居民健康素养基本知识和技能

1、公民健康素养66条居民健康素养基本知识和技能第1页您认为健康主要吗居民健康素养基本知识和技能第2页健康是基石，健康是财富健康是1，事业、金钱、声誉是1后面0，没有前者，后者存在就没有意义每个人健康事关个人、家庭和社会居民健康素养基本知识和技能第3页您认为自己健康吗您知道怎样维护健康吗居民健康素养基本知识和技能第4页国家卫生计生委办公厅-中国公民健康素养基本知识与技能（版） 健康素养-个人获取和了解基本健康信息和服务，并利用这些信息和服务作出正确决议，以维护和促进本身健康能力居民健康素养基本知识和技能第5页居民健康素养基本知识和技能第6页健康素养知信行12条29条25条健康素养基本技能55-66

2、条健康生活方式与行为26-55条健康知识与理念1-25条居民健康素养基本知识和技能第7页一、基本知识和理念（25条）一居民健康素养基本知识和技能第8页1.健康不但仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应完好状态身体健康心理健康社会适应良好健康什么是健康居民健康素养基本知识和技能第9页世界卫生组织制订衡量健康10项标准：1.有充沛精力，能从容不迫地安排生活，胜任工作2.处事乐观，态度主动，乐于负担责任3.善于休息，睡眠好4.应变能力强，能适应外界环境各种改变5.能够抵抗普通性感冒和传染病6.体重适当，身体匀称7.眼睛明亮，反应灵敏8.牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血9.头发有光

3、泽，无头屑10.肌肉丰满，皮肤有弹性居民健康素养基本知识和技能第10页2.每个人都有维护本身和他人健康责任，健康生活方式能够维护和促进本身健康健康很大程度上掌握在自己手中必须尊重他人健康权利树立正确健康态度居民健康素养基本知识和技能第11页健康影响原因70%8%15%60%17%生活方式遗传等医疗环境原因居民健康素养基本知识和技能第12页伎俩SBP下降大约范围合理膳食814 mmHg膳食限盐28 mmHg（国内更高）增加体力活动49 mmHg限酒24 mmHg健康生活方式会有利于健康吗选择健康生活方式是最好人生投资居民健康素养基本知识和技能第13页3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康自然

4、环境与健康居民健康素养基本知识和技能第14页4.无偿献血，助人利己5.每个人都应该关爱、帮助、不歧视病残人员每个成年人血量是多少4000-5000ml每次献血200-400ml，不影响健康，还能刺激骨髓造血功效人际互助环境与健康一定要到国家同意采血血站献血居民健康素养基本知识和技能第15页6.定时进行健康体检了解自己健康情况(6-7条)“早发觉，早诊疗，早治疗”无声杀手！体重？腰围？血压？血糖？血脂？肿瘤标志物？居民健康素养基本知识和技能第16页7.成年人正常血压为收缩压90mmHg且140mmHg舒张压60mmHg且90mmHg 腋下体温-3637 平静呼吸-1620次/分 心率-60100

5、次/分居民健康素养基本知识和技能第17页居民健康素养基本知识和技能第18页您知道传染病流行三步骤是什么吗预防传染病（8-16条）居民健康素养基本知识和技能第19页8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济办法，儿童出生后应该按照免疫程序接种疫苗居民健康素养基本知识和技能第20页9.在流感流行季节前接种流感疫苗可降低患流感机会或减轻患流感后症状应对流感有哪些方法呢居民健康素养基本知识和技能第21页10.艾滋病、乙肝和丙肝经过血液、性接触和母婴三种路径传输，日常生活和工作接触不会传输握手、拥抱共同进餐蚊虫叮咬居民健康素养基本知识和技能第22页肺结核（11&12条）肺结核病是由结核杆菌引发呼吸道传染

6、病痰中有结核菌病人飞沫传输抵抗力低或结核菌毒力强居民健康素养基本知识和技能第23页11.肺结核主要经过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生飞沫传输；出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应该及时检验是否得了肺结核居民健康素养基本知识和技能第24页怎么预防肺结核含有传染性肺结核病人，应尽可能少去公共场所，必须外出时应佩戴口罩。在咳嗽、打喷嚏时要用纸或手绢捂住口鼻工作、生活场所要注意通风儿童出生后应及时接种卡介苗平时要经常锻炼身体，增强体质居民健康素养基本知识和技能第25页12.坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核产生我国对肺结核病人实施无偿检验和无偿抗结核药品治疗当前治疗结核病

7、最主要方法-肺结核病人采取为期68个月直接督导下短程化疗（DOTS）居民健康素养基本知识和技能第26页13.在血吸虫病流行区，应该尽可能防止接触疫水；接触疫水后，应该及时进行检验或接收预防性治疗居民健康素养基本知识和技能第27页尽可能防止接触疫水需要接触时，采取涂抹防护油膏，穿戴防护用具等办法防治人畜粪便污染水源，做无害化处理居民健康素养基本知识和技能第28页狂犬病狂犬病毒引发急性传染病居民健康素养基本知识和技能第29页14.家养犬、猫应该接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应该马上冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗怎么样冲洗伤口狂犬病毒在伤口处停留时间大

8、约12小时马上用肥皂水或清水彻底冲洗伤口最少15分钟，彻底冲洗后用2-3%碘伏或者75%酒精涂擦伤口尽快就诊，进行免疫接种居民健康素养基本知识和技能第30页儿童：加强教育不要随意招惹猫、狗等动物学会识别发怒信号：呼啸、尾巴下垂、身体僵硬、毛发直立等假如被抓、咬伤，要及时汇报家长或老师，及时进行处理居民健康素养基本知识和技能第31页15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传输疾病家里防“四害”居民健康素养基本知识和技能第32页16.发觉病死禽畜要汇报，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物厨师：穿山甲母爱居民健康素养基本知识和技能第33页预防慢性病（17-19条）慢性病特征是什么现在主要慢性病有哪些居民

9、健康素养基本知识和技能第34页高血压是全球瞩目公共健康问题高血压居民健康素养基本知识和技能第35页高血压患者增速惊人 2300万 5000万 1.1亿 1.8亿中国15岁以上人群高血压患病率改变趋势患病率：%居民健康素养基本知识和技能第36页居民健康素养基本知识和技能第37页17.关注血压改变，控制高血压危险原因，高血压患者要学会自我健康管理多久测一次血压居民健康素养基本知识和技能第38页55岁收缩压130-139舒张压80-89BMI24白酒2两/天一、二级亲属天天5g缺乏运动吸烟精神压力大居民健康素养基本知识和技能第39页健康生活方式服用降压药品+二者缺一不可！防治基石血压达标关键居民健康

10、素养基本知识和技能第40页注：1980-为大城市，年为经济发达地域患病率（%）糖尿病患病率连续增加糖尿病居民健康素养基本知识和技能第41页终末期肾病首要病因心血管疾病死亡率增加 2-4 倍成年人失明首要原因非外伤性截肢首要原因居民健康素养基本知识和技能第42页18.关注血糖改变，控制糖尿病危险原因，糖尿病患者应该加强自我健康管理糖尿病诊疗：有糖尿病症状者，同时任何时间血糖都11.1mmol/L空腹血糖7.0mmol/L口服葡萄糖耐量试验2小时血糖水平11.1mmol/L居民健康素养基本知识和技能第43页45岁空腹血糖受损糖耐量受损BMI24高甘油三酯血症一级亲属高血压心血管病缺乏运动居民健康素

11、养基本知识和技能第44页居民健康素养基本知识和技能第45页中华人民共和国卫生部数据起源：肿瘤登记地域1998-癌症发病、死亡数据。癌症发病、死亡呈增加趋势单位：1/10万男性发病女性发病女性死亡男性死亡癌症居民健康素养基本知识和技能第46页19.主动参加癌症筛查，及早发觉癌症和癌前病变“早发觉，早诊疗，早治疗”是提升治愈水平关键可疑症状：1.发觉硬结或硬变，如乳房、皮肤等2.疣或黑痣有显著改变3.连续性消化不正常、声音嘶哑、干咳及吞咽困难4.鼻、耳、膀胱或肠道不明原因出血，月经期外出血5.不愈伤口，不消肿胀6.原因不明体重减轻居民健康素养基本知识和技能第47页乳腺癌自查和筛查宫颈癌细胞学涂片筛

12、查大肠癌筛查肺癌筛查.居民健康素养基本知识和技能第48页20.每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症维护心理健康有效人际沟通能降低心理行为问题发生怀疑有心理问题，及早到专业机构接收咨询居民健康素养基本知识和技能第49页人口老龄化是人类在二十一世纪面临重大而突出社会问题我国自1999年底，60岁以上人口占总人口10.09%，开始进入老龄化社会关注特殊群体-老年人居民健康素养基本知识和技能第50页21.关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆跌倒是我国伤害死亡第四位原因，而在老年人中则为首位，是老年人最常见问题之一老年痴呆是严重影响老年人生活质量疾病居民健康素养基本知识和技能第5

13、1页平地行走时摔倒在地或从稍高处摔倒在地现象老年人跌倒不是一个意外，而是存在潜在危险原因老年人跌倒能够预防和控制个人、家庭、小区干预办法跌倒居民健康素养基本知识和技能第52页 阿尔茨海默病（AD），是一个大脑退行性病变，以起病隐匿，记忆力、智力呈慢性进行性减退，乃至部分或全部丧失，并影响到日常生活和社交活动能力为主要特征，可伴有精神和行为异常表现老年痴呆居民健康素养基本知识和技能第53页老年痴呆是能够预防健康行为：常吃含有胆碱和维生素B食物；多动脑多学习；尽可能少使用或不用铝制炊具；预防脑卒中怀疑患有老年痴呆应及早就医：有些早期症状能经过药品得到缓解，适当照料和正确药品治疗，能够帮助患者降低痛

14、苦，提升生活质量居民健康素养基本知识和技能第54页22.选择安全、高效避孕办法，降低人工流产，关爱妇女生殖健康关注特殊群体-妇女女性一生要经历月经、怀孕、生育、哺乳、绝经等一系列复杂生理过程生理特点，易受感染和损伤居民健康素养基本知识和技能第55页23.保健食品不是药品，正确选取保健食品保健食品指含有特定保健功效，适宜于特定人群食用，含有调整机体功效，不以治疗疾病为目标食品卫生行政部门对审查合格保健食品发给保健食品同意证书，使用保健食品标志药品安全您吃过保健品吗（健药）居民健康素养基本知识和技能第56页24.劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在危害原因，恪守操作规程，注意个人防护，防止职业伤害

15、25.从事有毒有害工种劳动者享受职业保护权利预防职业病中华人民共和国职业病防治法居民健康素养基本知识和技能第57页二、健康生活方式与行为（29条）一居民健康素养基本知识和技能第58页健康影响原因70%8%15%60%17%生活方式遗传等医疗环境原因居民健康素养基本知识和技能第59页26.健康生活方式主要包含合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面合理膳食戒烟 限酒适量运动心理平衡健康四大基石什么是健康生活方式居民健康素养基本知识和技能第60页27.保持正常体重，防止超重与肥胖为何要保持正常体重维持正常体重超重和肥胖是高血压、糖尿病等很多慢性病危险原因肥胖是一个疾病居民健康素养基本知识和技

16、能第61页您体重正常吗居民健康素养基本知识和技能第62页超重数据起源：20中国心血管年报（高血压）； 20中国慢病行为危险原因监测 （超重、肥胖、高胆固醇血症、糖尿病）。3.05亿1.20亿2.36亿3293万9681万肥胖高血压高胆固醇血症糖尿病居民健康素养基本知识和技能第63页胖与瘦决定于能量平衡消耗消耗消耗摄入摄入摄入=居民健康素养基本知识和技能第64页缺乏运动和食物过量能够使肥胖悄然而至体力活动降低、能量摄入过多=能量正平衡天天能量正平衡25千卡能量（步行10分钟、半两多主食、半钱多植物油）一年=9125千卡=1.2-1.3千克脂肪40年 = 50千克体重居民健康素养基本知识和技能第6

17、5页秘诀：低能量饮食适量运动限制过量饮食酒,脂肪,糖和零食是高热量起源花生米 2两 600千卡白酒二两 395千卡油 一汤匙 80千卡增加运动量散步 2小时 300千卡蛙泳 38分钟 300千卡体操 1小时34分钟 300千卡减肥不如防肥！指导行为改变从小量开始提议天天降低200千卡热量， 每年可降低20斤居民健康素养基本知识和技能第66页合理膳食（28-32条）三大营养素 碳水化合物、脂肪、蛋白质维生素各种维生素、纤维素矿物质 Na、 Ca2、 K为何要合理膳食什么叫合理膳食热量摄入和消耗平衡营养素能够满足身体需要各种营养素百分比适当居民健康素养基本知识和技能第67页28.膳食应该以谷类为主

18、，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配29.提倡天天食用奶类、豆类及其制品居民健康素养基本知识和技能第68页30.膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐您知道天天应该摄入多少油、盐吗每人天天烹调用油摄入量不宜超出25g健康成年人一天食盐摄入量不超出5g居民健康素养基本知识和技能第69页资料起源： 1982、1992、营养调查（称重法）；年中国慢病行为危险原因监测（食物频率法）年中国慢病行为危险原因监测：我国居民家庭人均每日烹调用油摄入量49.1克。83.4%家庭人均每日食用油摄入量超出25克（年）WHO推荐量25克克居民健康素养基本知识和技能第70页80.9%家庭人均每日食盐摄入量超

19、出5克（）数据起源：1982、1992、营养调查（称重法）；年中国慢病行为危险原因监测（食物频率法）食盐酱油，我国居民家庭人均每日食盐摄入量10.6克 (克/标准人日)居民健康素养基本知识和技能第71页控油办法健康烹饪方法：蒸、煮、炖、焖等少吃油炸食品尽可能不用动物性脂肪炒菜，植物油经常更换种类使用控油壶控制动物脂肪摄入 居民健康素养基本知识和技能第72页每100克食物中胆固醇含量蛋黄一个320毫克猪肉二两肥 113毫克瘦 75毫克猪腰二两368毫克猪脑二两3100毫克鲢鱼二两58毫克蔬菜水果、豆腐0毫克猪肝二两368毫克牛奶全脂40毫克脱脂 4毫克胆固醇： 人群300毫克/天 高血脂患者20

20、0毫克/天居民健康素养基本知识和技能第73页限盐办法了解食品含盐量降低烹调用盐量防止食用加工过食物制作低盐食品，如低钠盐，用其它调味品代替盐多食钾-新鲜蔬菜，马铃薯，南瓜，香蕉等增加钙摄入- 鲜奶排出多出钠，有利于降低血压居民健康素养基本知识和技能第74页注意怎么计算摄入量呢居民健康素养基本知识和技能第75页计算摄入食盐量居民健康素养基本知识和技能第76页居民健康素养基本知识和技能第77页含钠食物都是咸吗土豆片、罐头食品等加工食品油炸方便面调味包含钠调味品，如味精、番茄酱等话梅、蜜饯等零食隐藏高盐食物要小心居民健康素养基本知识和技能第78页31.考究饮水卫生，天天适量饮水您喝过生水吗肠道传染病

21、病原体借粪便排出体外，污染水和食物应该饮用煮开过水或者经过消毒处理水居民健康素养基本知识和技能第79页天天该喝多少水该喝什么水在温和气候条件下，轻体力劳动成年人每日最少饮水1200ml居民健康素养基本知识和技能第80页32.生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超出保质期食品您家菜板、冰箱分开了吗居民健康素养基本知识和技能第81页适量运动居民健康素养基本知识和技能第82页“动”比“不动”好，多运动获益更多改变我们对运动看法-活动是一个改进健康机会，不是浪费时间-运动是一个享受、促进健康而无副作用建立活动习惯强化终生运动观念 树立运动新观念居民健康素养基本知识和技能第83页3

22、3.成年人每日应该进行610千步当量身体活动，动则有益，贵在坚持什么是千步当量1个千步当量=普通人中等速度（4千米/小时）步行10分钟（约1千步）千步当量可转化为能量消耗 60千克人从事1千步当量活动，约消耗132千焦（31.5千卡）居民健康素养基本知识和技能第84页居民健康素养基本知识和技能第85页增加日常体力活动，尽可能想法天天都动- 改骑自行车或步行- 站立替换静坐- 爬楼梯代替电梯- 饭后步行- 少看电视日常生活“少静多动”居民健康素养基本知识和技能第86页34.吸烟和二手烟暴露会造成癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等各种疾病戒烟限酒（34-37条）居民健康素养基本知识和技能第87页我国

23、每年有10万人死于二手烟造成疾病相当于天天274人，每小时约12人在我们讨论1小时中，又有12名中国人因二手烟造成疾病离开了家人、朋友在这10万人中：肺癌2.2万人心脏病3.4万人儿童下呼吸道感染3.4万人居民健康素养基本知识和技能第88页35.“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来危害请切记世界卫生组织忠言：全部烟草制品包含所谓“低焦油”卷烟，都是致命!根本不存在安全卷烟。戒烟是促进烟草消费者健康唯一方法!居民健康素养基本知识和技能第89页36. 任何时候戒烟均可获益，戒烟越长越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务居民健康素养基本知识和技能第90页任何时候戒烟都不算晚，下决心戒烟吧！8小时

24、后，血液里CO含量降低二分之一，氧含量恢复正常48小时后,尼古丁全部代谢出身体，味、嗅觉恢复正常72小时后，支气管得到放松，全身体力上升2周后，血液循环能力增强，并在接下来10周内继续增强3-9个月后，肺部功效提升10%，咳嗽、气喘等呼吸道问题改进1年后，患心脏病风险降低二分之一5年后，患肺癌和其它癌症可能性降低二分之一居民健康素养基本知识和技能第91页37.少饮酒，不酗酒居民健康素养基本知识和技能第92页成年男性一天饮用酒酒精量不超出25g25g=啤酒750ml葡萄酒250ml38度白酒75g高度白酒50g成年女性一天饮用酒酒精量不超出15g15g=啤酒450ml葡萄酒150ml38度白酒5

25、0g儿童少年、备孕、孕妇和哺乳期妇女、高血压、高血脂、冠心病等患者应该忌酒成年人一天饮用酒量应该是多少呢居民健康素养基本知识和技能第93页38.遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药品，预防药品依赖合理用药什么是药品依赖也叫药品成瘾，表现为离不开药品，不吃就难受，并感觉周身不适，只有服用这种药才自感舒适居民健康素养基本知识和技能第94页在有充分理由、充分把握确定该病对这一治疗方法反应良好时才使用，而且需要医生处方到正规医院取药“逐步”减量，切忌大幅度削减用量或完全停药，以使身体逐步适应不可一味追求药品，寻找其它处理方法居民健康素养基本知识和技能第95页39.拒绝毒品居民健康素养基本知识和技能第

26、96页40.劳逸结合，天天确保78小时睡眠心理健康（40-41条）居民健康素养基本知识和技能第97页41.重视和维护心理健康，碰到心理问题时应该主动寻求帮助心理有问题精神病心理问题思想问题居民健康素养基本知识和技能第98页41.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口、不共用毛巾和洗漱用具个人日常卫生保持手部清洁卫生是降低腹泻等肠道传染病和肺炎等呼吸道传染病患病风险最有效和最廉价方法之一不与他人共用毛巾和洗漱用具，预防沙眼、急性流行性结膜炎（俗称红眼病）等接触性传染病传输居民健康素养基本知识和技能第99页怎么样正确洗手居民健康素养基本知识和技能第100页您普通怎么刷牙居民健康素养基本知识和技能第10

27、1页牙齿早晚正确刷健康饮食少吃糖牙齿定时去检验儿童口腔保健居民健康素养基本知识和技能第102页43.依据天气改变和空气质量，适时开窗通风，保持室内空气流通有效降低室内空气中微生物数量和密度，降低人与病原体接触机会，是简单有效室内空气消毒方法天天不少于3次，每次不少于15分钟环境卫生（43-45条）居民健康素养基本知识和技能第103页44.不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻居民健康素养基本知识和技能第104页45.农村使用卫生厕所，管理好人畜粪便卫生厕所：指有墙、有顶，厕坑及贮粪池，无渗漏，环境卫生，无蝇蛆，基本无臭味，粪便经无害化处理并及时清洁厕所能够预防蚊蝇孳生，降低肠道传染病与

28、一些寄生虫病传输流行居民健康素养基本知识和技能第105页46.科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果正确就医和用药（46-47条）居民健康素养基本知识和技能第106页47.合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，在医生指导下使用抗生素抗生素是治疗细菌性感染性疾病有效药品滥用抗生素危害：诱发细菌耐药损害人体器官破坏菌群平衡，造成二重感染居民健康素养基本知识和技能第107页一感冒就立刻输液，好快新、贵抗菌药品疗效好，首选没有症状不吃了，时断时续吃随意使用抗菌药品来退烧随意用抗菌药品来预防细菌感染居民健康素养基本知识和技能第108页预防伤害（46-50条）传染病、慢性非传染性疾病、伤害道路交

29、通伤害、跌倒坠落、溺水、中毒、烧烫伤居民健康素养基本知识和技能第109页48.戴头盔、系安全带，不超速、不酒驾、不疲劳驾驶，降低道路交通伤害道路交通伤害已经成为我国人群第一位伤害死因参加交通每一个人都恪守交通规则居民健康素养基本知识和技能第110页49.加强看护和教育，防止儿童靠近危险水域，预防溺水溺水是我国114岁儿童意外伤害死亡第一位原因儿童溺水死亡最主要危险原因是暴露于“危险”水体居民健康素养基本知识和技能第111页50.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒一氧化碳中毒：农村主要是在房内烧炭取暖城市主要是洗澡时浴室通风不良居民健康素养基本知识和技能第112页51.主动接收婚前和孕前保健，孕期应

30、该最少接收5次产前检验并住院分娩孕期保健和儿女教养（51-54条）了解孕妇怀孕期间生理、心理改变和胎儿生长发育情况，给予孕期保健指导孕早期1次+孕中期1次+孕晚期3次医院能够提供科学规范助产服务技术和诊治抢救条件，最大程度地保障母婴安全居民健康素养基本知识和技能第113页52.孩子出生后应该尽早开始母乳喂养，满6个月时合理添加辅食母乳是婴儿最理想天然食品，含有婴儿所需全部营养，有利于婴儿发育，有大量抗体，增强婴儿免疫能力，预防感染母乳喂养能促进母子间情感，促进母亲健康恢复居民健康素养基本知识和技能第114页53.经过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展，发觉心理行为发育问题要尽早干预居民健康素养基本知识和技能第115页54.青少年处于身心发展关键时期，要培养健康行为生活方式，预防近视、超重与肥胖，防止网络成瘾和过早性行为居民健康素养基本知识和技能第116页三、基本技能（12条）一居民健康素养基本知识和技能第117页55.关注健康信息，能够获取、了解、甄别、应用健康信息关注甄别应用获取健康信息技能（55-58条）居民健康素养基本知识和技能第118页56.能看懂食品、药品、保健品标签和说明书居民健康素养基本知识和技能第119页食品标签食品名称配料表净含量及固形物含量 日期标志和贮藏指南质量（品质）等级产品标准号特殊标注内容营养成份表居民健康素养基本知识和技能第