只有理解了恨才能理解爱

1、活出真实的自己：接纳不完美的自己每个人都是是不完美美的，每每个人身身上都有有自己不不愿意触触碰的一一面阴暗面面，亲人人朋友不不愿意接接受，连连我们自自己也无无法面对对。于是是，我们们不惜代代价、竭竭力伪装装成人人人喜欢的的好人，活活得很累累。事实实上，我我们的每每个缺点点背后都都隐藏着着优点，每每个阴暗暗面都对对应着一一个生命命礼物：好出风风头只是是自信过过度的表表现；邋邋遢说明明你内心心自由；胆小能能让你躲躲过飞来来横祸；泼妇在在有些场场合是解解决问题题的最好好方式。阴阴暗面也也是生命命的一部部分，只只有真心心拥抱它它，我们们才能活活出完整整的生命命。有人人说，这这本书应应该读三三遍，读读第

2、一遍遍会认同同，读第第二遍会会改正，读读第三遍遍会进化化。也有有人说，这这本书应应该买十十本，一一本留给给自己，九九本送给给朋友。一一人看，一一人改变变；十人人看，十十人改变变。作 者：美黛黛比福特 出 版：吉吉林文史史出版社社第1节：序序(1)序小时候候，我对对自己很很不满意意。我总总以为自自己是世世界上最最无能、最最孤僻、最最不懂得得如何结结交朋友友的孩子子。有些些时候，我我真的非非常讨厌厌我自己己。长大以以后，我我的情况况也没发发生什么么变化。我我搬到了了另一个个城市，以以为这样样就可以以彻底抛抛开我的的过去。我我以为，那那里没人人认识我我，也不不会有人人知道我我喜欢吹吹牛，不不会有人人

3、知道我我浮躁的的毛病，不不会有人人知道我我随便走走进哪个个房间，就就会抢尽尽风头，让让别人连连句话都都插不上上。我以以为，这这样我所所有的缺缺点就都都不会被被人发现现。结果我我发现我我错了。无无论我搬搬到哪里里，总还还是原来来的那个个我。到了了新的城城市之后后，我在在一家公公司的培培训部工工作。有有一天，我我所在的的部门举举行了一一场心灵灵成长主主题讲座座，主讲讲者的一一段话让让我至今今仍然难难以忘怀怀。她说说：你那那些所谓谓的缺缺点，你你身上那那些自己己都不喜喜欢的特特质，其其实是你你最宝贵贵的财富富，只不不过表达达的程度度有点过过于强烈烈了。这这就好比比放音乐乐，如果果音量开开得太大大，就

4、会会让人感感觉有些些不适应应。只要要你能把把这种特特质的音量调回去去，你自自己-以及你你周围的的所有人人-就就会意识识到，你你的缺缺点其其实正是是你的优优点。它它们可以以为你所所用，而而不是成成为你的的绊脚石石。你唯唯一需要要做的，就就是在适适当的时时候，以以适当的的方式，把把这些特特质表现现到适当当的程度度，不要要过度。我我当时的的感觉是是仿佛被被雷击了了一样。过过去，我我从来没没有听到到过这样样的话。我我本能地地感觉到到，她说说的每一一个字都都是对的的。我所所谓的吹吹牛，其其实是自自信心的的过度表表达。我我所谓的的浮躁，其其实是积积极思考考过度的的结果。至至于我所所谓的爱爱出风头头，其实实

5、是我的的领导力力、说服服力和表表现欲过过度表达达的结果果-这这些东西西本身并并没有任任何问题题。我意识识到，我我这些所所谓的缺点，其实实也是别别人经常常夸奖我我的优点点。怪不不得我总总也没法法彻底把把它们改改掉！当我我能够正正视自己己内心的的阴暗面面，正视视自己的的所有缺缺点时，也也就意识识到了这这些缺缺点的的积极意意义。我我只需要要引导自自己的行行为，既既不刻意意压抑自自己，也也不刻意意否定自自己，这这样就可可以化缺缺点为优优点。现在在我知道道，承认认和接纳纳不完美美的自己己，拥有有完整的的人生，是是一件非非常重要要的事情情。我们们每个人人都是矛矛盾的统统一体，是是各种积积极与消消极的特特质

6、彼此此调和的的结果，无无论少了了哪一方方面都称称不上完完整。最终终，我学学会了承承认自己己，接纳纳自己，做做自己的的朋友。然然而，这这一过程程是多么么漫长而而痛苦啊啊！假如如我当年年有机会会拜读黛黛比福福特的这这本书，就就可以少少走多少少弯路，节节省多少少时间啊啊！第2节：序序(2)仔细阅阅读这本本书。先先从头到到尾通读读一遍，再再精读一一遍，最最后再逐逐字逐句句细读一一遍。认认真完成成书中的的每一项项练习。问问问自己己，你做做得到吗吗？真的做做得到吗吗？当然，如如果你不不希望自自己的生生活发生生重大的的改变，那那就赶快快把书放放下，塞塞进书架架最不显显眼的角角落，或或是干脆脆送给别别人。否否

7、则，一一旦你认认真读完完了这本本书，你你的生活活很可能能就无法法再维持持原先的的状态了了。我认为为，我们们都应该该追求尽尽可能透透明的生生活状态态，毫不不掩饰，毫毫不伪装装。即使使我们不不喜欢自自己身上上的某些些东西，也也不应该该刻意压压抑它们们，甚至至直接否否认它们们的存在在。透明明意味着着真实，真真实意味味着敞开开心扉、返返璞归真真，回归归完整的的、原本本的自我我。如果果你同意意这一点点，那你你一定会会感激黛黛比福福特写了了这本书书，因为为它会叩叩开你心心灵世界界的大门门，让你你体验到到内心深深处的快快乐、宁宁静与自自爱-而当你你真正爱爱上自己己的时候候，自然然就能学学会把爱爱奉献给给别人

8、。这一循环过程一旦开始，你所改变的就不仅仅是你自己的生活，更是整个世界。尼尔唐纳德沃尔什，与神对话一书作者第3节：否否认躲藏藏的大骗骗子第一章章物物质世界界与内心心世界否认认躲藏的的大骗子子穷穷则思变变。我们之之所以努努力成长长，往往往是因为为生活的的重压令令我们痛痛苦，让让我们喘喘不过气气来。接接纳不完完美的自自己这这本书所所揭示的的，乃是是我们内内心中消消极的一一面-破坏人人际关系系、扼杀杀精神、阻阻挠我们们实现梦梦想的那那一面，也也就是心心理学家家荣格所所谓的阴影。那些些尽管属属于我们们，但我我们却极极力掩饰饰、拼命命否定、不不愿承认认的东西西，全都都属于阴阴影的范范畴。它它们潜藏藏在我

9、们们意识深深处，无无论别人人还是我我们自己己，都很很难直接接意识到到它们的的存在。它它们会时时时暗示示我们，让让我们觉觉得自己己充满缺缺陷、令令人讨厌厌、一文文不值。由于这些暗示的影响，我们总觉得自己心中潜藏着某种肮脏的东西，所以总是不愿检视自己的内心，生怕这肮脏暴露在光天化日之下。我们恐惧自己，恐惧那些曾为主观意识所压抑的想法和感觉。这种恐惧往往存在于潜意识中，我们无法直接感觉到它，却会受到它的影响。为了掩饰心中的阴影，我们只能去欺骗别人，同时也欺骗自己。我们给自己戴上一层面具，不让真实的想法流露出来。随着时间的流逝，我们逐渐习惯了这层面具，忘记了面具下面还有一个真实的自己。尽管我们在生活中

10、屡屡经历失败，却仍然刻意压抑内心的暗示。我们蒙起眼睛，堵住耳朵，拒绝看到真实的自己，拒绝聆听内心的声音。这样压抑自己内心的阴暗面，并不能带来好的结果。我们需要正视那些令自己恐惧的东西，接受它们的存在，承认它们是我们内心世界的一部分。著名心理指导学家拉撒利斯（Lazaris）曾说：阴影包含了人生的线索以及改变的秘密。这样的改变能影响你身体的每一个细胞，甚至你的DNA遗传信息。换句话说，内心的阴影决定了我们的本质，决定了我们究竟是谁。只有直面阴影，我们才能体验积极与消极、光明与阴暗融为一体的那种完整感觉。只有承认和接受完整的自我，我们才能拥有选择的自由。如果我们压抑内心的阴暗面，拒绝承认它的存在，

11、就会为它所奴役。内心的阴暗面尽管是消极的，却可以起到积极的作用，为我们提供指引，让我们的存在得以完整。只有受到压抑的时候，它才会转入地下，悄悄影响我们的生活，对我们造成伤害。向本性回归接纳和拥抱心中的阴影，可以让你的生活发生彻底的转变，宛如丑陋的毛毛虫破茧而出，化为美丽的蝴蝶。你不必再刻意掩饰，不必再假装成另一个人，也不必再努力证明自己，因为那时你会拥有足够的自信。拥抱阴影，找回完整的自我，你就可以自由追求自己想要的生活。爱自己，接纳自己，让完整的自我充分表达出来，不去刻意掩饰内心的缺陷，这是每一个婴儿与生俱来的本性。然而，随着年龄的增长，我们会受到周围人们的影响，开始刻意讨别人的喜欢，把那些

12、可能惹人生气的想法深深掩藏起来。结果，在长大的过程中，我们也就逐渐丧失了纯真自由的本性。要找回完整的自我，让生活变得快乐而充实，我们必须重新体验这种毫不掩饰的纯真。这是心灵成长的必经之路。在沃尔什的著作与神对话中，神说：完美的爱之于感觉，正如纯白色之于色彩一样。人们总以为白色是缺乏色彩的表现，却不知道白色包容了一切色彩。同样地，爱也不是缺乏感情的表现，而是所有感情的融合，是整个心灵世界。爱是加法爱包容了一切感情-也包括那些我们努力掩饰的想法和感情。荣格曾说：与其做好人，我宁愿做一个完整的人。在努力做好人，努力追求别人承认的同时，我们是否已经迷失了真实的自我？在成长过程中，周围的人们让我们相信，

13、我们所具有的特质可以用好与坏来区分，好的特质应该发扬，坏的特质则要改正或掩饰。这样的思维方式，自从我们学会分辨自己与别人的那一刻起，就逐渐确立下来。然而，随着年龄继续增长，我们会逐渐意识到，世界是一个统一的整体，我们与别人的心灵是连接在一起的。从这样的角度出发，我们不禁要问，好与坏真的是客观的标准吗？我们真的应该袪除自己身上那些坏的特质吗？可是没有坏又何谈好？没有恨又何谈爱？没有恐惧又何谈勇敢？第4节：成成为自己己的美丽丽偶像成为自自己的美美丽偶像像一一旦我们们有了这这样的想想法，就就会重新新认识自自己的内内心世界界与周围围的物质质世界之之间的关关系。既既然世界界是一个个统一的的整体，那那么我

14、们们作为世世界的一一部分，就就不可能能是孤立立的。反反过来说说，我们们每个人人可以代代表整个个世界。研研究人类类意识的的学者葛葛罗夫（SStannisllav Groof）曾曾说：如果这这一观点点成立的的话，每每个人都都具有直直接体验验世界每每一方面面的能力力，这种种体验远远比普通通的感官官体验更更加深刻刻。心心理医学学专家乔乔布拉（DDeeppak Choopraa）则说说：不不是我们们存在于于世界中中，而是是世界存存在于我我们心中中。我我们每个个人都包包含了无无限的可可能性，但但只有承承认和接接纳完整整的自我我，才能能让所有有这些可可能性都都显现出出来。正义义与邪恶恶、乐观观与悲观观、勇敢

15、敢与懦弱弱-这这些特质质都潜藏藏在我们们心中，倘倘若我们们刻意压压制某一一种特质质，它就就会以我我们意料料不到的的方式显显现出来来。我们们越是不不敢直面面自己的的内心世世界，就就越容易易在恐惧惧的迷宫宫里打转转，一点点点迷失失自我。本书的主旨在于打破恐惧的迷宫，让你重新发现真实的自我。它会带你展开一场奇妙的心灵之旅，彻底改变你对自己、他人和整个世界的认识，让你敞开心扉，展露出完整的人格。古代波斯诗人鲁米（Rumi）曾说：天哪，当你认识到自己的美，就会成为自己的偶像。在这本书里，我会教你如何发掘和认识自己的美。荣格最初发明阴影这一心理学术语，是用来指我们的人格中遭受刻意压抑的部分，压抑的原因可能

16、是恐惧、无知、羞耻心，也可能是爱的缺乏。他对阴影的定义很简单：阴影就是你所不愿意成为的那种人。他相信，如果我们能承认和接纳人格中的阴影，就会对精神生活产生不可估量的影响。他曾说：要做到这一点，我们就必须直面阴影，让它成为我们人格的一部分，没有其他的办法。要追逐光明，你就必须拥抱黑暗。当消极的思想和情感受到刻意压抑时，与之对应的积极思想和情感也会被波及。如果我们否认自己的丑，就会削减自己的美；如果我们否认自己的恐惧，就会削减自己的勇气。在积极与消极两方面,我们每一个人都拥有无法估量的潜力，既有可能成为最杰出的伟人，也有可能成为最无耻的小人。这本书会教你如何面对积极与消极的矛盾。第5节：一一定要纠

17、纠正这一一切(11)我们必必须学会会允许自自己身上上的各种种可能性性和谐共共存，因因为只有有这样，我我们才能能得到真真正的自自由。我我们必须须原谅自自己的不不完美之之处，因因为不完完美原本本就是人人性的一一部分。我我们需要要将心比比心，用用同样的的方式来来对待自自己与别别人。周周围的物物质世界界是我们们内心世世界的反反映。当当我们能能够接纳纳自己、原原谅自己己的时候候，自然然也就可可以接纳纳和原谅谅别人。我我自己是是在经历历了许多多挫折和和打击之之后，才才明白这这一点的的。一定要要纠正这这一切十三三年前，我我在洗手手间冰凉凉的瓷砖砖地面上上醒来，浑浑身疼痛痛，嘴里里散发出出恶心的的酸臭。又又是

18、一整整夜的狂狂欢和嗑嗑药，以以及随之之而来的的呕吐和和昏迷，这这样的事事情已经经发生过过不知多多少次了了。我心心里清楚楚，我不不能再这这样继续续下去了了。我已已经二十十八岁了了，却还还在等着着别人来来帮我从从生命的的困境中中解脱出出来。但但在那个个上午，我我意识到到，没有有任何人人能帮助助我-无论是是我的母母亲、我我的父亲亲，还是是我梦中中的那个个白马王王子。我我的毒瘾瘾已经发发展到了了非常严严重的程程度，我我知道自自己很快快就需要要在生死死之间做做出选择择，这样样的选择择没有人人能替我我来做。没没有人能能帮助我我，只有有我自己己才能帮帮自己。镜镜中的自自己让我我惊讶，我我第一次次发现，我我根

19、本不不知道自自己是谁谁。就在那那个上午午，我下下定了决决心，一一定要纠纠正这一一切。我我的生活活发生了了巨大的的转变。二二十八天天的戒毒毒治疗之之后，我我开始努努力治疗疗自己受受创的身身心。摆摆在我面面前的任任务无比比艰巨，但但我知道道自己别别无选择择。五年年里，我我总共花花了五万万多美元元求医问问药，最最终把自自己变成成了另一一个人。我我彻底摆摆脱了毒毒瘾，交交上了一一帮新朋朋友，成成功扭转转了自己己的价值值观念。但但在一个个人静下下来的时时候，我我仍感觉觉自己身身上似乎乎缺了点点什么。我我憎恨我我自己。又过了六年，我参加了不知多少次的心理治疗，进行了各种各样的尝试：催眠治疗、针灸、重生体验

20、、极限运动、坐禅、冥想然而总没有效果，谁都无法消除我心中对自己的那种憎恨。贱也是一种礼物终于，事情发生了转机。那是在我参加一次领导力强化培训班的时候。代课的讲师名叫简史密斯。培训进行到一半，我正站起来发言的时候，简突然看了看我，说：你是个泼妇。我的心一下子沉了下去。她是怎么知道的？我知道自己在内心深处确实是个泼妇，但我一直在努力掩饰这一点。我总是尽可能对周围的人们好，不让他们看出我的本来面目。简在揭穿了我的伪装之后，用平静的语气问我：为什么你不喜欢让人知道这一点？我满怀自卑地告诉她，我为自己是个泼妇而感到羞耻，因为这曾给我带来过巨大的痛苦。简告诉我：你所不能控制的东西，会反过来限制你。第6节：

21、一一定要纠纠正这一一切(22)我当然然明白她她的意思思。因为为担心自自己露出出泼妇的的一面，我我的生活活受到了了非常大大的限制制，让我我得不到到释放。然然而，我我仍然不不愿去释放自己的的这一面面。简问问我：做一个个泼妇有有什么好好处？我想了了想，似似乎什么么好处都都没有。但但是她开开导我说说：假假如你出出钱盖一一幢房子子，结果果开发商商拖延工工期，迟迟了三个个月还没没有完工工，这时时候撒撒撒泼是不不是有助助于解决决问题？假如你你对商场场买来的的东西不不中意，希希望退货货，是不不是也可可以靠撒撒泼来解解决？她让我我明白了了，在有有些场合合，做一一个泼妇妇可能是是最好的的办法。就就在那一一瞬间，我

22、我意识到到我用不不着再掩掩饰自己己泼妇的的一面了了。我顿顿时感觉觉到一阵阵轻松，仿仿佛卸下下了千斤斤重担。是是简让我我明白，我我原本以以为的缺点其实也也是很宝宝贵的，用用不着为为它感到到羞耻。只只要我能能承认它它的存在在，它就就不会莫莫名其妙妙地发作作，而是是可以为为我所用用。那天之之后，我我的生活活彻底改改变了。我我不再刻刻意压制制自己泼泼妇的一一面，而而是任其其存在，顺顺其自然然。当然然，我平平时用不不着做个个泼妇，但但是如果果有必要要的话，我我也可以以靠撒泼泼来保护护自己。意意识到了了这一点点，我对对周围的的人们反反而更和和善了，并并且是真真心实意意的和善善，不是是虚情假假意的掩掩饰。这

23、样样的转变变过程让让我觉得得十分神神奇，于于是我把把自己身身上种种种消极的的特质列列成了一一张单子子，逐一一发掘它它们积极极的一面面。这样样一来，我我心中那那种对自自己的憎憎恨也就就自然消消散了，取取而代之之的是成成熟的自自信。这本本书会帮帮助你达达到同样样的境界界。我将将首先解解释阴影影的心理理学定义义，讨论论它的本本质和影影响。接接下来，我我会解释释心理上上的投影影现象，这这一现象象其实是是由我们们对阴影影的压抑抑导致的的。当我我们对内内心世界界与周围围世界的的关系有有了全新新的认识识之后，就就可以用用这样的的认识指指导我们们的生活活，重新新发掘那那些被我我们刻意意隐藏的的特质。我我会介绍

24、绍拥抱阴阴影、找找回完整整自我的的具体办办法。最最后，我我们再探探讨如何何用爱滋滋养自己己和周围围的人们们，如何何才能让让生活更更充实，让让自己梦梦想成真真。许多人人花费了了大量的的时间和和精力去去追逐光光明，最最后却在在阴影中中越陷越越深。荣荣格曾说说：幻幻想光明明是没有有用的，唯唯一的出出路是认认识阴影影。接接纳不完完美的自自己会会教你承承认、接接纳和拥拥抱内心心中的阴阴影，让让你发挥挥出自己己的潜力力，帮你你敞开心心扉，彻彻底改变变你对自自己、对对他人、对对世界的的认识。第7节：只只要是人人，就会会不完美美只要是是人，就就会不完完美心灵的的阴影包包括了许许多层面面：胆怯怯、贪婪婪、恼怒怒

25、、自私私、懒惰惰、丑陋陋、轻浮浮、脆弱弱、报复复心、控控制欲总之之，那些些存在于于我们身身上，而而我们又又往往极极力掩饰饰和压抑抑的特质质，全都都属于阴阴影的范范畴。这些些特质并并不会因因为我们们的否认认而消失失，只会会在潜意意识中隐隐匿起来来，悄悄悄影响我我们对自自己的认认同感。当当我们偶偶然接触触到自身身阴暗面面的时候候，第一一反应往往往是想想要逃避避，想撇撇清与这这些消消极特特质的关关系，哪哪怕花费费大量的的时间和和金钱也也在所不不惜。然然而，恰恰恰是这这些特质质最需要要我们关关注，因因为它们们可以给给我们带带来最宝宝贵的收收获。如果果我们故故意忽视视消极极特质质的存在在，它们们就会尽尽

26、量唤起起我们的的注意，当当我们的的注意力力稍微松松懈的时时候，它它们就立立即从潜潜意识里里重新浮浮现出来来。为了了压抑它它们，我我们需要要付出大大量的精精力，而而这种付付出完全全没有意意义。诗人人罗伯特特布莱莱（Rooberrt BBly）把把阴影形形容为每个人人背上负负着的隐隐形包裹裹，我我们在长长大成人人的过程程中，会会把越来来越多的的东西塞塞进包裹裹里。布布莱认为为，在生生命的前前几十年年里，我我们总是是努力想想把包裹裹填满，而而在生命命的后几几十年里里，又会会努力把把包裹清清空，减减轻肩上上的负担担。大多数数人都对对自己内内心的阴阴暗面感感到恐惧惧，不愿愿正面以以对，殊殊不知，只只有拥

27、抱抱心灵的的阴影，找找回完整整的自我我，才能能获得真真正充实实幸福的的生活。把把知识识和经验混为一一谈，或或许是信信息时代代人们最最大的误误区。我我们往往往觉得自自己知知道某某件事情情，于是是就不愿愿去切身身体验。对对内心阴阴暗面的的探寻，并并不是知知性的活活动，而而是用心心去体验验、去感感觉的过过程。许许多人参参加过心心理培训训课程之之后，觉觉得自己己已经什什么都知知道了，但但是他们们并没有有用心去去体验自自我，所所以也没没有任何何实质性性的收获获。要追追求光明明，就必必须体验验阴暗；要追求求自由，就就必须体体验完整整的自我我。这样样的体验验过程并并不是一一蹴而就就的，而而是长期期的、连连续

28、的。不不管你承承不承认认，既然然你是人人，内心心就必然然有阴影影。如果果你自己己意识不不到的话话，不妨妨问问你你的家人人、朋友友或是熟熟人，让让他们把把你心中中的阴影影指给你你看。我我们总以以为自己己可以把把阴暗面面掩饰得得天衣无无缝，但但是那些些被我们们刻意压压抑的特特质，总总能找到到机会显显露出来来，让周周围的人人们看见见。承认和和接纳完完整的自自我，意意味着平平等对待待自己的的每一项项特质，既既不刻意意彰显，也也不刻意意压抑。单单是大声声说出来来我知知道我的的控制欲欲很强并不够够，我们们还必须须了解控控制欲能能给我们们带来什什么，接接受它的的馈赠，用用包容的的眼光来来看待它它。很多人人以

29、为，天天赐的东东西必然然是完美美的。实实际情况况则截然然相反。要要达到天天人合一一的境界界，就必必须拥有有完整的的自我，而而完整是是美与丑丑、善与与恶、积积极与消消极的调调和。只只有接纳纳了自己己内心的的阴影，我我们才能能得到它它的馈赠赠，这就就是荣格格所谓金子总总是隐藏藏在暗处处的含含义。第8节：我我们都需需要恨(1)我们都都需要恨恨我我小时候候常听大大人们说说，世界界上的人人可以分分为好人人和坏人人两种。像像大多数数孩子一一样，我我总是努努力表现现自己好的的特质，把把那些坏的的特质掩掩藏起来来，不让让爸爸妈妈妈和哥哥哥姐姐姐发现。随随着年龄龄的增长长，越来来越多的的人进入入了我的的生活，我

30、我需要掩掩饰的东东西也越越来越多多。夜里，我我常常辗辗转难眠眠，反复复思考这这样一个个问题：为什么么我天生生是这样样一个坏坏孩子？为什么么我有这这么多坏的的特质？我替哥哥哥姐姐姐担心，因因为他们们也有许许多缺缺点需需要克服服-假假如他们们不小心心让这些些缺点点表现现出来的的话，就就会受到到斥责。大大人们告告诉我，罪罪犯之所所以被关关进监狱狱，是因因为他们们身上有有许多缺缺点。我我很害怕怕有朝一一日，我我也会因因为自己己身上的的缺点而而被关起起来，只只能透过过铁窗看看着外面面的亲人人。所以以，我下下定决心心，要把把自己所所有的缺缺点掩藏藏起来，哪哪怕说谎谎也在所所不惜。我我以为，只只有表现现出完

31、美美的形象象，我才才能获得得周围人人们的爱爱。所以以，每次次忘记刷刷牙之后后，吃多多了零食食之后，跟跟姐姐打打架之后后，我都都会说谎谎。等到到我长到到三四岁岁的时候候，说谎谎已经成成了家常常便饭，我我甚至意意识不到到自己已已经开始始欺骗自自己。总有有人对我我说，不不要生气气，不要要自私，不不要小心心眼，不不要贪得得无厌。不不要，不不要，不不要。我我越来越越觉得我我一定是是个坏人人，因为为我有些些时候会会小心眼眼，有些些时候会会无缘无无故生气气，还有有些时候候就是忍忍不住要要吃零食食。我觉觉得，将将来要想想在社会会上生存存下去，我我必须彻彻底改掉掉这些缺点。于是是我就开开始努力力。努力力的结果果

32、是，我我逐渐淡淡忘了这这些缺缺点的的存在。淡淡忘的结结果是，它它们成了了我内心心中的阴阴影。等我我长到十十几岁的的时候，内内心的阴阴影已经经在潜意意识中埋埋藏得如如此之深深，以至至于我整整个人都都变成了了一颗定定时炸弹弹，随时时都有可可能爆发发出来。在在压抑缺点的同时时，我也也压抑了了与它们们对立的的那些优优点。我我感觉不不到自己己的美，因因为我花花了太多多的精力力掩饰自自己的丑丑。我无无法以自自己的慷慷慨为荣荣，因为为这慷慨慨不过是是掩饰贪贪婪的幌幌子。我我撒谎欺欺骗别人人，也欺欺骗我自自己。我我与我的的内心世世界完全全断绝了了联系。我花了太多的精力来掩饰自己的缺点，所以对于那些不小心把缺点

33、暴露出来的人，我总是十分鄙夷。我变得越来越愤世嫉俗。在那时的我看来，世界上根本没有好人，所有人都是坏蛋，整个世界就是一个糟糕的地方。我觉得我遇到的一切问题都是因为上天的不公，因为我生在了错误的家庭，遇见了错误的朋友，生活在错误的地方，去了错误的学校念书。总之，我的痛苦都是由我自己无法把握的因素造成的。如果我生在富贵人家，住在欧洲，去寄宿学校上学，如果我有很多钱，愿意买什么衣服都可以，那我就永远不会遇到任何麻烦。我常常这么想。第9节：我我们都需需要恨(2)我掉进进了如如果的的陷阱-如如果这样样，如果那那样，我我就可以以怎样怎怎样。这这当然无无助于问问题的解解决。什什么样的的幻想都都有破灭灭的一天

34、天，到头头来我才才发现，我我只不过过是是我自自己而已已-自自私、难难看、暴暴躁、尖尖酸，无无论从哪哪方面看看都不完完美。我我花了十十七年时时间，才才终于认认清了真真实的自自己。而而要接受受这个真真实的自自己就更更困难了了，直到到今天，我我仍然在在努力。我们之所以要接纳和包容内心中的阴影，为的是找回完整的自我，结束生活中的痛苦，让自己不必再欺骗自己，也不必再欺骗整个世界。现代社会经常会给人一种假象，似乎只有完美的人才能得到幸福。许多人在追求完美的过程中损失惨重，却总是难以如愿。为了装出一副完美的样子，我们的身体、精神和心灵都承担着重压。我遇到过许多为病痛、失眠、抑郁症和人际关系问题所困扰的人，这

35、些人从表面上看来都很完美-从不对别人发脾气，从不做任何自私的举动，甚至祈祷也是为了别人。其中的一些人患上了癌症，却不知道为什么，只能抱怨上天不公。其实，这些人并不是没有愤怒、私心和欲望，只是这些东西受到的压抑太严重，在他们的潜意识里隐藏得太深，以至于他们自己和别人都无法意识到其存在。他们从小接受的教育要求他们先人后己、无私奉献，因为这才是好人应该做的。结果，在努力做好人的同时，他们逐渐丧失了完整的自我。对于这些人来说，最重要的是从这种状况中解脱出来，重新认清自己。他们需要学会原谅自己，允许自己在适当的时候表现出私心和欲望，因为只有这样，他们才能建立起真正的自尊和自爱。我们每个人都具有积极与消极

36、两方面的无限潜能，我们必须承认这些潜能的存在。善与恶、好与坏、光明与阴暗、强大与脆弱、诚实与欺瞒-我们的内心是这些矛盾的统一体。如果你觉得自己太过脆弱，那你就需要寻找脆弱的对立面，让自己变得更有力量；如果你被恐惧困扰，就必须在内心中寻找勇气；如果你总是受人欺辱，那你就需要在内心中找出发生这种情况的原因。你必须敞开心扉，承认自己既有优点也有缺点，既有光明的一面也有阴暗的一面。只有从容接纳黑暗的人，才有资格接纳光明。第10节：只有理理解了恨恨才能理理解爱(1)只有理理解了恨恨才能理理解爱前段段时间，在在我的心心理辅导导课上，有有一位女女子哭泣泣着站了了起来。她她的名字字叫奥黛黛丽。她她告诉我我，她

37、承承受了巨巨大的痛痛苦，因因为她心心中怀有有一些非非常糟糕糕的想法法，这让让她感到到无比羞羞耻。经经过长时时间的探探讨和开开导之后后，她终终于承认认，她对对自己的的女儿怀怀恨在心心。她用用让人几几乎听不不到的细细微声音音一遍又又一遍地地重复着着：我我恨我的的女儿。教室里里的所有有学员都都注视着着她，一一些人眼眼睛里充充满同情情，另一一些人则则流露出出嫌恶的的表情。我跟奥黛丽谈了一会儿，对她解释这样的想法并不是不可原谅的，她必须接受自己心里对女儿的恨意。然后我对学员们说，有孩子的人请举手。几乎所有学员都举起了手。我让他们闭上眼睛，回忆自己过去是否有对孩子产生恨意的场合。所有举过手的学员都承认，他

38、们至少经历过一次这样的场合。然后我要他们调动起想象力，想出这种恨意可能带来的好处。有人认为这可以让他们清醒，有人认为这可以加深他们对孩子的爱，也有人说这可以让他们好好发泄一下。所有人都意识到，其实他们并不能控制自己的感情。尽管他们并不愿意恨自己的孩子，但是有些时候就是会感觉到恨意。直到这时奥黛丽才意识到，原来自己的情况并不特殊。我向她解释，我们都需要体验憎恨的感觉，只有理解了恨才能理解爱。只有当我们刻意压抑心中的恨意时，它才会对我们自己和别人造成伤害。我问奥黛丽能不能接纳自己心中的恨意，接受它的馈赠，而不去刻意压抑它。她仍然低着头，面露羞愧，于是我给她讲了个故事。有一天，两个男孩子跟着爷爷一起

39、出去郊游。他们在林子里走了很远的路，来到了一间破旧的仓房前。他们一走进仓房，其中一个男孩子立刻生气地叫道：爷爷，咱们出去吧。这里面全都是马粪的味道！他之所以生气，是因为他的新鞋子沾上了马粪。爷爷还没来得及开口，就看见另一个孙子在仓房里兴高采烈地跑来跑去。你为什么这么高兴？爷爷问。男孩子抬起头：这里既然有这么多马粪，附近肯定有匹小马可以骑！教室里十分安静。奥黛丽抬起了头，容光焕发。她理解了故事的含义：她心中的恨意或许预示着更宝贵的东西，就像故事里的马粪预示着附近有匹小马一样。她的态度一经转变，多年来压抑的能量立即释放出来。她意识到，心中的恨意是她本能的防御机制，可以让她在爱着女儿的同时，又能维持

40、自己的私人空间不受侵犯。尽管这恨意曾给她造成过巨大的痛苦，但它也是她检视内心阴影、找回完整自我的催化剂。她的收获还不止于此。两个星期之后，奥黛丽的女儿给她打来了电话。奥黛丽决定冒险尝试一下，把自己多年来的真实想法，以及在心理辅导课上的收获，一股脑儿告诉了女儿。她的话音刚落，女儿就放声痛哭，哭了好久才停下来。女儿告诉她，这一哭把自己多年来压抑的感情，以及对母亲的恨意都释放出来了。女儿约奥黛丽共进午餐，母女两人坐在餐桌前，彼此都感觉与对方的关系亲密了许多，这样的亲密是她们过去从来没有体验过的。她们彼此约定，从此之后再也不刻意压抑心中的感情，因为只有这样，她们才能保持更亲密的关系。第11节：只有理理

41、解了恨恨才能理理解爱(2)如果奥奥黛丽当当初没有有足够的的勇气来来表达她她心底的的恨意，就就不可能能有这样样的结果果。母女女两人心心中原本本都有许许多压抑抑的感情情，以至至于每当当两人在在一起的的时候，几几乎都免免不了要要吵架。这这样的恨恨意必须须得到承承认，得得到排解解和释放放。奥黛黛丽这样样做了，她她的收获获是爱，是是与女儿儿之间更更亲密、更更坦诚、更更美好的的关系。我们身上的每一种特质，心中的每一种感情，都可以让我们得到某一方面的收获。阴影是我们内心世界不可分割的一部分。阴影之所以为阴影，是为了让我们的意识注意到它的存在，只有这样我们才能去关注它，去寻找完整的自我。它会指引我们找到爱，找

42、到同情和宽容，让我们的身心得到治愈。并不是只有消极的特质才会陷入潜意识中成为阴影，我们心中同样可能存在光明的阴影，那里潜藏着我们未能发挥出来的力量、决心和意志。当我们刻意压抑某些特质时，它们才会成为阴影。当我们赋予阴影以光明，承认和接纳这些特质时，它们就会改变我们的生活，让我们重获自由。在另一堂心理辅导课上，我在一位名叫帕姆的学员身上目睹了这种改变。帕姆是那种很坚强的女子，嘴里嚼着口香糖，满脸去你的吧那种表情。她对我讲的一切都提出质疑，并且坚信她自己内心的阴影并不是什么问题。确实，无论别人说她脾气暴躁还是小心眼，她都毫不在乎，好像人家是在夸奖她一样。然而，她也并不是没有弱点。当我说她为人软绵绵

43、的时候，她带着难以置信的神色瞪着我：我？软绵绵？别开玩笑了！她心中根本无法把自己跟柔软脆弱女性化这样的词语联系起来。我暂时没有再跟她交流，因为周末的课程自然会给她以启示。就在第二天，引导学员们做完释放情绪的舒心操之后，我让包括帕姆在内的几个学员来到教室中央，接受其他所有人的拥抱。我之前从来没有尝试过这样的做法，但是很显然，像帕姆这样的人最需要的，便是来自别人的爱的表示。当大家拥抱帕姆时，她大哭起来，嘴里呼唤着她母亲的名字。她断断续续地哭诉了一个多小时，把心中的痛苦、孤独和悲哀都释放了出来。后来我逐渐了解到，帕姆还是个婴儿的时候就被父母遗弃了，她从来没有见过母亲的面，甚至从没见过自己孩提时代的照

44、片。她雇了一位私人侦探，专门调查她母亲的下落。那一期课程行将结束的时候，帕姆已经学会了承认自己心中的温柔之处。所有人都为她的转变感到惊奇。一个星期之后，帕姆联系了那位私人侦探，发现他已经找到了她小时候的照片。又过了两个星期，侦探找到了帕姆的母亲，她平生第一次与母亲说上了话。当我们承认和接纳心中的阴影时，由之而来的伤痛就会得到治愈。当伤痛不复存在时，我们就可以用心感受到爱。第12节：只有理理解了恨恨才能理理解爱(3)按照荣荣格的说说法，金子总总是隐藏藏在暗处处，而而我们大大多数人人都不懂懂得如何何去找寻寻。乔布布拉常说说：每每个人心心中都有有一位神神祇，这这神祇还还处于胎胎儿状态态，心中中只有一

45、一个愿望望：出生生。我我们都希希望自己己心中那那颗美好好的种子子能够发发芽滋长长，但常常常忘了了给它浇浇水施肥肥。而我我们内心心的阴暗暗面，就就是最肥肥沃的土土壤，只只要我们们用爱和和宽容去去灌溉它它，就可可以让心心中的种种子茁壮壮成长，开开出鲜艳艳的花朵朵。?摇进行行以下的的练习时时，必须须集中注注意力，达达到全神神贯注的的状态。你你所寻找找的答案案都在你你的内心心之中，但但只有在在安静的的时候，你你才能听听见内心心的声音音。给自自己留出出充裕的的时间，换换上最舒舒适的衣衣服，采采取最舒舒适的姿姿势，关关掉手机机，把全全部精力力都投入入到练习习的过程程中。如如果你愿愿意，可可以焚一一炷香，放

46、放一些舒舒缓的轻轻音乐，营营造出迷迷离朦胧胧的气氛氛。准备备好本子子和笔，随随时记录录心中的的感受。你你也可以以把以下下的练习习步骤录录制在磁磁带上，一一边播放放一边进进行，这这样就不不必睁开开眼睛。做好准备之后，闭上眼睛，深呼吸五次，每次吸气五秒钟，等待五秒钟，然后缓缓将气送出。深呼吸的目的是让你全身放松下来，把全部注意力都集中在呼吸的过程上，这是让心安静下来的最好方式之一。不要睁开眼睛，想象你走进电梯，关上电梯门，按下最底层的按钮。想象你正在下降到意识的最底层。电梯门打开的时候，你看见门外是一片美丽而神秘的花园。在想象空间中勾勒出花园里的树木、花草和鸟儿。天空是什么颜色的？是一望无际的蔚蓝

47、，还是点缀着白云？体会微风拂面的感觉。你身上穿的是什么样的衣服？是你最喜欢的衣服吗？想象你自己处于最美丽、最光彩照人的状态。脱下鞋子，体会光脚踩在地上的感觉。脚下是柔软的草地，还是细腻的沙地？是干燥的还是湿润的？你面前是否有一条石砌的小径？周围是否有瀑布和雕塑？有动物吗？花一分钟时间仔细欣赏你心灵的花园。用想象力创造出心灵的花园之后，在花园的正中央想象出一个神圣的席位，你只要坐在这里冥想，就可以找到你一直寻觅的答案。花一分钟时间体会坐在这里的感觉，告诉自己你以后还会常来。重新把注意力集中在你的呼吸上，进行五次深呼吸，让身心进入更深一层的放松状态。放松下来之后，依次问自己下面的几个问题，不要着急

48、，静静等待内心的回答。得到一个问题的答案之后，睁开眼睛，把答案记录在本子上。记录速度要尽可能快，想到什么就记什么。不必在乎你写下的具体内容，只要让自己心中的情感充分释放出来就可以了。当你记下了第一个问题的答案后，再闭上眼睛，放松下来，回到内心深处的花园里，坐在冥想席位上，深呼吸两次，然后再问自己第二个问题。任何时候都不要着急，给自己足够的时间。第13节：只有理理解了恨恨才能理理解爱(4)1. 我最害害怕的是是什么？22. 我我生活的的哪些方方面需要要改变？33. 我我读这本本书是想想达到什什么样的的目的？44. 我我最害怕怕别人发发现我的的哪些特特质？5. 我最最害怕发发现自己己的哪些些特质？

49、66. 我我曾对自自己撒过过的最大大的谎是是什么？77. 我我曾对别别人撒过过的最大大的谎是是什么？88. 在在我努力力改变自自己生活活的过程程中，最最大的障障碍是什什么？找到到所有问问题的答答案之后后，给自自己充分分的时间间，把心心中所有有的想法法都在本本子上记记录下来来。之后后再花一一点时间间，欣赏赏你自己己回答问问题的勇勇气，然然后翻开开下一章章。第14节：你是你你，是我我，也是是宇宙你是你你，是我我，也是是宇宙不不是我们们存在于于世界中中，而是是世界存存在于我我们心中中。第第一次听听到这句句话的时时候，我我感到莫莫名其妙妙：世界界怎么会会存在于于我的心心中？难难道世界界上的其其他人也也

50、都生活活在我心心中吗？很久之之后我才才明白，存存在于我我心中的的乃是各各种各样样的潜能能、各种种各样的的可能性性，正是是这些潜潜能与可可能性把把我同世世上的每每一个人人联系在在一起，让让全人类类成为一一个整体体。我们们每一个个人都是是整个世世界的反反映，每每一个人人心中都都包含了了宇宙的的全部信信息。当当你把一一张全息息照片剪剪成许多多碎片时时，透过过每一小小片都可可以窥见见整张照照片的内内容。同同样地，透透过每一一个人的的内心，你你都可以以窥见全全人类的的思想和和情感内内涵。大卫卫西蒙蒙（Daavidd Siimonn）是乔乔布拉心心理医疗疗中心主主任，也也是康康复的智智慧（TThe Wis

51、sdomm off Heealiing）一一书的作作者。他他对此的的解释是是：全全息照片片是对二二维图片片进行处处理后得得到的三三维图像像，其特特点在于于，无论论将全息息照片分分解成多多少碎片片，通过过每一块块碎片都都能重新新构建出出原先的的二维图图片。每每一部分分都包含含整体的的全部信信息，所所以才称称为全全息。构构成人体体的每一一个原子子都是全全息的，都都携带了了整个宇宇宙的全全部信息息。将物物质凝聚聚在一起起的各种种作用力力，在每每一个原原子中都都可以找找到。人人体每一一个细胞胞的DNNA分子子，都携携带了整整个生物物进化史史的全部部信息。同同样地，每每个人的的内心都都携带了了全人类类所

52、有思思想和情情感的信信息，只只要外部部条件成成熟，任任何思想想和情感感都可能能在任何何一个人人身上表表现出来来。只有有理解了了这种现现象，才才能认识识人生的的本质，找找到真正正的智慧慧和无限限的自由由。你在在积极和和消极两两方面都都拥有无无限的潜潜能，这这本书的的目的就就是帮你你认识和和接纳这这样的潜潜能，因因为只有有这样你你才能认认清真实实的自我我，开启启通往内内心世界界的大门门。能够够包容自自我的人人，自然然也能够够包容整整个世界界。既然我我们身上上本来就就具有一一切积极极和消极极的特质质，那我我们自然然就不需需要刻意意伪装，假假装某些些特质并并不存在在。许多多人都认认为自己己是与众众不同

53、、独独一无二二的，有有些人觉觉得自己己比别人人优秀，也也有些人人觉得自自己不如如别人。这这样的想想法会影影响我们们的生活活，在我我们与别别人之间间制造隔隔阂。在在美国，白白人、黑黑人、亚亚裔、拉拉丁裔、犹犹太裔之之间的隔隔阂，右右翼保守守派与左左翼自由由派之间间的隔阂阂，都是是这么产产生的。我我们的家家人和朋朋友，我我们所处处的文化化氛围，都都会影响响我们的的想法，让让我们产产生偏见见。我我跟你不不同，因因为我瘦瘦你胖，我我聪明你你愚蠢，我我勇敢你你软弱，我我积极你你消极。这样的的想法不不仅会让让我们与与别人产产生隔阂阂，也会会在我们们自己的的内心世世界中制制造隔阂阂，让我我们无法法拥有完完整

54、的自自我。凡是是我们能能从别人人身上看看见的特特质，都都存在于于我们自自己身上上。如果果我们自自己没有有某项特特质的话话，就不不可能在在别人身身上辨认认出这项项特质来来。如果果你为别别人的勇勇敢所鼓鼓舞，就就说明你你心里也也有同样样的勇气气。如果果你嫌别别人太过过自私，就就说明你你心里同同样存在在自私的的种子，随随时有可可能生根根发芽。我我们所欣欣赏的一一切，所所嫌恶的的一切，都都可以与与我们内内心深处处的某种种东西一一一对应应。所有有人都具具有同样样的潜能能。研究印印度传统统医学的的专家维维桑特赖德（VVasaant Ladd）曾说说：每每一滴水水都包含含了整个个海洋，每每一个细细胞都包包含

55、了整整个身体体的智慧慧。我我们作为为人类的的一分子子，包含含了全人人类在所所有方面面的潜能能，只有有认识到到这一点点，我们们才能对对自己内内心世界界的广阔阔深邃有有一个概概念。所所有人都都拥有爱爱、力量量、创造造力和同同情心，也也都拥有有弱点、贪贪欲、私私心和愤愤怒，只只是表现现出来的的程度不不同而已已。只要要是我们们能想到到的人类类特质，没没有哪一一种是我我们自己己所不具具备的。要要想找回回完整的的自我，我我们必须须对自己己内心中中潜藏的的每一种种特质都都抱以包包容和关关怀的态态度。只只有这样样，我们们才能让让我们想想要表达达的特质质最大程程度地彰彰显出来来。第15节：城堡内内的房间间城堡内

56、内的房间间约约翰威威尔伍德德（Joohn Wellwoood）在在爱与与觉醒（LLovee annd AAwakkeniing）中中把人的的内心世世界比喻喻为一座座城堡。想想象一下下，你的的心是一一座雄伟伟壮丽的的城堡，里里面有宽宽敞的走走廊和数数以千计计的房间间，每个个房间都都是完美美的，里里面藏有有一件独独一无二二的珍宝宝。每个个房间都都代表了了你内心心中的一一种特质质，整座座城堡就就是所有有这些特特质的统统一体。小小时候，你你可以无无所顾忌忌地进入入每一个个房间，无无论房间间里有些些什么东东西，你你都会大大胆踏进进去。每每个房间间都与别别的房间间截然不不同。你你的整个个城堡沐沐浴在爱爱的

57、光芒芒之中。然然后有一一天，大大人们进进入了你你的城堡堡，告诉诉你有几几个房间间并不完完美，不不应该作作为城堡堡的一部部分。他他们说，要要想让城城堡变得得完美，你你必须把把这些房房间的门门锁起来来。你听听信了他他们的话话，照他他们所说说的做了了。随着着你的年年龄增长长，越来来越多的的人开始始造访你你的城堡堡，城堡堡里不再再是一片片光明，而而是出现现了越来来越多阴阴暗的角角落。由于于各种各各样的原原因，你你锁上的的门越来来越多。当当你觉得得房间里里的东西西达不到到你的要要求时，当当你对房房间里的的东西感感到恐惧惧或羞耻耻时，就就会锁上上房间的的门。你你也会访访问别人人的城堡堡，如果果发现你你所拥

58、有有的某个个房间别别人都没没有，你你就会把把这个房房间锁起起来。当当你所信信服的人人告诉你你某扇门门应该锁锁上时，你你就会照照他们说说的去做做。不知不不觉间，你你的城堡堡变得面面目全非非。你再再也不能能像小时时候那样样自由出出入于每每一个房房间。有有的房间间过去曾曾让你感感到自豪豪，而现现在，你你巴不得得让它们们消失。但但你无法法否认它它们的存存在，因因为它们们是城堡堡本身的的一部分分。然而而，随着着岁月的的流逝，上上锁的房房门会被被灰尘和和蛛网湮湮没，你你全然忘忘记这些些房间的的存在。你你甚至都都没有意意识到这这一切的的发生，因因为别人人总是给给你提出出各种各各样的意意见，告告诉你一一座完美

59、美的城堡堡应该是是什么样样的，在在这一片片嘈杂声声中，你你很容易易忽视内内心的声声音。最最后，你你把自己己的活动动空间限限制在不不多的几几个房间间里，全全然忘记记了城堡堡原本有有多么大大、多么么雄伟壮壮丽。城堡堡中的每每个房间间，都对对应了你你内心中中的一种种特质，有有积极的的，也有有消极的的。爱与与恨、美美与丑、勇勇敢与怯怯懦、优优雅与粗粗俗、无无私与贪贪欲、健健康与病病弱，都都存在于于不同的的房间之之中。每每个房间间都是整整座城堡堡不可或或缺的一一部分，并并且每个个房间都都有与之之对立的的另一个个房间。我我们最大大的幸运运就是，我我们不会会满足于于在几个个狭小的的房间里里度过余余生，而而是

60、会本本能地去去探索、去去寻找、去去重新发发现那些些上了锁锁、被我我们遗忘忘的房间间。城堡的的比喻是是为了让让你认识识到，你你的内心心世界确确实非常常广阔。我我们每个个人的心心都是如如此，只只要我们们愿意敞敞开心扉扉，就可可以看到到内心城城堡的全全貌。我我们往往往不敢打打开那些些锁着的的门，因因为不知知道门后后面藏着着什么。结结果，我我们不是是去探索索门后面面的秘密密，而是是故意欺欺骗自己己和别人人，假装装门和门门后面的的房间根根本就不不存在。如如果你真真的想改改变自己己的生活活，就必必须克服服心中的的恐惧，走走进城堡堡，把所所有锁着着的门一一扇扇打打开。你你必须探探索自己己的内心心世界，找找回