网球训练计划教学提纲

1、网球训练计划精品资料精品资料仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除 谢谢仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除 谢谢 网球专项训练计划网球是一项优美、高雅的运动，打网球可以愉悦身心，增强自信，在运动中把 最真最自然的一面释放。网球不仅可以强身健体，增强体魄，同时也能 提高人 们的综合素质。现针对大多数同学都是初学者的这么一个情况，拟如下的这么 一个训练计划。.球性练习.每次做好充分热身活动之后，首先进行球性练习。用正确的动作拿拍，手腕紧张，对着地面向下打球，或者用拍向上弹球、触球，尽量不让球落地，培养对 球的掌控感。.原地挥拍练习.首先要进行徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习，以加强巩固正确动作

2、，达到动作定型。从而防止打球过程中动作出现变形的情况。练习原地正手挥拍及反手挥拍，然后在练习脚步动作，把并步和挥拍结合起来，练习身体的协调性和反应程度，对以后接对方来球打下基础。在课后，也可以对着镜子进行挥拍动作，看着自己的击球姿势，在回想击球动作的概念，以纠正自己的不正确动作。.对墙练习使击球动作定型.对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者，已达到“学而时习之”的目的。注意的是，对墙击球不能太用力。如果一猛力击球，球回来得太快，自己就不能很好的做好下次击球的预备姿势。练习落地球时，站在离墙约9米的地方，手握拍充分后场，做完挥拍动作，以练习击球的稳定性。而对墙做连续击球时，要注意掌握

3、节奏，不断增加正确击球的次数，一旦节奏错乱，就停 下来，重新开始。.原地打球练习.两个同学一组，一个人站在端线原地练习，另一位同学站在旁边让球从高点竖 直落下。放球速度慢一些，让同伴有时间回想正确动作，找好球落地后的最佳 击球点，做好每一次的挥拍动作，以保证练习质量。两人反复轮流练习，正、 反手挥拍击球都要练熟悉，使挥拍动作稳定、定型，这样跑动时才不会变形。 打好基础是关键。.跑动打多球练习.两人一组，一人站在练习者的前侧方，离练习者约两米，用手小抛球过去，抛 球者尽量让球都落在一个点上且速度稍慢，以便让同伴用正确动作击球，结合 并步，慢慢体验小跑动过程的击球。待同学都基本掌握挥拍击球动作后，

4、同学 就到球网另一边，站在同伴的右边，用拍喂球，球过网迎来，让其练习者体验 球从球网过来的感觉，并迅速跑动正确的进行正手挥拍，反之，站在练习者的 左边，让其练习反手挥拍。喂球者速度要慢，让同伴每次打球过去后都能有时 间做好下个球的准备动作，确保发过球网的命中率及练习的效果。然后练习过 程中也应该按自己的想法控制球的方向。想打左边就打左边，想打右边就打到 右边这样。如果球一直都只打那一个区域，这样对手容易进攻，对自己不利。.两个人拉小球练习。两个人各站在球网一侧，两个人不用站到端线那里，而是站在离球网3米的地方，用正确的挥拍动作进行练习，初步体验体验对打的感觉。一定是要小引拍，让对方能接住球，这

5、样才能来回打得久一点。尽量不要大浮动的移动，就 在那小范围内用正确的挥拍动作把球打好接好.斜线进攻练习.注意，同学 喂”球时，练习者击球节奏保持匀速状态。斜钱进攻练习方法：老师把球喂”到球场任何位置上，球员必须始终采取斜线进攻战略，与老师进行对攻练习。一组68个球，完成46组，每组间歇30秒钟。.两个人对角线打球两个人站在对角线打球，练习对角线的接球技术。可以正手反手同时利用，也可以一个同学正手打球，另一个同学反手接球这样的练习方式，让他们练习对球的掌控感。.截高球练习首先两人一组，各站在球网一边，距离较近。用切球技术打球。在接球时，手腕要紧张，突然触球，尽可能不要让球落地。然后在三人一组，一

6、个同学喂球，练习者在端线把球打过去，另一个同学在球网中间截击高空球，一定要手腕紧张，反应迅速，不让球落地并把球打过去。这种技术能有效地破坏对方的防线，致对方于被动，同时也为扣球打下坚实的基础。掌握好了这个技术，对今后进行比赛也是非常有用的。.发球技术.发球技术一般都放在最后练习，在准备下课的那点时间用来练习发球，因为身 体彻底活动开了，在练习发球过程中才不会导致运动受伤的情况。练习方法应 该是：练习徒手挥拍发球，在练习抛球。练好抛球是关键。它也是影响发球好 坏的因素之一。在准备动作的基础上，持球手的肘部渐渐伸直并向下靠近持球 手同侧的大腿，然 后从腿侧自下而上将球抛起。在整个动作过程中，手臂保持 伸直的状态，其走势与地面垂直，掌 心向上，以拇指、食指、中指三指将球平 稳托起，球在空中的旋转越少越好。最后到达击球点后球员应顺着身体及挥拍 的惯性做收腹、转肩和收拍的动作，最终拍子由大臂带动收向持拍手的异侧体 侧，结束发球动作。第一周的课以熟悉球性、徒手练习挥拍、对墙练习使动作定型的内容为主。 第二周的课练原地打多球和跑动打多球。原地徒手挥拍和并步正反手挥拍为 辅。第三周的课两个人进行拉小球练习和截高空球练习。第