办公室减压放松操(图片)

1、精品文档持5-10秒，重复3-5次精品文档持5-10秒，重复3-5次办公室健身R办公室减压放松操我们都曾经历过因为工作而引起的压力，人人都逃不掉。我们可能会 感到工作压力很大，或者担心我们的职位；我们为工作中的冲突或误解烦 恼；我们也可能发现工作难度太高，或根本没有挑战性。如果我们不能正确地对待压力，那么生病、肥胖、事故、忧郁等都会让我们为之付出代价。那么，在工作中和生活中，让我们试试下面这些健身减压操,放松 身心。一，头部运动挑高眉毛，尽量把眼睛睁到最大，同时张大嘴，舌头伸出，保持5-10秒，重复3-5次端正坐好，头尽量向后贴（做出双下巴的感觉），保精品文档精品文档端正坐好，缓慢低头，让头部

2、的重量缓缓压在颈5-10秒,重复（防止长期低头颈部出现细纹的好办法）左耳尽可能够左肩（保持肩部放松，不用抬肩膀够耳朵），保持5-10秒,部，保持5-10秒，还原放松，缓慢抬头，慢慢张合嘴。保持 3-5 次。重复3-5次。换端正坐好，缓慢把头转向左侧，直到颈部感受到拉伸，保持5-10秒，重复3-5次。换右侧。精品文档精品文档5-10秒，重复3-5次。做反方向动作。二，肩膀与手臂运动直至颈部和肩部之间感到轻微挤压，保持5-10重复五次。秒，缓慢还原。重复3-5次。缓慢向后转动肩关节，重复五次，再缓慢向前转动肩关节,十指交叉，手掌翻上，举过头顶，手臂伸直，头部与手臂处于同一平面，拉伸5-10秒，重复

3、3-5次手臂在体前伸直，保持5-10秒，重复3-5次。使两肩胛骨靠近。，肘关节尽量向后打开。右手握住左肘关节，缓慢移动向头后，直至感觉到轻微的拉伸。保持两手臂缓慢交叉于头上，向后拉伸，缓慢呼气，双手还原，尝试每次重复 时伸展扩大双手画圆的范围。重复 3-5次。三，腕关节与手部运动精品文档持5-10秒，重复3-5次精品文档指再次张开。重复3-5次。时针方向各转5次。换右手。双手合十于胸前，两手十指紧贴，保持5-10，保持右肘部伸直，缓慢向下扭右腕关节，直至感到轻微拉伸，保持 5-10秒，重复3-5次。换左手。握住右手，保持右肘部伸直,最大程度前后缓慢弯曲手腕，保持向后扳动右手，直至轻微拉伸，保持

4、5-10秒，重复3-5次；双臂像外侧旋转直至感觉轻微拉伸, 保持5-10秒，重复3-5次。四，背部运动端正坐好，握住左膝，将左腿抬离地面，身体前倾（弓背），鼻子靠近左膝，重复3-5次，换右腿。身体直立，两膝向后打直，反叉腰，双手缓慢向前推, 身体后倾，保持5-10秒，重复3-5次。（长时间坐姿后一定要经常做这个动作）精品文档尽可能往远处伸展。保持5-10秒，重复3-5次精品文档尽可能往远处伸展。保持5-10秒，重复3-5次端正坐好，十指交叉于头上，肘关节伸直，双臂尽可能向后伸，身体轻轻向左侧倒，直至感到轻微拉伸，保持5-10秒,缓慢倒向右侧，保持5-10秒，重复3-5次站立或端正坐好，双臂举于

5、头上，向斜上方精品文档愕部，直至大腿前侧感觉到轻微拉伸。保持 5-10秒，重复3-5次。换方向精品文档愕部，直至大腿前侧感觉到轻微拉伸。保持 5-10秒，重复3-5次。换方向左腿搭在右腿上，右手扶住右腿大腿，轻轻向右侧推，双肩缓慢转向左侧，直至感到轻微拉伸。保持5-10秒，重复3-5次。换方向。站好，右手扶或椅背，左手握住左踝关节。保持左膝向下，拉动左踝靠近精品文档地。身体前倾，左小腿后侧感觉伸展。保持 5-10秒，重复3-5次。换腿精品文档地。身体前倾，左小腿后侧感觉伸展。保持 5-10秒，重复3-5次。换腿直立站好，左腿放置在高出地面的物体上（与膝盖同高或略低于膝盖）。头部与背部成弓形。缓慢向前倒，直至感觉膝盖后侧轻微拉伸。保持5-10秒，重复3-5次。换腿。面向墙站好，成右弓步，左脚脚跟着精品文档精品文档坐在椅子前端,后背不靠椅背扶住座椅保持平衡。双脚