四时中医养生调理五篇

1、I时中医养生调理五篇秋秋季气候干燥宜人，是调理养生的重要季节，调理保健不仅在 于饮食，运动保健和皮肤护理也是秋季养生的重点。秋季养生-饮食篇秋季养生“食”起来佛山健翔颈腰医院廖翊刘荔秋季气候宜、食物丰富，人们经常容易进食过多、过杂，容易 导致“长秋膘”、“秋燥症”、消化不良等。秋季调理养生，多围 绕“养肺”，为重。1、滋阴润燥养肺先秋天天气干燥易伤肺，滋阴润肺预防干燥伤人是秋天进补养生 的重点，适合的食物如乌骨鸡、猪肺、燕窝、银耳、蜂蜜、意苡仁、 菠菜、雪梨等。此外，还要注意过多的高蛋白食品、烧烤和辛辣的 食物都应该少吃，这些食物都会加大肠胃负担、过于燥火，如古医 书也有“一年之内，秋不食姜”

2、，建议人们在秋天干燥时不宜过多 食用辛辣燥热的食物。2、生冷食物要忌讳夏天很多朋友都爱吃冷食，如雪糕、汽水、凉拌菜等，可是秋 天天气刚刚转凉，人体新陈代谢也发生响应变化，如果秋季过多食 用生冷食物或凉食，会加大肠胃负担，容易造成消化不良，导致各 种消化道疾病，特别是老人的消化系统较弱，特别要注意。3、吃得多不一定补秋季来了，很多老人认为要大量进补以准备过冬。其实秋天食 物丰富，但食入过多会转化成脂肪，使人发胖。因此秋季的进补， 不在量多而重适合，根据个人身体状况结合秋季气候特点进补才是 最佳进补原则。尤其是老人由于内分泌的改变和消化酶分泌的相对 减少，对饥饱的调控能力较差，往往饥饿时会发生低血

3、糖，过饱时 会增加心脏负担，因此老人进补饮食尤为注意少量多餐。4、少辛增酸也宜人对于秋季的饮食养生，中医有“少辛增酸”的说法，所谓少辛，就 是要少吃一些辛味的食物，这是因为肺属金，肺气盛于秋，少吃辛 味，才能防止肺气太盛，肺气太盛可能损伤肝的功能，所以在秋天 要增酸以增加肝脏的功能来抑制肺气秋季养生-运动篇秋天动一动更精神秋高气爽，天气宜人，是最适合身体锻炼、户外活动的时节了。 秋风吹到脸上的凉爽让我们觉得不出去打打球、爬爬山游玩就浪费 了这等好天气，因此，秋天最适宜的运动首选户外活动。1、最适宜的运动（1）爬山爬山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增 加，且秋天爬山时，随着高度

4、在一定范围内的上升，大气中的氢离 子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多、气压降低， 能降低血糖、增高贫血患者血红蛋白和红细胞数，对哮喘等疾病起 辅助治疗作用。老年人和有高血压、冠心病的朋友，爬山速度要缓 慢，可通过增减衣服达到适应温度。（2）慢跑或散步户外慢跑和快走散步能增强血液循环，改善心功能；改善脑的 血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。老年人跑步能减少 肌肉萎缩及肥胖症，减少心肺功能衰老，降低胆固醇等。心脏或血 压疾病的患者，快走散步也是很好的选择。运动时要做注意环境选 择，应选择空气好的地方，经常在污浊的空气中运动会让人精神疲 惫、工作效率下降。2、预防措施要做好（1）

5、做准备运动防拉伤。人的肌肉和韧带在气温较低的情况下 会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，锻炼前若 不做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤。（2）防受凉感冒。根据户外的气温变化来增减衣服，不宜一下 脱得太多，锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风逗留，以防身体着凉。运动也防秋燥。秋天气候干燥，是肺气偏旺、肝气偏衰的 季节，易引起口舌干燥、嘴唇干裂、鼻出血等症，因此锻炼后也应 注意滋阴润肺。运动慎过度。秋天因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段， 故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防阳气耗损。秋季运动最舒适，老人家更要多到户外去活动活动，多呼吸新 鲜空气，仅会少染疾病，体质也会增强，精

6、力也会日益充沛起来。秋季养生崩理篇秋季调理保健全方位佛山健翔颈腰医院周秋意刘杰云秋季气温降低，气候干燥易伤肺阴，从而产生口干咽燥、干咳少痰、 皮肤干燥、便秘等症状，调理养生不仅是饮食恰当，起居、活动等调理合 适也能起到很好的养生保健效果。不辨虚实乱进补：秋季充分进补备过寒冬是很多人的想法，虽然进补 养生调理不像治病那样严格区别，但区分身体质的寒热，针对性进补才不 至于适得其反，不辨寒热妄用药膳易导致“火上加油”。起居应秋候：素问.四气调神大论篇说：“秋三月，此谓容平。 天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋形，收敛 神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。

7、”这 就是说，秋季秋风清肃，万物收藏，人起居调摄应与气候相适应，才能避 免秋天肃杀之气对人体的侵害，而早睡能敛肺气，对于人体养生正符合“养 收之道”的。保暖可防病：秋天虽是户外活动锻炼的好季节，可是秋季的寒热交替 气候是导致颈肩腰腿痛疾病、风寒感冒发病的常见因素。早晚适当增添衣 服，预防受凉伤肺；户外运动穿着恰当，以防风抗寒为主，运出汗后不宜 站在风中吹。精神情绪调理：生活节奏快、工作压力大，人们情绪特别容易低落、 紧张、烦躁、焦虑等，秋季气温降低，万物肃杀，人的精神也易疲乏，因 而秋季更是抑郁症的多发期，以独居老人、工作生活压力大者、粘液质性 格的等人尤其严重。因而，在秋季保持内心平静、情绪

8、乐观，舒畅胸怀， 严重时通过药物治疗、心理疏导、针灸等调理，避免悲伤情绪，是秋季养 肺的重要方式。秋季养生-防治篇秋季变寒，多发疾病慎预防佛山健翔颈腰医院淦作伟（医师）秋季的干燥凉爽天气虽是身体最舒适的时候，可是干燥、寒气也是很 多疾病的导致因素，如风湿、关节炎、肠胃病、风寒感冒等，特别是老人 和儿童更因无法适应气候而身体虚弱易患病。颈肩腰腿痛：关节炎、腰椎间盘突出症、肩周炎、风湿病等是秋季最 常见的复发疾病。中医有“不通则痛，通则不痛”的说法，颈肩腰腿疾病 多由于寒气、淤血等阻滞经络导致疼痛、麻木、痉挛、炎症严重，秋风一 起，更是让潜伏了整个夏季的疾病复发。预防颈肩腰腿痛，部保暖、针灸 和理

9、疗等对促进患部气血运行，减轻病痛有良好效果；药酒滋补，用黄芪、 太子参、枸杞子、杜仲等浸泡于低度酒中炮制药酒饮用也能活血防病。肠胃疾病：秋季也是肠胃疾病的高发期，特别是腹泻、胃痛等，不仅 是儿童和年老体虚的老人，成人腹泻也很多。即使饮上注意卫生、夜间睡 眠没受寒，腹泻、肠炎等也会“莫名其妙”来“光临”。其实入秋后天气 渐凉，昼夜温差悬殊，人体受到冷空气刺激后，肠胃不适应，而秋季气候 宜人，很多人饮食和进补过多，两者一起就易导致腹泻、肠炎等，注意饮 食和适量进补健脾和饮食卫生即可。中风：秋季变冷，人体受冷空气刺激，常导致交感神经兴奋，引起血 压升高，促使血栓形成，容易导致中风发生，特别是有高血脂

10、、高血压人 群尤其要注意。患高血压、心、脏病的人们日常需注意，发现突然眩晕、剧 烈头痛等先兆症状要提起警惕，家庭急救物品要有准备，家属应掌握基本 的急救护理措施技能。呼吸系统疾病：气由热转凉，容易诱发呼吸道疾病和呼吸道感染， 如慢支、哮喘、肺炎、伤风感冒等。预防老慢支、哮喘的复发和风寒感冒 要注意改善居室环境：室内保持安静整洁，空气流通新鲜；避免烟尘、花 粉等诱发源；日常注意防风保暖；饮食均衡，少吃辛辣燥火之物等。秋季养生皮肤篇秋风起皮肤干燥惹人烦兰绍芬秋燥来袭，皮肤不可避免地出现各种问题，干燥、起皮、红血 丝、干裂一个个到来。肺主皮毛，肺燥而不能行津液于皮肤，因而 皮肤干燥是秋燥伤肺的表现，

11、养肺是秋季养生的重点，也是秋天皮 肤护理的根本。养肺首要顺应秋天的养生，皇帝内经说：“使志安宁，以 缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应， 养收之道”。所以在秋天，应该特别注意养气调神，要做好“纳气” 养肺，肺气清则节令行而不乖，脏腑咸赖，皮肤自然滋润有光泽。一些食物也具有养肺和护理皮肤的功能。（1）蜂蜜，营养丰富， 含有葡萄糖和果糖等一类单糖，含有丙氨酸、差丙氨酸、谷酰胺等 各种氨基酸，是滋阴润肺，养护皮肤的好食物；（2）食醋，对绿脓 杆菌、白喉菌、沙门氏菌甚至麻疹病毒等都具强杀灭能力，能预防 和治疗皮肤、上呼吸道和肠胃等的各种感染，是秋季预防疾病和护 理皮肤的好食物。推拿是一种强弱适宜的刺激，它可以促进血液循环，使皮脂和 汗液分泌正常，增强皮下组织的功能，使皮肤更具活力。秋天皮肤 在经历夏季的炎热后多出现干燥、粗糙，推拿是保持皮肤健康与活 力的最有效的美容方法。推拿后，皮肤松软，毛孔张开，这时使用 的化妆水和营养品才可以充分渗透到皮肤内部，达到皮肤护理的更 好效果。皮肤干燥，通过喝