掌控情绪 促进健康正稿课件

1、掌控情绪 促进健康了解心理现象了解心理现象知识充电 技能充电 心灵充电安 全 保 障压力无处不在1、工作压力 工作要求高、任务时间紧 2、人际关系 上下级、同事、医患关系紧张 3、个人发展 自我规划与技术进步中的阻碍因素 4、突发性事件 矿难、交通事故、自然灾害压力无时不在婴儿期渴望母爱幼儿期渴望游戏青春期渴望独立青年期渴望爱情中年期渴望成功老年期渴望尊重 但是，我们经常发现：这些愿望往往会遇到阻碍，给我们挫折感。根据全国政协委员调查数据显示，医护工作者中，有77%的人对目前的工作感到非常疲劳；在工作成就感方面：5%的人感觉很有成就；66%的人感觉一般；29%的人感觉毫无成就感。78%的人感到

2、经常有焦虑感、烦躁感； 12%的医护人员患有抑郁症。 29%的人正在考虑离开医护人员的岗位；57%的人表示现在不会离开，将来也许会离开；只有13%的人表示现在不走，将来也不会离开。70%以上人所在医院医护人员的离婚率在510%之间；78%的人坚决反对自己的子女将来从事医疗行业。 医务人员现状调查你有压力吗？心理测试：测测你的压力大吗？ 1、我发现自己为很细微的事而烦恼。 2、我似乎神经过敏。3、若受到阻碍，我会感到很不耐烦。4、我对事情往往作出过度反应。5、我发现自己很容易心烦意乱。6、我发现自己很容易受刺激。7、我感到长期处于高警觉的状态。选 “否”计1分，“偶尔”计2分， “经常”计3分，

3、“符合”计4分心理测试：测测你的压力大吗？ 8、我感到自己很易被触怒。9、我觉得自己消耗很多精神。10、我觉得很难让自己安静下来。11、受刺激后，我感到很难平心静气。12、我神经紧张。13、我感到很难放松。14、我感到忐忑不安。15、我很难忍受工作时受到阻选 “否”计1分，“偶尔”计2分， “经常”计3分，“符合”计4分A、15分：你没有压力；B、1630分：你有轻度压力，需调试自己的情绪了；C、3145分：你有中度压力，除自我调节外，还可以寻求心理咨询师的帮助；D、4660分：你已经处于重度压力之下，建议寻求心理咨询师或精神科医生的帮助，做心理咨询或者根据情况做治疗。 测试结果 认知情绪 情

4、绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应 。人的情绪多种多样，极其复杂。心理学上情绪分为两大类： 积极情绪（高兴、感动、愉悦、平和、坦诚等） 消极情绪（嫉妒、焦虑、憎恨、烦躁、抑郁等）恐惧仇恨愤怒报复嫉妒贪婪忧郁焦虑悲观无助无望悲哀负面消极压力-带来什么？了解情绪了解引发情绪的原因或信念 why，我为什么会有这种情绪？客观原因：不以我们的主观意志而转移，很多心理活动是客观的，有其物质基础，主要由外在的环境因素、生活事件、内在的生理和心理状态引发。 季节性情绪障碍：北极圈附近居民因见不到阳光而抑郁 情绪本身具有周期性主观原因：由我们自己的看法、信念等

5、所引发。 未解决的情绪：自由基能量情绪会刺激中枢神经系统 的电子化学反应相连的能量如果情绪没有得到适当的处理，就会变成无法控制的能量形式，称“自由基能量”每当我们经历一次情绪波动，就有一股狙击的量子能量需要得到纾解如果善于处理情绪的能量，EQ将得到极大的改进情绪行为认知积极心态消极心态积极情绪消极情绪积极行为消极行为呼吸放松、冥想、想象放松转移注意自我肯定、自我安慰、积极暗示情绪红黄绿 调节情绪与自我减压第一步：微闭双目吸气，气沉丹田心里默数 （1-4）体会腹部膨起感觉。第二步：屏气，心里默数（1-16） 第三步：呼气，心里默数（1-8） 呼气时要注意体会全身放松的舒服感觉。 注意：整个呼吸过

6、程是鼻吸口呼，吸气时下颌内收。 呼气时头稍后仰。深呼吸放松法深呼吸五步法第三步，停顿5-8秒钟 第四步，慢呼气 第五步，积极的自我暗示第一步，想象优美环境第二步，慢吸气通过呼吸将身体放松自由地引导大脑想象力想要的最美丽的地方，并加以改造（安全岛）温暖沙滩、美丽草坪、幽静的丛林、旭日东升、美妙月光、魅力温泉. 头脑冷静，回归当下情景 想象放松互动游戏医 患 一 家：通过医患互相接纳与理解， 共建和谐医患关系。赏识与赞美：通过赏识与赞美，来肯定医方， 激励患方，共同促进健康。1、要有目标和追求有目标就有前进的动力3、学会和别人一块分享喜悦4、乐于助人帮助别人能让自己快乐也是在为自己人生储备 5、保持自己的一颗童心不要让自己过早地坠入世俗之中7、保持幽默感不要做什么都太过于严肃6、学会和各种人愉快的相处当你和许多人都合不来时，你应该检讨的是你自己8、要能处乱不惊尤其是在考核的时候，准备得怎么样自己心有有数，何必再紧张呢？9、学会宽恕他人10、有几个知心朋友知心朋友应该是能交心的朋友，能为自己指出错误的朋友，带自己走向光明的朋友11、和别人保持合作并获得乐趣在合作中学习更能体会到学习的乐趣。12、适当地娱乐但不能沉迷于娱乐 13、保持高度的自信心相信自己，我准备了的，我能行14、尊重弱者尊重弱者不会让你显得软弱，相反，更显出你的强大15、不要放纵自己放纵自己，等于慢性自杀16、莫生气1