老年人可不可以登山老年人登山

1、第 PAGE5 页 共 NUMPAGES5 页老年人可不可以登山老年人登山登山虽然好处多，但是绝非人人都合适。那么老年人可以登山吗?不少老年人都很有老骥伏枥的心态，喜欢和年轻人一起去爬山，下面WTT告诉你老年人可不可以登山。老年人可不可以登山老人可以登山,但是要量力而行,不要过分的强求自己。老年人爬山的好处:1、解除疲劳山野之中,尤其是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。2、减少脂肪登山由于空气稀薄,人体内大局部转为无氧代谢,加之登山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。3、改善平衡山间道路坎坷

2、不平,穿行此间有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调才能,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉兴旺,增强肢体灵敏度。4、改善心肺山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、进步肺的功能很有好处,同时还能增强心脏的收缩才能。5、延缓衰老人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外。据有关数据说明,城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此,在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基,有益于延缓衰老。老年人登山考前须知1、老

3、年人要量力而行。老年人体内各个器官功能都在衰退,而爬山是一项耗氧量很大的运动。准备爬山的老人,一定要先进展一些强度不大的运动,以便有个适应过程。爬山中,求胜心不要太强,一旦觉得身体不舒适,应马上停顿运动。2、心脑血管疾病患者要有人陪同。这类患者必须在医生指导下确定运动量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下进展,注意随身携带药物。3、糖尿病患者要警觉低血糖。登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖,但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开场爬山。此外,糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染,因此登山必须穿好鞋袜,而且袜子不能太薄;要选择好走的路,防止摩擦磕碰,回家后也

4、要记得在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口,假如有要及时消毒处理,老是不愈合的伤口更要及时就医。4、骨关节病患者最好别登山。以上山为例,人的膝盖经常保持半屈状态运动,上山又很费力,这样对于膝盖关节的磨损很大。经常有老人登山后膝盖就疼,其实往往就是由于磨损造成的。但许多老人却认为是没有活动开而造成的,于是更加拼命活动,结果磨损越来越厉害。这类人可以选择慢走来健身。5、要指出的是,很多人都喜欢早上去爬山,其实早上并不是最合适爬山的时间。这是因为,早晨空气中水分大,污染物都弥散在水气中,人呼吸后对安康不利。6、而经过一夜的休息,身体各方面的机能还没有完全恢复,这时登山,锻炼效果也会大打折扣。假如一

5、定要选择早上,最好在太阳出来后去爬山,但登山的最好时间还是下午三四点钟。7、爬山前应该先做热身,然后根据呼吸频率,逐渐加大强度。速度不应过快,以喘气不明显、没有不良反响为标准。8、老人眼神又不太好,摸黑出门锻炼容易出危险。早晨是一天中气温最低的时候,室内外温差很大,老人猛地受到冷空气的刺激,容易发生血管痉挛,诱发心绞痛或心梗。因此早饭后再去爬山为好。冬天最好等太阳出来后再去爬山。9、在爬山时应当注意随时补充水分,可尽快恢复体力,稀释血液,以免运动时缺水。除了登山其他合适老年人的运动1、特殊运动：擂鼓、劲喊、嘘长气老年人在心情郁闷或脾胃功能差时，合适打打鼓。但是，高血压、心脏病患者需要控制情绪，

6、剧烈的鼓声可能刺激情绪，易诱发心脑血管疾病。长时间打鼓，可能造成听力损伤，还会使心情烦躁、不安，引起失眠。在公园里，经常会见到一些老年人“大喊”，这叫“虎啸功”，心情抑郁时可以练练，有助排遣郁闷，还能扩大肺活量。2、歌舞热身运动：蹦迪、民族舞、扭秧歌这种运动幅度不能太大，要时跳时歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的运动，关节的活动量较大，假如患有骨质疏松且韧带硬，就不合适这种活动，以免加剧关节劳损。进展扭秧歌、老年迪斯科等活动前，可先做一些打太极拳等舒缓活动，让关节先活动开，减少对骨骼的损伤。3、柔和运动：太极拳、柔力球太极拳是我国的传统锻炼方法，其好处自不用说。柔力球的套路表演及把戏打法很多，老年人可以根据自己的体质调节运动量和打法，长期坚持锻炼可以收到强身健体、祛痛、益寿的保健效果，尤其对关节病、肩周炎等有较好的疗效。4、室内运动：琴棋书画书法、画画不仅可以陶冶情操，而且还是一种健身活动。老年人手、脑都不如年轻时灵敏，书法、画画不仅能锻炼手，练习时需集中注意力，还可以锻炼大脑，增强记忆力。尤其当老年人练书法时，通常全神贯注，会忘