体育康复与保健

1、体育康复与保健姓名：罗贤明 学号： 1245523116 班级：机电1班我的自我保健计划自从来到大学，明显感到我的体能不如以前。上大学之前，每天晚上基本都会去跑步、 锻炼，而现在除了体育课上的那两节课的锻炼时间，基本就是上完课在宿舍，更不会想到锻 炼身体。并且现在经常性的熬夜也是一个恶习。由于上了大学课相对而言少了一点，为了多 睡一会，早饭便遥遥无期了。对于经常熬夜的我，一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物 如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可 以起到抗疲劳的功效。值得注意的是，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协 调

2、有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成 酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维 生素B群，反而比较有效。除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡， 就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上 不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿 午睡等，可恢复体力，使精神振作。有研究表明，大约有27%的学生不吃早餐，其主要原因是不能按时起床。有少数误认 为不迟早餐可以保持体形优美苗条，因此有很多学生一天只吃两餐或更少

3、，从而导致体质下 降。而另有相当一部分暴饮暴食，也引发了一系列急性疾病。不吃早饭对我们的身体的危害 很大，所以我一定要有一种早起吃早饭的毅力，保持自己的身体健康。针对我的睡眠不规律问题，我想有以下几个原因：由于当代大学生住集体宿舍，干扰大， 睡眠时间和睡眠深度得不到保证。有人对影响大学生身体健康的生活方式进行抽样调查，抽 样调查调查结果显示，睡眠困难、睡眠片断化和早醒等睡眠障碍的学生约占32. 5%。睡眠 也是保证大学生身体健康的先决条件之一，因为睡眠过程中，内分泌系统释放的生长素比平 时多三倍，这些生长素可以作用于全身的细胞，促进他们的生长发育，对骨骼生长的作用尤 其明显，如果睡眠不足就会出

4、现烦躁、易怒、食欲减退、体重减轻、生长发育缓慢的后果， 还会引起睡眠困难、不易入睡、夜间易醒等。科学的生活模式有利于大学生身体健康，也有 利于提高大学生的学习工作效率。现在的我缺少体育锻炼，并且我的体育锻炼意识相对薄弱。虽然有较强的欣赏高水平竞 技体育的欲望，但没有直接参与体育锻炼的欲望。据调查统计。业余锻炼时间按每次30min 计算，约有24%的男生每周锻炼2次，还有18%的男生根本就没参加体育锻炼。趁着课余 时间充足，加强体育锻炼。除了体育课上的锻炼时间，每天晚上坚持跑跑步，利用周末的空 闲时间打打球。体育锻炼是增强体质的基本手段，自原始社会以来，运动就是人类求食图存 的重要生活内容，在古

5、代狩猎中的走、跑、跳、投、攀登、越、游泳等活动就是人类早期的 运动，并从长期斗争实践中逐浙认识并积累的一些有益于人类身心健康的知识。现代科学研 究证明，人体通过运动可使形态和机能产生一系列的适宜性变化，这些适应性的变化对机体 的影响具有双向效应，既有可能增强体质，也有可能危害健康，只有从事符合人体生理规律 的适宜运动，才能达到促进生长发育、提高免疫功能，改善神经过程的均衡性和灵活性，使 心肺功能得到增强，起到预防和推迟病变、增进健康、延缓衰老的效果。对于体育锻炼的重 要意义，每个大学生都有一定的认识，但在实际学习当中，有的大学生往往忽视体育锻炼； 有的大学生认为自己年轻、身体很好，现在最重要的

6、是抓紧时间学习，将来再锻炼也可以， 实际大学期间养成每日锻炼的习惯，对于人的一生收益无穷。在田老师的体育康复与保健课上，讲到了刮痧的知识。刮痧可促进代谢，排除毒素。使 体内的流畅通，恢复代谢活力。刮痧在我看来是一种对中医理论的另一种实践的方式，充分 体现机体阴阳关系的平衡，增强人体机能的自我调控及恢复的能力。运用手法强刺激经络， 使局部皮肤发红充血，从而起到醒神救厥、解毒祛邪、清热解表、行气止痛、健脾和胃的效 用。如果可以的话，我也想试一试刮痧这项保健方法。一学期的体育康复与保健知识的学习，使我充分认识到了人体保健的重要性与众多保健 方法的多样化，对我起到了引导的作用。课堂上学到的有关穴位的知识，我才意识到众多穴 位对人体健康的巨大作用，例如足三里是在足阳明胃经穴。在小腿前外侧，当犊鼻下3寸， 距胫骨前缘一横指（中指）。足阳明胃经的合穴，胃的下合穴。通过古今大量的实践证实， 足三里是一个能防治多种疾病，强身健体的重要穴位，对抗