第十一章运动员年度训练的计划与组织ppt课件

1、第二章 运发动年度训练的方案与组织 0 导言 训练周期及其分类、一、周期的构造与类型一训练周期根本构造根本概念： 训练周期是指根据运发动竞技形状的构成和开展规律以及艰苦竞赛日程，合理安排训练任务的一种方式。 任何一个训练周期的过程都须分为三个既相互独立又严密衔接的阶段，即预备期、竞赛期、过渡期。根本义务： 预备期旨在保证竞技形状的初步构成；竞赛期旨在坚持、稳定已获得的竞技形状，并促使其向最正确程度开展，争取在竞赛时可以发明最正确运动成果；过渡期旨在进展积极性调整，消除身心疲劳，并为下一训练周期的训练做好预备。第一节 年度训练中的周期安排 一、运动训练周期性安排的生物学根据 运动训练过程的阶段性

2、特征，是经过许许多多连绵不断的大小周期循环往复而表现出来的。包括运发动竞技形状的构成、坚持和消逝三个阶段的一个完好的训练过程，称为一个训练的大周期。 训练的大周期是以参与重要竞赛获得称心成果为目的。以运发动竞技形状开展过程的阶段特征为根据而确定和划分的。 运发动的机体对适度训练负荷会产生生物顺应景象，从而使得机体的才干不断提高。在机体的顺应性机制、发动性机制以及维护性机制的交替作用下，经过训练、竞赛和恢复三个阶段周期性地运转，使得运发动的竞技程度不断得到提高。与运发动竞技形状的构成、坚持和消逝三个阶段相对应，分别组织预备时期或称训练期、竞赛时期和恢复时期或称过渡期的训练，并把这一循环称之为一个

3、训练的大周期表11-1。 表11-1 竞技形状的阶段性开展与周期划分竞技状态发展过程生物学基础训练任务训练时期形成适应性机制：机体对外界刺激的适应性现象提高竞技能力，促进竞技状态的形成准备时期保持动员性机制：心理/生理能力被释放动员，各体统高度协调发展稳定的竞技状态，参加比赛创造好成绩比赛时期消失保护性机制：机体自动停止积极的应激反应积极恢复，消除心理与生理疲劳恢复时期引自田麦久等，1988 训练周期根本类型训练周期可分为为超大周期、大周期、中周期、小周期四类。 超大周期是一种根据运发动竞技形状的构成和开展规律以及奥运、全运艰苦竞赛日程的预备时间，合理安排四年左右时间的训练任务的一种方式。其主

4、要内容是由假设干大周期的主要内容组成。超大周期同样有预备期、竞赛期和过渡期。 大周期是指教练员根据超大周期的训练任务安排和各个年度训练义务和艰苦竞赛安排，科学安排全年训练任务的一种方式。大周期可分单训练周期、双训练周期、三训练周期。每一大周期包括预备期、竞赛期和过渡期。 中周期是大周期的组成部分，亦称“训练阶段。由212个小周期构成。根据运发动的训练程度、阶段义务、阶段时间等要素，该阶段的时间约为半个月到个月不等。提出中周期的主要根据是超量恢复原理以及运动顺应规律。 小周期是中周期的组成部分。时间通常为一个星期，即由个训练日构成。按训练义务的不同，可分为训练小周期、赛前小周期、竞赛小周期、调整

5、小周期四种类型。 二、不同数量大周期的安排特点 年度训练过程所包括的大周期数，是反映年度训练过程构造特征的主要内容。通常有单周期包括单周期双顶峰、双周期和多周期等不同类型。不同的构造类型有着不同的总体规划、不同的竞赛系列和不同的训练安排，分别适用于不同的运动专项。 单周期概念： 全年训练按一个完好的大周期组织实施，称为单周期安排。采用全年单周期安排的运开工程不多，主要适用于具有以下特点的运开工程： 需求长达46个月的时间才干做好充分预备或获得显著训练效应的工程。如马拉松跑、十项全能和现代五项等。 受气候条件的限制，每年只能在集中的几个月内参与竞赛的工程，如越野滑雪、跳台滑雪及速度滑雪等室外冬季

6、工程。马特维也夫1965年提出了单周期训练过程的根本模型图11-1。在这一模型中，三个时期的时间分别是6个月、4个半月和1个半月。 大周期的构造特点一单周期的构造特点 1单训练周期安排方式 2单训练周期安排特点 单训练周期安排特点是，系统进展专项根底内容的训练，重点开展运发动的全面身体素质，全面提高专项运动素质和根本技术。其目的是为完成一年一次的竞赛义务或为下两年后的艰苦竞赛义务，奠定坚实的根底。准 备 时 期竞 赛 时 期过渡时期123456789101112月次时期负荷量负荷强度图11-1 全年训练中负荷量、负荷强度的变化马特维也夫，1965 由于在单周期年度训练过程中，预备时期和竞赛时期

7、延续的时间较长，容易出现生理负荷与心思负荷的过度累积，导致运发动竞技才干的下降，所以在训练实际中，人们经常把每个时期又分成几个阶段，并经常在长竞赛时期的中间加一个短时间的调整时期，这种安排就被成为单周期双顶峰安排。 欧洲各国足球联赛几乎的全年进展的，竞赛期长达八九个月。因此，普通也采用双顶峰的单周期安排。 双周期概念： 全年训练按两个完好的大周期组织实施，称为双周期安排，它包括两个预备时期，两个竞赛时期和两个过渡时期。 体能主导类的速度力量性项群及耐力性项群中的大多数工程首先是中等时间的，即运动时间在8分钟以下的耐力工程，以及许多技艺主导类项群的单人工程的优秀运发动都采用双周期安排。二双周期的

8、构造特点 1双训练周期安排方式 2双训练周期安排特点 双训练周期安排特点是，系统进展专项体能、技艺的训练，重点开展运发动的专项素质、技术、战术以及构成高程度的竞技形状。其目的是为完成一年二次的竞赛义务或为获得下次参赛资历，或国际艰苦竞赛资历奠定坚实的根底。多周期概念： 按3个以上大周期组织全年训练的过程，称为多周期训练安排。 实施多周期安排的根本条件的，运发动能在34个月左右的时间内，有效地提高竞技才干，并在竞赛中充分地表现出来，把提高了的竞技才干转化为运动成果。 这就要求有更为科学的训练方法，更为有效的恢复手段以及更为理想的竞赛条件，否那么就会好像农作物的培植，在条件缺乏的情况下片面追求多季

9、种植，使总产量反而低于单季或双季种植一样，得不到理想的总体效应。 三多周期的构造特点 1多训练周期安排方式 2、多训练周期安排特点 多训练周期安排特点是，系统坚持专项体能、技艺的训练程度，重点坚持运发动的高程度的竞技形状，丰富参与艰苦竞赛的阅历。其目的是完成一年多次竞赛的积分义务或获得艰苦竞赛的参赛资历，或谋取较大的经济利益。 常规大周期与微缩大周期是两种不同的训练大周期。常规大周期通常需求不短于14周的时间，要求运发动分别提高不同的竞技才干，进而综合起来，表现为高度的专项竞技才干；而微缩大周期那么主要安排于预备参与艰苦竞赛的23个月的训练之中，在较短的时间内，运发动集中精神于恢复或提高综合的

10、竞技表现才干。 现代运动竞赛制度的开展要求我们将两种大周期有机地结合起来，根据重要竞赛的时间，安排好常规大周期与微缩大周期的合理组合。 这里，我们提高4种把常规大周期和微缩大周期合理结合在一同的组合方案，供教练员制定训练方案时选用表11-5。 表11-5 两种大周期的多种组合方案方案常规大周期微缩大周期总周数N周数N周数A(1+2)11624212,124048 B(1+3)11620310,10,104650C(2+1)21620, 16201104450 D(2+1)216,16210,1052依田麦久，1998 三、中周期的构造特点一中周期的根本构造 中周期亦称“训练阶段。为了系统地驾驭

11、训练过程，教练员通常会进一步地将预备期和竞赛期和过渡期分解为普通预备阶段、专项预备阶段、赛前预备阶段、主要竞赛阶段和过渡调整阶段等时间跨度甚至更小的训练阶段。 任何一个中周期实践上由顺应过程、根本过程和调整过程构成中周期的根本构造。 顺应过程的主要训练义务是：积极促进机体做好应激预备，力图构成新的内环境平衡，做好预防不良干扰的心思预备等。顺应过程的目的是使运发动可以逐渐接受高强度的训练负荷与竞赛负荷； 根本过程的主要训练义务是：积极促进体能尽快得以提高，不断破坏和恢复机体的内环境平衡，全面提高竞技才干各个要素的程度等。根本过程的训练目的是使运发动的各个竞技才干得以平衡开展；调整过程的训练时间普

12、通相对更短。 调整过程的主要训练义务是：积极消除训练和竞赛引起的身心疲劳，促使机体尽快得以超量恢复，调理身心为迎接艰苦竞赛或大负荷训练做好预备等。调整过程的目的是使运发动消除疲劳、调理身心。 二中周期的安排特点 1普通预备阶段 该阶段周期负荷安排的特点是：前期阶段负荷强度小、负荷量逐渐增大，负荷性质多样化，负荷呈现波浪趋势。训练内容主要为身体素质、机体机能的训练；中期阶段维持负荷量的前提下，逐渐增大负荷强度，负荷性质全面化。训练内容主要为运动素质、根本技艺的训练；后期阶段负荷强度和负荷量逐渐交叉增大，负荷性质专项化。训练内容主要为专项素质、专项机能和根本技术的训练。 2专项预备阶段 该阶段运动

13、负荷的安排特点是：前期阶段通常在坚持负荷强度的前提下，逐渐增大负荷量。负荷性质专项化。训练内容主要为专项素质、专项机能、专项技术的训练；中期阶段维持负荷量的前提下，逐渐增大负荷强度，负荷性质着重表达速度、力量。训练内容主要为专项素质、专项技术、专项战术的训练；后期阶段负荷强度和负荷量逐渐交叉增大，负荷性质着重表达迸发力。训练内容主要为专项技术、专项战术的训练。 3赛前预备阶段 该阶段运动负荷的安排特点是：在坚持必要的负荷量的前提下，继续逐渐增大负荷强度，尤其逐渐施加心思负荷。整个阶段的训练内容主要为专项技术、专项战术和智力训练、心思训练的内容。 4主要竞赛阶段 赛前三天负荷安排的特点是：全面降

14、低负荷强度和负荷量，使机体机能得以超量恢复并做好竞赛的身心调整与预备。竞赛期间训练内容的安排是适度地进展热身活动，复习主要技术的关键环节和竞赛战术，合理地安排作息时间，同时安排一定的时间观摩对手的竞赛情况。 四、小周期的构造特点一小周期的根本构造二小周期的根本类型 1引导性训练周 2顺应性训练周 3强化性训练周 4调整性训练周 5检查性训练周 6赛前训练周 7竞赛性训练周第三节 年度训练过程中竞赛系列及负荷的动态变化 一、竞赛系列的安排 在年度方案中必需高度注重竞赛系列的安排，在划分好训练阶段，并确定各个阶段训练义务之后，就应着手安排竞赛包括检验的次数、时间和主次，以此为规划负荷的动态变化提供

15、重要的根据。 一竞赛次数 年度训练过程中竞赛的次数依工程的不同和运发动程度的不同而异。 不同工程竞赛的负荷之间有着很大的差别。 对比马特维耶夫于1964年所发表的优秀田径运发动年度竞赛统计数字和奥卓林于1982年所提供的数字，可以清楚地看出这一趋势表11-10。竞赛次数绝不是越多越好，而应根据每名运发动的详细情况，确定适宜的数量。表11-10 田径运发动年度竞赛次数比较项目60年代初80年代初短跑224跳跃2352850投掷233中跑1753350长跑1931926依马特维耶夫，1964依奥卓林，1982 二竞赛的分类及安排 按主要目的可将竞赛分为竞技性竞赛、训练性竞赛、检查性竞赛和顺应性竞赛

16、四种根本类型表11-11。 表11-11 竞赛的分类及其训练学特征类别主要任务安排竞技性比赛创造理想成绩，实现训练目标每个大周期12次主要比赛训练性比赛在比赛条件下，培养和发展运动员专项所需要的某种能力或综合能力多用于准备时期后期及比赛时期前期检查性比赛检查技术掌握的熟练程度与稳定性水平，专项素质发展情况，阵容安排的适宜度，战术设计的价值和配合的熟练程度多用于重大比赛前适应性比赛提高运动员对重要比赛的场地、气候、对手、观众及裁判等各方面条件的适应能力多用于重大比赛前三竞赛阶段的划分 方案参与的全部竞赛，不应该平均分布在整个竞赛时期中，而应该在一个竞赛时期中安排23个竞赛阶段。每个阶段的继续时间

17、以36周为限，各个竞赛阶段之间应有一定的时间间隔。 分阶段集中竞赛的优点，可以概括为以下几个方面： 能为运发动提供更多的竞赛时机； 在每一个阶段中，可使运发动继续开展本人的竞技形状，逐渐引导至最正确形状； 运发动可利用竞赛阶段之间的间隔，组织实施必要的赛间训练。 表11-12 1986年国际羽毛球大奖赛第一竞赛时期日程及阶段划分站序日期赛名阶段日数赛次间隔（日）1231.191.262.9台北公开赛尤尼克斯杯赛荷兰公开赛第一比赛阶段123224563.23.93.16联邦德国公开赛斯堪的纳维亚公开赛全英锦标赛第二比赛阶段153364.225.4汤姆斯杯、尤伯杯决赛第三比赛阶段14121785.

18、256.1香港公开赛中国公开赛第四比赛阶段72429107.137.20马来西亚公开赛印度尼西亚公开赛第五比赛阶段82汤姆斯杯、尤伯杯赛不属于大奖赛系列 表11-13 1999年国际田联田径系列竞赛的阶段划分阶段场序日期赛名日数赛次间隔日数122.253.19墨尔本跑道赛罗德波特夏季大奖赛22236345678910114.255.85.185.225.285.306.86.106.16里约热内卢大奖赛大阪大奖赛多哈大奖赛圣路易斯大奖赛赛维拉田径赛汉格罗田径赛布拉迪斯拉发黄金赛赫尔辛基艾里克松田径赛雅典大奖赛6291112131415166.276.307.27.37.7格特沙德英国田径大奖赛

19、奥斯陆田径赛洛桑艾斯勒蒂西玛田径赛圣戴尼斯法国田径赛罗马黄金赛1051017181920212223247.177.217.217.308.48.78.88.11尼斯99尼凯亚田径赛巴黎田径赛林兹法国田径赛斯德哥尔摩田径赛摩纳哥田径赛伦敦田径赛科隆世界级田径赛苏黎世世界级田径赛31826252627289.39.59.79.11布鲁塞尔范达姆纪念赛里蒂田径赛柏林田径赛慕尼黑国际田联大奖赛总决赛84四优秀选手竞赛次数的控制 过多的竞赛也会导致运发动心思上和生理上过于疲劳。优秀选手在安排竞赛时应留意有所选择，有所取舍，既保证必要的竞赛次数，更要确保在艰苦竞赛中处于最正确的竞技形状。 二、年度训练过

20、程中负荷量度的动态变化 一年度训练过程中负荷量度安排的训练学要点 全年训练负荷的量度是不断变化的，安排时力求在重要竞技性竞赛时，运发动机体处于能表现出最高强度包括最大速度、最大分量、最大间隔、最高质量等的形状。全年训练负荷量度确实定与安排，应与运发动机体形状的周期性变化相顺应。遵照由量变到量变的规律，无论开展体能、技艺还是战术才干，都应首先加大负荷量，在此根底上，逐渐提高负荷强度。普通情况下，应防止同时加大负荷量和提高负荷强度。应高度注重负荷后的恢复，使训练负荷带给机体的疲劳及时得到消除，并出现超量恢复，以获得更大的训练效益。第四节 赛前中短期集训的训练安排 一、中短期阶段集训方案的构造及负荷

21、特点 在大多数情况下，可将中短期阶段集训看做是假设干个周训练的组合。 我们以继续6周的阶段训练方案为例，分别列举几种不同的负荷构造。 123456大中小负荷a周次123456小中大负荷b周次大中小负荷c周次123456123456大中小负荷d周次图11-6 阶段训练方案周训练负荷的几种组合以6周为例引自田麦久，1986 图11-6中，a型延续6周安排中等负荷，负荷的调理主要在各周内部安排。b型先逐周添加负荷至最大，然后再下降调理，这种安排会使运发动感到较深的疲劳，需求接着安排必要的调整和过渡。c、d型周负荷的节拍比较明显，运发动的机体可及时获得必要的恢复，因此也为许多运发动所采用。第五节 年度训练方案的规范化用表 一、规范化用表的用途 训练方案的规范化有助于教练员遵照运动训练活动的普通规律，系统地思索训练任务，有序地设计训练进程。 训练方案可用文字表达，亦可用图表表述。 用文字表达利于自在地充分地表达教练员对训练任务的认识和想象，便于表达和反映教练员独有的风格； 用图表表述那么简约明晰，便于纵向和横向比较。 。其中包括： 上一年度竞赛成果及本年度参赛目的；上一年度竞技才干形状诊断及本年度竞技才干目的；实现参赛目的的可行性分析；实现参赛目的需处理的主要问题及拟采取的措施；上一年度生理负荷量度的根本统计及本年度负荷量度目的；年度训