春节后减肥计划有什么

1、Word 春节后减肥计划有什么 春节刚结束，许多姐妹就惆怅着年后如何减肥的问题，才七天而已，至于吗?其实对于许多人来说，经过了春节的各种Happy后，变胖乃是分分钟的事情，也难怪姐妹们都在搜罗各式各样的减肥方法了。下面，我为大家介绍一下春节后的减肥方案，欢迎大家阅读。 春节后减肥方案之饮食篇： 1、有规律的喝水 有人运动累了，觉得很渴，抱起杯子就猛灌水，像这样的突然喝大量的水，简单造成水肿，而且对接下来的运动效果影响较大。你需要有方案的喝水，在运动前、中、后期都得不足水分，留意渐渐地饮用。 留意：最好不要喝市场上推销的运动饮料，许多饮料中含有大量的糖分和钠含量，这不但不利于减肥，还增加了身体负

2、担。 2、蛋白质和碳水化合物都很重要 蛋白质对肌肉的塑造很有用，运动后摄取蛋白质的人，削减的几乎都为脂肪，而运动后沒有摄取任何食物的人，流失掉的除了脂肪還有肌肉。但是离开了碳水化合物，多余的蛋白质可能会给肾脏带来负担。 建议你吃些优质蛋白质，如鸡蛋、鱼类、豆制品类搭配糙米粥、杂粮面包等食物，避开富含糖分的饼干与蛋糕等单一性碳水化合物。 3、有氧无氧 搭配饮食有不同 在这里，你需要着重留意的是无氧运动重增肌，而蛋白质对于修补肌肉组织有着很大的作用，所以当天偏重于无氧运动的你要记得多吃优质蛋白质类的食物，而且瘦肉类食物不要少噢! 而有氧运动重减脂，你可以遵循一般的饮食习惯，多吃蔬果，适当吃点肉类，

3、晚餐重量削减等 4、不要空腹运动，运动后别不敢进食 运动前不吃东西，对身体损伤很大，可能会造成血糖过低，反而不利于减肥。而依据试验报道，运动后半小时到一小时之间就进食的人，普遍体脂率减低却肌肉量增加。而且运动后吃进的热量并不会被当做脂肪储存，而是有效地修补了损耗掉的能量与组织。 建议你在运动前3060分钟，吃点燕麦片或是低脂牛奶，运动后3060分钟之内，进食一些地瓜、鸡蛋、水果、酸奶等。 春节后减肥方案之运动篇： (1) 无氧运动 15-20分钟 每一个减肥中的美眉都会经过一段漫长的停滞期，这时候光做有氧运动可是没多大效果的。这个时候，我们可以通过增加无氧运动来关心减肥，对于许多根本不做无氧运

4、动的姐妹来说，这更加是个很好的转变机会。所以我们可以先做一些肌力运动熬炼肌肉，再做有氧运动，这样能够加快脂肪的燃烧。不过减肥初期，倒是还不用急着做无氧运动啦，等到遇到停滞期再开头就行了。 上半身无氧运动可以锻练上半身肌肉，推举运动举哑铃，伏地挺身，仰卧起坐等等。 下半身无氧运动可以锻练下半身肌肉，推举深蹲运动，和各种局部肌力操等等。 无氧运动做15-20分钟就够了，而且七天中不需要每天都做，最好两天做一次，这样可以让肌肉充分休息。 (2) 有氧运动 30分钟 有氧运动，众所周知，对于减掉脂肪来说是特别有效的，而慢跑、游泳、踩自行车、健身车、踏步机等都是很好的有氧减肥运动，你可以选自己喜爱的来做

5、。 身边许多伴侣喜爱躺在床上做空中脚踏车运动，编辑觉得这也可行。但得把握正确方法：平躺在床上，双腿伸直，渐渐抬起，做骑自行车踩车轮的姿态，至少重覆15分钟。做这个动作时，要留意绷紧肌肉，用小腿带动大腿运动，踩圈的动作要做得完整。 (3) 拉筋 3-5分钟 运动之后适当地拉筋，能够减轻运动造成的肌肉酸痛，把紧缩的肌束拉长，让肌肉线条变得更加美丽。和刚开头提到的关节运动不一样，拉筋运动属于静态伸展操，做的时候要协作深呼吸，氧气会带到全身，身体代氧量会增加，也会纾解刚刚运动时的劳累感。 我们跑步后常做的弓箭步其实就是最简洁的拉筋运动，不论你做完哪一种运动，记得拉拉筋，做的时候把持自然呼吸，持续10-

6、30秒，感觉到肌肉微酸就好，要是感觉痛苦，就不必连续了。 (4) 抬腿 5-10分钟 放松紧绷的腿部肌肉。 按摩之后就没了?不，编辑这次给你推举的可是最全面的运动程序，给身体做完按摩之后，可以试试抬腿。你可以选择在运动后进行，也可以选择在睡觉前进行。 抬腿5-10分钟，可以让血液回流，放松大腿和小腿肌肉。抬腿的时候，脚尖要下压，这样还能顺便拉伸小腿的筋喔。 留意：假如你有做空中脚踏车的话，做完是肯定要搭配抬腿的，为的是拉拉筋，放松下半身肌肉。 Tips：说到这里，许多姐妹可能会说，这也太简单了吧!既耗时间又辛苦，每天都要做这么多运动，谁记得啊!其实，运动也未必要做整套的流程啦!编辑想，你应当也

7、不会一口气把这么多步骤都做完吧?其实关于运动方法和挨次并非肯定，完全可以视个人状况增减内容。 比如：假如你单纯想减去腿部脂肪，那么平常洗个澡就算是热身完毕了，你只要接着做空中脚踏车运动20分钟，睡美容觉前再抬个腿就好了。 假如你想摆脱肌肉型萝卜腿，那么你可以在洗澡时或洗澡后20分钟内按摩腿部，接着做做拉筋伸展操。 建议脂肪性肥胖的美眉，适当延长有氧运动的时间到3040分钟，缩短按摩时间到510分钟即可;而肌肉型肥胖的美眉，要以按摩为主，有氧运动可以适当削减。 (5) 热身运动 10分钟 完整的热身，包含关节活动和肌肉活动。 关节活动5分钟，能够预防关节扭伤，活动全身各部位的关节和肌肉。很简洁，大家都是否记得小时候做的广播体操?任凭选一套动作活动活动就行。 肌肉活动5分钟，能够让身体热起来，告知身体预备要运动了。也很简洁，原地踏步50下、踩单车、走路、慢跑都可以。 留意：关节运动属于动态伸展操，速度较快，所以在做这套运动之前先扭扭各个部分的关节，做个简洁的预备活动，再进入肌肉活动的程序