2022年女子排球队训练方案

1、第7页共7页2022年女子排球队训练方案一、指导思想根据学生的特点，结合排球训练的要求，坚持经常、科学的训练，保证训练时间，确保训练效果。二、训练目标根据现在队员球龄短、身体素质一般等情况，本学期对身体素质、技术、战术进行安排：技术占_%；素质占_%；战术占_%。在实际的训练中重点抓到以下几点：1、抓数量：即重复训练的次数，达到熟练、实用的程度，从而提高动作的质量。2、抓质量：要符合规则，达到一定的指标要求。3、抓难度：主要从难从严。4、抓结合：结合实际和实战训练，避免单打盲目的训练。三、排球队组成1、教练：郭向荣2、协助：柯立贤(上班时间)3、队员：上学期坚持训练的队员_名四、训练时间1、时

2、间：_年_月_日_年_月_日2、周二、周四下午第三节课以后(17：1518：00)五、训练进度表第一阶段：_月_日_月_日(共_次)(一)技术训练1、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。练习方法：(1)对垫、自垫(各_次)(2)三人一组三角形连续垫球(3)两人一组，一人抛，另一个人移动垫球2、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。3、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。4、

3、发球：重点提高发球的准确性和攻击性方法：在发球区反复进行发球练习(二)战术训练“一攻”提高接发球组织进攻的能力比赛：通过六对六，三对三，四队四比赛提高临场防反应变能力(三)素质训练全面素质练习：柔韧练习(压腿)速度练习、跳跃练习(蛙跳，纵跳，三级跳)耐久力(800m、1500m)专项练习：三米线移动，弹跳力，灵敏性第二阶段：_月_日到_月_日(共_次)(一)技术训练1、垫球：重点垫球的技术要领，达到熟练掌握垫球的技术动作。方法：站在六号位跑动垫两边的球站在五号位接扣球和吊球2、拦网：初步掌握拦网(单人)的手型方法：徒手练习，反复体会拦网起跳，手型动作的基本要领。3、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚

4、跳，以及全掌包不住球的错误动作。方法：起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球，4、传球：着重改正手型不正确，触球部位离身体太远，大拇指朝前方法：1)对墙近距离传球，模仿传球的蹬伸、伸臂送球动作，体会全身的协调用力。2)多做自抛自传练习5、初步掌握正面上手发球的技术要领方法：近距离对墙发球练习两人一组隔网较远距离的发球。(二)素质训练全面素质练习：50m跑，立定跳远，原地推铅球，仰卧起坐专项素质：1、腰腹训练2、专项素质训练：三米移动3、挥臂速度：手持0.5公斤重物做扣球挥臂的全身协调训练(三)总结1、每次训练结束教练都必须根据实际情况进行总结，及时调整训练内容，并根据队员的表现给予适当的鼓励。

5、2、训练结束教练要负责指导队员将体育器材收回到体育器材室。六、注意事项1、每次训练时队员都必须服从教练的统一安排与指挥。2、教练在训练时要指导队员学会必要的安全保护措施，尽量防止队员受伤。3、在训练时如发生安全问题，教练要妥善处理并及时上报有关部门。七、场地与器材1.场地：一个排球场2.器材：一人一个排球八、考勤方法训练期间教练负责队员的考勤，每天将点名情况上交体育教研室，每周将缺勤人数上报各系；队员无故不参加训练、迟到、早退和正常上课的处理方法等同。九、教练工作量计算方法1、每次训练以一节课计算，本学期合计35节课。2、如遇到特殊情况(如学院安排其它活动在时间发生冲突、下雨)无法按计划进行训

6、练，教师的工作量补贴按实际训练的次数计算。2022年女子排球队训练方案（二）一、活动名称影响世界知名女性的画报展览二、活动背景在当今这个前沿社会，“女子无才便是德”的封建观念已不复存在，大学里女性也有一番作为。女性已不再拘束于家庭，而是涉足各大领域，展示她们的优势，这个新时代，属于有内涵有智慧的女性时代。随着_届的纳新，更多的新生成为女生部的干事，开展了这次活动让女生部更加融入大学生的生活。三、活动目的及意义为了丰富校园文化生活，活跃校园气氛，推动当代女大学生的课外学习和素质教育，提高女大学生的审美情趣，让更多的人了解女生部的活动。进一步渲染当代女性独特的个性魅力和人文风采，充分展示新一代院女

7、生部干事的综合文化素质和良好的公众形象，为此院学生会女生部特意举行此次活动。四、活动组织单位院学生会女生部五、活动时间_月中旬(具体时间按进度确定)六、活动地点中马路(必要时向校门口及食堂扩展活动场地)七、活动所需物品海报300张(_元)泡沫板200块(_元)宣传单300份(_元)心情信箱(手工设计，尽可降低成本)签字笔_支(_元)固定钉子_包(_元)横幅_幅(_元)便利贴_包(_元)宣传公告4张(_元)八、活动经费保守估计_元九、活动的流程前期：联系主讲人，向学校申请场地，通过横幅、广播、海报等形式对活动及赞助单位进行宣传。将海报板制作好，讨论张贴的地点，海报间的距离及准备好活动所需物品。若

8、条件允许，可在四号公寓楼下对此次活动开展一个小型开幕式，让更多的人关注此次活动，参与此次活动。中期：派十几名礼仪干事为海报进行解说，女生部干事准备心情信箱与便利贴在几个固定场地，为参观海报的群众发送便利贴，让群众纪录自己的看法。请几名社团记者对本次活动进行拍摄，并发表报道，及时在广播中播出，在院网站上传此次活动的照片及发表活动的报道，记录下活动的精彩时刻。后期：活动落幕后，女生部干事对活动场地进行清理，并及时派发关于活动的调查问卷。十、活动赞助商(1)给拉赞助提供的参考建议具体为赞助商介绍此次活动的流程，从商家的利益考虑，详细说明在保证相关活动进行的情况下能更好地为商家宣传。(例：在海报上某处显眼处打上赞助商的商标；例：在横幅对活动进行宣传的情况下提及赞助商的名称)(2)补偿计划传单宣传：传单上公司以赞助商身份出现协助宣传：协助商家派发独特的品牌册子网站宣传：在院网站中报道本次活动的过程中融入商家的资料十一、活动中应注意的问题及细节1、海报张贴遇到刮风下雨天气会无法固定住应急措施：将固定钉子扎在海报上2、宣传单在发送的过程被群众随手一扔，视之无睹应急措施：见此情况，主动捡起宣传单，大概跟群众讲解此次活动的意义3、所需物品因资金不够无法买全应急措施：做好两手准备，降低成本筹集到备用物品十二、活动总结在活动结束后，院女生部召开一次例会发表对此