蹲下起立动作要领

1、蹲下与起立动作要领军训坐下起立的动作要领队列条令第二十五条 坐下、蹲下、起立（一）坐下 1 .徒手坐下口令：坐下。要领：左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下（坐凳子时，听到口令，左脚向左分开约一脚之长；女军人着裙服坐凳子时，两腿自然并拢），手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。2.携枪坐下口令：枪靠右军训坐下起立的动作要领坐下、蹲下、起立（一）坐下1,徒手坐下口令：坐下。要领：左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下（坐凳子时，听到口令，左脚向左 分开约一脚之长；女军人着裙服坐凳子时，两腿自然并拢），手指自然并拢放在 两膝上，上体保持正直。2,携枪坐下口令：枪靠右肩坐下。要领：携枪坐下时，两腿按照徒手坐下的要

2、领进行，尔后枪靠右肩（枪面向 右），右手自然扶贴护木，左手手指自然并拢，放在左膝上。肩冲锋枪、81式自动步枪坐下时，听到预令，右手移握护木，使背带从肩上滑下，将枪取下。携95式自动步枪坐下时，听到 右手扶枪一一坐下”的口令，两腿按照徒手坐 下的要领进行，同时将枪置于右小腿前侧，枪身与地面垂直，枪面向后；右手自 然扶握上护盖前端，左手手指自然并拢，放在左膝上。肩枪坐下时，听到预令， 右手移握下护手前端，使背带从肩上滑下，将枪取下。3.携40火箭筒坐下口令：筒靠右肩一一坐下。要领：携40火箭筒坐下时，两腿按照徒手坐下的要领进行，尔后筒靠右肩（筒 面向左），右手自然扶握护板，左手手指自然并拢，放在左

3、膝上。肩筒坐下时， 听到预令，用右手腕的旋转力，迅速将筒转到右肩前，同时左手接握护板，右手 移握提把，将筒取下。4,携便携式折叠写字椅坐下要领：当听到 放凳子”的口令，左手将折叠写字椅提至身前交于右手， 右手反 握支脚上横杠，左手移握写字板和座板上沿，两手协力将支脚拉开；尔后上体右 转，两手将折叠写字椅轻轻置于脚后，写字板扣手朝前，恢复立正姿势；当听到 坐下”的口令，迅速坐在折叠写字椅上。使用折叠写字椅的靠背或者写字板时，应当按照 打开靠背”或者 打开写字板” 的口令，调整折叠写字椅和坐姿；组合使用写字板时，根据需要确定组合方式和 动作要领。5.背背囊（背包）坐下要领：听到“放背囊（放背包）”

4、的口令，两手协力解开上、下扣环，握背带；取下背囊 （背包） ， 上体右转，右手将背囊（背包） 横放在脚后，背囊口向右（背包口向左）；按照口令坐在背囊（背包）上互携枪（筒）放背囊（背包）时，先置枪（架枪、筒），后放背囊（背包）。（二）蹲下口令：蹲下。要领：右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分开约60 度（女军人两腿自然并拢），手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可以自行换脚。持枪时，右手移握护木（95 式班用机枪，握上护盖前端；冲锋枪、自动步枪和 40 火箭筒的携带方法不变），左手手指自然并拢，放在左膝上。（三）起立口令：起立。要领：全身协力迅速起立，成立

5、正姿势或者成持枪、肩枪（筒）立正姿势。班用机枪架枪和40 火箭筒架筒时，起立后取枪、筒。携背囊（背包）起立时，当听到“取背囊（背包） 起立 ”的口令后，按照放背囊（背包）的相反顺序进行。携便携式折叠写字椅起立时，当听到 “取凳子 起立 ”的口令后，按照放折叠写字椅的相反顺序进行。.余下全文军训的蹲下与起立的技术要点立正姿势站立：1 、当听到蹲供的口令时，左脚不动，右脚后撤小半步，脚掌着地； 2、左脚弯曲、蹲下，上体保持正直，双手放在膝盖上；3、当听到起立的口令时，迅速起立，收脚，成立正姿势。军事队列教案蹲下，坐下要领。单兵队列训练教案/.search蹲下、坐下、起立课目：单个军人的队列动作内容

6、：蹲下与起立，坐下与起立目的：使同志们掌握蹲下、坐下、起立的动作要领。时间：方法：讲解示范，个人体会，分班分组练习，最后验收。要求 : 1、严守队列纪律，令行禁止。2、精神振作，姿态端正，警容严整，动作迅速准确。3、认真听讲，刻苦训练，迅速掌握动作要领,根据天气、环境等情况提出适当要求。一、口令及要领口令：蹲下，起立要领：听到“蹲下 ”的口令后，右脚后退半步，前脚掌着地，身体迅速蹲下，臂部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两脚分开约60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可以自行换脚。听到“起立 ”的口令后，全身协力迅速起立，右脚靠拢左脚，成立正姿势。听到 “坐下 ”的口令后，左小腿

7、在右小腿后交叉，迅速坐下坐凳子时，左脚向左分开约一脚之长，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。听到“起立 ”的口令后，全身协力迅速起立，左脚向前半步，右脚靠拢左脚，成立正姿势。二、重点要求蹲下，坐下，起立的动作要迅速，有节奏感，同时上体要正直，两眼有神；两手五指要并拢，肘部稍向里合。体育锻炼蹲下起立的要求动作宜慢不宜快，宜少不宜多，十次一组，老人三至四组即可。蹲下起立有什么作用锻炼腿部肌肉，减去腿部脂肪。2.增强心肺功能。3.这属于有氧运动，有助于促进姓陈代谢。锻炼腰，锻炼腿，锻炼身体。做什么运动都有益身体健康希望能够帮到你望予采纳谢谢蹲下起立锻炼的是哪些地方的肌肉小腿，大腿，背部肌肉群蹲下

8、起立的好处深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的，力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。深蹲还能很好地促进全身力量。也是发达腿部肌肉的首选。能促进全身肌肉生长。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，提高性能力。而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。标准化、规范化训练：立正、稍息、跨立、蹲下、向左向右转、向后转的动作要领是什么？20 分立正：挺胸收腹，两脚脚跟并拢，脚前掌分开约60，两手贴近裤缝线处，自然握拳。稍息：上身立正姿势，左脚向前迈出脚的三分之一。跨立：两手背回去，左手握住右手手腕，放于腰处。左脚向左迈出，与肩同宽。蹲下：两脚脚前掌抬起，左膝在上，右膝在下。向左转：左脚脚后跟和右脚脚前掌向左转动，上身和立正一样，转到左边之后，右脚跟上。向右转：右脚脚跟和左脚脚前掌向右转动，上身和保持军姿姿势（立正），转到右边后，左脚跟