压力管理StressManagement课件

1、壓力管理 Stress Management朱立新 醫生 Dr. Chu Lap Sun , Patrick精神科專科 Specialist in Psychiatry2010年6月20日此講座由香港葛蘭素史克公司贊助 壓力是什麼 ? 原因影響管理壓力舒緩 / 減壓What is stress ?CauseEffect / ResponseManagementStress Reduction壓力是 : 拉緊 推 / 拉 弱點 改變 感覺有威脅 / 危險 What is Stress ? Strain Push / Pull Weak Point Change Perceived Threat

2、/ Danger壓力全是壞的嗎 ？正常 / 好的壓力急性壓力慢性壓力Is stress all bad ? Normal / Good Stress Acute Stress Chronic Stress急性壓力的身體反應： 感覺有威脅 / 危險 打鬥或逃跑的反應 壓力賀爾蒙 (腎上腺素、皮質醇) 心跳、呼吸 消化 肌肉血流量 求生存Acute Stress Body Response : Perceived threat / danger Fight on Flight response Stress hormone ( Adrenalin ,Cortisol) Heart Rate , B

3、reathing Rate Digestion Blood flow to muscle For survival慢性壓力 重複急性壓力反應 不能正常地放鬆 自律神經過度激活身體症狀 例如：頭痛、胃痛、疲勞 糖尿病、血壓高、 緊張焦慮、憂鬱Chronic Stress Repeated acute stress response * Cant have relaxation normally Over activated ANS (autonomic nervous system) physical symptom e.g Headache, Stomach Pain, Tiredness /

4、 Fatigue, Diabetes , Hypertension, Anxiety, Depression 壓力對身體的影響： 心臟病 體重增加 代謝綜合症：三高 免疫力 心身症Effects of Stress an body : Heart Disease Height gain metabolism syndrome : 3H Immunity Psychosomatic illness壓力對精神情緒的影響：Mental & Emotional effects of Stress: “Stress Out” Feeling Feeling over the mood Anxiety A

5、nger cognition impairment Reiteration & Obseary Psychosomatic illness 散哂 感覺被制服、淹沒 焦慮 憤怒 認知損害 / 減弱 重複 心身症壓力對生活的影響： 睡眠不足 營養不良 不良 / 不健康的適應 飲酒 食煙 過量進食 累壞Effect of Stress on Life Style : Poor Sleep Poor Nutrition Poor unhealthy Cop Drinking Alcohol Smoking Overeating Burn out / Worn out 不正常 / 病態的壓力適應症： 沉

6、溺 / 癮 購物 賭博 上網 酒 藥物 性Abnormal / Pathological to Stress : Addition Shopping Gambling Internet Alcohol Drug Sex減壓 暫停 小息 呼吸放鬆練習Stress Reduction Time out Take a break Breathing relaxation Exercise壓力管理 健康生活 平衡 時間管理 情緒管理 體能運動 例如：慢跑、太極、瑜珈 放鬆 例如：靜坐、音樂、水療Stress Management Healthy life style Balance Time Management Emotion M