体育健康小常识

1、体育健康小知识体育健康小知识一、同学们在运动后为何要进行整理放松活动?整理活动使紧张的肌肉获得放松。实时使血液流回心脏，进而除去疲备。假如强烈运动后立刻静止不动，能造成肌肉僵直，因此，在强烈运动后不可以够立刻坐下歇息。二、在跑步锻炼时同学们常常问是用鼻子仍是用口仍是口鼻同时呼吸?刚开始跑步时，速度较慢，用鼻子呼吸就能够。跑步距离越长，速度越快，身体对氧气的需求增添，就需要嘴与鼻子共同配合，以此来增添氧气的供给。同时在跑步过程中不要发言打闹，因为跑步时要保持一个安稳的呼吸频次，而发言则会打乱呼吸节奏，影响健身见效。其余，发言、打闹还会转移注意力，造成运动损害。三、为何饭后不宜做强烈运动?饭后半小

2、时不宜做强烈运动，因为餐后血液流向四肢，阻拦胃肠的消化，时间一长就会致使疾病。假如长久餐后运动，简单得阑尾炎。因此养成饭后不立刻做强烈运动的习惯。四、同学们节假日在家进行自主体育锻炼在什么时间进行锻炼较好?依据人体生物钟规律，最正确时间是下午5点钟和凑近夜晚的时间。其次，夜晚锻炼只需选择适合的运动项目也会见效甚佳。如选择：慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等。五、什么是运动性腹痛?它是怎样造成的?在锻炼中怎样提早进行预防?怎样进行办理?1、什么是运动性腹痛?体育健康小知识运动中腹痛是指在体育运动产生的腹部悲伤。它不是疾病，跟着运动停止，症状能够渐渐缓解。2、运动性腹痛产生的原由：主假如在运动前准备活动不充

3、分呼吸节奏纷乱：主假仿佛学们没有按呼吸的要领进行，一般是两步一吸两步一呼或三步一吸三步一呼。同学们在跑步中发言，因发言打乱呼吸节奏，还简单肚子里灌风，致使岔气。运动前吃的太饱、饮水过多。3、预防运动性腹痛的举措运动前要仔细做准备活动，注意运动要序次渐进。发言、打闹损坏了呼吸节奏，是造成同学们在跑步中腹痛的一个重要原由。因此重申不要在运动中发言。同学们在参加体育活动前要少吃，少喝水和碳酸类饮料。4、当出现腹疼时应怎样应付第一不重要张，其次应降低运动强度，如减慢速度，加深呼吸，并用手按压悲伤的部位并哈腰跑一段距离，同时做几次深呼吸，悲伤会减少或许消逝。特别值得提示同学们的是：关于不明原由的运动腹痛

4、，不可以以自制盲目治疗，实时就医。1、强烈运动时和运动后不可以大批饮水强烈运动时，体内盐分随大批的汗液排出体外，饮水过多会使血液的浸透压降低，损坏体内水盐代谢均衡，影响人体正常生理功能，体育健康小知识甚至还会发生肌肉痉挛现象。因为运动时，需要增添心跳、呼吸的频次来增添血液和氧气，以知足运动需要。而大批饮水会使胃部膨胀充盈，阻拦膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增添，加重了心脏负担，不只不利于运动，还会损害心脏。其余，大批饮水会使胃酸浓度降低，影响食品消化。长久大批运动后饮水简单得胃病。2、进餐后不宜运动进餐后需要好多的血液流到胃肠道，帮助食品消化与养分汲取，假如这时参加运动就会造成血液流向四肢

5、，阻拦胃肠的消化，时间一长就会致使疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，出门活动简单摔倒。长久餐后运动简单得盲肠炎。喝酒后不行进行游泳等运动项目。3、在不适合的地址运动会带来损害因为运动的基本功能是经过呼吸从外界摄取大批新鲜氧气，以知足健康的需求，故运动前必定要选择好地址，以平展广阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最正确。4、不要在情绪不好的时候运动运动不只是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、伤心时，不要到体育场上去宣泄。运动医学专家的解说是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到浑身，在心脏及其余器官上留下印迹，这类印迹将影响人体机能的健康。

6、一、忌在骄阳下做运动。每日正午前后，骄阳当空，除游泳外，最好不要在这个时间进行户外运动，防范中暑。二、忌运动时间过长。在气温高的时间里，一次锻炼的时间不要超出半个小时，免得出汗过多，体温上涨过高，惹起中暑。假如一次性锻炼时间较长，能够在中间安排1至2次歇息时间。体育健康小知识三、忌运动后大批喝水。运动后大批喝水，会惹起血液、消化系统，特别是心脏增添负担。同时，喝水太多会出汗更多，体内盐分抛弃，进而惹起肌肉痉挛等问题。四、忌运动后立刻冲冷水。夏天锻炼体内热量增添快，毛细血管大批扩大以利于散热。忽然用冷水冲身体，毛细血管忽然封闭，造成身体内脏器官纷乱，大脑体温调理失态，致使患病。五、忌锻炼后吃冷饮。锻炼后可使大批的血液涌向体表和肌肉，消化道则处于相对贫血状态，大批吃冷饮降低了胃的