体能教案-快速力量与力量耐力练习

1、第 页共4页快速力量与力量耐力练习体能教案年级班级：（水平）人数：男人，女人执教：教学目标1、理解快速力量与力量耐力练习的动作原理，养成终身体育锻炼的意识。2、掌握力量素质的相关练习方法。3、培养学生面对困难勇于克服的能力，同时促进学生养成合作的学习精神场地器材大体操垫16个、小栏架8个、标志盘8个、录音机1台教学内容安全预案教学流程_时间准备部分快速力量与力量耐力练习重点难点重点：力量练习时的动作的发力顺序。难点：力量练习保持肩、髋、膝、踝协调发力。1.充分做好准备活动，避避免运动损伤。2.上课时要随时关注学生的生理、心理状态和动作质量，预防突发事件。3当遇到运动损伤后，根据学生损伤情况及时

2、与校医联系进行处理。课堂常规-热身操-“神经激活”练习-躯干支柱力量的爬行练习-放松-小结学习内容教师活动学生活动一、课堂常规1、师生问好1、体育委员课前2、检杳学牛情集合，清点人数并二、准备活动况，若有见习生报告全班情况1.模拟跳绳热身练习另外安排。2、了解课堂内容单摇（4*8拍）3、宣讲课堂学3、在指引下认真双摇（4*8拍）习内容及全课进行热身运动。咼抬腿摇（4*8扌白）流程2.动态拉伸：4、带领学生进臀大肌拉伸臀中肌拉伸腘绳肌拉伸股四头股拉伸弓步转体取伟大拉伸行热身运动。组织、方法与要求组织：4列横队XXXXXXXXXXXXXX（男生）OOOOOOO0000000（女生）教师要求：快、静

3、、齐拉伸要求：充分拉伸肌肉，精神饱满，动作舒展，每个动作保持3秒再换另一侧（见下图）学习内容教师活动学生活动一、“神经激活”练习1下肢练习：45秒1组共3组，每组休息间隔30秒（1）快速开合跳运动（2）快速左右并腿跳跃运动。（3）快速转髋跳运动1.教师讲解示范并组织学生开始练习。1、认真听讲、思考动作技巧2、学生模仿练习1-2组，学生2人1组相互监督再次练习1组，3、注意动作的细节，力求做到标准4、练习时，做到有秩序、有纪律、有要求。严格按照要求完成练习。5、掌握较好同学,主动指导尚未掌握的同学组织、方法与要求组织：4路纵队要求：动作标准，幅度适当，保持安全距离。快速开合跳运动（见下图）快速左

4、右并腿跳跃运动（见下图）基本部分快速转髋跳运动（见下图）2.上肢练习：俯卧撑下手臂快速移动3.上下肢结合的力量练习（1）直膝分腿手撑前进（2）大垫子左右连续跨跳（3）小栏架左右跳跃冲刺接力动作方法：呈俯卧撑姿势，当听到信号后，双臂快速前后移动。俯卧撑下手臂快速移动（见下图）大垫子左右连续跨跳（见下图）小栏架左右跳跃冲刺接力（见下图）二、躯干支柱力量的爬行练习1.正向蜘蛛爬2横向直膝爬行3.俯卧撑相互击掌反应冲刺正向蜘蛛爬动作方法：俯卧屈髋屈膝90度，听到信号迅速向前爬行到规定位置。移动时躯干绷紧，蹬地时手脚协调配合。横向直膝爬行动作方法：俯卧撑姿势保持躯干不弯曲，听到信号后横向移动至规定位置。俯卧撑相互击掌反应冲刺动作方法：2人一组呈俯卧撑姿势，听到第1声信号时相互同侧手击掌，听到第2声信号时，迅速起身向身后冲刺。听从教师口令按要求进行练习。注意动作的细节，力求做到标准3练习时，做到有秩序、有纪律、有要求。严格按照要求完成练习。1.正向蜘蛛爬（见下图）一超一勰2横向直膝爬行（见下图）3俯卧撑相互击掌反应冲刺（见下图）顺序时间学习内容教师活动学生活动组织、方法与要求结束部分1、放松练习2、课后评价3、安排学生整理器材1、组织学生拉伸韧带放松。2、对同学们的进步进行表扬，对整体的不足之处给予提点。1、认真放松2、自我评价3、值日生整理