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文档简介

“夏季健身房力量区特别容易爆满，杠铃哑铃被占领完毕，总不能直接躺地上做卷腹吧？我通常会去抢的一台器械叫做史密斯，可以做很多训练动作”——隔壁老王抢器械心得。什么是史密斯机？说到史密斯机，相信可能会有一部分人把它和深蹲架搞混。因为它们看上去都是由杠铃杆和架体组成，而不同之处在于深蹲架的杠铃杆是可以活动的，也就是一根标准杆；而史密斯机的杠铃杆是一根沿固定轨迹移动的杆，是不可拆卸的！史密斯机这个器械有2条固定的运动轨道，轨道又被架体框住，因此史密斯机属于固定式器材，使用起来相对容易。虽然史密斯机的轨道是固定的，但它可以训练到的肌群却是非常全面的，从卧推、肩推到深蹲，又从肱二到股四，都可以使用史密斯机进行训练，这么一看好像是个“万金油”，各个部位的训练都可以完成。但是在健身圈一直存在的一个争议：史密斯真的适合健身者吗？有的人认为史密斯并不适合健身者，理由如下：1.核心肌群参与不足我们在用哑铃和杠铃进行训练的时候，通常需要全身协作，激活核心的力量以保持身体的稳定，而史密斯相对固定的轨迹，会弱化核心的这些功能。2.不利于减脂既然史密斯的固定轨迹，让更少的肌群参与，自然会让你消耗更少的热量，让减脂的效果更差。3.弱化运动表现无论你健身的目的是增肌减脂还是提升体能，史密斯都会极大限度上的弱化你身体的功能，例如坐姿推肩，使用史密斯机器将取代你33%的力量(因为其稳定轨道的设计)，这时见识广的老铁会说：“3D史密斯机器呢?”虽然在上下运动的轨道的基础上增加了水平面移动轨道，但训练者的运动表现依然是被限制住的。但是力挺史密斯训练的声音也很响亮：1.建立动作基础史密斯有固定的运动轨道，操作起来简单又安全。如果对于一些训练动作不是很有把握，用史密斯通过低重量的训练来建立动作基础，是很好的选择。2.全面的训练部位文章开头我就说了史密斯是万金油，能操作的动作很多。可以训练到的肌群很多很全面，从弯举、卧推到硬拉，从肱二到股四、小腿，霸占一台史密斯就全部解决了。3.确保安全性很多动作进行力竭训练都是需要一个帮手对你进行保护的。但是如果你使用史密斯机进行力竭时，稍微转动手腕让安全扣环扣入固定位置，就可以终止动作了。相比其他的自由器械，更安全放心。看完上面两种对于史密斯机的呼声，不知道你会支持哪一种呢？不管你是支持还是反对，史密斯机能够训练的部位还是有很多的，下面为大家介绍几个使用史密斯机的训练动作，让你也可以做到一台器械“练遍全身”，赶紧来看看吧！史密斯机的训练动作动作一：平板史密斯机卧推动作二：上

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