如何克服演讲紧张

1、第 PAGE5 页 共 NUMPAGES5 页如何克制演讲紧张许多人都有这样的时候，开会发言的时候，我们总会很紧张，不知道说什么。事实上，很多时候紧张的情绪都是自己造成的，也许别人对你的发言并不反感。下面给大家分享一些关于如何克制演讲紧张，有帮助。克制演讲紧张的有效方法1. 进步音量很多时候的紧张是因为无法适应环境或音响里传来的自己的声音，导致观众听到的声音太小，从而影响观众的接收信息和互动。与此同时，紧张的情绪会导致声音颤抖。事实上，可以通过进步音量释放更多的紧张情绪，使声音显得更加全面和丰富，观众完全沉浸在演讲。2. 眼神交流在演讲过程中，与观众中的每一个人进展眼神交流，这样可以拉近与观众

2、的间隔 ，并显示出自信。快速的一瞥会使观众感到紧张和害怕，一定要瞥一眼在场的每一个人，眼睛互相注视至少3秒钟，这会增加自己的信心。当然，假如听众中有人对你微笑、点头，可以多看几眼，非常有助于放松紧张的心情。3. 准备好演讲内容在开场演讲之前，一定要做好充分的准备。可以不必逐字逐句地写，但至少要清楚演讲的主体局部。因为人类的记忆是有限的，演讲不应该太复杂。因此，一般建议按照“总分总”的构造划分为三个大段，然后对每个段落进展详细的补充。4. 理解场地提早理解场地布局，甚至提早到现场检查和测试音响设备和投影仪，将确保对场地有更多的控制权，从而缓解紧张情绪。5. 确定听众理解听众的分布情况：年龄，性别

3、，文化程度，性格等。理解得越充分，就越能在准备时更好地掌握内容的配置。例如，假如听众是年轻的，演讲就可以更生动些。老年人多，你就表现更沉稳一些。充分而有针对性的准备也会让在演讲的时候更加沉着。6. 放松好的心情意味着成功的演讲。演讲前调整一下自己的情绪是很重要的。可以通过适度的运动来缓解紧张，通过冥想和深呼吸来消化紧张，通过和一些看似友好的听众闲聊来忘掉紧张。演讲紧张怎么克制练习随时开口说话当你在人前站立心理上已适应之后，即可进入说话训练。这时的讲话从内容和形式上，不要给予任何规定和限制。你要随心所欲，讲自己熟悉的话。这时的你虽然心理上初步适应，但开口讲话还缺乏适应性锻炼，此时大脑或紧张或混沌

4、一片，所以这一步练习只要求你能开口讲话就可以了，至于内容那么可非常随意。这一步是在练习“心”的根底上练“口”，讲话时间以3一S分钟为宜，逐渐加长。你和听众可现场交流对话，轮流演练，直到你可在人前自如流利地讲话为止。练习站着的沉默这一步练习是练“心”不练“口”，每次站立5一10分钟，由于可以不开口讲话，会减轻你的心理负担。这步练习直到你不觉得紧张为止。练习命题随时演讲当你已经做到可以面对听众大胆开口的时候，即可进入命题演讲练习。不妨让别人提供不同的话题，你再针对话题大胆去说，想说什么就说什么，只要说出口，不用拘束。你和听众之间要反复交流，推敲你的有声语言、态势语言的力度、速度、表情等。此步练习以

5、你在“台”上让听众听不出你是在背讲稿，也不是在“演”为目的，而是要求你到达可以真实自如、沉着不迫地讲自己的心里话。怎样上台演讲不紧张1.事先进展充分的准备演讲者事先不做好充分的准备，临场势必自信心缺乏，“卡壳”现象也就不断，恐惧之心便随之而来。相反，准备充分，就容易使自己信心十足，恐惧心便会随看演讲进展很快消失。2.不要匆忙开场讲话初学演讲的人往往一上台没等站稳脚跟，就匆忙张口说话，结果常常是一紧张下一句话便想不起来了。走上台后应该先站稳，然后做深呼吸，同时目光扫视一下听众(但不可与某一个人的目光对视)，这既增加氧气供给，同时也给了你勇气和信心.然后，开场讲话.3.克制自卑心理，正确认识自己尺有所短，寸有所长，个人有个人的优点。要擅长发现自己的长处，肯定自己的成绩，同时也认识到别人(即使是名人)也都有自身的缺乏之处.努力培养自己的自信心理，这对克制说话恐惧起看相当大的作用。4.心中有人，“目中无人“心中有人”就是处处、时时考虑听众的需要，所谓“目中无人”，指的是不因听