触摸心灵-悦纳自我(学生自我意识心理辅导讲座)

1、触摸心灵悦纳自我学生自我意识心理辅导讲座有这样一个国家，它没有历史，没有文化，没有山川，没有河流，一切有利于发展经济 的资源它都没有。可是，它是全世界最有秩序的国家，是亚洲旅游业的巨擘，是一条腾飞中的 “龙”。它就是一一新加坡。a 1 972年,新加坡正处于经济发展时期，政府启动国家各 个方而的资源，以期待经济突飞猛进的增长。许多部门都给本国领导写信，希望得到支持和 帮助，旅游局局长也写了封信，在这封写给李光耀总理的信中提到：“我这个旅游局长真是没 办法当了，我们的旅游实在是不好搞。新加坡不像埃及有金字塔、不像中国有长城、不像日 本有富士山、不像夏威夷有十几米髙的海浪。我们除了一年四季直射的阳

2、光，什么爼胜古迹 都没有。要发展旅游事业，根本是巧妇难为无米之炊！”这些都是事实，新加坡既没有山川河流的优势，又没有人文历史的优势，所以，按照他的 说法旅游确实难以维系，可李光耀给他回了一句话，仅仅五个字，就使新加坡日后成了亚洲 第一大旅游城市，而它依然没有古迹，没有山川，没有河流。介 这句话就是一一“有阳光, 足矣”。李光耀运用这样一个心理上的调整，客观了解了新加坡的优势及弱势，使新加坡产生了 旅游业上的巨大变化。在工作中，我接触到许多学生，他们对自己期望很髙，全而要求自己，当达不到时，就产 生诸多抱怨或者否左自己。如果按照全而的观点来要求，新加坡没有什么名胜古迹,那就要 去挖水库，造山，造

3、古迹，很麻烦。上帝是公正的，给谁的都是一样的,你没有古迹、没有金 字塔的时候，可能就拥有阳光。你没有阳光的时候，可能就有河流、山川、冰雪每个国家, 大小无论，每个人，髙低无论，拥有的资源都是一样的，假如你非要有埃及的金字塔，非要 有中国的长城，就会背上沉重的负担。跟大家分享这个故事，是因为在老师在工作中发现，引 起许多来访学生痛苦和烦恼的来源在于他们不能客观地认识自己人，不能接纳自己的缺点和 不足。我给大家讲一个小故事：小明走进我心理咨询室的时候，并不象大多数人那样显得有些拘谨，他大大咧咧进得门 来，拉张椅子金刀大马地坐下。没等我开口询问他的情况，他倒先对我们心理咨询室的布宜 评论了一番。我微

4、笑着看着他的表现，等着他切入正题。亠 终于小明说出了自己的困扰。他考上了一中，但他感到班里的人际关系很难如人意。他给我举了个例子，同桌的小A是个 没头脑的小伙子，平时不求上进，窝窝囊囊，整日里捧着武侠小说不肯放手。小明不愿与这样 的人交友。而后桌小B倒是个聪明的人,不过却自负得可以。办事常以自我为中心，听不得别 人的批评,有时因此难免会与小明有点摩擦。但自己还是愿意和他交往，所以他来心理咨询 室求助：如何让小B变得谦虚随和一些呢？如果小B有所变化,也许自己会接受他的小 我 让小明谈谈他自己。小明谈起来滔滔不绝。他认为自己有头脑，成绩好，为人处世有原则，愿 意努力。只是由于有时自己太过"

5、;坦率直言”，不是很有人缘。不过，他又补充说，与那些"俗 人"交往也没多大意思，对自己并无助益，会白白浪费时间。不知不觉中,一个小时的询谈时间已经过去了，我让他一周后再来作第二次询谈。一周 之后，小明依约前来。坐泄之后，我递给了他一张白纸和一支笔，对折，让他在纸的左右两边分 别写上小B的优点和缺点。等他完成这一作业后，我又让他如法炮制,在另一张纸上些下自 己的优点和缺点。总共花了近半个小时，小明把两张纸交给了我。我飞快地看了一下,让他仔仔细细地将两张纸上的内容作一下对照。“是不是有着某种 程度的相似之处？”我暗示他。小明是个聪明人，在我的提示下，他马上看出了英中的蹊跷: 从

6、本质上看，小明和小B竟是同一类型的人，只是在写优点和缺点时，小明把某一种个性特点 用了两种色彩的词语来描述，此如他认为小B是自负自傲的人,而自己则是自信自尊的人： 小B凡事以自我为中心,有点自私自利，而小明自己则是独立性强，办事有自己的主见和原则： 凡此种种，自己所谓的优点，到了别人那里就成了缺点和不足。看着看着,小明不由脸红起来。为了使小明不过于尴尬，我顺势向他解释了人的自我防御机制中的投射作用。俗话说“己 所不欲，勿施与人。”而这种心理作用正相反，把自己的不足投射到别人身上,对别人的不足 很敏感，看得真真切切，而对自己的不足却很迟钝无知。“察人可以知己，察己可以知人”，自己 和别人有时就象

7、而镜子，可以互相参照，引起反省。明白了这一层道理之后，小明再也没提如何改变小B的事,而是很谦虚认真地在以后的 一次又一次咨询中讨教如何客观地看待自己，如何培养更客观准确看待事物的方法,半年之 后，他已与第一次走进我们心理咨询室的他大有不同。据他自己说，他现在容人之量比过去大 多了，人缘也要好得多。当他对别人的言行有反感时，他马上会想一想自己，在自己身上有 没有类似的不足，有则改之，无则加勉。性格上的改善，对他的成功也大有助益。跟大家分享这个故事，希望大家明白:客观地认识自己，才能客观地认识他人。那些自己 所不屑于他人的东西，可能在我们自己身上也存在，只是我们没有看到。当你抱怨自己没有 知己，朋

8、友对你不真心，你是否想过找一而镜子先照一照自己，“我是否真正主动追寻过友情？ 我试过几次？我是否真心实意对待朋友？ ”；当你抱怨父母不关心、不理解你时，你是否想 过找一而子先照一照自己，'我是否关心过我的父母人，我是否尝试着了解过我的父母？ ”“在别人身上看到自己的缺点，是最令自己感到生气的事。”老师把这句话送给大家， 作为一句箴言提醒你们不要忘了时时照照“镜子”，通过别人这而“镜子”来加强对自己的 认识。能全而、客观地认识自己，是自我意识成熟的标志。“人贵有自知之明”，既要看到自己 的长处，也要看到自己的短处。认识自己主要有三方而：即生理的、心理的和社会的。生理 的自知，就是要了解自

9、己生理和身体发育成长，了解身体的各个方而条件和状况。心理的自 知就是了解自己的心理特点、心理状况，包括自己的兴趣、爱好、情绪、性格、才能和特长。 社会的自知就是对自己在人际交往中的位宜、作用、角色等方而的认识。另外，健康的自我意识要求个体对自己保持一种接纳的态度，而且是一种愉快而满意地 接纳的自己的态度，这就是悦纳。从上而说的三方而来看.悦纳首先要求你能接受自己的身体、 外貌，其次你要能接受自己的性格与情绪，勇敢地接受自己的缺点、不足或缺陷，不要把自 我深藏、压抑。凡是你抗拒或者压抑的，都会持续。因为当你抗拒某件事情或某种情绪时， 你会聚焦在那种情绪或事件上，这样就赋予它更多的能量，它就更强大

10、。举个例子来说，考试 时你紧张了，这时你抗拒这种紧张，想消除它，结果会怎么样？是的，你会越来越紧张。合适的 做法是你要承认自己考试怯场了，告诉自己:我现在很紧张，手在发抖。接纳了紧张的情绪， 你会发现你慢慢平静下来了，接着再通过自己平时的训练，比如深呼吸，肌肉放松，或者积 极暗示法来帮助自己缓解紧张的情绪。我在咨询工作中发现，学生的许多痛苦和苦恼，往往来自于不接纳自己。总觉得自己这 样不好那样也不好。为什么是女孩不是男孩？或者为什么是男孩不是女孩？为什么是单眼皮 不是双眼皮？为什么生在农村没生在城里?为什么生于平民之家未生在富豪之家?为什么内 向而不是外向？为什么我学得比别人差?诸如此类的抱怨

11、。据我们的调查发现,1 5.3 %的城市中小学生不满意自己的相貌、体形;38.7%的中小学生 不满意自己的学习状况；15.9%的中小学生不满意自己的健康；15. 8%的中小学生不满意自 己的性格,等等。这说明，表而上快快乐乐的孩子们，内心还有不少苦闷事儿，就是不能接 纳自己。我们可以这样做生理上:自己可能并不"漂亮”，但很特别。要树立一种现代的审美观，即美是自然的， 而自然是多种多样的，不拘一格的。美是有层次的，而层次是可以修炼的。如气质美髙于相貌 美，精神美髙于物质美，气质与精神都与人的文化修养密切相关。契诃夫说，大狗叫，小狗也叫，各叫各的。干嘛非得和别人叫得一样呢?我们每个人都

12、是有特点的，而“特点”既可以成为“优点”，也可能成为"缺点”。它可以使人自信,也可能 让人自卑。学会肯左、欣赏自己的每一特点，如我打电脑游戏在行，如我做手工做得巧让 我们的特点真正成为“亮点”。阅读名人传记。历史上许多成功者离不开悦纳自己，而这几乎是所有成功者的共同特征。 喜欢看电影的人，对于索菲亚罗兰一泄不陌生。她未成需前是一个意大利的私生女，知道自 己缺陷不少。她在第一次试镜的时候，就失败了，所有的摄影师都说她够不上美人的标准， 都抱怨她的鼻子和臀部，导演建议她去做眾子和臀部的整容，她说：“我当然懂得，因为我的 外貌跟已经成轻的那些女演员颇有不同，她们都相貌出众，而我却不是这样的

13、，我的脸部有 太多的毛病，但这些毛病加在一起，反而会更有魅力呢，如果我的鼻梁上有一个肿块，我会 亳不犹豫地把它除掉。但是，说我的凍子太长，不，那是亳无道理的，因为我知道，鼻子是 脸的主要部分，它使脸具有特点。我喜欢我的鼻子和脸的本来的样子。我的臀部确实有点过 于发达，但那是我的一部分，那是我的特色，我愿意保持我的本来而旦我为什么要长得 跟别人一样呢T这是一个美学见解.即世界上的美为什么要一个样呢？大导演卡洛被说服 了。电影不但拍成了,而且，索菲亚罗兰一下子红火起来，逐步走上了成功之路。2 000年时， 她还被评选为千年美人。分享：我是如何悦纳我自己的同所有的平常人一样，我有自己的优、缺点，而明

14、确了自己的优、缺点，也就明确了自己 到底是怎样一个人。从以下几个方而入手或许可以把我的特征分析得更全面、更深刻一些：1、性格。优点： 好强上进、追求完善;缺点:缺乏忍耐力、固执易受挫。2、体貌。优点：健康匀称且丰满， 有女性魅力,皮肤很好而容娇俏。缺点:可能是身上脂肪稍稍多了一点儿，身段不够纤秀、高 挑。3、知识。优点：对书本上的知识比周用的朋友们了解得稍稍多了一个点儿，与别人谈话 时还可以说上两句；缺点:对生活常识了解得并不多。4、能力。优点：在想象创作方而比较 有潜力;缺点:在抽象思维、逻辑推理，与人沟通及实际生活方面不怎么突岀。5、人际关系。 优点：常能给别人留下不错的第一印象，无论在哪

15、个环境里都会拥有少数几个比较知心的朋 友：缺点：不能以足够的热情和宽容同更多的人靠得很近。写完上而一段后突然觉得我的有些优点尚未被发掘出来，却又已被我意识到，而那些 缺点已不再那么令我难以接受，甚至我已不再愿意紧盯着它们。我为什么不能有缺点呢？它 们为什么就不能存在呢?且其中很多都是可以改正的。如：耐力韧劲可以培养得出，健美的 身材可以锻炼得岀，渊博的知识可以慢慢积累，能力可以在实践中提髙，人际关系可随着我 性格魅力、工作能力等的改善而变得良好起来。再说有些缺点未必就会成为我前进逍路的绊 脚石，对之完全可以不理不睬，更重要的、更可贵的是拥有那么多优点，比如'上进”、'爱 好写作

16、”、“乐观”、“豁达”等就已足以成为我人生财富的源泉了。我就是我,我就是这样。我就这样带着自己的特征去感受生活、创造生活。与自身的不足共存说起千手观音这个舞蹈，我相信大家都不陌生。那优雅曼妙的舞姿、美妙绝伦的造 型,让观众的感官和心灵同时受到了一次洗礼和震撼。很难想象,2 1个生活在无声世界里的聋 哑人，竟将舞蹈千手观音演绎得那样的天衣无缝。让我们这些四肢健全者汗颜无地、感 动不已。她们脆弱的、有缺陷的肢体，舞动出的却是坚强的、完美的精神内蕴。人人都不喜欢缺陷，喜欢完美。都认为仅仅完美就是灿烂的，辉煌的。此言非也，看看我 们身边的很多例子，不难发现：缺陷，也能与完美一起疋出灿烂。有一位断臂的人

17、，他拜师学 习跆拳道，师傅只教了他一个招式。然而断臂的他却在跆挙道比赛上取得了胜利。相信大家 都会疑惑,一个断臂而又之学了一招的残疾人，竟能在跆挙比赛上取胜?他的师父告诉了那位 年轻人，我教你的这一招别人要破解，对手就必须擒住你的左臂答案不言而喻，师父并 没有因为他的缺陷而拒绝收他为徒，而是根据他的不足，为他创造了适合他的方法，给了他 一个完美的结局。所以，我们不要排斥自身的不足，接纳了自身的不足，利用它，它能与完美比 肩同跑创出辉煌。人们之所以不喜欢缺陷，是因为缺陷是阻碍人们走向完美的绊脚石。是的，这也无可否认,谁不希望完美无瑕？但尽管如此，当缺陷是铁般的事实时?追求完美 的人类就此放弃了吗

18、？没有，他们让缺陷与完美比肩，下一个闪光点就共同属于这两个看似水 火不容的天敌上。“飞人”刘翔大家也不陌生，他2 004年在雅典奥运会上夺冠,创造了中国人在短道项目 上的奇迹和神话。刘翔的薄弱环节在起跑.起跑反应比较慢，而且发挥不稳左，他的优势在于 跨栏技巧和对节奏的把握。他的跨栏步幅大而又相当流畅，在攻栏时很少碰倒栏架。看看, 翔飞人也并非完美，但这并不影响他成为世界一流的跨栏选手。郭晶晶跟吴敏霞，中国女子跳水队的两员大将，都曾经付出巨大的代价，战胜自身身材 缺陷。吴敏霞的胯部练久了收不回来，郭晶晶要让140公斤重的父亲坐在自己膝盖上，矫正 腿形。但最后成就王者的，却是与缺陷共存。郭晶晶的视

19、网膜有脱落危险，视力只有常人五分之一，因为看不淸跳板，她无法根据现场 去思维，去判断，全凭感觉。可这并不影响她成为一名跳水女皇。老虎伍兹(Ti ger Woods)虽然纵横髙尔夫球场，但是他在沙地上的表现并不佳。 如果他在典型的企业裡工作，他的上司可能会点出这个弱点，并且要求他在这方面大大改善。 然而，伍滋和他的教练却采取了全然相反的策略。在练习时，他们只花一些时间在改进这项弱点上，好让他沙地成绩提升到一般水准，不会 拉低太多分数，苴他所有的练习时间全投入在伍兹的拿手好戏上，让他的优点更显优势。美国著名的调査研究机构盖洛普公司出了一本畅销书现在，发掘你的优势。盖洛普 的研究人员发现：大部分人在

20、成长过程中都试着“改变自己的缺点，希望把缺点变为优点”， 但他们却碰到了更多的困难和痛苦：而少数最快乐、最成功的人的秘诀是''加强自己的优点, 并管理自己的缺点”。"管理自己的缺点”就是在不足的地方做得足够好，"加强自己的优 点”就是把大部分精力花在自己有兴趣的事情上,不仅可以获得自信，还可以获得好成绩。在工作中我常常会听到学生跟我抱怨:如果我能不走神，我的成绩会提髙;如果没有这些 压力，我能发挥的更好；如果我不懒惰，我会取得好成绩归纳起来就是“没有它我就一切 0K”。很多时候，当你把焦点放到问题上,这个问题就会成为你拒绝成长的替罪羊。比如你发现你不容易长时

21、间集中注意力，这个时候,你不是想办法消除它，抛弃它，抱怨 只会让你的情绪越来越恶劣，联想出越来越糟糕的结果。正确的做法你应该先接纳自己注意 力无法长时间集中时间的“不足”，然后想办法去平衡和弥补，接着才是完善和提高。你可以 课前做足预习，把下节课上自己不懂的划岀来，听课时就有针对性了：做作业时没法坐很久, 那就把作业分割成几个部分，一部分一部分完成。有学生把个子矮当做替罪羊，喜欢篮球却不敢上场：有些女孩把相貌11当成替罪羊，封 闭自己，不敢和异性交往;好多同学认为自己没考好是因为自己太粗心,他们把一切问题都归 罪到自己的某项不足上去，经常想抛弃自己的不足，幻想着“如果，一切OK”你最在乎自己的

22、什么缺陷？好好思考一下，它有没有成为你的替罪羊？如果让你在快乐、满足、平和、振奋这些正性情绪和痛苦、忧伤、紧张、恐惧这些负性 情绪中作选择，你会选择哪些？我曾多次在学生和来访者中做这样的小试验,结果，无一例外, 所有人都只选择前者。在人们眼里，正性情绪都是好的，而负性情绪都是不好的，英实，这 是对情绪的重大误解。抽象地看，快乐的确比痛苦好，振奋一定比沮丧好。但是，我们无法脱 离具体的情境来判断情绪的好坏。比如，在森林中见到老虎，如果我们不感觉恐惧，十有八 九就会葬身虎口了，而唯有恐惧，才能调动起人的生命潜能，使人拥有逃出虎口的一线生机。接受你的一切。人生中总会碰到不如意的事，我们不可能只有正而

23、情绪，没有负而情绪。 负面的情绪可以帮助我们发现我们的局限性，然后选择绕过它，或者化解它，或者超越它。 用李开复博士的话：用勇气改变可以改变的事情，用胸怀接受不能改变的事情，用智慧分辨 两者的不同。并且带着它们去积极地生活。要知道，“做”比“坐”好。只要你行动起来,一定可以比目前的状态好。悦纳自己，我们要争取做到以下三点：（一）对自己抱有积极的信念和态度著名的心理学家弗兰克的父母、妻子、兄弟都死于纳粹魔掌，而他本人则在纳粹集中营 里受到严刑拷打。有一天，他赤身独处于囚室之中，突然意识到了一种全新的感受也许， 正是集中营里的恶劣坏境让他猛然警醒：“在任何极端的环境里，人们总会拥有一种最后的 自由

24、，那就是选择自己的态度的自由。”弗兰克的意思是说，在一个人极端痛苦无助的时候，他依然可以自行决定他的人生态度。 在最为艰苦的岁月里，弗兰克选择了积极向上的态度。他没有悲观绝望,反而在脑海中设想, 自己获释以后该如何站在讲台上，把这一段痛苦的经历介绍给自己的学生。凭着这种积极、 乐观的思维方式，他在狱中不断磨炼自己的意志，直到自己的心灵超越了牢笼的禁锢,在自由 的天地里任意驰骋。心理学的研究也发现:一个人被击败，不是因为外界环境的阻碍，而是取决于他对环境 如何反应。埋怨可以缓解情绪，减轻压力，但不会改变现实，而积极的心态和行动可能改变 一切。根据心理学家的统讣，每个人每天大约会产生5万个想法。如

25、果你拥有积极的态度，那 么你就能乐观地、富有创造力地把这5万个想法转换成正而的能源和动力;如果你的态度是 消极的，你就会显得悲观、软弱、缺乏安全感，同时也会把这5万个想法变成负而的障碍和 阻力。不要习惯性地同意或追随别人，应当学会“有主见”。许多同学有很强的"从众”心态，自己有想法不表达，时间久了甚至都不淸楚自己的想 法是什么了。他们每次都会习惯性地先问别人："你怎么想？ ”而从不会问问自己：“我怎么 看？”也就是说，大家要设法让自己潜意识里的“我感觉，我想要”体现岀来，不要被动，不要 从众，避免盲目听从父母、老师、名人答应自己，当你认为必须说"No”的时候，千万

26、不 要说“Yes”。从小事到大事,你如果都能做到听从自己的意愿，日子久了，你就会养成枳极 主动的习惯。不要说“我办不到”，应当积极去尝试。遇到困难时，不要找借口，应该多想一想，有没有别的解决方案？能不能将问题分解开来, 一步一步地加以解决?或者，是否需要先提髙自己在某方而的能力，然后再回头来处理这个难 题？不要因为逃避而说自己没有选择或没有时间一一没有人缺少时间，只不过,每个人分配时 间的方式有所不同而已。使用积极语言下意识地训练自己，塑造自己。我们的语言会下意识地引导我们的思想，也会真切地反映一个人对环境的态度。习惯于消极被动的人，言语中就会流霍出推卸责任的个性。例如,他们在生气时会抱怨说：

27、“他使我怒不可遏！” 一一他们想说的其实是：责任不在我, 是他左右了我的情绪。他们总是抱怨：“我没时间。” 一一这表明：又是外力控制了我，让我没有选择的机会。 他们还喜欢说：“我不得不如此。” 一一这其实意味着：迫于环境或他人的压力,我只好 选择服从。他们在自我表白的时候说：“我就是这样的人。” 一一这其实是在宣称：我已经无法改进 或提髙自己了。相反,积极主动的人总是在言语中赋予自己决定的权利，他们喜欢说的话包括：''试试看有 没有英他的可能性。”"也许我可以换个思路。” “我可以控制自己的情绪。”“我可以想 出更有效的表达方式。” “我的感觉是”“我选择”'

28、'我要” “我情 愿”“我打算”“我决定”等等。所以，我们要多学习积极主动者的讲话方式，在说话时多用“我”的句式，多给自己 决上的权利,少推卸责任，少埋怨。心理学家马尔兹说：“我们的神经系统是很'蠢'的，它分辨不出你说的是真话还是谎 言，当你习惯地想像快乐的事，你的神经系统便会习惯地令你处在一个快乐的心态。因此， 我们要时常给自己输入积极的语言，比如，“在我生活的每一方而，都一天天变得更美好”、“我的心情愉快”、“我一泄能成功”等，语句简洁有力，不要含糊、脱离实际及与人攀比。 早晚睡前醒后的时间给自己一些积极的心理暗示再恰当不过了，你可以躺在床上，每次花上 几分钟，身体

29、放松，进行一下自我心理谈话一一描述自己的天赋和能力;想想你成功的景象; 用简短的语言给自己积极有力地暗示。此外，平时也要经常运用。考试前，记住'我能行”； 生病时，告诉自己“没什么，我身体很棒”：失败时，对自己说“我依然是我，明天又是新的 一天”要让我们的心相信这些“谎言”，最好的办法就是反复地说，慢慢地我们就会拥有枳极 的信念和生活态度。（二）告诉自己:过程比结果更精彩以色列这个国家，有一种植物很美，植物的名字叫沙漠玫瑰。你一看这玫瑰根本不象玫瑰, 它就象枯草。以色列朋友跟你说:不要着急,把它带回到你们中国大陆，放在水里，连续观察 它八天，你一立会发现它是最美的玫瑰"你不信。第一天早上起来，发现枯草中间一个嫩芽爆 发出来了。有点生命力但不美。第二天早上，最里而一个花瓣打开了，第三天第