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文档简介

1、可编辑缓解压力的食物与方法缓解压力的食物与方法 缓解压力的食物 1、黑巧克力 压力会让我们对甜食及脂肪食品的欲望增大。当它来临时，吃点黑巧克力吧！已有争论发觉，每天40g的黑巧克力可以关怀我们应对压力。这是由于黑巧克力可以在大脑中释放-内啡肽。同时，它还具有苯乙胺这种据说可以唤起愉悦感、（幸福）感的物质。而我们需要（查找）的是至少有70%可可含量的巧克力。 2、浆果 著名的抗氧化水果。浆果中含有的化合物可以关怀预防慢性压力造成的.提前老化。假如你觉得你确定要吃点甜食，这些树莓、草莓、黑莓和蓝莓就是你最好的选择。 3、洋甘菊 你或许知道洋甘菊具有睡前安抚作用，它通过提高氨基甘氨酸达到舒缓神经系统

2、的目的。其实它还提高了马尿酸的水平，这对缓解你的压力是特殊有用的。饭后喝洋甘菊茶可以关怀调整消化问题，如胃痉挛、便秘等这些与压力相关的应激性结肠综合征。 4、坚果 若你正被压力环绕，你的身体会更快的消耗某些维生素。而坚果正富含这些元素B族维生素，锌，镁以及omega油。坚果可以平衡血糖水平，削减对糖类的需求，调整食欲与代谢支持。 5、芹菜 压力影响睡眠，你会发觉还没入睡多久就醒了，这是一种常见的高压症状。芹菜中的色氨酸有助于身体产生大脑血清素，对维持乐观的心情以及健康的睡眠是必不行少的。芹菜梗加上无糖花生酱可以关怀保证整晚的睡眠质量以及维持血糖水平在一常量。 缓解压力的方法 1、睡觉减压 充分

3、的睡眠也可削减压力，为了你的健康，最好在晚上11点之前上床。很多白领都习惯于晚上工作到深夜一两点，甚至更晚。睡眠不足，很简洁引起心理问题。 2、保持一颗平常心 要永久保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不行攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。职业女性尤其要留意准时自我调整，由于过于沉重的心理压力必将损害健康，消逝头晕、偏头痛、失眠、痛经、月经不调等症状。 3、量力而行 首先要正视自己的精力，凡事不要牵强，把全部事情尽量进行全面支配，分清轻重缓急。同时，要正确、客观地评价自己，对自己的期望值不要过高。讲究方法，寻求支持。在学会合理地支配（生活）、工作时间的同时，要信任家人和伴侣、同事，不要事事亲历亲为，而是要发动大家共同把事情做好。 4、与人为和善 好的人际交往与事业的成功相辅相成，它们的关系

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