中考考前心理辅导

1、中考考前心理辅导边发生的各类的问题，老师、家长是我们冲锋陷阵的左膀右臂，在他们的帮助，我们一定能达到胜利的终点。一、考前最忌出现哪几种心态？过于自信上”是这部分人的典型心态，这种思想危害极大，自我满足，裹足不前，不思进取。在课堂 上，在自习课期间、在周练试卷上都现出懒散无所谓的现象，甚至影响着自制力较差的“边 缘生”的学习情绪。过度焦虑应。这是大多数初三学生存在的思想与心理问题。中考毕竟是人生的一大转折点，面对这一重要关头，食无滋味，睡不香甜，心里异常焦急，情绪容易激动。想看书，又看不下去；想休息，不安下心来，长此以往，形成恶性循环。自我抛弃式只要拿足基础分上普通高中是很容易的事，甚至有可能意

2、料之外上了重点，这就要求这类考生在最后的阶段在时间上不能浪费，在学习上要牢记老师的教导的方法掌握好基础知识， 弄清哪些是必考、常考的内容，要做到“会做题不丢分，不懂做的题想法子拿分更要调整自己，激励自己。如果选择放弃，结果只会更糟。二、调整好心态，心向成功分发挥。信心是考生成功的精神支柱，如果没有中考成功的信心，中考就不太可能成功（一）强化信心中考目标期待适当同学们可以根据初三以来自己的实力和心态情况、如果目标定位过高，就会难以达到目标而增加考试焦虑，如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥。不要攀比积极自我暗示积极暗示的字条放在桌上，在考试中写上“注意时间实效，调整自己，我一定要成功”的提醒、激

3、励的字条。（6）挺胸抬头，步伐加快人的内心体验与行为动作相一致，高兴、充满信心时就会挺胸抬头，走起路来很有精神，步伐稍快有力；人在阻丧，缺乏信心时，就会无精打采，走路缓慢无力。反之，人的行为动作也可以调整人的内心体验，经常走路挺胸抬头、步伐加快的人，做事信心较足，也容易成功。（二）优化情绪中考成功的良好情绪是：心平气和、情绪饱满、控制情绪能力较好。以平常心对待中考无论在考前和考中都以平常心对待中考，这样心情自然稳定。不要把考试焦虑看得太重在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，即：有些紧张，有些不安，有些着急。这对考轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的潜力。有些考生把自己存在的轻度考试焦

4、虑看得很重，误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重的影响，却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑，谁就会受到影响。积极的自我想象和过去自己成功的经验选择积极自我想象的内容。听听轻音乐、置身于大自然，适度放松与调节紧张的学习情绪醒头脑、调整情绪、理清目标。找老师、家长交流也是一个很好的方法。积极的自我暗示在中考复习过程中与在考场上，都可根据自己当时的心态进行积极的暗示。考生根据自己的情况采用不同的自我暗示语。当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松深呼吸会得心应手。闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。(8)放松训练法这是一种利用语言暗

5、示进行放松的方法。坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。(9)想象排忧法绪，排除烦恼与不安能起一定的作用。就会很顺手。（三）进入状态信心，智力活动正常 。自我减压的事，就会心灰意懒。6 6 上结出丰硕的成果。正确对待外来压力别人尽管出于好心，但意见并不正确，也没必要成为自己的心理负担。以考代练表进行答卷。经常这样做，自己进入考试状态的能力就会逐步提高。调节生物钟24 9 11 2 4 点，这就要求同学们在中考的时间段内，使自己精力处于较佳或最佳状态。一般说来在考试前一个月开始调节生物钟效果比较好。考前经常做题觉得自己有信心。不做