中医经络养生之十二时辰养生

中医经络养生之十二时辰养生第1页

中医认为，人体内经气就像潮水一样，会伴随时间流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不一样经脉“值班”。假如能够顺应这种经脉改变，采取不一样方法，就能够到达良好养生效果。在中医理论中，不但四季变换是一个完整循环，有一套对应养生理论，一天二十四小时也是如此。因为古人将一天划分为十二个时辰，所以这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法”。

总之，这种养生法关键就是顺应日出而作，日落而息规律，重点睡好子午觉，以此到达养生目标。

十二时辰经络养生法2中医经络养生之十二时辰养生第2页3中医经络养生之十二时辰养生第3页4中医经络养生之十二时辰养生第4页胆经走向图5中医经络养生之十二时辰养生第5页胆经子时(子夜11—凌晨1时)，胆经当令。子时睡得足，黑眼圈不露

这段时间正是中医养生中尤其强调“子觉”时间。《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲就是人体内有11个脏器都依赖胆经功效支持，所以要有足够优质睡眠以保胆经取得充分能量。

子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令。“当令”就是当班意思。

胆经从人外眼角开始，一直沿着人头部两侧，顺人体侧面而下，一直到脚四趾。生活当中有一个尤其奇怪现象，我们晚上吃完饭以后，8、9点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在很多人习惯11点以后开始工作。还有人到了夜里11点总想吃点东西，在屋子里找点食，这是为何呢？这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很主要标准就是最好在11点前睡觉，这么才能慢慢把这点生机给养起来，人睡眠与人寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。

子时是一天中最黑暗时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。春天把生发之机养住了，一年都好；少年时把生机养好了，对一生至关主要；子时把睡眠养住了，对一天至关主要。6中医经络养生之十二时辰养生第6页肝经走向图7中医经络养生之十二时辰养生第7页肝经丑时(凌晨1时—3时)肝经当令。丑时不睡晚，脸上不长斑

静心养气是最好保肝方法。要尤其指出是，一些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大损伤。

丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。假如要是养肝话，这个时候一定要有好睡眠，不然你肝就养不起来。假如一夜一夜地打牌，是养不起肝。

在这个时候阳气即使生发起来，而这个时候叫丑时，丑时是什么样子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气即使生发起来，不过你要有所收敛，你不能让它一下子就生发上去，所以一定要让它有所控制，就是说升中要有降。

所谓升中有降，用一个比喻来说：大家都看过九龙壁，看龙图就会发觉，升龙头都是降下来，降龙头是升上去，就是所谓升东西你一定要有降才能够，生发东西一定要有收敛，而收敛之中也一定要有生发，这就是中国学问，非常灵活，不能只有生发没有收敛，只有收藏而没有生长，都是不能够。所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。8中医经络养生之十二时辰养生第8页肺经走向图9中医经络养生之十二时辰养生第9页肺经

寅时(凌晨3时—5时)肺经当令。寅时睡得熟，色红精气足

按照中医理论，寅时是人体阳气开始，也是人体气血从静变为动开始，必须要有深度睡眠，最怕有些人打搅。

寅时是指凌晨3点到5点，这个时候是肺经当令。中医经脉也是从肺经开始，现在所谓正月也是从寅时开始，这就告诉我们一天真正开始是从寅时开始。

人体气机都讲顺其自然，也就是从肺经开始。这个时候是阳气开端，所以这个时间是人从静变为动开始，是转化过程，这就需要有一个深度睡眠。人睡得最死时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动过程，它是经过深度睡眠来完成。老人为何到这个时候轻易早醒？实际上就是气血能量不足了。

给大家提个醒，普通老人心脏功效不太好话不提倡早锻炼，有心脏病病人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气，你能够活跃一下。而早晨是阳气生发10中医经络养生之十二时辰养生第10页大肠经走向图11中医经络养生之十二时辰养生第11页大肠经卯时(早晨5—7时)，大肠经当令。卯时大肠蠕，排毒渣滓出

早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨

这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开，也就是肛门要开，所以要养成早上排便习惯。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。

中医有一个句话尤其有意思，就是肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。肺是阴主内，大肠是阳主外。中医有事没事都会问二便（大小便），这个千万别大意。其实，在中医里这是一个很主要情况，问大便就是要知道你心肺功效怎样。比如心血旺话，大便是成型，而且是很粗，所以小孩大便和老人大便是不一样。小孩大便又粗又大又长，可是到年老时候，都拉得尤其细。当大便尤其细时候，说明心肺尤其差，这就叫肺与大肠相表里。心肺功效好话，大便功效就好。吃泻药治疗便秘方法是错误，它消耗了人体很大元气。12中医经络养生之十二时辰养生第12页胃经走向图13中医经络养生之十二时辰养生第13页胃经辰时：(早晨7—9时)，胃经当令。辰时吃早餐，营养身体安

活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。早餐应该清淡，要吃饱。饭后能够百步走，但不宜做强度锻炼。胃经是人体正面很长一条经脉，胃疼是胃经问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。现在很多女孩子长青春痘，想治疗话实际上也要从胃经治。通常长青春痘年轻人喜欢吃冷饮，损伤就是胃气。从子时开始到卯时，实际上是人体重新再分配，这时候吃早饭，就是要补充营养。这个时候是天地阳气最旺时候，所以说吃早饭是最轻易消化时候。假如不吃早饭，长久下去对人体损伤非常大。

记住晚饭要吃少，而早饭吃多了是不会发胖。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。按照天地自然规律去吃饭、去睡觉就不轻易生病。很多人把晚饭当成正餐，忽略了中午饭和早饭，这都是不正确，一定要吃早饭，吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。14中医经络养生之十二时辰养生第14页脾经走向图15中医经络养生之十二时辰养生第15页脾经巳时(早晨9—11时)脾经当令。已时脾经旺，造血身体壮

开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，同时让眼睛得到及时休息。脾是主运化，早上吃饭在这个时候开始运化。我们胃就像一口锅，吃了饭怎么消化？那就靠火，把脾胃里东西一点点消化掉。

那么脾是什么呢？脾右边是一个卑劣卑，就像古代一个烧火丫头，在旁边加点柴，扇点风什么。在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌小丫鬟，但假如她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒适了，就会得所谓富贵病，比如说糖尿病什么。

还有肌无力问题，不要小瞧它。到了老年时候，每个人都有一些这么症状，都有点肌无力。有些人年轻时候是大大三角眼，老了就是一个小小三角眼，这就是脾虚弱现象。嘴唇滋润、丰满，脾运化功效就好。脾功效好话，这个人肌肉就会很发达。假如人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病。

16中医经络养生之十二时辰养生第16页心经走向图17中医经络养生之十二时辰养生第17页心经午时(早晨11时—午后1时)心经当令。午时一小憩，安神养精气

这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，提议能够喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时，不要过多。

中国文化尤其重视子时和午时，午时特点就是午时一阴生。

一早晨运化全是阳气，这个时候就是一阴生。子时和午时是天地气机转换点，人体也要重视这种天地之气转换点。

对于普通人来说，睡子午觉最为主要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，转换时候我们别搅动它，你没那么大能量去干扰天地之气，那么怎么办呢？歇着，以不变应万变。

天地在变，我就不变，我就歇着。所以这个时候一定要趴一会儿，歇一会儿对身体有好处。

午时属相是马，马性子非常烈，马属火。我们心就像一匹烈马，永远努力工作着，所以一定要善待它啊。所以在这阴阳交替时辰，人最好处于休息状态。

18中医经络养生之十二时辰养生第18页小肠经走向图19中医经络养生之十二时辰养生第19页小肠经未时(午后1—3时)，小肠经当令。未时分清浊，饮水降虚火

午睡后可做少许和缓运动，喝一杯茶。

小肠是主吸收，它功效是吸收被脾胃腐熟后食物精华，然后把它分配给各个脏器。午饭要吃好，就是饮食营养价值要高，不见得要多，一定要好，午饭营养价值要丰富一些。假如吸收不好话，就会在人体形成垃圾。比如说有些女人长了蝴蝶斑，这就是经典小肠有病，这靠美容是没用，按西医说法是内分泌问题。

心和小肠相表里。表就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴也会出问题，反之一样。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有病人天天下午两点多钟就会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题。因为小肠属于阳，是外边。外边敏感地方出了问题，里边心脏必定也会出现问题。假如下午二三点钟出现这么问题，实际上代表你心脏问题开始显现了，因为脸红是一个心火外散现象。所以，这时红光满面不是好事。20中医经络养生之十二时辰养生第20页膀胱经走向图21中医经络养生之十二时辰养生第21页膀胱经申时(午后3—5时)膀胱经当令。申时津液足，养阴身体舒

这是最好学习时间，记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。膀胱经是很主要经脉，在中医里号称是太阳。它是从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间两旁，一直上到脑部，是一条大经脉。比如说小腿疼那就是膀胱经问题，而且是阳虚，是太阳经虚相。后脑疼也是膀胱经问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经相关，主要是阳气上不来，上面气血不够，所以会出现记忆力衰退现象。

千万别把膀胱经了解为储尿器。申时在12生肖里是猴子，猴子是上窜下跳，是能够上窜下跳经脉。所以古代讲“朝而受业，夕而习复”，这个时间段是学习好阶段，假如是正常人，这个时间段判断力应该非常好。

有人可能会说“我这个时候就是难受”。这说明身体出现了问题，假如这个时候尤其犯困就是阳虚毛病。

22中医经络养生之十二时辰养生第22页肾经走向图23中医经络养生之十二时辰养生第23页肾经酉时(午后5—7时)，肾经当令。酉时肾藏精，纳华元气清

这是肾虚者补肾最好时机。晚饭宜吃少、清淡，能够喝点粥。我们中国人对肾最为关注。肾主藏精。什么是精？打个比喻：精就像“钱”，什么都能够买，什么都能够变现。人体细胞组织哪里出现问题，“精”就会变成它或帮助它。精是人体中最含有创造力一个原始力量，它是支持人体生命活动最基本一个物质。当你需要什么时候，把精调出来就能够得到这个东西。比如你缺红细胞，精就会变现出红细胞。

从另外一个角度讲，元气藏于肾，元气是我们天生带来，也就是所谓“人活一口气”。这个元气藏在哪里？它藏于肾。所以大家到一定年纪阶段都考究补肾，而身体自有一套系统，经脉要是不通畅话，吃多少补品都没用，不是想补就能补进去，一定要看自己消化吸收能力。

肾精足一个表现就是志向。比如：老人精不足就会志向不高远，小孩子精足志向就高远。所以人要做大事，首先就是要保住自己肾精。24中医经络养生之十二时辰养生第24页心包经走向图25中医经络养生之十二时辰养生第25页心包经

戌时(晚7—9时)，心包经当令。戍时护心脏，减压心舒畅准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。什么是心包呢？心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作，人应在这时准备入睡或进入浅睡眠状态。

心是不受邪，那么谁来受邪呢？心包来受邪。很多人出现心脏毛病都能够归纳为心包经病。假如你心脏跳得尤其厉害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿着心包经一直走下去。中医治病标准就是从脏走到腑，所以当你知道经脉就能够治疗这类病。

心外围专门负责心一个功效叫“喜乐”———“喜乐出焉”，心包经又主喜乐。所以说句实在话，人体在这个时候应该去有些娱乐。

假如你以为中指发麻，那就是心包出问题了，因为心包经走中指；假如你以为小指发麻，那是心脏有问题。另外，大拇指为肺经所主，所以大鱼际发青就是肺寒。老年人首先要多观察手指，也要多活动手指，对身体会有好处。

26中医经络养生之十二时辰养生第26页三焦经走向图27中医经络养生之十二时辰养生第27页三焦经

亥时(晚9—11时)，为三焦经当令。亥时百脉通，养身养娇容

“亥”字在古文中是生命重新孕育意思，所以你要想让身体有一个好起点，就要从此刻拥有好睡眠开始。

对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不论采取什么方式，尽可能在晚上11点半前进入睡眠状态。亥时是指晚上21