2022年长拳的特点及个人学习心得范文

1、第5页共5页2022年长拳的特点及个人学习心得范文学习长拳的感想武术，乃中华民族的瑰宝，中国作为武术发源地，在几千年的历史中，培育出了博大精深的传统的武术文化。怀着对中国传统武术的崇敬之情，大二选课，我选择了武术，大二下半学期，在马爱民老师的指导下，我们学习了长拳。长拳是_成立后，在吸取查、华、炮、红等传统拳种之长的基础上发展起来的新拳种。它具有动作舒展大方、快速有力、动迅静定、节奏鲜明的运动特点，长拳的姿势要求头正、颈直、沉肩、挺胸、立腰。上肢动作要舒展挺拔，下肢动作要稳定，整个形体动作的姿势要匀称。从姿势和精神状态上还要体现出攻防意识。在完成这些动作时，起止点、路线、力点都要清晰、准确，应

2、充分体现出动作的攻防特点。如“弹腿冲拳”应先抬大腿再迅速将小腿踢出，要求膝部伸直，脚面绷平，力达脚尖；冲拳时，拳要从腰间沿直线向前快速有力的旋转冲出，力达拳面，上下肢动作应协调一致，做到“手到眼到”。劲力要求刚柔相济，顺达而有爆发力。在做冲拳、推掌、顶肘、弹腿、踹腿等动作时，要运用先柔后刚的“寸劲”，使力量顺达到动作的着力点。“起于根，顺于中，达于梢”，方能做到节节贯通、劲力顺达。同时，还要求以意识支配动作发力和以呼吸配合发力，做到内外合一，即所谓的“以意取力，以气催力”。长拳运动中身法多样，闪、展、藤、挪、起伏、转折等动作变化在躯干的紧密、协调配合下，达到上下和顺、首尾相随、完整一体。要使身

3、法恰到好处，除应加强躯干的柔韧性训练外，更要体会动作要领和攻防含义。长拳练习中眼法是非常重要的，它是体现精神的重要环节。演练长拳时，要善于运用眼神，通过眼神把一招一式的内在攻防意识充分表达出来。同时，还要求精神贯注，情绪饱满，能表现出勇敢、机敏、无所畏惧的气概。长拳的呼吸要求“气宜沉”，但是除了“沉”之外，还有“提、托、聚”法，合称“提、托、聚、沉”四法。一般情况下，由低姿动作进入高势动作时，应该用“提”法；静止性动作应该用托法；刚脆短促动作应该用“聚”法；在由高势动作进入低势动作时，应该用沉法。这些呼吸方法随着动作的进行而变化的时候，应始终遵循“气宜沉”的基本要求。同时要顺其自然，不能故意做

4、作。如果不善于掌握和运用“气宜沉”的腹式呼吸方法，就容易造成供氧不足，而出现呼吸短促、头晕恶心、动作紊乱，运动的稳定性也遭到破坏。所以，长拳运动时必须运用腹式呼吸法，这样有助于运动的持久和平稳。最后，长拳套路还要求节奏分明，即运动时动作、组合、段落之间所表现的韵律变化恰如其分，整套动作既在快速中进行，又通过速度、力量的变化有机地处理刚与柔、动与静、轻与重、疾与缓等演练技巧。长拳对于我们的身体有很大的帮助，尤其是在提高我们的肢体反应能力方面。长拳要求我们手要捷快，须“拳如流星”，要迅速、敏捷、有力；其次，眼要明锐，须“眼似闪电”，要明快、锐利。眼法是表现动作意向和传神的关键。因之眼法必须做到“跟

5、随手动”、“目输势注”、明锐议电；再者，身要灵活，须“腰如蛇形”，要柔韧、灵活、自如。身法在长运动里，可分为问、转、展、缩、折、弯、俯、仰等。这些身法的变化多是主宰于腰。因此，“腰如蛇行”的身法要求，一方面是要求各种身法在运动的时候要象蛇行那样灵活，有曲折有变化，一方面也是要求胸椎和腰椎的柔韧性要好；使动作做得既柔软又坚韧，柔软则灵活，坚韧则有力。本学期，我不仅学会了初级长拳，还锻炼了身体，了解了马步，虚步等动作的基本要领，在马老师的指导下我收获了很多东西。上课马老师首先会让我们进行热身，以防止我们运动中不小心受伤，然后才正式上课。期间马老师会给我们演示动作，教我们熟悉每一个动作，讲解各个细节

6、之处，然后让我们进行练习，熟悉整个套路。马老师不仅会指导我们学习武术动作，还会讲解每一个动作的名称，来历，用途。让我们对中国博大精深的武术文化有所了解。学习完当日的武术课程后，下次上课，马老师会指导我们进行复习，指出不足，需要改进之处，然后再进行新的授课，让我们对每一个动作有深刻的印象。经过将近半个学期的学习，我们学会了初级一路长拳。刚开始看到马老师在前面进行动作演示，非常羡慕老师的动作，觉得非常的帅气，犹如行云流水，动作很有力度，并且非常连贯顺畅。如今我们自己也学习的那些动作，发现那并不是一朝一夕就可以练就出来的本领，尽管我有很努力的学习但是还是没有马老师做得那么好看，有力度。我知道每一个动

7、作都要做到位，蹲马步时双脚开大，达到自己两脚间的距离为三脚宽，脚要内扣；弓步要达到两脚间距为四脚宽，而且弓步和马步的转换身体尽量不抬起；做虚步时要将重心放在后脚上，前脚可以随时提起来学习每一个动作都要用心去体会它的意义，要想到标准的动作是怎么样的，而还要提高速度，实在是一件难事。但无论如何，我都会努力学习的，希望自己有一天可以像老师一样优秀。经过将近半学期的武术学习，我们不仅学会了很多武术知识，还从马老师那里学习了很多道理，比如老师一直向我们强调要抓住每一次展示自己的机会。2022年长拳的特点及个人学习心得范文（二）通过对“长清精神”的学习和深入了解，我深刻体会到“厚德、包容、实干、图强”的“

8、长清精神”中所包含的深远意义，所散发出来的巨大_。那是传承历史、保持个性的城市品格，那是海纳百川、多元并进的宽阔胸怀，那是脚踏实地、干事创业的发展理念，那是自强不息、勇攀高峰的昂扬斗志。一、厚德积淀城市品格“地势坤，君子以厚德载物”。“厚德”既是对优良传统的概括和总结，又是对新的道德理想的构建和期待。它是长清人文历史的真实写照。千年古城不仅积淀下了长清辉煌灿烂的历史文化，也培育了长清人温文尔雅、朴实无华的优秀品质，孕育了这座小城德泽育人、容载万物的独特城市品格。在建设“品质长清、和谐新区”，加快融入中心城区过程中，长清也必将继续弘扬传统美德，弘扬友爱、奉献、互助的人文精神，不断彰显人文关怀的内

9、在品质。作为一名基层党务工作者，承袭长清厚德精神，关键是把党的优良传统、长清的独特风貌与基层的工作实际结合起来。在掌握中国_体系的基础上加强思考，把党的主张转变成群众的自觉行动。将基层百姓的仁厚道德吸收上来，将党的真情厚德传递下去。二、包容促进多元发展“包容”即宽容容纳，海纳百川有容乃大。长清的包容不仅仅体现在盛得下多少人口，容得了多少大学生，更体现在对人才的渴求与珍惜，对多元文化和思想及其彼此间的交流碰撞的支持。这种包容源自于宽广的视野，它构筑起长清快速崛起的精神基础，吸引了人才资源和智力资源，创造了有利于创新、创业的良好氛围。直接影响就是投资环境的优化，越来越多的企业开始到长清落户发展。作

10、为一名基层党务工作者，包容是一种品质和工作能力。体现在发展党员上便是，在坚持标准的基础上注意党员队伍结构的改善，将各行各业的优秀人才吸引到党的队伍当中来。体现在基层_建设和党员管理上就是，创新思路、兼收并蓄、_吸收，凡是有利于提高管理质量和_建设水平的好经验、好做法都可以借鉴吸收。三、实干创出巨大业绩“实干”就是要不尚空谈、注重实际、事实其实、注重落实，坚决杜绝以会议贯彻会议，以文件落实文件的不正之风。实干是长清科学发展的现实需求。王_在党代会报告中提到的“5加2，白加黑”的奉献精神，“三上三要”的工作_，“四千四万”的工作作风，已经在全区广为流传过，通俗明了，朗朗上口。正是在这种实干精神引领

11、下，全区“大干一百天，提前实现双过半”活动取得了圆满的成功，全区财税收入大幅增长，经济发展展现出一派繁荣景象。长清的经济滞后众人皆知，而近来的经济成就又是有目共睹。“加快融入中心城区”靠的不是简简单单的几句口号，而是踏实苦干的行动，成绩是干来的，不是说出来的。作为一名基层党务工作者，应该在“围绕中心、服务大局”理念指导下全力以赴做好工作，不抱怨、_，不求功劳求责任，不求数量求质量，干出成绩、干出水平、干出精彩。四、图强铺就兴隆之路“图强”就是振奋精神、以求强盛，是积极向上的精神面貌，是面向未来的雄心壮志，是坚持发展、创新发展、继续发展的执着坚守，是一种驱动力。自强不息的长清人绝不会安于融入中心城区的短期目标，长清要有大发展必先有长远定位与大追求。作为一名基层党务工作者，