缓解失眠的瑜伽体式

1、可编辑缓解失眠的瑜伽体式缓解失眠的瑜伽体式 生活太劳碌没有时间运动?身体各个部位都觉得很疲乏，这是身体消逝老化的象征。假如没有时间去做运动的话，yjbys网我推举你做睡前保健瑜伽动作，睡觉前腾几分钟出来就能够轻松消退你一天的疲乏，让你恢复元气! 1、金刚座坐在垫子上，臀部坐在你的脚后跟上，双手撑在身体前面，指尖向前。把你的重心前移上半身往前倾，抬起你的背部和臀部，膝盖离地，双腿撑直绷直，双脚脚趾尖触地，脚后跟往后蹬出去。双手撑直支撑起整个身体，保持自然呼吸，动作坚持1015个呼吸。假如初学者不能够坚持那么久的话，可以膝盖弯曲着地的姿势来保持，或者是大腿处夹着瑜伽砖，加强大腿肌肉收紧。 功效：加

2、强手腕关节的熬炼，和手臂的力气。这个动作全身的肌肉都能够得到改善。 2 、身体自然放松双脚并拢长腿坐在垫子上，前屈身体双手伸直到双脚背处，头部低下来眼睛看着地面，保持背部伸展，假如腰部比较僵硬无法弯曲的话，可以选择在双腿上放置比较厚的垫子，然后头部和手部放松趴在上面，或者是双脚略微分开，双手放置在靠近膝盖部位来做这个动作，然后再慢慢地加强动作强度。 功效：前屈的动作伸展背部和拉伸腿部，既能够缓解腰背腿的疲乏还能够收紧部位肌肉到达塑身效果。 3 、金刚座坐在垫子上，双腿并拢，腰背挺直，双手自然放在身体两侧，臀部坐在双脚脚后跟上。双手指尖向前，撑在身体身后，上半身重心后移，双手缓慢落下，小臂和手肘

3、都贴在地面上，手肘垂直于地面，再慢慢地把你头部抬起来，保持自然呼吸，动作坚持1020个呼吸。假如初学者无法完成可以选择较为轻松的变体，然后在慢慢加强，如在悬空的后背加上个厚的垫子，或者是把并拢的膝盖分开，开头时可以选择自己觉得舒适的姿势，然后随着身体的接受度提高而加强动作难度。 功效：活动到肩颈和腰背等部位，能够有效缓解全身疲乏并且保健你的身体关节部位。 4 、在胸部对应下的背部以及双腿膝盖处垫上比较厚的垫子，然后身体放松躺在上面，双手自然放松放在身体两侧，双脚也自然分开。然后把肩膀贴在地上，收紧臀腹。可以用热毛巾热敷眼睛，消退疲乏。 功效：能够有效缓解疲乏，是个特别有用的动作，当你疲乏到不想

4、动的时候就做这个动作吧!5 、在瑜伽垫子上放一个比较厚的垫子或者是被子，然后双腿交叠侧坐在垫子旁边，然后上半身缓慢地侧躺在垫子上，双手自然环围着垫子，闭上眼睛放松身体。或者可以把头部扭向与脚部反方向的位置，也可以把被子放在腰部上加重腰部的位置。 功效：恢复内脏的生气，关怀促进消化，是睡前必做的瑜伽动作! 6 、在瑜伽垫上放置一个厚垫子，然后身体侧躺上去，上半身压在垫子上，双手在头顶处合掌，身体形成一个角度，手臂和腰腹大腿的肌肉都收紧，身体形成一条直线，双脚并拢。动作保持20个呼吸左右。 功效：能够伸展腰背，按压内脏器官，消退全身的疲乏。 7 、弯曲双腿坐在垫子上，双手撑在身体前面的垫子上，重心前移抬起你的上半身，身体像拱桥的样子。然后抬起你的一只脚踩在双手间，另外一只脚在身后伸直，双手撑在身体两侧指尖触地。用双手把你前面的腿平放在垫子上，身后的腿指尖触地，脚后跟蹬出去，双手撑在身体两侧，腰背挺直，把你的臀部往下压。然后在上半身往前屈，双手自然伸直在体前。保持自然呼吸，动作坚持20个呼吸以上。假如髋骨无法下压的