201x健康教育第一讲：体质与健康课件

湖南人文科技学院

《大学生健康教育》

生理健康《大学生健康教育》湖南人文科技学院生理健康（一）第一讲体质与健康基础知识

主要内容一健康的定义与具体表现体质与阳光体育运动运动处方运动中应该注意的问题1、何谓健康？

一、健康的涵义

健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是包括身体、心理和社会适应等方面的良好状态。

——WHO（WorldHealthOrganization）“阿拉木图”宣言（1978年）2、健康模式生物模式：机体健康生物-心理-社会模式：三个方面健康（三维模式）最新的健康模式：（加环境，四维模式）健康的具体表现：WHO三良好（精神健康）——(1)良好的个性人格：情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观；(2)良好的处事能力：观察问题客观现实，具有良好的自控能力，能适应复杂的社会环境；(3)良好的人际关系：助人为乐，与人为善，对人际关系充满信心。

4、大学生应树立的健康观（1）正确认识“健康”的内涵，追求身心全面健康。（2）明白一个人的健康状况不是永远不变的，而是处于动态变化之中。即健康第三状态（亚健康）疾病（3）明白一个人的健康状况虽受遗传变异、营养条件，学习生活环境和生活规律等诸多因素影响，但其中最有效的因素则是科学、经常的体育锻炼。（2）亚健康症状躯体性亚健康——头晕头痛，两目干涩，胸闷气短，心慌，疲倦乏力，少气懒言，胸胁胀满，食欲不振，消化吸收不良等症状。心理性亚健康——精神不振，情绪低落，抑郁寡欢，或情绪急躁易怒，心中懊悔，紧张，焦虑不安，睡眠不佳，记忆力减退，无兴趣爱好，精力下降等社交性亚健康——不能很好地承担相应的社会义务与责任，工作学习困难重重，人际关系紧张，家庭关系不和睦，没有亲朋好友，难以进行正常的社会人际关系交往。二、体质与阳光体育运动1、体质与《国家学生体质健康标准》评价指标体系（1）定义：体质是指人体的质量，是在遗传的基础上和后天环境的影响下，在生长、发育和衰老的过程中逐渐形成的身、心两方面相对稳定的特质。包括：人体的形态结构、生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的特性。（2）体质的内容体质身体发育水平身体机能水平适应能力身体发育水平身体素质与运动能力水平心理发育水平体质1、体质与《国家学生体质健康标准》评价指标体系（3）《国家学生体质健康标准》评价指标体系

一、2012年以前测试项目初中及以上各年级（含大学）测试项目为六项必测项目：身高、体重、肺活量选测项目：第1项：从50米跑、立定跳远中选测一项；第2项：男生从台阶试验、1000米跑中选测一项，女生从台阶试验、800米跑中选测一项；第3项：男生从坐位体前屈、握力中选测一项，女生从坐位体前屈、仰卧起坐和握力中选测一项。

（3）《国家学生体质健康标准》评价指标体系

二、2013年测试项目

初中及以上各年级（含大学）统一测试项目，共测九大项

身高、体重、视力、肺活量、50米跑、1000米跑（男）、800米跑（女）、坐位体前屈、立定跳远、引体向上（男）、1分钟仰卧起坐（女）教育部根据各地测试结果，重新修定体质健康标准

（4）测试方法记分方法：每年测试一次，前三年的占50％，最后一年的占50％。然后将前三年成绩与最后一年成绩进行整合，得出最终成绩。如果出现总成绩不及格，则不予颁发毕业证。注意：每个大学生都必须要接受教育部规定的体质测试，在校大学生必须每年接受一次，所在学校并实时地将数据通过计算机网络上传到国家教育部，且数据不能做任何更改。如果学生达不到健康标准则不能在毕业时颁发毕业证！2、阳光体育运动（1）背景2005年第五次全国学生体质健康调研结果表明，尽管青少年的营养水平和形态发育不断提高，但是，青少年学生的部分体能素质指标近20年来持续下降超重和肥胖学生的比例迅速增加，城市男生已达到24%，青少年肺活量水平继续下降。二、体质与阳光体育运动2、阳光体育运动（1）背景2006年12月20日，成立全国阳光体育运动领导小组，领导和组织全国阳光体育运动的开展。2006年12月23日，新中国成立以来的第一次全国学校体育工作会议，教育部、国家体育总局、共青团中央联合下发了《关于开展亿万学生阳光体育运动的通知》(教体艺〔2006)6号)。2007年4月29日，在全国范围内全面启动“全国亿万学生阳光体育运动”。二、体质与阳光体育运动（2）概念阳光体育运动：是“全国亿万学生阳光体育运动”的简称。是一项旨在促进大中小学生积极参加体育锻炼，增强体质健康水平，由学校、社会、家庭多方组织的一体化的体育工作。2、阳光体育运动(3)意义使各级各类学校形成浓郁的校园体育锻炼氛围和风气，培养体育锻炼的兴趣、养成锻炼的习惯，为终身体育打下良好的基础。青少年的体质健康是我们整个民族健康素质的基础，是一个民族旺盛生命力的体现，是社会文明进的标志，是衡量国家综合实力的重要指标。2、阳光体育运动学校体育更多的依托于体育课，注重教育性、学科性、培养全面发展的人，而阳光体育运动则以实施《国家学生体质健康标准》为基础、为主线，围绕着短期内提高学生体质健康为目标，采用广泛开展各项课外活动，积极落实每天一小时为手段。总体来说，阳光体育运动与学校体育运动并不矛盾，两者的开展是互相促进的，阳光体育运动的提出加强以往学校体育工作薄弱的方面。(4)阳光体育运动与学校体育的关系2、阳光体育运动(5)我校的场馆与体育俱乐部（社团）我校的体育俱乐部（社团）共8个：星星羽毛球协会体育健身俱乐部活力健美操协会定向越野协会先行者轮滑协会龍段跆拳道协会国球协会排球协会

3、阳光体育运动的标准：运动处方（1）运动处方的概念：

它是根据参加活动者的体适能水平和健康状况以处方形式确定其活动强度、时间、频率和活动方式，这如同临床医生根据病人的病情开出不同的药物和不同的用量的处方一样，故称运动处方。运动形式：以有氧运动为主：步行、游泳、骑自行车、慢跑、健身操、爬楼梯、打乒乓球等。运动强度：中等强度，（200－年龄）×60-80%运动频率：每周至少三次，由于运动效应的蓄积作用，间隔不宜超过3天。持续时间：30-60分钟。（3）运动处方的内容三、运动中应注意的几个问题1、运动前要认真做准备活动（1）定义：准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前，为克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程和预防运动创伤而有目的进行的身体练习，为运动或比赛做好准备。（2）内容：包括慢跑、肌肉伸展练习、徒手的或持轻器械的基本体操以及负荷量较小的游戏。（3）时间：10min左右三、运动中应注意的几个问题（4）准备活动的作用：

提高肌肉温度，预防运动损伤。提高内脏器官的机能水平，可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感。调节心理状态。2、运动中要及时掌握身体的情况

要掌握自己的心跳情况。当心跳加速，呼吸困难时，要减慢运动的速度。心跳过快，呼吸短促，应及时停止活动。其次要掌握自己的出汗情况，若出汗过多，且出冷汗，肌体冰冷发麻，要立即停止活动。3、运动中应注意的两个问题

“极点”与“第二次呼吸”（1）“极点”及其生理机制

①“极点”的概念：进行具有一定强度和持续时间的周期性运动时，在运动进行到某一段时程，运动者常常产生一些难以忍受的生理反应，如：呼吸困难、胸闷、头晕、心率急增、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调，甚至想停止运动等，这种状态称为“极点”。②极点出现的影响因素：极点出现的迟早、反应的强弱和消失的快慢与运动项目、运动强度、训练水平、赛前状态、准备活动等因素有关。良好的赛前状态与适当的准备活动都能推迟极点的出现和减弱极点反应。在极点出现后，应稍减慢速度，坚持运动，并注意加深呼吸，以减轻极点反应。③极点出现的对策（2）“第二次呼吸”及其生理机制

①概念：“极点”出现后，如依靠意志力和调整运动节奏继续运动下去，不久，一些不良的生理反应便会逐渐减轻或消失，动作变得轻松有力，呼吸变得均匀自如，这种状态称为“第二次呼吸”。（3）跑步时正确的呼吸方法：一般情况用鼻吸气，用口、鼻呼气。

正确的呼吸节奏呼吸要深长，缓缓有节奏，让呼吸的节奏跟随步伐的节奏就好。热身和跑步后放松时，跑步速度会很慢，这时呼吸可以随着步伐调整为三步一吸，三步一呼或者三步一吸，两步一呼；中等运动强度时，可以把呼吸调整为两步一吸，两步一呼。这种呼吸节奏比较平稳，适合大多数人在长跑中使用。