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文档简介

1、脚踝扭伤恢复训练方法扭伤是很常见的，出现扭伤后，要及时的进行治疗，扭伤严 重对骨骼损害很大，而且扭伤治疗上，也是要一段时间，因此患 者也是要耐心接受治疗，那脚踝扭伤恢复训练方法都有什么呢, 这类训练方法也是比拟多，在做的时候都是要坚持进行，下面就 详细的介绍下，使得都有一些认识。脚踝扭伤恢复训练:用受伤脚趾写字练习坐在凳子上，使受伤的脚悬在空中,然后用受伤脚的脚 趾练习与大写英文字母,或写1, 2, 3, 4, 5, 6等直到26.完整地写 26个英文字母,或26个阿拉数字,每组做3次,每天做两遍.脚趾卷曲和伸直练习，此练习可增加活动幅度，防止 休息过久造成关节活动幅度下降。呈坐姿或站姿,尽量

2、卷曲脚趾,然后再尽量伸展脚趾, 每组做15次至30次,每天做两遍.抬脚根练习，可对关节力量进行恢复(1):两脚平展地站在地板上,两臂自然下垂，慢慢德抬 起脚跟,用脚趾站立,做这个练习，脚可用三种姿势站立:第一种 姿势，两脚平行站立,第二种姿势呈内八字站立,第三种姿势呈 外八字站立.每组做10次至20次,每天做两遍.(2):站在一个台阶上,脚跟悬空,两手放在骸部或向前 伸直,脚跟向下落,在慢慢抬起脚跟,用脚趾站立,然后脚跟慢慢 下落,每组做10次至20次,每天做两遍.用脚趾拉毛巾练习，对关节灵活性进行练习。做在椅字上,将一条毛巾平展地放到你面前的地板上， 受伤脚的脚跟放在地板上,用脚趾向坐的方向拉动毛巾，当完全 把毛巾拉过来后,再把毛巾平放原位,每组做5次至10次,每天做 两遍为了增加做练习的难度，可在毛巾上放适当的重量,如一本 厚书，以增加练习时的阻力.用脚拉橡皮管的练习，此方法比拟综合，可同时对力 量和灵活性进行练习。呈坐姿,先将橡皮管的一端固定住,另一端系在受伤的 脚上,用脚向外拉橡皮管,然后向内放松,再向前拉,再放松,反复 练习，每组做10次至15次,每天做两遍。在对脚踝扭伤恢复训练方法认识后，进行脚踝扭伤恢 复训练的时候，都是可以根据自身情况进行，不过要注意的是, 在

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