_第2页
第二章 运动与自我保健ppt课件_第3页
第二章 运动与自我保健ppt课件_第4页
第二章 运动与自我保健ppt课件_第5页
已阅读5页，还剩62页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、第二章第二章 运动与自我保健运动与自我保健第二章第二章 运动与自我保健运动与自我保健主主 讲：李讲：李 艳艳二运动中心率的运用：二运动中心率的运用：兰格内尔心思安康丈量表6.健身工程、时间因人而异健身工程、时间因人而异 每个人应根据本人的安康情况、性别、每个人应根据本人的安康情况、性别、年龄、生活风俗、锻炼根底不同选择适宜年龄、生活风俗、锻炼根底不同选择适宜本人的主要工程，其他工程为辅。本人的主要工程，其他工程为辅。挺胸、抬头、双眼平视、收小挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状；上肢前后摆动上手掌呈环状；上肢前后摆动上摆指尖不超越肩高，下摆指

2、尖摆指尖不超越肩高，下摆指尖不超越身体侧面中轴线，大臂不超越身体侧面中轴线，大臂小臂弯曲呈小臂弯曲呈8590度角；双脚度角；双脚交替前进，双脚趾向正前方，交替前进，双脚趾向正前方，前脚跟着地过渡到脚尖弹起双前脚跟着地过渡到脚尖弹起双脚交替，步伐间隔为：身高脚交替，步伐间隔为：身高100cm，对于大多数人来说，对于大多数人来说，以每分钟以每分钟120140步步约每小时约每小时5。56公里的速度为宜。公里的速度为宜。 在健走的继续时间在健走的继续时间上，通常以为每天上，通常以为每天坚持坚持3060分钟，分钟，约约35公里，公里，5000到到8000步比较适宜。步比较适宜。 1 1、留意因人而异、留意因人而异爬山虽然是一项很好的健身爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。在爬山活动，但并非人人适宜。在爬山前最好先检查一下身体，假设患前最好先检查一下身体，假设患有心脏病，最好不要爬山。由于有心脏病，最好不要爬山。由于爬山膂力耗费较大，加重心脏负爬山膂力耗费较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。患肺气肿的病人，也不

人人文库> 全部分类> 应用文书 > 工作计划

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论