陈式太极拳谱大全

1、陈式太极拳谱大全一、陈氏太极缠丝功陈氏太极功法主要是让初学者对太极功法有一个初步的了解，同时提高对太极拳中呼与吸的认识，加强对拳理拳法的理解，另外，这套功法中是太极功法中最低层的展现。层次越高， 其外形反而不显。也就是说“有意不露其形”。望各位爱好者提高认识，用科学自然的方法练习，不然就会有“走气”之说，甚至会出现气闷、横气填胸、头晕等症状。陈氏太极功法动作名称1无极桩2正面单手缠丝 3侧面单手缠丝 4正面上下缠丝绸 5正面里外缠丝 6正面里外 侧面缠丝7正面里外上下缠丝 8正面双手缠丝 9正面双手上下缠丝 10正面双手开合缠丝 11斜步上下缠丝12斜步双手缠丝13斜步左右缠丝14前后缠丝15

2、大小缠丝 单腿的缠丝：1开合缠丝2上下缠丝3上步缠丝绸 4倒步缠丝5拗步缠丝6定步缠丝 二、陈氏太极拳十九势十九势是当代陈氏第十九世 太极拳掌门人陈小旺大师结合老架、新架、小架于一身所创的陈 氏简化太极套路之一。 陈小旺大师为了让更多的人了解 陈氏太极拳，更好的弘扬陈氏太极拳， 创编的这套陈氏太极拳十九势，短小精辟，并且不失陈氏太极拳的风格及特点，是初学者 的良师益友。陈式太极拳十九势动作名称：1预备势2金刚出庙3懒扎衣4上步斜行5上三步6左掩手肱拳7双推手8倒卷肱9闪 通背10右掩手肱拳11六封四闭12运手13高探马14右蹬一跟15左蹬一跟16野马分 鬃17玉女穿梭18金刚捣碓19收势三、陈

3、氏太极拳三十八势陈氏太极拳三十八势是当代陈氏第十九世太极拳掌门人陈小旺大师根据陈氏太极拳新架套 路中的基本要领和运动规律删略重复动作简化而出，此套路架式宽大，低沉稳重，螺旋缠 丝劲别具一格，初学新架者习此可起到抛砖引玉的作用。陈式太极拳三十八势动作名称：1预备势2金刚捣碓3白鹤亮翅4上三步5斜行6搂膝7前踵拗步8掩手肱拳9撇身捶 10双推手11三换掌12肘底捶13倒卷肱14退步压肘15白蛇吐信16闪通背17前踵拗 步18左青龙出水19击地捶20二起脚21护心拳22前招23后招24右蹬一跟25左蹬一 跟26玉女穿梭27懒扎衣28六封四闭29单鞭30雀地龙31上步七星32小擒打33运手 34高探马

4、35双摆莲36当头炮37金刚捣碓38收势 四、陈氏太极拳老架一路陈氏太极拳老架系陈家沟陈氏第十四世祖陈长兴根据祖传拳术的基础上，由博归约创编了 流传至今的老架一路、二路。老架一路以柔为主，柔中有刚，动作舒展大方，连绵不断， 节节贯串，沉着稳健，一动无有不动，运动如行云流水，发劲时要处处运用螺旋劲，以行 引气，以气催行，呼吸要自然，虚实要分明，含胸塌腰，蓄发相变，快慢相间，达到全身 浑然一体陈式太极拳老架一路动作名称：1预备势2金刚捣碓3懒扎衣4六封四闭5单鞭6金刚捣碓7白鹤亮翅 8斜行9搂膝10上三步11斜行12搂膝13上三步14掩手肱15金刚捣碓16撇身捶17青龙出水18双推手19肘底看拳2

5、0倒卷肱21白鹤两翅22斜彳T 23闪通背24掩手肱拳25六封四闭26单鞭27运手28高探马29右擦脚30左擦脚31左蹬一跟32上三步33神仙一把抓34踢二起35护心拳36旋风脚37右蹬一跟38掩手肱拳39小擒打40抱头推山41六封四闭42单鞭43前招44后招45野马分鬃46六封四闭47单鞭48玉女穿梭49懒扎衣50六封四闭51单鞭52运手53双摆54跌岔55金鸡独立56倒卷肱57白鹤亮翅58斜行59闪通背60掩手肱拳61六封四闭62单鞭63运手64高探马65十字脚66指裆捶67猿猴献果68单鞭69雀地龙70上步七星71下步K肱72双摆莲73当头炮74金刚捣碓75收势五、陈氏太极拳老架二路陈氏

6、太极拳老架系陈家沟陈氏第十四世祖陈长兴在根据祖传拳术的基础上，由博归约创编了流传至今的老架一路、二路。老架二路以刚为主，刚中有柔，动作复杂、急速、紧凑，套路中窜蹦跳跃，腾挪闪战的动作更多，并且是向不同的角度、方向发出的弹簧劲，更加体现了快、刚、跃的特点。在运动时旋腰转脊，旋腕转膀和旋踝转膝，形成一静百骸皆随，一动全动的螺旋运动。陈式太极拳老架二路动作名称：1预备势2起势3金刚捣碓4懒扎衣5六封四闭6单鞭7翻花舞袖8护心拳9斜行10回头金刚捣碓11撇身捶12指裆13斩手14翻花舞袖15掩手肱拳16腰拦肘17大肱拳小肱拳18玉女穿梭19倒骑龙20掩手肱拳21里变里变22兽头式23披架子24翻花舞袖

7、25掩手肱拳26伏虎27抹眉肱28黄龙三搅水29左冲30右冲31掩手肱拳32扫堂腿33掩手肱拳34全炮捶35掩手肱拳36捣叉捣叉37左二肱右二肱38回头当门炮39窝底大捉炮 40腰拦肘41顺拦肘42窝底炮43左右三法44回头井拦直入45金刚捣碓 46收势六、陈氏太极拳新架一路陈氏太极拳新架系陈家沟陈氏十七世祖陈发科根据陈氏太极拳老架套路基础上所创，新架一路更加体现了陈氏太极拳的螺旋劲，增加了发力的连续性，提高陈氏太极拳的劲力。而且此套路手法多、变化快、胸腰运化突出、松活弹抖、螺旋缠丝劲更加明显，练习起来 非常复杂、困难。陈氏太极拳新架一路动作名称：1预备势2金刚捣碓3懒扎衣4六封四闭5单鞭6金

8、刚捣碓7白鹤亮翅8斜行拗步9初收10前踵拗步11斜行拗步12再收13前踵拗步14掩手肱捶15金刚捣碓16披身捶17背折靠18青龙出水19双推手20三换掌21肘底捶22倒卷肱23退步压肘24中盘25白鹤亮翅26斜行拗步27闪通背28掩手肱捶29六封四闭30单鞭31运手32高探马33右擦脚34左擦脚35蹬一跟36前踵拗步37击地捶38翻身二起脚39兽头势40旋风脚41蹬一跟42掩手肱捶43小擒打44抱头推山45三换掌46六封四闭47单鞭48前招49后招50野马分鬃51六封四闭52单鞭53双震脚54玉女穿梭55懒扎衣 56六封四闭57单鞭58运手59摆脚跌岔60左右金鸡独立61倒卷肱62退步压肘63

9、中盘64白鹤亮翅65斜行拗步66闪通背67掩手肱捶68六封四闭69单鞭70运手71高探马72十字摆莲73指裆捶74白猿献果75六封四闭76单鞭 77雀地龙78上步七星79退步跨虎80转身双摆莲81当头炮82金刚捣碓 83收势七、陈氏太极拳新架二路陈氏太极拳新架系陈家沟陈氏十七世祖陈发科根据陈氏太极拳老架套路基础上所创。新架二路动作要求急速、紧凑、刚多柔少，其外形上以发劲、跳跃为主，以缓柔沉稳为辅； 运劲方法要求以内劲为统驭，内不动，外不发，一动全动，节节贯串，一气呵成。此套路中多以采、例、肘、靠四隅手的运用为主，棚、捋、挤、按四正手的运用为辅。刚中寓柔力求坚刚，震脚发力，闪战腾挪、窜蹦跳跃，着

10、重于松活弹抖劲道的练习， 从而得到开中寓合，合中寓开的统一功法。学习新架二路拳应在练好新架一路的基础上进 行。陈氏太极拳新架二路动作名称：1预备势2金刚捣碓3懒扎衣4六封四闭5单鞭6搬拦捶7护心捶8凤凰展翅9拗步斜行10煞腰压肘拳11井缆直入12风雪梅花13金刚捣碓14披身捶15背折靠16七寸靠17指裆捶18斩手炮19翻花舞袖20掩手肱捶21跃步拗鸾肘2运手23左转肱掌24运手25高探马26双拿双分27连珠炮28倒骑麟29白蛇吐信30闪通背31掩手肱捶32转身六合33左裹鞭炮34右裹鞭炮35兽头势36迎门铁扇37劈架子38翻花舞袖39掩手肱捶40伏虎41抹眉肱42饿虎跳涧43左黄龙三搅水44右

11、黄龙三搅水45左蹬一跟46右蹬一跟47海底翻花48掩手肱捶49穿心炮50转胫炮51掩手肱捶52左冲 53右冲54海底翻花55掩手肱捶56倒插花57夺二肱58连环炮59玉女穿梭60四头当门炮61玉女穿梭62四头当门炮63撇身捶64拗鸾肘65顺拦肘 66穿心肘67窝里炮68井缆直入69风扫梅花70金刚捣碓71收势八、陈氏太极拳国家竞赛套路陈氏太极拳国家竞赛套路五十六势是由五十六个动作组成，属于国家规定的竞赛套路，此套路多以陈氏太极拳新架为主组成，其功架舒展，动作优美，劲道明显，动作连贯、紧凑，左右并用。同时不丢掉陈氏太极拳的独有风格及特点，另外对于所有参赛者来说，不论是在动作的规范上，还是评分的标

12、准上都是公平、公正的。对推广和普及陈氏太极拳起到重要的作用。陈氏太极拳五十六势动作名称；1起势2右金刚捣碓3懒扎衣4六封四闭5右单鞭6搬拦捶7护心拳8白鹤亮翅9斜行拗步10提收11前趟12右掩手肱拳13披身捶14背折靠15青龙出水16斩手17翻花舞袖18海底翻花19左掩手肱拳20左六封四闭21左单鞭22右运手23左运手24高探马25右连珠炮26左连珠炮27闪通背28指裆捶29白猿献果30双推手31中盘32前招33后招34右野马分鬃35左野马分鬃36摆莲跌岔37左右金鸡独立38倒卷肱39退步压肘40擦脚41蹬一跟42海底翻花43击地捶44翻身二起脚45双震脚46蹬腿47玉女穿梭48顺鸾肘49裹鞭

13、炮50雀地龙51上步七星52退步胯虎 53转身摆莲4当头炮55金刚捣碓56收势 九、陈氏太极拳大架一路陈氏大架一路是陈家祖传套路简化而来，多以“太极”运行培元养气之功用，达强身健体 与医疗保健之功用，陈氏太极拳养生功主要是以意引气，以气催形，形与呼吸配合运行， 此套路柔寓变刚，具有行气易掌握，简单易学，老少皆宜的养生套路，此套路亦称陈氏太 极养生功。陈氏太极拳大架一路动作名称：1预备势2金刚出庙3六封四闭4三换掌5单鞭6转身合手7白鹤亮翅8斜形9初收10前踵步11上步钩手12神仙一把抓13拦门捶14护心拳15十字脚16单腿托日月17 前后招18缠丝手19云步合手20收势 十、陈氏太极拳大架二路

14、陈氏太极拳大架二路是由陈家祖传套路演变而来，此套路多以发劲为中心，更加体现出武 术中的攻防意识形态，把陈氏太极拳中的跌、打、摔、拿及身法的变化以简便的方法表现 出来，套路虽短，却不失陈氏太极拳“二路”的风格特点。陈氏太极拳大架二路动作名称：1预备势2金刚捣碓3单鞭4雀地龙5上步捣叉6左右三法7裹鞭炮8兽头势9劈手翻 捶10掩手肱拳11十字手12伏虎势13立门肘14单腿展翅15转腰穿掌16迎面斩身炮 17弹腿当门炮18扫荡腿19上步推掌20收势 十一、陈氏太极单刀陈氏太极单刀是陈氏太极套路中器械的一种，刀在冷兵器时代是常规兵器，常常使用于战 场拼杀格斗，所以刀的演练风格更贴近实战，格架扫进，神出

15、鬼没，劈砍撩扎、威猛异常， 因而武术谚语中有“刀如猛虎，剑似游龙”描诉。单刀在练习时，不但要有逼人的气势和 简明的节奏，更强调的是刀法的实用性，所以非常强调刀和手的相互配合，刀和身的相互 配合，从而要达到刀身合一的境界。陈氏太极单刀套路动作名称：1预备势2单刀起势3护心刀4青龙出水5风卷残花6白云盖顶7黑虎搜山 8苏秦背 剑 9金鸡独立10迎风滚避11腰斩白蛇12日套三环13拔云望日14左拔草寻蛇 15右拔草寻蛇16青龙出水 17风卷残花18雁别金翅19夜叉探海20左翻身砍22右翻身砍22白蛇吐信 23怀中抱月十二、陈氏太极双刀陈氏太极双刀是陈氏太极套路中双器械的一种，几百年来在陈家沟广为流传

16、。此套路布局 合理，刀法清晰，它以劈、砍、撩、挂、扎等刀法及刀舞花为主，同时结合了陈氏太极拳 手、眼、身法、步，再运用太极的独有劲力，练起来威武有力，协调一致。练好双刀的基 本要求：两刀不论从里往外，从上倒下，从前到后，从左到右都要经过后脑缠绕而过，方 可发力；再加上套路拳术中的要求，所以想练好双刀实属不易；想体现出刀如流水、步法 如飞，双刀交叉而不乱，双刀先后缠头裹脑快速发力，达到快而不乱、慢而不散的境界更 是难上加难。陈氏太极双刀套路动作名称：1预备势2起势3全舞花朝阳 4切三刀5 一刀跃步 6上三刀7雁别金翅 8孤雁出 群 9 一刀朝阳 10左插花 11右插花 12双刀朝阳 13双刀蝴蝶

17、戏水14拥一刀 朝阳15左插花16右插花17双刀朝阳18双刀伏虎19 一刀朝阳 20双刀楚汉21两刀 朝阳22古树盘根23翻身砍24双刀朝阳25古树盘根26翻身砍27左右搅项 28古树 盘根 29翻身砍30双刀朝阳 31左右转向32霸王举鼎 33罗汉降龙34左右片马 刀 35双刀朝阳 36连环刺虎37左扑38右扑39上步七星40下步跨虎41 一刀下势42收势十三、陈氏太极三十六势单剑 陈氏太极三十六势单剑套路是太极拳短兵器的一种。三十六剑招势缓慢、匀柔，优美大方， 刚柔并用，练习起来玲珑多变，柔和自然，阴阳开合，最终把剑舞的像游龙一样，使人剑 合一。陈氏太极三十六势单剑套路动作名称：1太极剑初

18、势2拦门剑3朝阳剑4肘底藏花5仙人指路6青龙出水7护膝剑8海底捞月 9金鸡展翅10倒卷肱11虎抱头12野马跳涧13白蛇吐信14二龙戏珠15坐身勒马16 钟魁仗剑17罗汉降龙18金蜂点芯19灵猫扑鼠20顺水推舟21鹰熊斗智22燕子啄泥23 金鸡独立24犀牛望月25劲风偃草26斜飞27左右托千斤28左右截腕29横扫千军30 金针倒挂31猿猴缩身32落花势33哪叱探海34黄蜂入洞 35交剑摆莲36收势十四、陈氏太极四十九势单剑陈氏太极单剑是太极拳套路中短器械的一种。此剑法结合陈氏太极拳的身法、步法、窜蹦 跳跃和运用陈氏太极的螺旋缠丝劲，劲达腕关节，从而用手腕来控制剑的形状，把剑的崩、 挂、撩、劈、刺

19、、点、托、架、扫、化等剑法运用出来。这套剑法沉稳、轻快、飘洒、自 然，演练要以意导气、以气运身、劲贯剑身、人剑合一，方能真正体现出这套剑法的精华 和奥妙。陈氏太极单剑套路动作名称：1单剑起势2朝阳剑3仙人指路4青龙出水5护膝剑6闭门势7青龙出水8翻身下劈剑 9青龙转身10斜飞11展翅点头12拨草寻蛇13金鸡独立14仙人指路15盖拦势16古 树盘根17饿虎扑食18青龙摆尾19倒倦肱20野马跳涧21白蛇吐信22乌龙摆尾23钟 尴仗剑24罗汉降龙25黑熊翻背26燕子啄泥27白蛇吐信28斜飞29鹰熊斗智30燕子 啄泥31摘星换斗32海底捞月33仙人指路34凤凰点头35燕子啄泥36白蛇吐信37斜 飞 3

20、8左托千斤39右托千斤40燕子啄泥41白猿献果42落花流水43上下斜刺44斜 飞45哪叱探海46怪蟒翻身47韦驮献杵48磨盘剑49太极剑还原十五、陈氏太极五十四势单剑陈氏太极五十四势单剑是陈氏剑法最古老的套路，此剑法是由陈氏太极拳法中的手、眼、 腿、身法、步和运用陈氏太极独有的螺旋缠丝劲，劲力用于腕部，从而用手腕控制剑的姿 态，把剑的点、刺、劈、挂、托、扫、游、让、划等剑法使用出来，这套剑法沉稳、自然、 飘洒、小巧玲珑多变，阴阳开合有度，演练要以意导气，以气运身，劲贯剑身，最终把剑 舞的游龙一样，使人剑合一的境界陈氏太极五十四单剑动作名称：1陈氏太极单剑起氏2朝阳剑3仙人指路4肘底藏花5魁星氏

21、6哪吒探海7青龙出水8 护膝剑9闭门氏10青龙出水11翻身下劈剑12青龙转身13斜飞氏14展翅点头15拨草 寻蛇16金鸡独立17哪吒探海18盖拦氏19古树盘跟20饿虎扑食21青龙摆尾22倒卷 肱23野马跳剑24白蛇吐信25乌龙摆尾26钟峭仗剑27罗汉降龙28黑熊翻背29燕子 啄泥30摘星换斗31鹰熊斗智32燕子啄泥33灵猫扑鼠34金鸡抖翎35海底捞月36哪 吒探海37犀牛望月38劲风偃草39斜飞氏40左托千斤41右托千斤42左右截腕43横 扫千军44金针倒挂45白猿献果46落花氏47上下斜刺48斜飞氏49哪吒探海50鹤子 翻身 51韦驮献杵 52磨盘剑 53金针指南 54陈氏太极单剑还原十六、

22、陈氏太极双剑陈氏太极双剑是陈氏太极套路中双器械的一种，此套路是由太极双刀演变而来，双刀是从 周身旋转一圈方可发力，双剑却截然不同。双剑是以剑法中的刺、点、撩、挂等用法，配 合太极拳中的太极劲道，动作灵活多变，力透于腕，用腕控制剑的形状，在身前旋转一周 而发，使两剑交叉使用，从而达到攻防并用；更加体现了剑术中的灵活、飘洒、自然、轻 快、优美大方等特点。陈氏太极双剑套路动作名称：1预备势2起势3落花流水朝阳剑4转身美女望月5夜叉探海6黑熊翻背朝阳剑 7转身凤凰双展翅 8上三剑9古树盘根10日套三环 11黑熊翻背朝阳剑12左罗汉降龙13右罗汉降龙14转身蝴蝶戏水 15黑熊翻背朝阳剑16左罗汉降龙17

23、右罗汉降龙18转身十郎担山虎19黑熊翻背朝阳剑20钟懈仗剑21古树盘根22翻身下劈剑 23黑熊翻背朝阳剑24右翻身下劈剑25左翻身下劈剑26转身朝阳剑27左右磨盘剑 28霸王举鼎29护膝剑30白蛇吐信 31左凤凰双展翅2右凤凰双展33转身朝阳剑 34连环刺虎35左右双舞剑 36左盘龙剑 37右卧虎剑38狮子滚绣球39拨云望日40怀中揽月 41双剑还原十七、陈氏太极春秋大刀陈氏太极春秋大刀套路亦称青龙偃月刀，此器械属于太极器械中的长器械，又属于重器械。太极大刀挥舞是时气势雄伟，力大沉稳，有“兵中之帅”之美誉，出于它结合了太极拳术 中的悬腕转膀、窜蹦跳跃、旋腰转背和刀法中的劈、砍、抹、推、架等刀法

24、，因此练习时 步法稳健、灵活。同时该套路动作紧凑、协调，呈现出勇猛彪悍的气势，犹如“猛虎下山” 此外，它还有长兵短用之法。陈氏春秋大刀套路动作名称：1关公提刀上大霸桥 2白云盖顶呈英豪3举刀磨旗怀抱月4上三刀吓杀许褚 5下三刀惊退 曹操6白猿拖刀往上砍 7全舞花8 一搠虎就地飞来 9分鬃刀难摭难挡10转身一刀往上砍 11十字刀劈砍胸怀12磨腰刀回头盘根13舞花撒手往上砍14举刀磨旗怀抱月15舞花撒 手往下砍16落在怀中又抱月17全舞花刷刀翻身砍 18刺回一举挑人魂19舞花往左定下 势20白云盖顶又转回21右插花翻身砍22再举青龙看死人23舞花向右定下势 24白云盖 顶又转回25接酒挑袍猛回头

25、26花刀转下铜判竿 27舞花双脚谁敢阻28花刀转下铁门栓 29卷帘倒退难遮闭 30十字一刀忙举起 31转身再举龙探水 32收势十八、陈氏太极二十四势枪陈氏太极二十四枪套路是以太极功法与枪的拦、拿、扎有机的结合，套路虽然短小，但不 失枪法之精要。对初学者来说简单易学，同时不能对太极枪的特点和用法有一个初步的认 识，对学习和掌握梨花枪起到重要作用。陈氏太极二十四枪套路动作名称：1起势夜叉探海风2中平枪3上平枪4下平枪5青龙献果6边拦枪7黄龙点杆8裙拦枪9 朝天枪10铁牛耕地11滴水枪12骑枪13猿猴拖枪14抱琵琶15灵猫捉鼠16泰山压顶 17美女纫针18苍龙摆尾19刺闯鸿门20六封枪21护膝枪22

26、鹤子扑鹤鹑23姜太公钓鱼 24回马枪收势十九、陈氏太极梨花枪夹白猿棍陈氏太极枪亦名梨花枪夹白猿棍套路是陈氏太极套路中长兵器的一种。此套路汇集枪棍之 特点，在实战应用中，既能枪扎一条线，双能棍扫一大片，还可长器短用之法。要练好陈 氏太极枪，必须先求稳，稳则准，准才能使出太极枪枪法之精华。太极枪在枪棍并用的风 格中，使太极枪套路在太极拳术中手、眼、身法、步协调的配合下相互为用的独到之处， 太极枪多以扎、拦、缠、挑、劈、架、绞等枪法以及多种舞花组成的独特用法，使枪棍之 法在演练时变幻莫测，动如雷霆，势如游龙，节奏流畅，长器械之威武。陈氏太极枪亦名梨花枪夹白猿棍套路动作名称：1预备势2夜叉探海3全舞花

27、4中平枪5点三枪6刺上平枪7卸下来珍珠倒卷帘 8下平 枪9掂腿搂一枪10扎青龙献果11上步戳一枪12扫地刺边拦枪13往前打两枪14黄龙 点杆15挑一枪16扫一枪17半个舞花18摇裙拦枪19回头半个舞花20手按地蛇枪21 崩一枪22刷一枪23掩两枪24左摇旗一扫朝天枪 25右摇旗一扫铁牛耕地 26回头半个舞 花27下滴水枪28掩两枪29上骑龙枪30上一步拨草寻蛇 31下一步白猿拖枪 32回头乌 龙入洞33崩一枪34横扫两枪35掂回枪抱琵琶势 36回头半个舞花37灵猫扑鼠38转身 卸下刺一枪39左扑一枪40右扑一枪41回头蹬踢一棍子 42单手出枪43全舞花44二郎 担山45横扫一枪46半个舞花47

28、六封枪48半个舞花49鹤子扑鹤鹑50崩一枪51转身 旋腿挑一棍子52扎一枪53全舞花54二郎担山55横扫一枪56半个舞花57美女纫针58 玉女穿梭59刺闯鸿门60泰山压顶61半个舞花62护膝枪63掩两枪64苍龙摆尾65右 侧前挡枪66左侧前挡枪67扫一枪68崩一枪69半个舞花70姜太公钓鱼71回马枪72 收势二十、陈氏太极球陈氏太极球套路是一种新型的现代产物，它主要是用来锻炼底盘、手指、手腕、大小臂及 腰腿之力，对练习陈氏太极拳套路有一定的帮助。另外，对拳理拳法的认识起到了抛砖引 玉的作用。陈氏太极球套路动作名称：1起势2太极推磨3单手托日月4天地乾坤5倒转阴阳6阴阳在手7旋转乾坤8龙凤天 地

29、9收势二十一、陈氏太极双铜陈氏太极双铜是陈氏太极套路中的双器械之一，双铜多以打、压、砸、挡、戳等铜法为主， 同时结合陈氏太极拳功法，编出来的双铜套路。此套路对练习太极拳的功架，周身协调一 致有很好的帮助，同时也可以加强攻防意识。由于对身法的要求较高，所以要想练好此套 路，必须有较好的拳术功架方可习练。陈氏双铜套路动作名称：1起势2兽头铜3左右搅项铜4乾坤铜5美女纫针铜6夙矜背铜7盘龙铜 8舞花铜9 鸡铜10腿转身压双铜11伏虎铜2雄鹰展翅铜13罗汉降龙铜14左右十字铜15地趟铜 16转身腾空翻身铜17四方舞花铜18仆步枷铜 19收势二十二、陈氏太极齐眉棍陈氏太极齐眉棍套路是所有器械中属于不长不

30、短的器械，此棍与眉齐高，故称齐眉棍。此 套路把棍法之中的横扫、劈、顶、挡等棍法与太极中的独有步法、身法等相融合组合而成 短而精的套路。若想练好此套路必须把棍的认识与对拳术中的理解合二为一，才能使出此 棍法中：棍扫一大片之精华所在。陈氏太极齐眉棍套路动作名称：1起势2盘腿背山3棍扫中原4泰山压顶5反手棍6猿猴缩身7横扫千军8开山劈地9 缠手架棍10转腰戳棍11顶天立地12齐眉腿13秋风扫落叶14收势二十三、陈氏太极梢棍陈氏太极梢棍是祖传传统套路，“梢”产生于农间，此器物用于收豆子等农作物，后来衍变为器械。此物分两种：一种为梢杆，另一个为梢棍。起因世间万物分阴阳，此物也分大小， 杆者为大，棍者为小

31、。此套路也是由陈氏太极套路功法与梢中的劈、压、缠、绞等梢法与 梢舞花相互结合组成，具有长兵器械短用及软器械之用法。陈氏太极梢棍套路动作名称：1预备势2梢杆起势3梢花4天地梢5退步压梢6翻身梢7侧缠梢8梢棍定势9上旋梢 10中原一点红11侧踢梢12鲤鱼打挺13退步定梢14收势二十四、陈氏太极梢杆陈氏太极梢杆是祖传传统套路，“梢”产生于农间，此器物用于收豆子等农作物，后来衍变为器械。此物分两种：一种为梢杆，另一个为梢棍。起因世间万物分阴阳，此物也分大小， 杆者为大，棍者为小。此套路也是由陈氏太极套路功法与梢中的劈、压、缠、绞等梢法与 梢舞花相互结合组成，具有长兵器械短用及软器械之用法。陈氏太极梢杆

32、套路动作名称：1起势2梢舞花3侧旋梢4雀梢5右缠6摔踢梢7翻地梢8盘步梢9缠步定梢10展翅 梢11吐缠梢12连环三梢13翻天梢14惊天两梢15定步梢16旋转梢17梢棒归一 二十五、陈氏太极推手陈氏太极推手也称“搁手”，是双人相互攻防时，以柔克刚、以弱胜强的独特技击训练方法， 现在推手对练方式因练习目的可分为四种：健康推手，实践推手，实战推手，散 手推手。陈氏太极推手多以螺旋缠绕、粘连相随为中心，采用搠、捋、挤、按、探、例、 肘、靠等技法，结合游、闪、腾、折、空等身法，运用跌、打、摔、拿等技击方法，习练 时能感觉身体内外的变化。陈氏太极推手与陈氏太极拳套路是分不开的，套路功夫不到， 推手时就会出

33、现破绽，容易给对手造成可乘之机，因此，推手与套路练习不可过偏。练习 陈氏太极推手是检验自己功夫的有效方法。陈氏太极推手共有五种对练方法：单手推手，双手推手，活步推手，大捋推手， 花脚步推手。五种推手方法简介如下：单手推手，是初学者的练习方法，两人各用一只手，彼此相互来回滑空牵牛之法，无 功夫者，脚跟多被牵制，有功夫者，可随对方变化而变化。单手以手背为阴，手掌为阳。 手法采用平圆、立圆、侧圆等方法，步法采用逆步法、顺步法及交叉步法等方法，在练习 中互相结合运用。双手推手，是熟练单手推手后的进一步练习，主要突出练习者两手同时并用之法，攻 防意识较明显，经过上下、里外、左右、前后、开合等方法循环练习

34、，能进一步提高练习 者的攻防技击方法。活步推手，是陈氏太极推手更深一层次的练习，练习者可逐渐掌握陈氏太极推手的各 种技击方法，把肩、胯、肘、抓、拿、摔、打等技法灵活运用，以灵活掌握左右两边挽推 的实用及应用方法。大捋推手，是在掌握活步推手之后为进一步提高腿部力量，使更加灵活稳固的练习方 法，大捋推手以扎实稳健与左右两边的铺步滑牵推挽两手的变化，包括各种攻防技击意识。花脚步推手，是在练习好单手、双手、活步、大捋等推手后，缩小步法，以锻炼游、 让等步法，以灵活、滑、漂而稳健等身法，可根据自己的特点，可用垫步、偷步、跃步等 步法，把陈氏太极推手的搠、捋、挤、按、探、例、肘、靠等技法用于实战，切记要随

35、机 应变、乘虚而击、能攻善防，守不住则走，不可求胜心切，失掉重心，花脚步推手多以旋 身、直攻等方法相互结合运用。推手口诀：单手推手：未会牵牛意何在，单手犹如弄丝罗，年年祈与人间巧，不道人间巧更多。双手推手：滑如冰凌粘似胶，软似棉花硬似铁活步推手：搠捋挤按须认真，上下相随人难进，任你巨力来打我，牵动四两拨千斤。 大捋推手：两腿铺地如顽石，下盘稳固如地基，身上自有弹簧力，灵机一动鸟难飞。 花脚步推手：二人推手如围棋，一来一往费心机，围到山穷水尽处，陡然一势分高低。 总之，推手的要点是：心要静，以腰为主宰，处处运用螺旋缠丝劲，以形引气，以气催形， 上面要轻、灵、活，中间要合，下面要沉、重、稳，不丢不

36、顶，回转自如。正是：千转万 转多演练，巧到熟时巧自生。二十六、陈氏太极拳小架一路陈氏太极拳小架一路，是由陈家沟陈氏第十四世祖陈有本所创，小架一路练习时小巧玲珑， 柔和自然，阴阳开合，动静分明，发力要内外协调，配合一致，才能达到回转自如，浑然一体。动作名称：1起势 2金刚捣碓 3懒扎衣 4六封四闭 5单鞭 6金刚捣碓 7白鹤亮翅 8 搂膝拗步 9初收10斜行拗步11再收12前踵拗步13掩手肱拳14金刚捣碓 15披身捶16背折靠 17肘底看拳18倒卷肱19白鹤亮翅20搂膝拗 TOC o 1-5 h z 步 21闪通背 22掩手肱拳23懒扎衣 24六封四闭25单鞭26左右云手27高探马28右插脚29

37、左插脚 30中单鞭31下掩手32二起脚33兽头势34踢左一脚 35蹬右一脚36掩手捶37小擒打 38抱头推山39六封四闭40单鞭 41前招 42后招43野马分鬃44六封四闭45单鞭46玉女穿梭47懒扎衣48六封四闭49单鞭50左右云手 51摆脚52跌岔53金鸡独立54朝天蹬 55倒卷肱 56白鹤亮翅57搂膝拗步58闪通背59掩手捶60懒扎衣 61六封四闭62单鞭 63左右云手64高探马65十字脚66指裆捶67青龙出水 68六封四闭69单鞭70铺地锦 71上步七星72下步胯虎73当头炮 74金刚捣碓 75收势二十七、陈氏太极拳小架二路陈氏太极拳小架二路，是由陈家沟陈氏第十四世祖陈有本所创，小架二

38、路须在小架一路的 基础上方可练习，小架二路以虚实变化，动静结合，呼吸深沉，动作要一气呵成，发劲刚 勇，收蓄兼并，运行疾速，外刚内柔，形成处处运用螺旋缠丝劲，达到刚柔变化有度，形 成一动全动的螺旋运动。动作名称：1金刚捣碓 2懒扎衣 3单鞭 4护心拳 5前踵拗步 6回头庇身 7指裆捶 8 斩手炮 9翻花 10舞袖 11墙手肱拳 12拗拦肘 13大肱拳 14小肱拳 15 玉女穿梭 16倒骑龙 17连环炮 18掩手肱拳 19左右裹鞭炮 20兽头势 21劈 架子 22掩手肱拳 23伏虎势 24抹眉肱 25左右黄龙三搅水 26前冲 27后 冲28掩手肱拳29上步转胫炮 30掩手肱拳 31全炮捶32掩手肱

39、拳33上步倒34左右二肱35抹眉肱 36上步当头炮 37变势大捉炮 38斩手炮39顺拦肘 40窝底炮 41井拦直入 42金刚捣碓二十八、陈氏太极大杆对练陈氏太极大杆对练套路，以陈氏太极拳的手、眼、身、法、步结合陈氏大杆套路基本技法， 以螺旋缠丝劲与陈氏太极大杆的刺、崩等技法为主，其特点是：粘连相随，或扫、或披， 招势多变而简练。通过双人演练，身体可达到更高的灵敏性，有助于爆发力的提高，使攻 防意识进入更高的境界。动作名称：1陈氏太极大杆预备势 2陈氏太极大杆起势 3左青龙出水4右刺崩杆5拦路虎 6饿虎扑食7上缠崩杆8斜劈杆9十字架杆10翻手崩杆11压杆12下劈杆13转身缠杆 14攻防杆15转身

40、崩挡杆16搅水杆17缠手崩刺杆18俊鸟入巢势19中心入碓20童子拜 观音21旋身刺杆22上刺架杆23下缠杆24上缠崩杆25大杆向夹26下虎势27大杆收 势二十九、陈氏太极梢杆对练陈氏太极梢杆对练套路，以大杆用法与梢杆用法相互结合，演练时须把陈氏太极拳的螺旋 缠丝劲用于实战，使对练者更好的掌握陈氏太极兵器中实战技法，使对练者技法与器械融 为一体，从而达到动静分明，实战时灵活多变的作用。动作名称：1梢杆起势2梢把势3梢头架杆4盘腿拨杆5上步平杆6搅梢压梢7梢杆定 势8跃步雀梢9蹬腿翻梢10展翅梢11反手缠梢12左手梢13定步架梢14旋转梢15 攻防步16连环梢17太极步18梢杆交叉19杆缠梢20梢

41、杆分势21梢杆收势三十。陈式太极单刀4、8、12、风20、1、单刀起势2、护心刀3、青龙出水风卷残花5、白云盖顶6、黑虎搜山7、苏秦背剑金鸡独立10、腰斩白蛇11、日套二环14、右拨草寻蛇15、青龙出水1618、夜义探海19、左翻身砍9、迎风滚避拨云望日13、左拨草寻蛇卷残花17、雁别金翅 右翻身砍21、白蛇吐信22、怀中抱月23、收势三十一陈式太极拳精要十八式陈式太极拳精要十八式，从老架中精选而出，陈正雷创编。陈式太极拳精要十八式的创编主要是为了陈式太极拳的推广与普及。因为对于不懂武术的初学者而言，陈式太极老架一路是一套动作非常复杂而变化多端的内家拳种，普通人是极难在短期入门掌握的，因此也就

42、有了 “太极十年不出门” 一说。为了便于广大人民群众学习掌握陈式太极拳，由陈式太极拳第十九代掌门人陈正雷大师创编浓缩老架一路精要而 成。陈式太极十八式动作具有老架一路各种特点及诸多动作精华，非常适合初学陈式太极拳爱 好者习练。拳式口诀如下：第一式：太极起势第二式：金刚捣碓第三式：懒扎衣第四式：六封四闭第五式：单鞭第六式：白鹅亮翅第七式：斜形第八式：搂膝第九式：拗步第十式：掩手肱拳第十一式：高探马第十二式：左蹬一跟第十三式：玉女穿梭第十四式：云手第十五式：转身双摆莲第十六式：当头炮第十七式：金刚捣碓第十八式：收势三十二 陈式太极拳养身24式（陈式太极拳简化 24式）10第1式起势第2式金刚捣碓第3式揽扎衣第4式六