健康检查与评价

1、健康检查与评估健康检查与评估健康检查是开始个性化训练的重要的第一步，它对于你了解你的客户的健康状况，从而开始对他的咨询、训练计划的制定，甚至决定你是否能够胜任作他的 教练都是至关重要的。了解客户的个人健康史是一个相对比较严格的事情，你必须保证所取得的信息的可靠性，同时要保证客户个人的隐私不被公开。 如果你遇 到一个有严重疾病的客户，而你的知识、能力又不能保证他/她训练的适合性和安全性的话，那么你应该建议他去找一个更为高明的教练以寻求帮助。进行客户健康检查能够帮助一个私人教练：1建立一个精确的、个性化的训练计划；2提高训练的安全性和有效性；3根据客户过去受伤史记录，确定他的强项和弱点；4明确自己

2、的法律责任，同时使训练更加专业化；5更好地了解客户，加强与他们的沟通。6更有效地提高自己的专业素养。7为自己的专业生涯积累第一手的资料。.健康状况调查PAR Q在开始健康检查之前，有必要让客户填写 PAR Q问卷调查表，这是由加拿 大运动休闲与健康协会开发的调查表格，这个表格被用来对参加运动锻炼的所有 人进行起始状态调查。PAR Q 是 “Physical Active Readiness Questionnaire ”P1健康检查与评估的首字母缩写，即：“身体活动准备状态问卷表”。让客户填写PAR Q表格是私人教练的法律责任。我们知道，健康是一个动 态的过程，它可能会在很短的时期内发生较大的

3、变化。 所以在客户参加锻炼的时 期内，最好每年填写一次这个表格。而私人教练应当将这个表格备份、存档，作 为一种资源。如果在PAR Q调查表（见附件）中的一个或多个问题上回答“是，那么 他/她在开始身体训练之前，应当寻求医生的帮助。对一个新手教练，我们强烈 建议你不要接受一个健康有问题的客户，这会给你，同样也给客户带来风险。当 你在对健康的客户的训练指导中积累了足够的经验之后，你可以考虑去指导健康有问题的客户。身体运动活动准备状态调查表 （适用于1568岁的人群）（加拿大运动锻炼生理及健康加拿大学会 1994 ）有规律的运动可以使人快乐和健康，越来越多的人开始每天参加运动活动。 运动活动对大多数

4、人来说是安全的，但对有些人来说，则应在他们开始运动之前， 咨询他们的医生。如果你打算开始参加更多的运动活动以改变你目前的生活方式 的话，那么请你从填写下列表格开始吧。如果你是 69岁以上老人，而且你过去 没有运动活动的习惯，那么也请你首先咨询的医生。i2n34567是不是你应该根据的平常的感觉，如实回答下列问题。你的医生是否曾经告诉你有心脏病，而且只能在医生指导下运动 当你做运动时是否感觉胸部疼痛在过去几个月内，你是否有过安静时胸疼你是否有骨或关节疾病，而且限制了你的运动你是否曾经由于头晕或暂时丧失意识而失去平衡。你是否在服用心脏病或高血压的药物。你有没有任何其他不能参加运动的理由。P2健康检

5、查与评估如果客户对以上调查表中的一个以上的问题回答了 “是，那么建议他在开 始训练之前去咨询他的医生，对自己的身体状况进行一下详细地了解， 在此基础上，可 以慢慢开始他的训练计划，逐渐在教练的指导下开始适应渐增的运动负荷，并要 加强医务监督。与此同时，应当与医生和私人教练共同讨论， 什么样的运动对他 来说是安全的和有效的，而那些运动又是必须禁止的。如果客户对以上所有问题都诚实地回答了 “否”，那么他随时可以开始他的 训练，但仍然要逐渐地增加运动负荷， 保证他训练的安全和有效，保证最好的身 体适应过程，同时要对客户进行定期的体适能评估，特别是在训练的开始阶段， 这个工作更加重要。PAR Q问卷调

6、查表可以给教练提供许多必要的关于客户健康状况的信息， 但是，仍然有一些影响客户身体活动能力的身体、医学信息需要教练去了解。建 议：作为一名私人教练，应当根据具体情况再制定一个健康检查补充问卷表。那 么这些补充信息应该包括：1客户详细资料（姓名、地址、电话、急救联系电话）。2当前身体医疗状况（糖尿病、哮喘、关节炎等）。3当前和过去的受伤史。4用药史。5接受过何种治疗或手术。6家庭健康史。7过去和现在参加运动锻炼史。P3健康检查与评估8过去和现在营养状况许多私人教练喜欢用标准化、权威的调查表，事实上，根据客户具体情况和 教练自身经验制作的调查表也是非常有价值的。通过这些问卷调查，教练可以很好地了解

7、客户的身体状况。对于有糖尿病、哮喘、心脏病和其他慢性病的客户， 要充分了解他们的病情，谨慎地接受他们。我们知道，身体活动会给我们每个人带来好处， 而不运动则被认为是心脏猝 死的四大危险因素之一(高血压、高胆固醇、吸烟和运动缺乏) 。人们参加运动 活动的原因有许多一一游戏、工作、比赛、喜欢户外活动、陪同朋友活动等。运动活动的方式也同运动的原因一样多种多样。我们选择什么样的运动方式，取决于我们的兴趣、身体状况和能力。无论是什么原因和采取什么样的运动方式，运动活动都能够提高我们的生活质量，因为，运动不仅能够改善身体机能状况， 而且可以改善饮食及营养状况、提高自我身体健康感觉(pos币ve self

8、and body image )。总的来说，一个人的生命活力取决于三个方面的状况：云动活动:邪身滋熊数内,每天累计进行中等弓1度的运动30分钟以上。用走楼梯来取代电梯。早乘公车，晚步行回家。与朋友一起参加运动活动与家人一起去骑狗。参加俱乐部的健身计划。健康饮食：遵照健康饮食指导进行饮食 控制。饮食要多样化。多食谷类、豆类食品及水果、 蔬菜。选择低脂肪的食物，如瘦肉。配合运动，维持健康的体重。邛艮制盐、酒精和咖啡的摄入量不要放弃你喜欢的食物，要注 意饮食多样化和每种食物摄入 量的适当。积极的自反思一下你是谁，你怎样看世 界。你的体重可以现实地反映你 的体成分，永远不要让你的脂 肪水平过高或过低。

9、积极接受新的挑战。欣赏你自己。积极反应和表现你的能力。多笑。Enjoy eating well, being active and feeling good about yourself.P4健康检查与评估That s VITALITY.健康史调查以下是一个健康史调查表范例，你可以根据你所在的地区情况或客户情况进行修改。客户信息姓名 性别 职位通讯地址：家庭电话：工作电话：手机：生日：病史口Diabetes 糖尿病口Asthma 哮喘口Arthritis关节炎口Obesity 肥胖口Epilepsy 癫 痫病口Hernia 疝气口Anaemia 贫血 口Problem 眼睛疾病口 Pregna

10、ncy 怀孕Heart Condition 心脏病ChOfesterol高胆固醇Ulcer 溃疡 口Eye口 Hearing Loss 听力障碍 口Thyroid Problem甲状腺功能失常家庭成员健康史以下任何家庭成员当中，有无 50岁以前死于心脏病。P5健康检查与评估父亲 母亲 兄弟 姐妹 祖父母2.列出你的家庭成员中，任何人现在患有的严重疾病用药情况请列出你临时用药和长期用药的药物名称受伤史你身体的任何部位是否曾经受过伤，请在以下项目中选择:肘部匚颈部口背部口腰部口肩部口邱部口膝部口踝部口腕部健康监护情况你是否经常接受以下医务人员的帮助：Chiropractor 脊口 General

11、Practitioner 一般健康检查师 口柱指压治疗师Physiotherapist口 Massage Therapist 按摩师口生理整疗师Naturopath 自口 Accupuncturist 针灸师口然疗法理疗师一般运动调查你是否打算进行一些必要的运动。P6健康检查与评估你参加运动的频率是：每周你从事何种运动走步L跑匚回球口球匚曲行车匚室内自行车01234567 天跑步口游泳团体运动口负重练习其他4.你不参加运动的理由是:生活方式调查1 .你每天承受的压力：口 低口2 .你平均每天的睡眠时间是:5 6 7 8 9 10 小时。.你是否抽烟：口是 否稍有日点口中等.你每年的饮酒身口：从

12、不饮酒营养习惯.你的现实体重 公斤；你的理想体重公斤。.你有无一个特殊规定的食邺：仁I无.你偏重肉食还是素回：哂素.你通常三餐都吃些什么：早餐 午餐 晚餐.你怎样评价你的饮食可蜃：口不好口 Y般好 非常好P7健康检查与评估.减体重是否是你最重要的锻炼目的 :口 是2.体适能评估体适能评估的目的和价值许多私人教练把体适能评估作为一项额外的服务内容提供给客户，但事实上这项工作是必不可少的和非常有意义的。体适能评估可以给客户和教练提供关于 客户健康状况和体适能实际水平的详细信息，这对于制定出个性化的训练计划和 运动处方是非常必要的。因此，体适能评估是私人教练工作必不可少的内容。 现 实的情况是，私人

13、教练行业对于体适能评估的价值有着不同的看法，一些教练认为这是非常必要的，并且他们对每一个客户都进行全面的体适能评估。 而另一些 教练则并不重视这项评估工作，因此也根本不对他们的客户进行体适能评估。 我 们在有些比较大的健身俱乐部也可以看到这种情况， 他们的训练器械很好，但用 于测量、评价的仪器设备则很简陋，甚至缺少必要的检测设备。体适能评估的意 义可以从以下几个方面进行了解：通过评估，可以确定客户的现实健康状况。确定客户的体适能组成中各部分的现实状况，包括肌肉力量、肌肉耐力、 心血管耐力、身体成分和柔韧性。从而了解客户的训练能力和可训练性。与客户共同讨论在训练中可能导致客户受伤和威胁其健康、安

14、全的因素，从而可有效地避免训练造成的危害。为每一个客户制定精确的、个性化的运动处方。为每个客户制定一个未来训练进度的标准。每一个私人教练都应该在进行评估之前，知道自己需要了解哪些方面的信 息，与此同时，他还必须考虑客户对自己体适能状态的理解，这样在制定运动处P8健康检查与评估 方时才能够更加具有针对性。有时，一个中度肥胖的客户，由于他自己认为自己 已过于肥胖，因而在完成运动测试时，心理上承受着超乎实际的难度挑战。因此， 体适能评估也可以使客户更加客观地认识自己， 从而在训练中能够更加精确地感 知运动负荷和实现自我控制。另一方面，有些客户在参加常规的运动训练的过程中，经常会要求了解他们 训练的效

15、果和进步情况，这时，教练需要确定客户在训练过程中主要的成绩，以及何时进行体适能评估和进行哪些方面的测试。初始的健康检查和体适能评估的 结果可以作为阶段性评估的对照值。体适能测量与评估体适能评估中的第一步，也是最重要的一步就是进行客户安静心律和血压的 测量与评价。安静时心律安静时心律的测试方法很简单，可以采用手指触摸被试腕动脉的方法。最能 说明问题的是晨脉，即：早晨起床前测 30秒钟心律，然后乘以2,得出1分钟 心律。在测量时，将第一次摸到的心律计数为 0,然后开始从1计数。有条件的 话，可以采用心律检测仪来完成此项工作。正常人安静时心律应当是，男 70次/分左右，女75次/分左右。经过多年 系

16、统训练的运动员获喜欢运动而又具有良好的先天素质的人，安静时心律可能会 在60次/分或更低，这是由于心容积适应性扩大和心肌收缩有力带来的功能节 省化的结果。一般客户，当他们的体适能经训练后得到提高后， 他们的安静时心 律也会逐渐开始下降。如果一个人的安静时心律在 100次/分以上，那么它需要 去看医生，并且在医生与私人教练共同研究的基础上决定他是否可以从事训练， 如何进行训练等。心率的体位反射P9健康检查与评估心率的体位反射是以安静时心率为基础，测试被试从卧位到站位的心率增加 值，以此来反应被试心血管系统功能的神经调节能力。具体测试方法是：令被试静卧5分钟，使其心率尽可能接近其安静时的心率，记录

17、此时的心率（记 10秒 钟心率，然后乘以6得出1分钟心率。这样可以减小由于心率恢复造成的误差）； 然后让被试慢慢下床站起，站立到直立位时，立刻开始记录其心率，方法同上。 如果站位与卧位的心率差大于 10-12次，那么就说明被试神经调节能力不佳， 原因可能是疲劳、植物神经紊乱或有心脏方面的疾病。安静时血压安静时血压的测量应当采用水银血压计。测量时应让客户取放松坐位，将测 量气压带裹在被试肘关节上臂部， 将听诊器至于内侧气压带下。测量时将气压加 至200mmHg ,然后慢慢放气，当听到的第一声心跳时的血压为收缩压一一心 脏收缩时血液对血管壁造成的压强；当听到的最后一声心跳时的血压为舒张压一 心脏舒

18、张时血液对血管壁造成的压强。收缩压正常值应当为120mmHg ,舒张压为80mmHg 。随着训练的进行，客户的血压值应当保持在正常值不变。正 常的血压范围是收缩压在90-140mmHg （12.0-18.7kpa） 之间，舒张压在60-90mmHg（8.0-12.0kpa） 之间，高于这个范围就可能是高血压或临界高血压，低于这个范围就可能是低血压。另外，标准的压差（高压与低压之差）应当 为40,压差大于40表明有血管弹性不好，或有血管硬化的可能。心血管适能（心肺耐力）最大摄氧量测试评价法心血管适能是指人体呼吸循环以及肌肉系统利用氧而做功的能力。 心血管适 能的测试评价方法有许多，常用的有最大摄

19、氧量评价法和心脏做功评价法。最大 摄氧量评价法就是测量与评价一个人在极限运动时的最大摄氧量 （VO2max）一 一运动过程中机体所能消耗的最大氧量。用“毫升 /公斤体重/分”（ml/kg/min）pio健康检查与评估来表示。因为最大摄氧量的大小依赖于心脏呼吸循环系统的功能，因而可以用最大摄氧量来评价心肺耐力。人类心血管系统和呼吸系统是相互依赖， 相互制约的 两个系统，在功能上很难将它们分开，所以有些生理学教材中把这两个系统统称 为“呼吸循环系统”。最大摄氧量指标可以反应呼吸循环系统的整体功能，而不 仅限于心和肺，而是可以反应呼吸、循环和细胞线粒体功能等涉及有氧运动能力 的综合指标，因此它是衡量

20、一个人心肺耐力和有氧能力的黄金指标。因为最大摄氧量是人体在极限运动下机体所能利用的最大氧量，因此最为精确的最大摄氧量测试方法是在被试进行渐增强度至最大负荷的运动中，直接测量被试的耗氧量。即收集被试的呼出气，测试呼出气中的氧和二氧化碳的比例，根 据其吸入气体和呼出气体中氧含量的差来推算耗氧量。而在实际操作中，人们很难要求被试运动致最大负荷，因为那是危险的。古希腊的传送军事情报到马拉松 镇的那个士兵，跑了 42公里195米，当情报送到时，他人也死去了。可以说他 已经达到了他本人的最大运动负荷。 我们平常不可能那么做，因此，人们常常用 次最大负荷的渐增强度运动来估计被试的最大摄氧量。具体方法是令被试

21、在渐增 负荷的运动中收集其呼出气体，然后对所收集的气体进行分析。测试时所采用的 运动方式有：跑台阶、功率自行车、跑台（跑步机）等，因此，有些教科书把最 大摄氧量的实验室测试方法称为：台阶实验、跑台实验、功率自行车实验等。渐 增强度可以采取增加台阶级数、增加阻力以及增加速度来实现。直接分析被试的呼出和吸入气体的成分的方法一般用于实验室测试，在俱乐部中进行比较困难，它受到仪器条件和被试人数多等因素的限制。近年来市场上 出现了一种简便的最大摄氧量测试系统， 它不用收集被试的呼出气，而是在测试 时，让被试戴一个呼吸口罩，在口罩的呼吸口有一个数字传感器， 该传感器在被 试呼气过程中高频率地采集气样进行分

22、析。呼吸口安装了不同的传感器，数字涡轮传感器可测算出气体流量；氧传感器和二氧化碳传感器可测算出吸入氧量和二 氧化碳呼出量，进而可推算出摄氧量值，如果是在极限运动下测得的摄氧量则是pii健康检查与评估最大摄氧量。下图是德国CORTEX运动心肺功能测试仪。正常人最大吸氧量的平均值（加拿大）:年龄最大摄氧量（男） ml/kg/min最大摄氧量（女） ml/kg/min18-25424638 -4126-35404235 -3836-4535-3831-33465532-3528 -30556530-3125-27心脏做功测试心脏不停地跳动将血液泵出，维持血液循环，从而维持人体正常的生命活动。心脏泵血

23、的过程就是心脏做功的过程，而心脏做功能力反映了心脏的功能。然而P12健康检查与评估直接测量心脏做功的量值比较复杂，通常的心功能实验是测量在一定心率下机体 所做的功。在渐增负荷的测试中，要控制被试的心率不要超过他的最大心率的 85% （最 大心律=220-年龄）。测试的目的是了解被试对逐级递增负荷的运动中，其心率的反应。在测试过程中，教练要观察被试达到85%最大心率的困难程度及在此心率下所做的功。做功值越高，则心脏功能越好。心功能测试和最大摄氧量测试都需要在渐增负荷的运动过程中进行，负荷控制采用跑台、功率自行车等。在跑台试验中，测试者可以采用加大跑台坡度或速 度来增加负荷；而在功率自行车上，可以

24、采用加大阻力，或加大蹬踏频率来提高 负荷，蹬踏频率可以让被试听着音乐节奏来控制自己的动作节奏。在进行逐级递增运动负荷的测试中，除了要了解被试的最大摄氧量心脏做功 的同时，另一个重要的目的是要让被试体验， 在完成递增负荷的运动中，自己身 体对运动负荷的反应，以便于他在今后的训练中能够较精确地控制自己的运动负 荷。身体组成成分评估许多客户是抱着减肥或增强肌肉的目的来参加俱乐部训练的。体重超重是健康的大敌，因为它可能造成心血管疾病、糖尿病、高血压等疾病，同时可降低耐 力，增加运动中危险和受伤的机率。减去多余的脂肪是许多客户能够坚持长期锻 炼的重要动机。严格地讲，体成份应当包括身体中肌肉、骨骼、体液和

25、血液、脂 肪的重量，但是，影响健康的最明显的因素是脂肪， 所以通常的体成分测试的目 的是要测量体重与去脂体重之差值，从而了解被试的身体脂肪的重量。身体成分 测量的方法有许多，以下逐一介绍：P13健康检查与评估方法一：水下称重法。最准确的测试方法是水下称重法。因为人体脂肪和非 脂肪成分的比重不同，在水中的浮力是不同的。因此人们认为，将人体直接浸在 水里所称得的体重要少于在正常情况下测得的体重，这个差值就是由脂肪的比重 差造成的，因而可用它来推算体脂重量。水下称重法是最常用的测定人体成分的方法， 该方法的目的是测定人体的密 度，人体脂肪的密度大约为0.9,非脂肪成份为1.10,知道身体密度就能推算

26、出 体重中脂肪与瘦体重所占的比例，身体的密度是由体重与体积计算出的。 体积的 测定方法采用水下体重称量法，根据阿基米德原理，测定受试者体重及水下体重， 就能算出人的身体密度。但是，这种方法求得的体积是表面体积，因而要测定肺 中的余气量作补充校正，将表面积减去余气量，才能算出体积，用此法推算身体 密度的公式是：身体密度=体重/（体重-水下体重）+测定水温下的水的比重-余气量余气量（RV）是最大呼气末呼吸系统残留的气量，可用肺活量（ VC）来推成年男子：RV=0.24 XVC成年女子：RV=0.28 XVC青年男子：RV=0.198 XVC青年男子：RV=0.259 XVC从身体密度推算脂肪%的公

27、式不少，国际上比较公认和推广应用的是Brozek 公式：脂肪= （4.570 +身体密度-4.142 ） X100再从求出的脂肪推算脂肪量和瘦体重：脂肪量=体重X身体脂肪瘦体重=体重脂肪量P14健康检查与评估方法二：生物电阻抗法。生物电阻抗法，即给被试身体通以安全的电流，观 察他从手腕到脚腕的电流情况。由于人体组织中非脂肪成分（含水较多）具有比 脂肪组织更小的电阻抗，当交流电流加于人体时，电流将主要通过非脂肪组织。 所以，脂肪含量高的人，电流通过他身体的速度要比脂肪含量低的人慢。目前国内外有许多医疗器械生产厂家生产出了多种型号的电阻抗体成分分 析仪，这种仪器可以测得人体的体重及脂肪重量百分比、

28、肌肉重量百分比、骨重量百分比和体液重量百分比。美国运动医学会的研究结果表明，影响身体成分的主要因素有5个：年龄、性别、身高、体重、电阻。因此，如果将生物电阻抗测得的数据与其他四个因素 的统计值综合考虑，那么可以得到更加准确的身体组成成分的参考值。目前流行 的“生物电阻抗测试仪”已将这些因素全都考虑在内，并内置了相关的软件为测 试者提供了最可靠的测试信度与效度。方法三：身体质量指数法。从统计学的角度，人们用身高/体重指数（BMI ） 来评价一个人的体重是否超重。BMI=体重（kg ） /身高2 （m）。正常范围应该是19 25,这个值越高，说明肥胖的程度越高。按照美国运动医学会的标准， 当人的身

29、高/体重指数超过25时就属于超重，而超过30时就属于肥胖。中国的 标准稍低，一般认为，超过 23就算超重，超过28就算肥胖。BMI法不适于评 价运动员或肌肉比较发达的人。比如，一个铅球运动员肌肉质量占体重的比例可 能要比一般人高许多，如果用 BMI方法评价，他的BMI指数可能会超过30, 但他并不肥胖。方法四：皮脂厚度测量法。这种测量方法是基于一个假设，即认为人体50% 的脂肪存在于皮下。测量时，以测量身体特殊部位的脂肪厚度，然后利用统计公 式进行计算，得出全身体脂百分比含量。目前常用的是陈家崎等人通过水下称重和皮褶厚度得出的回归方程。皮褶测P15健康检查与评估试易于受到各种限制，只适用于对身

30、体构成的粗略估计。 这种技术产生的误差较 大，即使有经验的测试者也无法避免。脱水可以减少 15%的皮褶厚度，在早晚 测量时也会引起结果的变化。皮褶厚度回归方程：D（男性）=1.0991 0.0005 X腹部皮褶（mm ）0.0004 X肩胛下皮褶（mm ） 0.0005 X大腿皮褶（mm ） 0.0003 X年龄（岁）D（女性）=1.0837 0.0004 X 三头肌皮褶（mm）0.0004 X 腹部皮褶（mm） 0.0004 X大腿皮褶（mm ） 0.0003 X年龄（岁）测试方法：人体取立位，双臂自然下垂，以右侧为准。读数精确到 0.1mm。 测定部位有三头肌肌腹、肩胛下角（1厘米处）、腹

31、部（脐旁1厘米处）、骼部（骼 前上棘上缘）、股四头肌（股四头肌中点处）。男性加测胸部皮褶，每一部位测试 3次取其平均值。评价标准见表 4 2。表4-2 :成人体脂评价标准（18-30岁）男女极好状态6%10%10%-15%良好11%14%16% 19%15%17%20% 24%脂肪过多18%19%25% -29%20%30%无论采用哪种测量方法，其所得的结果都在一定程度上存在着误差，也就是P16健康检查与评估说，我们得到的是相对估计值，而这个值可以作为对客户身体成分的评价标准， 更重要的是在今后的训练中，以此来评价客户训练的效果和进步速度。方法五：腰臀围比估算法。这种方法是用腰围和臀围的比值来

32、估算肥胖及其危险度的方法，它不能直接得出肥胖度的数值，却能够反映患某些肥胖相关疾 病的危险度。测量方法是：测量腰围的部位是肋隆以下与肚脐以上的部位； 臀围 则是测量臀部围度最大的部位。按照西方国家的标准，腰臀围比男性大于 0.95, 女性大于0.86,患肥胖相关疾病的危险度将会大大提高。肌肉力量与耐力评估肌力与肌耐力评估是体适能评估中最复杂的一项， 因为肌肉力量的测试是较 困难的一项内容，人体完成每一个动作都是在几组肌群协同作用下完成的，因此测量某一单个肌肉的力量是不可能的。在体适能训练中，常常按照身体的部位来 测量肌肉力量，如上肢力量、躯干力量、下肢力量等。在竞技运动训练中，教练 员常结合某

33、一专项技术动作进行运动员的力量测量与评估， 这似乎更具有针对性 和可操作性。也就是说，传统的、常用的抗阻力量测试是基于一组肌群，基于某 个动作。对于一个人的整体力量水平的测量与评估是目前运动科学急需解决的问题。某人上肢力量强而下肢力量较弱，另一个人则正好相反，那么如何比较和评价他 们两个的力量水平？另外，身体不同部位的肌肉力量水平对健康有什么影响呢？ 有兴趣的私人教练可以就此问题进行一些经验的或实验的研究。在测量与评价肌肉力量之前，有必要了解影响肌肉力量大小的生理学因素， 这些因素包括：肌纤维的生理横断面积：生理横断面积是指肌肉中每一条肌纤维面积的 和。这个面积越大，通常肌肉收缩力量越大。肌肉

34、收缩前的初长度：在生理限度内，肌肉收缩前的初长度越长，收缩P17健康检查与评估力量越大。肌纤维募集程度：通常情况下，一个人在运动中，其肌肉收缩时仅有70% 左右的肌纤维参与工作。有训练的运动员则可以调动多致 80-90%肌纤维参加收 缩。神经-肌肉的功能：神经-肌肉功能良好主要表现为神经传导速度快，肌 肉反应性好。肌肉间的协调能力：主要指完成动作时不同肌肉的收缩顺序以及主动肌 与拮抗肌之间的紧张-放松的配合。肌肉的能量代谢特征：功能系统的动用及代谢为产物的排除等特征。了解肌肉力量大小的决定因素，对于肌肉力量与肌耐力的测量与评价， 乃至 对抗阻训练计划的制定都是有帮助的。(1)杠铃或力量练习器测

35、试在体适能测试与评价中，肌肉力量指的是肌肉的最大力量，在抗阻力测试中， 通常用肌肉只能完成一次重复的负荷重量 (1RM repetition maximum )来表 示。通常可以采用杠铃或联合力量练习器进行测量，根据测试目的可分别采用卧 推、半蹲、深蹲、高翻等动作。前臂肌肉力量可以用左右手握力来估计，因为完 成握力测试动作时，前臂肌群是主要工作肌群。肌耐力是指肌肉在某一负荷强度下重复完成动作的能力。与肌肉最大力量测 试一样，肌耐力测试首先也要选择某一个大肌群及某一个动作下进行测试，其次，要设定一个负荷强度值(即：要完成的重量),一般用最大力量的百分数表示。 测试的目的就是要看最大限度地能够完成

36、多少次重复。躯干肌肉力量耐力则一般用腹肌力量耐力来表示，即测1分钟仰卧起坐的次数。肌肉力量与耐力的测量方法较为简单和较容易操作。但测量的部位还需要P18健康检查与评估止*旦少专里0(2)等速测力仪测试方法目前常用的等速测力仪有 CYBEX系列和BIODEX系列等速测力仪。等速测 力的显著特点是运动速度相对固定， 不会产生爆发式运动现象，且在整个运动过 程中所产生的阻力与作用力成正比，即肌肉在运动过程中任何一点都能产生最大 的力量。CYBEX型测力仪采用全电脑操作，CYBEX350型可做等速向心和等长 肌力测试。CYBEX6000型可做等速向心与离心、等长、等张向心与离心肌力测 试。人体肌肉做静力收缩时所产生的力量最大，比如我们搬石头，直到我们搬不起来某块儿石头时，肌肉才可能