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文档简介

1、为了更好的发扬我队的战斗精神，锻炼学员强健的体魄，培养学员敢于摔打、敢于流血的坚强的意志、敢于亮剑的牺牲精神，我队决定成立格斗队，现把训练计划作如下安排：一、训练科目：格斗技巧训练及散打训练二、训练目的：提高学员的战斗意识，激发军人血性，为今后的军事训练打下基础三、训练内容：1、三拳三腿2、军体拳第一套3、捕俘拳4、倒功5、捕俘6、组合拳腿训练7、散打实战训练四、 训练时间：星期一、四早晨星期二、三、五下午七八节课星期六下午五、六、七节课五、训练地点：俱乐部、散打室、大操场六、训练方法：由我组织各教练具体实施七、训练要求：1 服从命令，听从指挥2 刻苦训练，快速掌握动作要领3 有公差勤务的，尽

2、量说明情况，如实在不行，做好请销假4 根据个人平时的表现和训练情况适当淘汰人员5、注意训练安全，尽量避免训练受伤6 注意团结，培养团结意识，提高荣誉感现把每个训练项目的技巧作如下讲解：（一） 三拳三腿、 三拳：直拳、勾拳、摆拳起式：双脚平行，两腿微弯，含胸缩脖，身体前探，侧身，两拳握住，成空心拳，左手前伸，小臂与大臂成90度，且与下颚同高，右手护腮，距腮部约十公分，两眼向前平视，随对方身体而动直拳：出拳要快，利用扭腰送胯的力量，迅速成直线出拳，在前进过程中，空心拳变为实心拳，运用百分之八十的力量后，迅速收回，称防护姿势，主要攻击的部位为整个脸部勾拳：除拳快，攻击猛，利用扭腰送胯的力量迅速出拳，

3、主要攻击部位为小腹、下颌摆拳：同上，主要攻击部位为太阳穴、 三腿：正蹬、鞭踢、侧踹攻击部位为胸部鞭踢：迅速抬大腿，利用小腿的爆发力攻击对方，主要攻击部位为：小鞭踢为大腿外侧，大鞭踢为肋骨和头部侧踹：迅速抬大腿，转身利用脚背的力量攻击对方，主要攻击部位为下颌和胸部（二） 军体拳第一套1 内搏直拳2 穿喉弹踢 3 外格横勾 4 内搏下勾6 交错侧踹 7 外搏勾拳 8 转身别臂10 弹档顶肘 11 反弹侧击 12 弓步靠掌5 挡击拌腿9 虚步砍肋13 上步砸肘 14 仆步撩档 15 上挡下砸 16 击腰锁喉（三） 捕俘拳1 格挡冲拳5 交叉侧踹2 切臂拌腿 3 架掌弹踢 4 下砸上挑6 顺手牵羊 7 上挡抱膝 8 插裆扛摔9 外搏内勾 10 卡脖灌耳 11 击掌13 一字冲拳 14 金丝缠腕 1512 击腰锁喉16 挡击别臂（四） 倒功1 前倒2 前扑3 侧倒（五） 捕俘1 游后捕俘2 抱单腿捕俘3 插裆扛摔捕俘4 踹膝锁喉捕俘5 防上刺捕俘6 防下刺捕俘（六） 组合拳腿训练两人成组，利用护具，进行拳脚的组合练习（七） 散打实战训练戴上护具，两人进行散打实战训练以上科目分三阶段训练，第一阶段主要进行前五个科目的训练，第二阶段进行组合拳腿训练，第三阶段进行散打实战训练。

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