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文档简介

1、跳绳技巧及注意事项跳绳是以下肢部分为中心的浑身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有优秀的刺激，能够提升其机能，所以对健康的保持与增进有相当大的功能。跳绳运动是一种极安全的运动，绝罕有运动损害的发生，即便跳跃失败或停留，也不会有坠落、摔倒、矛盾或被器具所伤的危险。何况跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调理跳绳的速度及次数，所以大家可放心的来练习。以下几点是大家练习跳绳时应注意的事项：（1）选择合适的场所尘埃多或有砂砾的场所及凹凸不平的水泥地应防止。（2）衣着合适的服饰跳绳时，最好穿运动服或轻巧服饰，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感觉轻松舒坦，也不简单受伤。（3

2、）充分做好准备活动跳绳是一项比较强烈的运动，练习前必定要作好身体各部位的准备活动。4）正确的跳绳方法跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，牢记不行用全脚或脚跟落地，免得脑部遇到震动，当跃起在空中时，不要极度曲折身体，而成为自然曲折的姿势。跳时，呼吸要自然、有节奏。握绳的方法两手分别握住绳两头的把手，往常状况下以一脚踩住绳索中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳索被拉直即为合适的长度。摇绳的方法向前摇时，大臂凑近身体双侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手段发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳索从地经身后向上向下，盘旋一周，绳索转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳索盘旋越快。停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚随着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。要顺序渐进练习开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各样动作，而后再学较复杂的多人跳或集体跳绳动作。活动时间跳绳的时间，一般不受任何限制，但要防止惹起身

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