人体睡眠与健康

1、人体睡眠与健康指导老师：朱小组成员：谢冬晴庄燕汝蔡丽冰符海婷陈妍蕾廖海宁潘俏杏梁雅君班级：高二（1）班完成时间：2011年1月人体睡眠与健康的研究性报告一、引言：选题依据我们要知道，睡眠是每人每天所需要的，大多数人一生中的睡眠时间超过生命的三分之一，睡眠保证我们的生命质量。实言而义，如果睡眠得不到保证，就是一种慢性自杀，我们知道睡眠占生命的三分之一，说明，它是人一生中不能或缺的因素，唯有保证好睡眠，才能充分利用好剩下三分之二的生命，身体是革命的本钱，唯有保证好睡眠，才有资本去“革。命”二、调查方式：问卷形式（见附录）调查对象：高一的在校学生调查过程：在高一年级发放100份问卷，并收回，为了使调

2、查结果更科学、准确，同时决定男女调查对象5各0人。（结果：各收回45份）。1、你平时的睡眠长短是？三、分析8小时以上6-8小时6小时以下不足2小时1、分析：经调查，占75%的人平时的睡眠时间为8小时，相对比较充足，而又占25%的少数人平时睡眠时间不足6小时，这样会影响正常的生活运行，容易头晕、呕吐，出现幻觉，无精打采，容易打瞌睡等，当步入老年时，还易患高血压2、你平时几点睡觉?等多种疾病。总体来说，不利于身体健康，所以要科学安排睡眠时间。20:00之前20:00-22:0022:00-24:0024:00以后3、在睡觉之前你一般都在干什么？2、分析：经调查24小时以后入睡的人占70%，表明大多

3、数人存在睡眠不足的现象，只有少数人有良好的睡眠习惯，长期这样的“睡债”积累，十分不利于身体健康以及工作，学习的。玩弄手机继续挣扎于题海听音乐3、分析：经调查睡觉前玩手机的人数占大多数继，续挣扎于题海的人与听音乐的人数相等。当今社会，学生带手机的人数越来越多，有一部分学生更沉迷于手机游戏与上网聊天之中，从而影响睡眠质量，在学校的学习压力之中，学生睡前依旧挣扎于题海的人数也不少，从而也会影响其睡眠质量，而部分同学更倾向于睡前放松自己，听听音乐，有利于放松身心，促进睡眠。4、你有失眠的情况吗?有且经常偶尔会有口头一碰枕头就睡4、分析：经常失眠者占大多数，极少数人不失眠。失眠会带来许多身心的伤害；思考

4、能力会下降，警觉力与判断力会削弱，免疫功能会失调，内分泌会失去平衡等。可以看出，长期失眠是严重危害人类健康的“无形杀手，”因此必需及早治疗，刻不容缓！5、你经常开夜车吗?经常，属夜猫子型偶尔，考试前抱佛脚口睡眠最重要5、分析：经调查，75%的人会熬夜，大多数都是为了学业而熬，然而这样一直持续下去，会影响我们身体的排毒，从而导致身体不健康。6、你认为影响你睡眠不足的原因是什么？形式所迫，外界太吵口电子设略去的使用，如手机、MP5其他原因压力太大6、分析：在针对睡眠不足的原因这一问题中我，们并不能确切得知影响中学生睡眠不足的原因是什么，有极少数人认为压力过大而导致睡眠不足，25%的人认为是客观原因

5、所致，调查显示，没有人认为使用电子设备会导致睡眠不足。综上，说明能影响中学生睡眠的原因各不相同。四、最终分析一、“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。1、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。2、晚间11点-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。3、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。4、凌晨3-5点，肺的排毒

6、，亦同。5、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。二、现代医学研究发现，健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分泌，并保持相对平衡，从而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。如果及工厂熬夜，正常的运行规律就会被打乱，激素的分泌规律也将改变，使生命器官遭受不同程度损害，从而危害健康，甚至缩短寿命，有人对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究，发现经常熬夜的人长期处于应激状态，昼夜体内各种激素的分泌量较早睡早起的评价高50%，尤其是过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩较早睡早起的人高50%。此外，长期熬夜的人更容易受癌症之害，所以，真正的寿命杀手不仅仅是酗酒和抽烟，更严重的

7、是睡眠。三、现在习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是，从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。熬夜会对身体造成多种损害：1、经常疲劳，免疫力下降，人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不继；人体的免疫力也会跟着下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏等等的自律神经失调症状都会找上你。2、头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。3、黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

8、4、皮肤干燥、黑斑、青春痘：晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。长期失眠是严重危害人类健康的“无形杀手”因此必需及早治疗，刻不容缓！失眠会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、内分泌会失去平衡等等。四、睡眠对于我们及其重要的作用：1、消除疲劳，恢复体力；2、保护大脑，恢复精力；3、增强免疫

9、力，康复机体；4、促进生长发育；5、延缓衰老，促进长寿；6、保护人的心理健康；7、有利于皮肤美容。因此，身为中学生的我们，一定要保持良好的作息时间，保证充足的睡眠，从而更好的学习与生活。文昌中学课题研究评价表课题名称中学生的交友标准班级高二（1）班课题名称人体睡眠与健康质量的研究课题完成者谢冬晴、庄燕汝、蔡丽冰、符海婷、梁雅君、陈妍蕾、廖海宁、潘俏杏完成时间2011.1.3.课题导师朱欢课题报告我们利用这次课程机会了解当代中学生的睡眠质量，由此也可显现出他们的身体健康状况;了解他们的睡眠质量也有利于我们去总结及吸取经验与大家一起受益；学会更好去注意自己的睡眠。通过这次的课程研究，我们了解到中学

10、生睡眠大多不足，其原因多样。主要参考网上的一些关于睡眠的资料资料（重点记录通过研究所获得的态度及能址的朗和比较深切薦）谢冬晴：通过这次活动,不仅增进了我们的友谊也增长了我们的知识让我更好地自我评价了解睡眠的重要性。庄燕汝：我通过这次活动收获了很多让我以后在生活中遇到睡眠问题时能够更及时应对。陈妍蕾、廖海宁、潘俏杏：通过这次活动，我们收获了成功的喜悦，更是让2白了团结的力量。符海婷：这次活动，不仅提高了我的自信心也增长了我的认识，以后能更好地理失眠、睡眠不足等问题。蔡丽冰:这次活动锻炼了我己的能力，组员之间团吉互助的精襖我很感动。通过这次活动，让我认识到了我们每个人只是一个小小的个但凝聚起来就是

11、坚不可摧的一个整体团体的力量是强大的,小组评价自己擅长的一面，共同圆满成功的完成了这次课题研究。我们增长了见识，锻炼了能力，以后也能更好的处理人际关系。小组长：庄燕汝指导教师评价分工合理，体现了团队的合作。充分利用调查研究去发现问题、分析问题决问题，研究成果具有一定可取性建议结合一些文献资料增加研究成果科学性指导老师：朱欢文昌中学研究性学习课题研究过程记录表好我们明处、解指导教师庄燕汝小组成员及分工2010.7.2确定课题2010.7.4过程记录（每次活动的记载要加实、详细、有2010.9.2条理）与指导老师交流做问卷调查、打印2010.9.4回收调查问卷、整理信息、并制成图表2010.9.1

12、2定下论文2010.9.16结题报告通过这次研究性学习，我们查了很多资料，从中学到了很多关于中学生睡眠的一系列问题，了解了现代中学生在青春期的睡眠状况。活动体会我们学到了许多许多知识，在以后生活中，我们会更加注意如何去保证睡眠质量，努力做个健康活泼的现代中学生，也希望广大中学生可以努力提高自己的睡眠质量，保证健康的身体。附：1、活动结束时本表与学习成果一起上缴2、。如果某栏填写不了，可添加附页。文昌中学研究性学习活动开题报告表课题题目睡眠质量研究报告指导老师:朱欢潘俏杏、陈妍蕾、梁雅君：查阅资料、制作问卷；廖海宁：整理数据；庄燕汝：总结结论；符海婷、蔡丽冰：派发以及回收问卷；谢冬晴：分析数据问

13、题。课题组成员:谢冬晴、庄燕汝、蔡丽冰、符海婷、陈妍蕾、廖海宁、潘俏杏、梁雅君组长：庄燕汝班级：高二Q班简要背景说明:我们要知道，睡眠是每人每天所需要的，大多数人生中的睡眠时间超过生命的三分之一睡眠保证我们的生命质量实言而义，如果睡眠得不到保证，就是一种慢性自杀，我们知道睡眠占生命的三分之一，说明，它是人一生中不能或缺的因素唯有保证好睡眠，才能充分利用好剩下三分之二的生命身体是革命的本钱，唯有保证好睡眠，才有资本去“革命”课的目的与意义：解广大中学生的睡眠问题以及总结吸取经验让大家起受让广大中学保证良好的睡眠习惯，拥有好身体。应用的相关课程生物学活动计划：任务分工：潘俏杏、陈妍蕾、梁雅君：查阅资