XXXX中国青海高原世界杯攀岩赛志愿者培训材料二ppt课件

1、攀岩根底常识2021中国青海高原世界杯攀岩赛志愿者培训资料1一、攀岩运动的来源与开展攀岩运动的来源攀岩运动是从登山运动中衍生出来的竞技运开工程。50年代来源于苏联，是军队中作为一项军事训练工程而存在的。1974年列入世界竞赛竞赛工程。进入80年代，以难度攀爬的现代现代竞技攀爬竞赛开场兴起并引起广泛的兴趣，1985 年在意大利举行了第一次难度攀爬竞赛。1988年6月国际竞技攀爬竞赛在美国举行。1989年首届世界杯分阶段在法国、英国、西班牙、意大利、保加利亚和前苏联举行。运发动参与各地竞赛，最后累计总成果，进展排名。世界杯攀爬竞赛每年举行一次。2一、攀岩运动的来源与开展攀岩运动的开展国外攀岩运动于

2、本世纪50年代兴起于欧洲。在前苏联的开端： 1947年原苏联首先成立了攀岩委员会。1948年苏联在国内举行了首届攀岩锦标赛，这也是世界上第一次攀岩竞赛。从那以后攀岩运动开场在欧洲盛行。在欧洲的全面兴起： 六七十年代，欧洲举行了多次民间竞赛。1976年苏联举行了首届国际攀岩竞赛。1974年在苏联克里米亚半岛优美的山区举行了首届国际攀岩约请赛；1980年法国开场举行各种方式的攀岩竞赛。1985、1986年意大利举行的国际竞赛，因有许多国家的攀岩高手参与而获得了宏大胜利。运动攀爬的出现： 1987年在欧洲举行的一次攀岩竞赛中主办者革命性地把竞赛场地移到人工岩场上；至此，一种更富竞技性的攀岩方式运动攀

3、爬sport climbing出现了。3一、攀岩运动的来源与开展攀岩运动的开展国内1987年中国登山协会派出8名教练和队员去日本长野系统学习攀岩，回国后，于当年10月在北京怀柔大水裕水库自然岩壁举行了第一届全国攀岩竞赛。1990年在怀柔国家登山队训练基地的人工场地上第一次举行了攀岩竞赛。1993年，攀岩竞赛被国家体委列入正式竞赛工程，以后每年都举行一次全国锦标赛。同年9月，第一届全国攀岩锦标赛在长春举行；10月在武汉举行了国内首届国际约请赛；12月在长春又胜利地举行了第二届亚洲锦标赛。到目前为止，全国攀岩锦标赛曾经举行了10届。4二、攀岩运动的分类按攀爬方式分类传统攀爬traditional

4、climbing)自在攀爬 (Free Climbing)辅助攀爬aid climbing徒手攀爬solo climbing运动攀爬sport climbing抱石bouldering 按维护方式分类顶绳攀爬top rope先锋攀爬leading5二、攀岩运动的分类传统攀爬traditional climbing)本人放确保点自在攀爬 (Free Climbing)器械只用来做维护辅助攀爬aid climbing运用器械来协助本人攀爬 按攀爬方式分类6徒手攀爬solo climbing 攀爬时没有任何的维护工具，单人全自在攀爬，一旦失误警告： free solo 具有很大的危险性，要求攀爬者有

5、很好的攀爬技巧和心思素质，切勿盲目尝试。 二、攀岩运动的分类 按攀爬方式分类7运动攀爬sport climbing 二、攀岩运动的分类 按攀爬方式分类8二、攀岩运动的分类 按攀爬方式分类 抱石bouldering 抱石是在二十世纪九十年代中后期才在全球攀岩界风靡起来的一种攀岩类型。抱石Bouldering的原意是大圆石，指攀爬者在无绳索维护形状下攀爬不超越六米的石壁，经过长期实际和总结，构成攀岩赛中继难度赛、速度赛后第三种竞赛方式，其竞赛规那么也与前两种赛事有了较大的区别，而其在竞赛中运发动在经过难点后观众及运发动的兴奋通常全产生一次次迭起的高潮，这也是攀岩赛在添加欣赏性方面所得到的提高。9二

6、、攀岩运动的分类 按攀爬方式分类 抱石bouldering 抱石赛的道路是由problem决议的，就是由定线员人为设置的难点，考量运发动对此难点的经过才干，规那么是在规定时间里可反复尝试，直到经过难点或时间到。抱石运动与传统攀岩的区别是不用设置绳索维护，只是在所攀岩壁下方所一张海绵垫以防零落，除了地垫、攀岩鞋、镁粉以外不需求绳索、平安带、快挂等其它配备，也是最容易找到场地，从而少受场地、配备限制，更容易被攀岩喜好者所接受和得到普及。 必需指出的是，抱石运动对攀爬才干、手指耐力的要求很高。假设平安问题没有处理，抱石还很容易呵斥受伤。在我国攀岩者中就发生过此类事件。所以，抱石前一定要做好充足的预备

7、任务，以免发生不测。 例 片：hefinal.mov 10顶绳攀爬top rope先锋攀爬leading二、攀岩运动的分类 按维护方式分类11例 片抱石(室内abssor3.mov (户外) cp-11point.mov 自在攀爬 dg-psycho.mov 注：需求运用 QuickTime&超级解霸3000来播放12三、攀岩竞赛攀岩竞赛的类型难度赛难度赛 此为攀岩最主要且历史最悠久的竞赛形状，通常在高度15米以上的人工岩壁举行。竞赛前，每名选手有六分钟的察看道路时间，察看道路终了后，选手须回到隔离区，再依抽签顺序依序出场竞赛。隔离制度意味著选手在出场前不得观看其他选手攀爬，以维持竞赛的公平性

8、。竞赛时，选手必需采用先锋攀爬的方式上攀，每名选手仅有一次攀爬的时机，至于时间限制那么是68钟鐘不等。最后，比賽结果将依每名选手攀爬的高度来计算成果。难度賽所强调的是耐力与判别道路的才干。 速度赛 抱石赛13三、攀岩竞赛攀岩竞赛的类型难度赛速度赛 速度赛的道路难度相对比较简单，在无失误的情况下每名选手皆能顺利完攀，因此考验的是选手攀爬的速度。竞赛时是由两名选手分別在两条难度相当的道路上竞速，谁先到顶即谁获胜，规那么与跑步或游泳非常类似。 抱石赛 与难度赛类似，抱石赛亦是依攀爬的高度来决议竞赛成果。但抱石赛是在高度4米以下的岩壁举行，无需绳索维护，而是以平安护垫作为确保。抱石赛每场赛事皆有46条

9、道路，每条道路那么设置了“中继点与“完攀点，计分是依完攀或抓到中继点的数量与次数来评断，规那么较为复杂。而抱石赛由于线路较短，因此主要是考验选手的迸发力。 速度赛 抱石赛14三、攀岩竞赛国外攀岩竞赛引见 虽然攀岩在中国仍是个新兴的运动，但在欧美早已好像其他运动，有正式的世界杯及亚洲杯竞赛，且正积极谋划将攀岩列入奥运正式竞赛工程。目前这些国际竞赛皆由国际登山联盟攀爬委员会、亚洲攀爬委员会及ESPN极限运动频道等国际组织担任筹办。世界杯攀岩竞赛 自从第一届世界杯于1989年在美国举行后，如今每年皆会有十余场的世界杯巡回赛及每两年一次的锦标赛。目前，这些巡回赛皆区分为难度、抱石、速度赛在欧洲各国举行

10、，如：法国、意大利、斯洛文亚亞等。从去年起，世界杯正式开场于亚洲设站，如2001年的吉隆坡、2002年的新加坡世界杯，中国曾派代表参与，而明年的世界杯亚洲站估计在深圳举行。 15三、攀岩竞赛国外攀岩竞赛引见亚洲杯攀岩竞赛 亚洲杯已有十年历史，我国每年皆会由登协组织参与竞赛。今年的亚洲杯将于十月在日本举行。除了正式的锦标赛，每年亚洲还有一些国家会举行公开赛或约请赛，提供各国选手更多彼此商讨的时机。如：香港公开赛、新加坡公开赛及中国公开赛皆已有多年的历史。 亚洲极限运动会 1995年，由ESPN体育频道谋划的第一屆极限运动会(X-Games)在美国纽伦波特举行后，攀岩运动就有了另一种全新的诠释。与

11、特技单车、滑板、直排轮等街头运动的结合，让攀岩更容易成为青少年追求刺激的新选择。1998年，主办单位开场在亚洲设站，作为全球极限运动会的资历赛，竞赛工程以抱石与速度赛为主，今年，属于亚洲人的第一届亚洲继续运动会运动会的资历赛，竞赛工程那么以抱石与速度赛为主。16四、攀岩相关技术手法： 攀爬中用手的根本目的是使身体在岩壁上挪动和贴近岩壁。岩壁上的支点外形很多，常见的也有几十种。攀爬者对这些支点的外形要熟习，知道对不同支点手应抓握何处，如何使力。根据支点上突出或凹陷的位置和方向，有抠、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法。脚法： 攀岩要想到达一定程度，必需学会腿脚的运

12、用。腿的负重才干和迸发力都很大，而且耐力强，攀爬中要充分利用腿脚力量。攀岩普通都穿特制的攀岩鞋，这种鞋鞋底由硬橡胶制成，前掌稍厚，鞋身由坚韧的皮革制造，鞋头较尖，鞋底磨擦力大。穿上这种鞋，脚踩在窄到不到一厘米宽的支点上都可以稳定地支撑全身分量。17四、攀岩相关技术重心： 攀爬中，应明确地认识到本人重心的位置，灵敏地控制重心的挪动。挪动重心的主要目的是在动作中减轻双手负荷，坚持身体平衡。防止一心只想一升高度，初学者最好不要急于爬高，做一段时间的平移练习，领会重心、平衡、手脚的运用等根本技术。 在最根本的三点固定，单手换点时，普通把重心向对侧挪动，使手在没分开原支点之前就曾经没有负荷，可以轻松地出

13、手。横向挪动时，要把重心向下沉，使双手吊在支点上而不是费力地抠拉支点。普通情况下，应把双脚踩实，再伸手够下一支点，而不要脚下虚踩，靠从手上拉使身体上移。一定要留意领会用腿的力量顶起重心上移，手只是在上移时维持平衡。 身体要尽量贴近岩壁，通常重心调理主要由推拉腰胯和腿平衡来到达。 腰是人体中心，它的挪动直接挪动重心，较大的挪动往往构成一些很美丽的动作，把腿横向伸出，利用腿脚的分量来平衡身体也是常见的做法。18四、攀岩相关技术侧蹬： 侧蹬是一项很重要的技术动作，它能极大地节省上肢力量。使一些本来困难的支点可以随便到达，在过仰角地段时尤其被大量采用。其根本技术要点是身体侧向岩壁，以身体对侧手脚接触岩

14、壁，另一只腿伸直用来调理身体平衡，靠单腿力量把身体顶起，抓握上方支点。以左手抓握支点不动为例，是身体朝左，右腿弯曲踩在支点上，左腿用来坚持平衡，右腿蹬支点发力，右手伸出抓握上方支点。侧蹬动作有以下方面该当留意：身体侧向岩壁，踩点脚应以脚尖外侧踩点，不要踩得过多，以利换脚或转身。发力前把腰肋顶向岩壁，体重传到脚上，千万不能松垮垮地坠着，这点在攀仰角时尤应留意。挪动手应在发力前就向上举起，把肋部贴向岩面，否那么蹬起后再把手从下划到头上，中间必会把身体顶离岩壁，加大固定手的负担。侧蹬主要在过仰角及支点陈列近于直线时运用。19四、攀岩相关技术脚上手点： 脚上手点是指当一些手点高度在腰部附近时，把同侧脚

15、也踩到此点，身体向上向前压，把重心移到脚上，发力蹬起，手伸出抓握下一支点，这期间另一手用来坚持平衡。脚上手点时普通岩壁上的支点较少，且身体上升幅度大，做此动作时有以下几点需求留意：假设支点较高，应打身体稍侧转，面向支点，腰部贴墙向后顶腰，腾出空间抬腿，不要面向岩壁直接抬腿。脚踩实后，另一脚和双手发力，把重心前送，压到前脚上，单腿发力顶起身体，出手抓握下一支点，另一手固定不动调整身体平衡。20四、攀岩相关技术线路规划： 一面岩壁安装着众多的支点，选择不同支点可以构成多条攀爬线路，各人身体条件不同，都有各自不同的最优道路。练习时可以先看他人的攀爬道路，根据本人的身体条件选择一条最优道路，并锻炼本人

16、的眼力发现、规划新的线路，在正式竞赛时，是不能观看他人道路的，必需本人规划。这就要对本人的身高臂长、抬腿高度、手指力量等有较要的了解。在练习当中，一面岩壁，在曾经可以登顶后，往往还有不尽的利用价值。可以经过规划不同的线路来添加难度，普通是自觉地限制本人，放弃一些支点。21四、攀岩相关技术手与脚的配合 凡优秀攀岩者，上、下肢力量是协调运用的。对初学者或技术还不熟练的队员来说，上肢力量显得更为重要，攀爬时往往是上肢引体，下肢蹬压抬腿而挪动身体。假设上肢力量差，攀爬时就容易疲劳，表现为手臂无力、酸疼麻木，逐渐失去抓握才干，失去抓握才干后，即使有好的下肢力量，也难以维持身体平衡。所以学习攀岩，首先要练

17、好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、小臂力量为主，再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量，使身体重心随着用力方向的不同而协调地挪动，手脚动作的配合也就自若了。22五、支点的种类实物图例SlopersPocketFinger PocketJugTiny Holds23六、攀岩的根本器材攀岩绳climbing rope平安带harness 攀岩鞋climbing shoes 铁锁carabiner 确保/下降器belay/rappel devices 粉袋chalk bag 24六、攀岩的根本器材攀岩绳climbing rope 绳子是确保攀爬者平安重要工具之一。它是由高强度的尼龙按特殊的方法编织而成，构

18、造上由绳心、绳壳两部分组成，具有较大的延展性，可以吸收大部分跌落时所产生的冲击力，从而减低对攀爬者的损伤。按用途分类可以分为动力绳与静力绳，同时还有各种不同的尽寸和长度。普通用于攀岩的主绳为9mm11mm。25六、攀岩的根本器材平安带harness 穿着平安带是为了方便与绳子衔接，而不用把绳子直接绑在腰上，使之更加温馨、平安可以把跌落的冲击力分散到腰、腿上，而不单集中于腰上。26六、攀岩的根本器材攀岩鞋climbing shoes 一种专门为攀岩而设计的“小鞋，用特殊高磨擦力的橡胶包裹着能够用到的脚部的各个部分脚尖、脚掌内外侧、脚跟。这种鞋是有认识地做小一点，变形变曲一点，使之更加贴脚，添加脚

19、与岩面的触感。 27六、攀岩的根本器材铁锁carabiner 铁锁是用来衔接绳子与维护点、平安带与确保/下降器、携带器材等。总之攀岩是离不开铁锁的。铁锁分为大锁和小锁两大类。在确保和下降时，必需保证铁锁扣是锁紧的，就一定是要带锁扣的铁锁大锁。28六、攀岩的根本器材确保/下降器belay/rappel devices 确保/下降器是利用器械与绳子产生磨擦力，让绳子因磨擦而减速以致停顿滑动，保证跌落者不会继续下坠，下降者能减速下降的一种设计。 29六、攀岩的根本器材镁粉和粉袋chalk bag 运用碳酸镁MGCO3粉末，主要作用是吸收手汗和添加手指的磨擦力，粉袋是挂于腰后，双手可随时沾取。 有不少

20、刚玩的人不喜欢粉，但其实不少真正玩攀岩的人没有粉袋就一定不会上场玩的，运用粉袋的益处有好多，如岩板上沾粉的动作其实就是一种放松与休憩。习惯了就会觉得很温馨的。 30七、训 练(Training)力量训练有氧训练攀爬训练31八、运动损伤运动损伤处置在治疗伤处时，要留意是新伤还是旧伤，其处置方式是不同的首先，先确立受伤之程度患部外观能否正常，如肌肤破裂，骨头外露或异常突出，然后根据一定的处置原那么： Rest(休憩)：停顿运动。 Ice(冰敷)：可抑制毛细孔的扩张，降低出血程度。 Compression(包扎)：包含固定、止血的功能。 Elevation(抬高)：抬高患部。然后依其需求决议能否请医

21、生来或送医治疗。其中以冰敷最重要，由于冰敷可以降低伤者疼痛的程度。 32八、运动损伤运动损伤的防止逐渐提升训练强度，给予身体足够的顺应期倘假设把点非在指力负荷范围内，切勿逞强培育正确的训练方式、矫正易受伤的攀爬风格或习惯在受伤时须尽快变卦计画，勿因求好心切而使病情加重尽量将攀爬动作做到平衡，使压力由各肌群平均分担勿因观众之压力或期许，做出超出体能负荷之动作防止将关节伸展至极限，否那么将对周围肌腱或组织呵斥损伤确实按照个别才干决议训练强度为使肌肉平衡开展，须同时训练与肌纤收缩相反之力量对锻炼中之肌肉施以柔软度训练，可防止损伤勿忽略发炎肿痛之征状，否那么将延缓患部之复原勿过度依赖止痛剂，因其在消肿止痛的同时，亦将粉饰患部所发出之警讯，并减少自我免疫力无论病症多细微，皆须坚持警惕和积极防备。33八、攀岩平安攀岩是一项危险的运动:危险埋伏于他的习惯中了解他的搭挡以他们的习惯检查他的维护安装能否曾经配备好仔细阅读配备运用阐明它能挽救他的生命攀爬前一定要和他的同伴相互检查请记住保证平安是他永远的责任34九、绳结技术 在攀爬过程中，绳子要与其他维护配备、固定点、攀