医学精品课件6.6情绪与健康

1、情绪与健康平凉医学高等专科学校 副校长 陈佑泉 2011年6月13日电QQ810450433Email:2021/7/15 星期四1温总理忧国忧民的心情2021/7/15 星期四2一个人情绪好时，树含情,花含笑，小鸟也在叫； 一个人情绪不好时，爱时花溅泪，恨别鸟惊心 ，听见黄河咆哮仿佛在呻吟.开篇2021/7/15 星期四3情绪是什么？是生命的指挥棒是健康的寒暑表由此可见情绪是多么的重要2021/7/15 星期四4首先衷心祝愿大家天天好心情！2021/7/15 星期四5跟我朗读（学员互动，握手问好）论语有深爱，必有和气，有和气，必有愉色，有愉色，必有婉容。2021/7

2、/15 星期四6要想改变您的情绪请从今天开始首先请调整好您的情绪（设计课堂情境-互动）学习情绪调节四部曲请记住四句话（1）想美事 我年轻，我漂亮，我前途广阔！我未来美好！（2）唱幸福 幸福就是毛毛雨，只要心里头高兴，幸福就会掉下来。（3）开口笑 我帅呆啦！我酷毙啦！我的运气太好啦！认识你我太高兴啦！哈-哈-哈-（4）找快乐 丢手绢，丢手绢，悄悄地放在小朋友的后边，大家不要告诉他.2021/7/15 星期四7设想美好未来，勾画美丽人生2021/7/15 星期四8开怀大笑2021/7/15 星期四9跟我朗读知识是学来的，表情是练出来的，品德是修出来的，人的智慧是觉悟出来的。很多人都愿意学习，但不愿

3、意复习，更不愿意练习，所以没有出息。2021/7/15 星期四10练习表情，展现自我，笑对人生2021/7/15 星期四11跟我朗读从今天开始，我要为我这张脸负责，决不会再让我的情绪破坏周围的环境和团队的气氛，我要像星光一样灿烂，展现自己美丽的笑颜，永远不做气氛和情绪的污染者。2021/7/15 星期四12调节情绪，课堂互动与人沟通调节情绪三要素： 点头，微笑，握握手，大家都是好朋友（互动）人际沟通的基本技巧：看场景，调情绪，敞心扉，开口笑，造氛围，2021/7/15 星期四13跟我朗读（课堂互动）（敞开心扉，打开心结，真情拥抱）海内存知己，天涯若比邻，祖国处处有亲人，让我们敞开心扉，展开臂膀

4、，去拥抱世界，拥抱大自然，拥抱我所有的朋友！2021/7/15 星期四14情绪体验（当年婚礼上）那幸福的一刻.情绪体验 心境与场景和氛围2021/7/15 星期四15甜甜的一笑2021/7/15 星期四16读下面一段心语-进行情绪体验2021/7/15 星期四17跟我朗读从今天起，我要，调整好自己的心情，管理好自己的情绪，用笑脸去迎接，新的每一天。哈哈！我高兴2021/7/15 星期四18山也好，树也好，心情就更好树含情，水含笑，听见小鸟也在叫2010年7月摄于九寨沟2021/7/15 星期四19心在一起 笑在一起心情好一切都好2021/7/15 星期四20该笑时就笑，别憋着2021/7/15

5、 星期四21少年的烦恼2021/7/15 星期四22不同状态下的情绪反应老总的烦恼与愤怒 美女的表情变化2021/7/15 星期四23内容提要一、情绪对健康的影响二、情绪的概念、分类与功能三、情绪的产生与表达四、情绪构成的基本要素五、影响情绪产生的主要因素六、情绪与情感的区别2021/7/15 星期四24内容提要七、情绪活动的特点八、情绪的认知理论九、常见的情绪问题十、情绪健康的标准十一、情绪的控制与调节2021/7/15 星期四25一、情绪对健康的影响（一）关于人在不同情绪状态下呼出的气体实验（二）关于猴子的心理学实验（三）祖国医学对“情志”治病的记载（四）调查结果表明：不良情绪对人体健康状

6、况的影响很大。2021/7/15 星期四26实验一：美国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：心平气和悲愤愤怒、生气2021/7/15 星期四27实验一：关于人在不同情绪状态下呼出的气体实验人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。德国学者康德说过：“生气是拿别人的错误惩罚自己”。 2021/7/15 星期四28 预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子感觉紧张、急躁、焦虑，害怕、挣扎

7、乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被触电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。 实验二：关于猴子的心理学实验2021/7/15 星期四29关于猴子的心理学实验正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就感觉紧张、急躁、焦虑，害怕、挣扎乱抓，就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所

8、用心，过了二十几天，第一只猴子就死了2021/7/15 星期四30科学实验证明究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？2021/7/15 星期四31 科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。 第一只猴子是因为什么死的呢？2021/7/15 星期四32猴子死因分析第一只猴子高度紧张，每次都要拉灯，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。 由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。 2021/7/15 星期四33三祖国医学记载黄帝内经记载：两千

9、多年前，祖国医学就把“七情”列为主要的致病因素，“七情”的过度变化会引起脏腑功能失调。记载说：“喜则气上，思则气结，悲则气消，恐则气下，惊则气乱”。如果情绪特别强烈，就会损伤人的内脏，即所谓“喜伤心、怒伤肝、忧伤肾、思伤脾、恐伤肾”2021/7/15 星期四34（四）调查结果表明不良情绪对人体健康的影响调查结果表明：情绪情感与人的身心健康有着密切的关系。如情绪易波动、急躁易怒、极端偏执、不知足的青年，在30年后，患癌症、高血压、心脏病、精神病的比例高达77%以上。比自觉谨慎、含蓄宁静、积极开朗、知足的青年人高出50多个百分点。为什么情绪会对人体健康的危害如此之大呢？因为紧张、愤怒、焦虑、烦恼、

10、压抑、恐惧等不良情绪，会使人大脑神经系统功能紊乱，免疫系统活动及功能降低，人体自我调节功能减弱，疾病就会趁虚而入，从而导致躯体疾病。2021/7/15 星期四35跟我朗读生活中，面对不同的环境，不同的对手，有时候采取何种手段并不重要，而重要的是要保持良好的情绪，良好的情绪才是成功的开始。2021/7/15 星期四36二、情绪的概念、分类及功能（一）情绪的概念（二）情绪的分类（三）情绪的功能情绪是生命的指挥棒 是健康的寒暑表2021/7/15 星期四37（一）、情绪的概念关于情绪（Emotion）的概念：情绪是指人们在内心活动过程中对客观事物所产生的态度和体验。或者说，是人们对客观事物是否符合自

11、己的需要所产生的态度体验及相应的行为反应。关于健 康（health）的概念：世界卫生组织把健康定义为：“不但没有身体的缺陷和疾病，还要有生理、心理和社会适应能力的完满状态。”2021/7/15 星期四38情绪与情感概念情绪情感，合称情感，是指人对客观事物是否符合自身需要而产生的态度体验，是人脑对客观现实的主观反映。包括：认知活动生理反应行为表现2021/7/15 星期四39对情绪的理解情绪是一种内心感受情绪有其生理反应情绪以需要是否满足为中介情绪会表现在行为当中客观刺激是产生情绪的源泉需要是情绪产生的内部诱因，需要是情绪产生的基础2021/7/15 星期四40对情绪概念的再认识总而言之，对情绪

12、的认识和理解可以把握以下三个方面：第一.情绪有其生理基础（情绪变化与生命体征及消化、内分泌、神经系统的关系）第二.情绪是一种内心感受和体验第三.情绪有一定的表现形式。可分为：（1）面部表情（55%的信息）（2）动作表情（3）声音表情（38%的信息），只有7%的信息才靠语言传递。2021/7/15 星期四41（二）情绪的分类（一种分法）基本情绪和社会情绪 基本情绪是指与人生理需要相联系的内心需要，如恐惧、焦虑、满足等； 社会情绪是指与人的社会性需要相联系的需要，如幸福感、荣誉感、责任感等。正性情绪与负性情绪2021/7/15 星期四42情绪的分类（另一分法）1.基本情绪和复合情绪2.心境、激情、

13、热情、应激3.积极情绪和消极情绪4. 正常情绪和异常情绪2021/7/15 星期四43情绪基本分型快乐愤怒悲哀恐惧焦虑抑郁嫉妒冷漠行为失控2021/7/15 星期四441.1基本情绪和复合情绪基本情绪：是任何动物所共有的，在发生上有着共同的原型或模式，它是先天的、不学就会的，如：婴儿一生下来就会哭、会笑（先哭后笑），而且多与食物、水、温暖、困倦等生理性需要相关。2021/7/15 星期四45跟我朗读婴儿之所以快乐，是因为他不懂得烦恼，一个人之所以感到快乐，并不是因为他拥有得太多，而是因为他计较得太少。人类80%的烦恼是由于自己造成的哈哈，我什么都不计较2021/7/15 星期四461.2复合情

14、绪复合情绪：是由基本情绪的不同组合派生出来的，而且可以赋予各种社会内容如：焦虑时一种复合情绪，它是由恐惧、内疚、痛苦、愤怒组成。又如与自我评价有关的情绪，可以有骄傲与羞耻，罪过与悔恨等。悲痛时的情绪体验，它是由悲痛，恐惧，担忧，无助，气愤等组成。2021/7/15 星期四47悲伤的情绪的表现形式悲伤的情绪体验-哭泣2021/7/15 星期四48愤怒时的情绪体验2021/7/15 星期四49稽首天中天毫光照大千八风吹不动端坐紫金莲稽首天中天毫光照大千八风吹不动端坐紫金莲一“屁”激怒过江来情绪与行为体验苏东坡2021/7/15 星期四50苏东坡这首诗的大概含义“稽首天中天”，“稽首”是顶礼膜拜的意

15、思；“天中天”，是说，天是人所尊敬的，而佛陀更为天所尊敬，所以佛陀被称为“天中之天”。 “毫光照大千”，则是说佛的慈悲光芒，遍照大千世界。 “八风吹不动”，一语双关，既有岿然自然界八面风雨之表象，又有佛家所指称、讥、毁、誉、利、衰、苦、乐八种俗风的禅意，这“八风”是人生必然经历的炼狱，有谁能无视：称颂赞美、讥嘲诋毁、名誉利禄、苦乐享受？这个人则必然成佛了。 唯有佛，方能不被“八风”所动，“端坐紫金莲”！一派莲花台上的无上庄严之宝像。2021/7/15 星期四512.心境、激情、热情、应激按照情绪发生的强度、速度、与持续时间的长短，可将情绪分为四类：心境激情热情应激2021/7/15 星期四52

16、 2. 1心境 心境（mood）：使人的心理活动都染上某种相应色彩的一种微弱的而持久的情绪状态。和缓微弱 具有弥散性，非定向性持续时间较长，可能是几小时、几周、几个月甚至几年。对人的生活、学习和身体健康有很大影响。 2021/7/15 星期四53心情好,什么都好2021/7/15 星期四54跟我朗读一个人，能明心见性，抛开杂念，就能到达时时无碍、处处自在的境界，就能把一切看的平平常常，即：宠辱不惊，看前庭花开花落，去留无意，望天空云卷云舒，2021/7/15 星期四55心境，对人的工作与生活的影响某种心境产生后，会影响人的工作与生活，使人的言语、行动、思想，甚至接触的事物都染上该情绪的色彩。心

17、情好时看什么都高兴，心情不好时看什么都不顺眼。像林黛玉似的看见落花也伤心，看见月缺亦流泪。这就是心境的真实写照2021/7/15 星期四562.2激情.激情：是一种迅速的、强烈的、爆发式的、短暂的情绪状态。如： 狂喜、惊恐、 绝望、暴怒等。 激情的爆发往往 是由于对个体有 重大意义的强烈 刺激所诱发的，具有情境性特点。2021/7/15 星期四57激情的作用及特点 激情（intense emotion）：一种强烈的、持续时间短暂的、爆发式的情绪状态。如欣喜若狂、暴跳如雷有明显的外部表现 具有激动性和冲动性 持续时间短有明确指向性，通常由特定的对象引起 激情的作用：积极的作用：在激情的作用下，可

18、以提高活动的效率，更好地完成某种活动。消极的作用：人们在激情的作用下，往往会作出并鲁莽、甚至遗憾终身的事情。2021/7/15 星期四58激情对人行为的影响请记住：激情容易犯罪，青年人要特别注意控制激情，曾有一位哲学家说的好，“愤怒常常以愚蠢开始，以后悔而告终”下面看：人在激情状态下的生理、行为反应2021/7/15 星期四59火炬传递-激情澎湃2021/7/15 星期四60人在激情状态下的生理行为反应人在激情状态下，大脑皮层的相应部位会产生强烈的兴奋中心，深深地抑制其他部位的兴奋，造成认识范围缩小，失去理智，自控能力降低，出现“意识狭窄”现象。2021/7/15 星期四612.3热情.热情：

19、是一种强有力的、长久的、稳定而深厚的、火热的情绪状态。是一种具有巨大推动力的情绪，它控制人的整个身心，并决定人全部思想行动的基本方向。具有巨大的持续性特点，不会今现明消，而是经久不衰。2021/7/15 星期四62一个人工作要有热情热情的作用具有积极和消极的两重性质，这主要取决于热情所指向的对象和社会意义。一个人应该热情于工作、学习、事业，属于积极的热情。而不应该热衷于不务正业的其它活动或事务，那是消极的热情。2021/7/15 星期四632.4应激（stress）应激（stress）：在出乎意料的紧急和危险的情况下所引起的高度紧张的情绪状态。可能出现的两种表现：一种是惊慌失措，目瞪口呆，陷于

20、一片混乱之中另一种是急中生智，冷静沉着，动作准确有力，及时摆脱险境应激有积极的作用也有消极的作用2021/7/15 星期四64在应激状态下，人的生理及行为反应在应激状态下，人可能有两种表现：一是急中生智，化险为夷。另一种是惊慌失措，行为失调。人应激状态下，会出现一系列激烈的生理反应，人体内肾上腺素和皮质醇激素分泌急剧增多，使人处于备战状态，使心跳加速，呼吸加快，感觉敏锐。2021/7/15 星期四65处于应激状态下的篮球运动员2021/7/15 星期四663.积极情绪和消极情绪根据情绪体验的性质将情绪分为积极情绪和消极情绪。积极情绪是以“愉快”体验为特点的情绪，如快乐、愉悦、满意感、幸福感等消

21、极情绪是“不愉快”体验为特点的情绪，如愤怒、恐惧、悲哀、自卑感等2021/7/15 星期四674. 正常情绪和异常情绪根据情绪对人的身心发展的功能的不同，可将其划分为正常情绪和异常情绪。正常情绪：必须符合三个条件。（1）情绪产生原因与本人觉知相符合（2）情绪产生强度与情境相称（3）情绪反应时间与随情境而变化异常情绪：指两种情形：一是强烈的情绪反应，二是持久性的消极情绪。2021/7/15 星期四68（三）情绪的功能（1.2.3）1.自我保护功能2.人际沟通功能3.信息传递功能 如婴儿在不会说话之前，主要靠哭和笑等表情与他人交流，传递感情。2021/7/15 星期四69情绪的功能（作用） 自我保

22、护功能情绪是我们生活中必须的，每一种情绪都是有其功能的人际沟通的功能信息传递的功能情绪在人际沟通中，起着非常重要的调节作用情绪可以传递信息，也可以相互影响和传播2021/7/15 星期四70三、情绪的产生与表达（一）情绪的产生机制（二）情绪的表达方式（三）情绪的表现形式2021/7/15 星期四71三、情绪的产生与表达情景需要情绪A情绪B认知个体情绪C2021/7/15 星期四72情绪的产生及表达（一）情绪的产生机制1.情绪与情境2.情绪与需要3.情绪与认知4.情绪与行为2021/7/15 星期四73（二）情绪的表达方式语言的表达 非语言表达 面部表情姿势语言语音语调2021/7/15 星期四

23、74非语言形式表达2021/7/15 星期四75非语言表达面部表情：人的面部表情最为丰富，它是通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉来表现人的各种情绪状态。2021/7/15 星期四76非语言表达姿势语言：是通过四肢与躯体的变化来表现人的各种情绪状态，可分为身体表情和手势表情。 研究发现手势表情是通过学习得来的，存在个体差异 ，以及民族和团体差异。2021/7/15 星期四77非语言表达语音、语调：通过音调、音速、音响的变化来表现各种情绪状态。如：高兴时语调激昂，节奏轻快；悲哀时语调低沉，节奏缓慢，声音断续且高低差别很少；愤怒时语言生硬，态度凶狠。 2021/7/15 星期四78非语言表达举例“怎么

24、了？”表示疑问、生气或者惊讶等。据说美国一位女演员用悲调念26个英语字母，竟使听众落泪，而一个波兰喜剧演员用另一种语调念同样的26个字母，却把听众引得哄堂大笑。2021/7/15 星期四79（三）情绪的表现形式快乐喜悦惊喜赞叹爱满意悲伤恐惧愤怒憎恨2021/7/15 星期四80关于情绪的错误认识一、2021/7/15 星期四81四、情绪构成的基本要素基本要素1主观体验情绪构成的三要素（一个完整的情绪体验过程需要这三部分同时发生） 主观体验-生理反应-外在表现1.情绪的主观体验是个体对不同情绪状态的自我感受。2021/7/15 星期四82基本要素2生理反应2.情绪的生理反应-当我们体验到某种情绪

25、时，也会伴随着相应的生理反应。如人在焦虑时会出现心跳加快，呼吸急促。2021/7/15 星期四83基本要素3外在表现3.情绪的外在表现-不同的情绪体验也会伴随着相应的外部表现（通常称为表情）。如人在高兴时可能会喜笑颜开，手足舞蹈。自卑时，表现为低沉、消极、孤独、无助等。2021/7/15 星期四84情绪的外在表现我们任何人都离不开情绪和情感，情绪是我们“生命的指挥棒”、“健康的寒暑表”。2021/7/15 星期四85情绪与何有关？（记住两个“凡是”）凡是能够满足人的需要或符合人的愿望的事物，就会使人产生肯定的态度，引起积极的体验。如：愉快，喜悦，满意，爱慕，尊敬等。凡是不符合人的需要或与意愿相

26、违背的事物，则会使人产生否定的态度，引起消极的体验，如：不愉快、愤怒、憎恶、恐惧、悲哀、羞耻等。2021/7/15 星期四86情绪与需要的关系解读（1）满足人的需要（2）符合人的愿望（1）+（2）=积极情绪，产生肯定态度，引起积极体验（1）不符合人的需要（2）与意愿相违背（1）+（2）=消极情绪，产生否定态度，引起消极体验。2021/7/15 星期四87需要与满足需要冲突2021/7/15 星期四88五、影响情绪产生的主要因素影响情绪产生的主要因素有以下几个方面1.情绪情感是由客观刺激所引起的。不是凭空产生的，客观刺激是产生情绪情感的源泉。2.情绪情感与个体的认知有密切的关系（举例）。3.情绪

27、情感与需要有直接关系。 客观刺激-认知-需要2021/7/15 星期四89情绪情感与个体的认知有密切的关系举例例如人们同样面对“夕阳”（相同的客观刺激），不同的人会刺激不同的情绪体验有人说：“夕阳无限好，只是近黄昏”，这是伤感的。有人说：“夕阳西下，断肠人在天涯”。这是悲凉的。有人还说：“老夫喜作黄昏颂，满目青山夕照明”，这是豪迈、充满激情的。2021/7/15 星期四90原因分析为什么个体会对同样的客观事物产生不同的态度体验呢？这是因为：个体对同样的客观事物或事件的认知水平和评价角度不同，从而产生的态度不同，而不同的态度往往是由人的需要和愿望决定的。人对客观事物采取何种态度，产生何种体验，要

28、看它是否符合和满足人的需要。需要是情绪产生的内部诱因，是情绪产生的基础。2021/7/15 星期四91六、情绪与情感的的区别（1）情绪通常与人的生理性需要相联系，而情感与人的社会性需要相联系。（2）情绪具有较大的情境性和暂时性，情感则具有较大的稳定性和持久性。（3）情绪有较多外显性和冲动性，而情感则较为内隐和深沉。2021/7/15 星期四92情绪与情感区别情绪情感生理性需求社会性需求情境性、短暂性稳定性、持久性强度高强度低易冲动失控受意识支配负性情绪反复出现往往是心理疾病的信号。2021/7/15 星期四93 心理健康标准智力正常情绪健康意志健全人格完整自我评价正确人际关系和谐社会适应正常心

29、理行为符合年龄特征2021/7/15 星期四94如何理解心理健康相对性健 康不健康心理失衡心理障碍精神失常经常性持久性自知力丧 失2021/7/15 星期四95认知意志情感如何理解心理健康整体性2021/7/15 星期四96正常异常认知意志情感2021/7/15 星期四97七、情绪（情感）活动的特点（1.2.3）1.情绪的两极性是指人的情感有明显的对立两端，即：喜与怒，哀与乐，好与恶，爱与憎；尊敬与蔑视，高兴与悲伤等。又如：又爱又恨，情绪的两极性在一定条件下可以转化，如乐极生悲。2.情绪的过程性指任何情绪都有其发生、发展、高潮、下降和结束的过程。人不能为一件是高兴一辈子，也不能为一件事痛苦一辈

30、子。（情绪是一个过程）3.情绪的非理性指情绪不能完全受理智控制，如“情不自禁”（看一部电影会让你流泪）。“冲动”（因某人某一句话可能会伤人）2021/7/15 星期四98情绪活动的特点（5.6）5.情绪的情境性指情绪总是在一定场合和情境下产生的，情境因素对情感情绪的产生具有性作用。如人在欢乐的范围中容易产生快乐感，6.情绪的感染性-指情绪情感可以通过人的表情、动作、语言等相互传递和影响，并使对方也产生相同的情绪情感。如动人心弦的表演，感人肺腑的报告等。2021/7/15 星期四99情绪活动的特点（7.8）7.情绪的理解性-指情绪情感是在认知的基础上产生并随认识的发展变化而变化。没有对事物的认识

31、、理解就没有对事物的情感体验。如“知之深而爱之切”8.情绪的实践性-是指人的情绪情感是在社会实践过程中，随着认识和需要的形成而产生发展的。2021/7/15 星期四100八、情绪与认知理论（1）ABC理论模式（2）影响情绪与健康的“ABC”理论（3）选择与情绪2021/7/15 星期四101（1）ABC理论模式 人们的认知态度、信念影响决定着事件的作用。 （ABC理论模式图1）信念B决定因素事件A结果C 批评我不行被看不起不公正有道理内疚不安焦虑难过愤怒不平坦然面对2021/7/15 星期四102（2）影响心理健康的“ABC”理论通常认为：事件（A）导致结果（C） 例如：员工对考核成绩的反应考

32、核成绩好第一、二名导致高兴 考核成绩不好不及格导致不高兴 2021/7/15 星期四103早晨上学/班，你经常乘坐的那路公交车迟迟不来A：继续等待，可以等到车，但也可能会迟到 选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。面临选择B：避免迟到，坐出租车，但要付出额外费用你面临的选择（3）选择与情绪2021/7/15 星期四104九、常见的情绪问题大学生的情绪问题，一般是指大学生的异常情绪，指因生活事件引起的悲伤、痛苦长时间持续不能消除的状态。情绪问题可导致大学生出现身心异常或疾病主要表现为：一方面大脑神经功能紊乱，导致记忆力减退、学习效率下降，自制力、自控力减弱，心理失衡，不能正确评价自己

33、，引发心理障碍或心理疾病。2021/7/15 星期四105常见的情绪问题另一方面，情绪问题又降低人的免疫系统，导致正常的生理平衡失调，引起消化、呼吸、泌尿、生殖、内分泌、神经及心血管系统各种疾病。大学生的情绪问题主要表现为：1焦虑，2抑郁，3愤怒， 7恐惧，4嫉妒，5冷漠，6自卑， 8羞耻等2021/7/15 星期四106常见情绪及反应（一）（一）辈着包袱上山焦虑情绪 焦虑：就是对未来的一种担忧。是大学生当中最为常见的一种情绪。由于预期某种可怕的情境将会发生，又感到自己无法采取有效的措施加以预防和解决，从而感到害怕、忧心忡忡、紧张不安、烦躁、易激怒等。 常伴有坐卧不安、食欲不振、疲倦乏力、手心

34、出汗、通宵失眠等生理症状。如考试焦虑（担心考不好怎么办？）2021/7/15 星期四107常见情绪及反应（二）（二）生活不见阳光抑郁情绪（指向自己）从认知上讲，抑郁的人是对自己，对世界，对未来，持有一种比现实情况更糟糕的评价。对未来有一种无助和无望感。 抑郁的产生通常是由某些负性生活事件引起的，主要是由不合理的认知和观念造成的。改善抑郁情绪最主要的方法是要以积极的、建设性的认知态度取代消极的不合理的认知。2021/7/15 星期四108林黛玉的抑郁情绪表现像林黛玉看见落花也伤心，看见月缺亦流泪。这就是心境的真实写照2021/7/15 星期四109常见情绪及反应（三）（三）以愚蠢开始，以后悔告终

35、愤怒情绪（指向别人）。愤怒是因为我们有错误的认知，愤怒是因为我们经历了错误的强化，愤怒是因为我们不够宽容。2021/7/15 星期四110愤怒时一定要克制当我们准备愤怒、即将冲动时，请告诉自己：冲动是魔鬼，后悔来不及要克制、克制、再克制。2021/7/15 星期四111跟我朗读愤怒是因为，我们有错误的认知，我们经历了错误的强化，我们不够宽容，愤怒常常以愚蠢开始，以后悔结束，冲动是魔鬼，后悔来不及，一定要克制，克制，再克制。2021/7/15 星期四112常见情绪及反应（四）（四）别人在看着自己羞耻情绪（指向自我） 羞耻是一种指向指向自我的痛苦、难堪、耻辱的体验。这种情绪不同于“害羞”、“腼腆”

36、等自然性反应。而是一种与文化关系密切的情绪。羞耻并不是一种完全的负性情绪，正常人都应该有适度的羞耻感。羞耻可能转化为愤怒，羞耻感最直接的影响是：自己的缺陷正暴露于别人的目光之下，从而面红耳赤，悔恨难当（自己憎恨，又很无奈）。2021/7/15 星期四113跟我朗读生命中，最重要的是自己怎么看，而不是别人怎么想，根本不必为一些小事而烦恼，风吹雨过，烟消云散，天地间原本是如此澄明，为何让自己背上沉重的包袱呢？2021/7/15 星期四114常见情绪及反应（五）（五）事不关己，高高挂起冷漠情绪冷漠是指人对外界刺激缺乏相应的情绪反应，似乎已看破红尘，凡事漠不关心，冷淡，离于群体，独来独往，是一中消极的

37、情绪体验。2021/7/15 星期四115大学生常见情绪及反应（六）（六）“红眼病”嫉妒情绪嫉妒是指因他人在某些方面胜过自己而引起的不快甚至是痛苦的情绪体验。英国科学家培根说：“在人类的一切情欲中，嫉妒之情恐怕要算作最顽强、最持久的了。”嫉妒是自尊心的一种表现，在大学生中普遍存在。嫉妒也是一种情绪障碍，它可以使人的心理扭曲。它妨碍人与人之间的正常交往。嫉妒之人皆有之。2021/7/15 星期四116跟我朗读如果想活得轻松，活得开心，活得有意义，就不要把自己的时间和精力用在自寻烦恼和寻找人际关系的障碍上。2021/7/15 星期四117常见情绪及反应（七）（七）自己瞧不起自己自卑情绪 自卑是个体

38、由于某种生理或心理上的缺陷或其它原因所产生的对自我认识的情绪体验。 表现为对自己的的能力或品质评价过低，轻视自己或看不起自己，但心失去他人尊重的心理状态。2021/7/15 星期四118常见情绪及反应（八）（八）不当强化生活事件的刺激恐惧情绪。恐惧是当一个人面对危险境地或巨大灾难时而产生的一种极度的恐慌和畏惧感。恐惧使人呼吸急促，紧张、心悸、全身战栗，从而本能的使人产生想逃离的心理。2021/7/15 星期四119发怒令人恐惧愤怒与恐惧情绪体验2021/7/15 星期四120十、情绪健康的标准美国心理学家马斯诺曾提出了健康情绪的六大特征，即：（1）平和、稳定，愉悦和接纳自己。（2）有清醒的理智

39、。（3）适度的欲望。（4）对人类有深刻、诚挚的感情。（5）富于哲理，善意的幽默感。（6）丰富、深刻的情感体验。2021/7/15 星期四121十一、情绪的管理、控制与调节管理的情绪：一方面，要控制好自己的情绪，不能毫无节制的表达；另一方面，要学会调节情绪，能够很快地从负性情绪中恢复过来。2021/7/15 星期四122（一）情绪管理学会控制需要掌握调控技术 自我宣泄 自我安慰：酸葡萄效应和甜柠檬效应 自我暗示 自我放松：呼吸放松、肌肉放松、想象放松、音乐放松等。 2021/7/15 星期四123情绪管理概念1.概念：是对情绪进行控制和调节的过程，即通过一定的策略，使情绪在生理活动、主观体验和表

40、情行为等方面发生一定变化，以建立和维护良好的情绪状态。2.目标使个体大部分时间能保持良好心境。2021/7/15 星期四124情绪管理方法生理：流泪行为情绪日记文体活动行为：放松训练等认知思想转移：数数字，联想理性情绪疗法社会支持：亲朋好友、集体活动2021/7/15 星期四125情绪控制情绪控制 是指选择情绪反应的方式和情绪反应的程度。而控制情绪不等于抑制情绪，更不等于无限制的抑制情绪反应。所以情绪一定要有节制的去体验和表达它。2021/7/15 星期四126情绪控制与调节的方法与技巧情绪控制 是指选择情绪反应方式或情绪反应的程度。 不是对情绪的抑制，而是控制情绪反应的强度，选择恰当的情绪表

41、达方式情绪需要适度宣泄。（一）情绪的控制（二）情绪的宣泄（三）情绪的有效调节2021/7/15 星期四127（一）情绪的控制情绪控制的基本原则：首先，要觉察自己的情绪，要允许和正确对待情绪的产生和存在。要知道这是人类或动物正常的反应第二，要明确是控制情绪不等于抑制情绪。第三，对强烈的情绪反应不但不应该抑制，反而应该鼓励这种情绪的表达。第四，情绪表达要适当，强度要适宜。第五，情绪表达要符合社会规范（要注意时间、地点、场合和对象）。2021/7/15 星期四128跟我朗读生活其实可以很简单，生活中，有百分之五的精彩，有百分之五的痛苦，而百分之九十的都是平淡，我们常常为了百分之五的精彩，忍受着百分之五的痛苦，过着百分之九十的平淡生活。2021/7/15