舒尔特方格训练介绍、测试算法、练习表格

1、取得好的学习、事业的发展，需要学会专注，学会有效地控制自己的身体和思 维。就是要有控制自己注意力的能力。乐器学习是训练注意力的有效方法之一， 而利用舒尔特表加强注意力能让我们更好的学习。训练心得：舒尔特表可以通过动态的练习锻炼视神经末梢。心理学上用此 表来研究和发展心理感知的速度，其中包括视觉定向搜索运动的速度。训练目的：培养注意力集中、分配、控制能力；拓展视幅；加快视频；提 高视觉的稳定性、辨别力、定向搜索能力。训练作用：练习的时间越长，看表所需的时间会越短。随着练习的深入， 眼球的末梢视觉能力提高，不仅初学者可以有效地拓展视幅，加快阅读节奏， 锻炼眼睛快速认读；而且对于进入提高阶段之后，同

2、时拓展纵横视幅，达到一 目十行、一目一页非常有效。每表按字符顺序，迅速找全所有的字符，平均1个字符用1秒钟成绩为优 良，即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒。练习开始，达到不标准是非常正常的，切莫急躁。应该从9格开始练起。 感觉熟练或比较轻松达到要求之后，再逐渐增加难度，千万不要因急于求成而 使学习热情受挫。视野较宽、注意力参数较高的读者，可以从25格开始练习。如果有兴趣继 续提高练习的难度，还可以自己制作36格、49格、64格、81格的表。为了避免反复用相同的表产生记忆，你可以自己动手制作不同难度、不同 排序的舒尔特表，规格大致为边长20厘米的正方形，1套制作10张表。汉字 一定要选

3、择自己熟悉的文字。训练方法：一距表3035厘米，视点自然放在表的中心；在所有字符全部清晰入目的前提下，按顺序（19，AI，汉字应先熟悉原文顺序）找全所有字符， 注意不要顾此失彼，因找一个字符而对其他字符视而不见；每看完一个表， 眼睛稍做休息，或闭目，或做眼保健操，不要过分疲劳；练习初期不考虑记 忆因素。每天看10个表。训练要领：（1）保持腹式呼吸；（2）尽量减少眨眼次数；（3）视点自然放在 表格的中间；（4）在所有数字全部清晰入目的前提下，按顺序（如：1一25） 找出所有数字，并用手指或笔依次点击数字。训练注意：（1）注意整个过程中，视点应始终放在表格的中间，尽量不要转 动眼球。用眼睛的余光来

4、辨别要找的数字。（2）在用手或笔点击数字的时候， 视点不要跟随着手或笔移动。（3）鼓励家长与孩子一起竞技游戏或几个练习者 之间的竞技式训练，以增强训练的趣味性和目的性；（4）训练中要注意不同年龄段的能力，切忌急于求成，7-8岁儿童按顺序找5 X5表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；12岁以上看一张图表的时 间大约是25-30秒，平均1个字符用1秒钟成绩为优良；（5）随着训练的升级，可以适当增加任务难度。例如，使用英文字母、汉字等。 断增加任务的难度，意味着在高度集中注意力的同时，练习者需要有效的分配注意力，及时转移注意力，以及处理双重甚至多重认出的能力，而文字内容的 训练增加了逻

5、辑推理的能力。附表格一：舒尔特表(5X5)舒尔特表 (20cmX2Ocm) (6X6)5-cc-28-Q 1-3c-24-1 11 Q1 r2231i /i2Q11cc18ca1736148C 129a a2332on1n2721341 c520916301226-3-5-5-9-0-舒尔特表 (20cmX20cm) (7X7)3-C O-8-c cC A6nA O8-A C381033 a r2448/I u17cc49c r6A A19471 c1 cc451 zf22A C37114426c13A C20c c16o42C 111 c u15243 c u3983125940351229

6、343-0-1-4-7-2-46-4-附表格二舒尔特表(20cmX20cm)(3X3)(20cmX20cm)(4X4)舒尔特表(20cmX20cm)(5X5)舒尔特表(20cmX20cm)(6X6)舒尔特表(20cmX20cm)(7X7)12舒尔特方格测试算法“舒尔特方格”不但可以简单测量注意力水平，而且是很好的训练方法。“舒尔特方格” 又是心理咨询师进行心理治疗时常用的基本方法。由于在我国心理科学未被广泛接受，“舒 尔特方格”也很少被应用，而只出现在极少数心理咨询室里。其实，测量和训练都是极为简单的。先说测量，可自制“舒尔特方格”一个，如图：1118241252348221617613391

7、0152571212191420图由1CM x 1CM的25个方格组成，格子内任意排列125的共25个数字。测 量时，要求被测者用手指按125的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记 录所用时间。数完25个数字所用时间越短，注意力水平越高。以712岁年龄组为例， 能达到26 ”以上为优秀，学习成绩应是名列前茅，42 ”属于中等水平，班级排名会在中 游或偏下，50 ”则问题较大，考试会出现不及格现象。18岁及以上成年人最好可达到 8 ”的水平，25 ”为中等水平。参考成绩：等级成人少年优11-13 分11-15 分良14-16 分16-18 分中17-19 分19-23 分及格20分以内

8、24分以内为了轻松考取好成绩，获得终生的竞争力，请家长练练孩子的注意力。练习方法也很 简单：可选用市场所售的“学生扑克”进行系统的训练，也可自制“舒尔特方格”几十张。坚 持练习，即可奏效。该心理训练系统适用于1 12年级学生及成年人，由家长主持，每日坚持对学生进 行5分钟训练，可有效地改善学生注意力分散的症状，明显改善和提高学生的注意力水平， 从根本上做到上课注意听讲，高效率、高质量完成作业，提高学习效率，自然而然地降低考试错误率，3X3:顺理成章地达到提高考试成绩的目的。9718236544X4:16819134521571110361412151016712151482396111345X

9、5:L LIOCO CMz LLL Lzco L昌CM CMo Lb LcoIO CM6 L0 LocoL60CO0 L6 L9CM寸L8 LCMCM LIOCO CMK Lm CMcoCO Lin LISIO L6CO L6CO LLcoK L昌CMoIO CMzCO CM9L LCM CM6 LL9 L寸IO LmCO LCOCO L6 LCOCO CM9 LCO9 LCO LCO L&IO Lin CMIO6 LCM CMz6in LL LSiCM CMLCM LL LIO CMSimCOoZco LCM9P Lco CMCMz L9寸 L36CDLZ LCM Lo3XIO9 L6LCM

10、 CMCOzLCOCO Lm CM6 Lco LP9IO LCML LCO CMZ Lo91CO co00 CXI6 CMom co寸8z LtococoCO LL0CO coL Lw9 CO6IO LCM LoCO CMo9LIO CMzCM CXICM CO6 L质9 CMcos36 CO9 LinCO LIOCMCM COCO CMIO Lco CML LIO CM63CXI CM寸 Lco L0IOCO cos9 COCMCO LCOco6 CM寸牛Lsz6 L9 L9 CMoz LIO coIXL00 X 006 IO6 COCOL LCO inin CMCO coCM 95IOso

11、IoCMIO L9 CO36 LcoCM CO9 IOCDOCO 9质IOco CMs琛CO CMgCM inwco寸LCM CM8sco co3Si3ZL9co LCO mIO IOK L6 CM9 L9 CM6IO coOCO L801942343026950411863371758576769366643707775163965816278534533597412528114356151207332764931246447954245556646040384873102168716292552131427115478722322807849559278443100553079573537

12、839782154829329461519387363422775245174024441297326614199558428109923694656217454534737662678929616919885631370384231686420739275254190651891850716086113366888172汉字式的舒尔特表生活的本身不是一个目标，而 只是你走向另一个目标的过程。生一你标活个走的过向目的程另而本个身是一是目不只标你一旦失去了爱，也就失去了生活，请你加倍珍惜自己的爱吧。去你爱已旦失了就加生请去珍爱的惜你活了倍吧自失一也新知识经济时代，一切的竞争终究 是脑力的竞争，智

13、能的竞争。新是一力的争最的济代切脑智竟终争究竟知争识都时竟能研究表明：懂得快速阅读的人比 不懂快速阅读的人更易成功人速读懂易的人明读比快懂不的表研究读功速阅更成快得舒尔特数字练习表格要求：将30张舒尔特表格打印出来并裁减开训练目标（一）A、利用舒尔特表加强注意力指向性的训练方法A1方法：125按顺序数。A2方法：从251倒过来数。A3方法：1、3、5、7、9找奇数。A4方法：2、4、6、8、10找偶数。B、利用舒尔特表加强注意力持久性的训练方法B1方法：做A1或者A2练习，连续5分钟，数完一张，换第二张，看5分钟内 能最快连续数多少张。练完5分钟，如果头疼，额叶位置疼痛或者发 晕，这时不用担心

14、，正是希望出现的结果。因为大脑额叶部分就管注 意力的，说明有效果，头晕了，说明用功了。如果头不疼，不晕，说 明强度可能还不够，可适当加强12分钟训练时间。C、利用舒尔特表加强注意力广度的训练方法C1方法：C1： 2个数连起来数：1-2 3-4 5-6C2： 3 个数连起来数：1-2-34-5-67-8-9C3： 4 个数连起来数：1-2-3-45-6-7-8既要记住数在哪个位置，还要记住数到哪了，对孩子来说可以迅速的锻炼 其注意力的广度。飞行员眼前有175块仪表，要求30秒内看一遍，而且上面所显示的数据还要必须记在心里，作出判断，看有无异常，然后操纵飞机 起飞或者降落。这，就是训练出来的。D、

15、利用舒尔特表加强注意力转移能力的训练方法（需要5张表格）D1： 1-1D2： 1-1-1找到第一张的1后迅速找第二张的1找到第一张的1后马上找第二张的1再找第二张的1D3： 1-1-1-1-同上D4： 1-1-1-1-1同上D5：1-12-23-3 4-4以此类推，开始的时候可以先用两张练习，之后可以多加，但是最多不要超过5张。家长可以给孩子记 录单次的训练时间。3542421132212115111762231625149819107201819125241012617251841522137163218923201411CMIO LCM CM&3料L L6 LK Lco CMco6ozCO

16、L9 Lco LIOLco L9m CM身10 LCMz LIOL LCOP LCM CMLzIO CMCM LCO CM99 LCO6 LCO6GO LOzz Lco9 L&LIO6 L96oCO CMin CMCM CMco Lco LL LIO LCM L3CM寸LCO寸CO Lco9 L6Lz Lco CMCMoIO LL LL6 LCO LCOIO身CM LzCM CM9IO CMz LCM CMmoL L6EcoL寸L6 LCO CMCOCO LIO CMCO Lo LzCM L9IO LCML LZ L6 LCO CMCML9IO LoCO&mCO L6昌CM CM身zCO9 L

17、CO LIO CMLIO CMm LCOo9zco6 L6CM Lco寸L LCM CMco CMCM9IOLCD L3CO LCOCM CMcoz Lco CMCO Lz9 LCM L寸8L9IO CMIO LCMIO寸L6oL L6 LzL L身Oco LCMIOm LL96 L寸IO CMz LCXI CMCO L寸 L6o LCOco CMCOOm CM寸in L6CO Lp Lz6 LCO CML LCM CMCMCO LCOinz LLcoo9 LIO CMCM CMLco Lco CMZ LL LoCM9g LCM Lm LzCOCOin6Lco L6 LzL寸CM CMco C

18、ML LcoCO L9 LLocoIO L6 LIO CM6oCM3Z Linco LIO CMCO LcoL LIOZ LCM CMsLCM9IO LcoL料P9 Lco CXI6 LOCO Lz6IO LCO CMCOCO LLCM6寸牛tob LIOCM CMZ LIO CMocoCO LL L9 L6 L9K LoL LCM CMIO料co&寸LZ9 LcoIO CMLCM6 L身6CO LCO CMCO LIO L寸o LL&IOLCM CM9wCO CMz LCO Lin L6CMIO CMCOL LCO L6 LZco9 L99 LCMCO CM6CO LLOCM CM昌COio CXICO&6 LL L昌ZIOD LIO LZ Lco LL L6co9 LCM CMin CMCMECO L