职业院校技能大赛赛前心理辅导的方式方法探索

1、职业院校技能大赛赛前心理辅导方式方法探索2021年11月21日职业院校各级各类技能竞赛正在如火如荼地进行中,可以说,选手们都是经过各省市层层选拔的技能高手,在技术上他们几乎可以代表当地职业院校师生的最高水平,然而,比赛就一定要分出胜负,胜者,实至名归.至于负者,不少教练和领队在总结经验教训时总是会提到这么一句话：选手的心理素质还是不够硬.那么,竞赛场上,心理与技术,哪个更重要呢？王刚老师老师是山东省技能竞赛制冷与空调选手的教练,屡次获国家金奖,他认为,竞赛场上,选手心理处于第一位,体力耐力位居第二,第三才是技术.就技术而言,为了备战技能竞赛,各地无一不是精挑选手,并从教练、练习设备、竞赛工具等

2、方面加大投入,因此,在各方体力、技术、战术练习水平实力相当的情况下,心理素质往往比照赛的胜负起着决定的作用.这一点在体育比赛上也充分得到证实.世界跨栏冠军刘翔的教练孙海平就曾说过,刘翔能夺取冠军,和他过硬的心理素质有着很大关系.赛前容易出现的几种心理现象:一、高原现象技能练习过程中出现一段时间成绩停止不前,甚至完全找不到感觉.其实这是练习过程中出现的一种练习效果与成绩停止不前的时间,心理学称为“高原现象.这是由于生理疲劳与心理疲劳造成的,技能大赛之前的备战练习是相当紧张的,不少同学日以继夜,全力投入,无论生理上还是心理上都很疲劳.生理疲劳与心理疲劳积累到一定时间就会产生高原现象,感觉自己再怎么

3、使劲也上不去了,越练越糊涂.但“高原现象不是极限.它是客观存在的,但走出高原期后技能成绩是还会提升的,因此,高原现象并不意味着成绩到了极限.二瓦伦达效应心理学上有一个著名的“瓦伦达效应.瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者,他在一次重大的表演中,不幸失足身亡.他的妻子事后说,我知道这一次一定要出事,由于他上场前总是不停地说,这次太重要了,不能失败；而以前每次成功的表演,他总想着走钢丝这件事本身,而不去管这件事可能带来的一切.后来,人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态,叫做“瓦伦达心态.美国斯坦福大学的一项研究说明,人大脑里的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统.比方当一个高尔夫球手

4、击球前一再告诫自己“不要把球打进水里时,他的大脑里就会出现“球掉进水里的情景,而结果往往事与愿违,这时候球大多会掉进水里.这项研究从另一个方面证实了瓦伦达心态.在现实生活中,人们做任何事情,总是想得太多,太在乎事情所带来的后果,太在乎别人的闲言碎语、说三道四,太在乎现在和未来的一切,可我们恰恰忽略了事情本身.我们的大脑成天被各种欲望塞得满满的,身体被压得气喘吁吁的,在这样的重荷下,我们能把事情做好吗?结果我们总是偏离预定的轨道,离成功越来越远！法拉第说过一句话：“拼命去换取成功,但不希望一定会成功,结果往往会成功.这就是成功的奥秘三"心理饱和"“饱和一词系化学术语,将精加人

5、水中,当它不能再溶解时,叫做"饱和"."心理饱和"那么是指心理的承受力到了不能再承受的程度.所谓心理饱和,就是人已经处于一种非常厌烦的,不想再继续某项任务的心理状态,是指心理的承受力到了不能再承受的程度.如：卓别林在?摩登时代?中扮演一名工人,成天做着“拧螺丝的活,干久了,他看见过路女人胸前的一对钮扣,也用扳手去拧.又如：一位领导参加书法大展,工作人员请他题字,他信手写下"同意"二字.这虽属笑话,却也是心理饱和的典型例子.心理饱和现象在生活中几乎随处可见.有个美国商人去印第安人居住地旅游,他见那里的编织草帽很漂亮,于是问道：“买一顶多

6、少钱？"对方答复："10元.""如果我买100顶同样的草帽呢？""每顶20元.""为什么我买批发反而更贵？""做一顶我们感到很新鲜,做10顶我们要耐着性子,而要做100顶相同的草帽,我们将要怎样强忍着性子！心理饱和导致这笔生意流产.常见赛场心理偏差1、焦虑2、怯场怯场是指临场时过于紧张,致使思维、记忆、动作的准确性降低,行为紊乱的情绪失调.又称为“临场怯或“临场晕.通常情况下,一般人都可能有过明显的怯场体验.如第一次登台表演、第一次与恋人约会、第一次面临重大测试等.这种由“第一次造成的怯场,通常

7、会随着第二次、第三次,的逐步适应而渐趋减弱以致最终消失.但如果每逢临场过于紧张的情绪始终难以消失,即怯场成了经常性的习惯性的表现,有些人甚至越演越烈,同时还会伴有心悸、头昏等生理病症,这就成为典型的心理问题.作为心理问题的怯场,轻者仅表现为心理失调.包括感受性降低,视听发生困难,甚至产生错觉；注意力难以集中,心猿意马；熟记的内容不能顺利回忆；思维迟钝、混乱,不能正常地进行分析、归纳、判断、推理和论证；动作笨拙,即使是熟练的动作也会出错等.所有这些心理失调现象在离开现场后都会迅速消失,即这些心理失调现象只有在临场时才会发生.重者还同时伴有生理失调,例如心悸、胸闷、头昏、耳鸣、出汗、颤抖、无力、发

8、冷、尿频、尿急等,这些生理病症同样也会在离开现场后消失.3、因环境陌生、他人旁观或突遇意外性事件造成的应激式紧张.出现应激式紧张时,可舒展身体深坐于整张椅子里,背部贴紧椅背,双手轻放于身体两旁,头部微微后仰,做三次鼻吸口呼的全息呼吸后,稍作停顿,再回复原始状态.这样做,有助于自身暂时抽离紧张状态,令头脑清明,思维更灵敏.主要应对方法一、调整心态,正确面对二、合理饮食,规律作息三、提前预热,胸有成竹四,处变不惊,泰然自假设心理调整常用技巧一、表象潜能重现法在练习参赛以前,通过回忆重现过去获得成功时的比赛,运用联想尽可能回想过去获得成功时的身体感觉和情绪状态,这对提升运动成绩和心理调节是有帮助的.

9、据研究资料说明,有的马拉松运发动通过运用表象重现法,比赛成绩提升了三分钟.由于表象重现是一种积极的意念,可以简洁的使植物性神经系统活泼起来,进而促进心跳加快,呼吸增强,使血流量加大,糖分解加速,热能供给充足.所以通过表象重现,可以促进青少年运发动最正确竞技状态的形成.二、表情潜能调节法即有意识的改变自己面部和姿态的表情,由于情绪状态与外部表情存在着密切而有机的联系,俗话说：情动于中,而形于外.情绪的产生会引起一系列的心理过程的变化,并由此而引起面部、姿态等外部表情.如愉快时兴高采烈、笑容满面、手舞足蹈；愤怒时横眉冷对,咬牙切齿、紧握双拳；情绪消沉时垂头丧气,肌肉松驰、萎靡无力等.既然情绪状态与

10、外部表情存在着密切而有机的联系,我们就可以用改变外部表情的方法而相应的改变情绪状态.例如,当情绪紧张而感到焦虑时,可以有意识的放松面部肌肉,不要咬牙,或者用手轻搓面部,使面部肌肉有一种放松感.留神情沉重或情绪低落时,可以有意识的做出笑脸,强迫自己微笑,假使做不到,可以看看别人的笑脸,或者想一想自己过去最快乐的某件事,也可以想想自己过去得心应手的比赛情景,这些都可以用来调节自己的情绪状态.三、放松潜能开发练习放松练习是以一定暗示语集中注意,调吸,使肌肉得到充分的放松,从而调节中枢神统兴奋的方法.它使疲劳的肌体得到迅速和充分的休息,使心情得到迅速的调整,信心倍增地准备下一轮的比赛.做法是运发动闭目

11、静坐或仰卧,聚精会神地想己的放松情景.也可用语言进行暗示放松,放息的暗示语言有：我安静下来了；我的全脑都放松了；心跳平稳而有力；呼吸平稳松.进行发动“活化的暗示语言有：我全肌肉都得到了休息,有力量了；我积蓄了力量；头脑休息过了,很清醒；我感觉很好；我比赛了；看我的.四、呼吸技能调节法利用呼吸调节,这是运发动临场处理情绪波动的一种有效的心理调节方法,即通过深呼吸可以使运发动的情绪波动稳定下来.当情绪紧张、冲动时,呼吸短促,这时采用慢慢的呼气和吸气练习可以到达放松情绪的目的.当情绪消沉时,可以采用常吸气与有力的吸气练习,能提升情绪的兴奋水平.这种方法之所以能奏效,就是由于情绪状态与呼吸之间有着必然

12、的联系.例如：情绪紧张时,呼吸快而浅,由于快呼吸,使体内进入大量氧气,呼出大量二氧化碳.问题在于二氧化碳呼出过多,会使血液中的二氧化碳失去平衡,时间一长,中枢神经便会迅速做出抑制的保护性反响,这时,运发动可以采取加深或放慢呼吸频率的方法来消除紧张,一小段时间内,使呼吸放慢和加深,就会得到安静的效果,就会对呼吸功能重新获得限制.腹式呼吸原理呼吸是人的一种正常的生理现象,同时又是重要的养生之道.人的一呼一吸承载着生命的能量.科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大,但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的水平.美国健康学家的一项最新调查显示：不管在兴旺国家,还是在开展中国家,城市人口中至少有一

13、半以上的人呼吸方式不正确.很多人的呼吸太短促,往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时,便匆匆地呼气了,这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！坐办公室的人,由于坐姿的局促和固定,通常是浅短、急促的呼吸,每次的换气量非常小,所以造成在正常的呼吸频率下,依然通气缺乏,体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作,机体的耗氧量很大,进而造成脑部缺氧.于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征.呼吸方式常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸.胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主,吸气时胸廓前后、左右径增大.由于呼吸时,空气直接进入肺部,故胸腔会因此而扩大,腹部保持平坦.腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主,吸

14、气时胸廓的上、下径增大.正常的胸式呼吸一次约10-15秒,能吸入约500毫升空气.腹式呼吸时,横隔肌会下降,腹压增加,感觉好似是空气直接进入腹部,这时假设把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放.腹式呼吸即在吸气时把腹部鼓起,呼气时把腹部缩回.腹式呼吸可最大限度地利用肺组织,充分进行气体交换,使身体充分摄取氧气,促进脑细胞活化,舒缓紧张情绪.做腹式呼吸需把握：呼吸要深长而缓慢；用鼻吸而不用口；一呼一吸掌握在15秒左右.即深吸气鼓起肚子35秒,屏息1秒,然后慢慢出声喷气回缩肚子35秒,屏息1秒；一吸一呼间要吸尽气,呼尽气,假设屏息时感到呼吸困难,可不屏息直接换气.呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽.

15、我们大多数人,特别是女性,大都采用胸式呼吸,只是肋骨上下运动及胸部微微扩张,许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩,得不到很好的锻炼.这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位,时间长了,我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况,很多慢性疾病就因此而生.所以学会呼吸,能有效地增加身体的氧气供给,使血液得到净化,肺部组织也能更增强壮.这样我们就能更好地反抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病；同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼,我们的活力与耐力也都会相应得到增加,精力也就更充分了.以下方法能帮你判断自己的呼吸方式是否健康：如果吸气时胸部和腹部收紧,呼气时反而鼓起,那么说明呼吸方式错误

16、.如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明显,或者放在腹部的手几乎静止不动,那么说明呼吸方式不健康,呼吸过于浅短.要学会深呼吸特别要采取腹式呼吸,这样你会更健康！五、音乐潜能调节法音乐能够影响人的身体和大脑,这一概念早已为人们所接受.人们可以听着催眠曲进入梦乡,唱着歌曲减轻繁重的体力劳动.科学研究说明,音乐能使人产生兴奋、镇定、平衡三种情绪状态.音乐给予人的声波信息,可以用来消除大脑工作所带来的紧张,也可以帮助人们集中注意力,使大脑的冥想状态井然有序.因此人们喜爱的曲子或一种具有特殊节奏的音乐,可以导致人体的放松,使大脑处于机敏状态.运发动赛前如果有异常的情绪表现,听一段有节奏的轻音乐或喜欢的歌曲

17、就能起到适度的调节作用.著名跳高运发动朱建华每跨越一个高度后,都要戴上耳机听一段优美的音乐,这样既减轻了竞技赛场的压力和繁杂的噪声,也能调节身心的焦虑情绪状态.六、颜色潜能调节法颜色是视觉刺激物,但通过视觉观看不同的颜色,可以引起其他感觉.有人做过这样的实验他把黄色的西瓜汁分成两份,一份是原来的黄色的,另一份是染成食用红色,让几个味觉正常的人来品尝,结果大局部人都说红色的西瓜汁好喝.其实色素并没有改变西瓜的味道.这种由某种感觉引起另一种感觉的现象,心理学上称为联想.在体育竞赛中可利用联想现象调节运发动的心理状态.例如,运发动临场感到太紧张,看带绿、蓝、紫的色彩,具有镇静作用,设法用绿色毛巾擦汗,饮用带绿色的饮料,把运发动带到蓝色的环境中休息一下.由于绿色和蓝色能给人以凉爽的意境,使过度兴奋得到缓解,立即镇静下来.如果运发动临场精神状态不振,那么应多给以红色刺激.七、暗示调节法目前很多国家对暗示调节的研究非常重视,它是通过用语言,思想或表情对心理活动施加影响的方法,是调节运发动临阵状态的一种行之有效的方法.自我暗示对心理活动的影响是巨大的,它能使运发动保持一定的心理稳定的状态,临场