中学排球队每周训练计划

中学排球队每周训练计划中学排球队每周训练计划中学排球队每周训练计划xxx公司中学排球队每周训练计划文件编号：文件日期：修订次数：第1.0次更改批准审核制定方案设计，管理制度排球学期训练计划排球队第1周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟自垫球练习：（200米）场地绕圈3次练习上手发球：成功30次接发球、垫球练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟自垫球练习：200次×3组后柏手垫球练习150次×2组练习上手发球30次要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟自垫球练习200次×3组后拍手自垫球练习150次×2组徒手练习发球动作100次发球：10次（失误一次补二次）要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第2周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟自垫球练习（200米场地）绕圈3次不得失误徒手练习发球动作100次发球10次（失误一次补二次）要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟对墙垫球150次×3组两人对垫150次×2组力量练习（举轻杠铃）30次×3组要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟对墙垫球150×3组做脚步移动的模仿练习50次接发球联系15分钟发球10个（失误一次补二次）要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第3周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟垫体前低球，应迅速起动、移动，脚步跨出，重心降低并置于前脚，膝部深蹲、臀部下降，小手臂贴近地面插入球下，利用抬臂的动作将求垫起（40次）两人对垫100次×2组要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟垫体侧来球（50次）两人对垫100次×2组发上手发球10个（失误一个补两个）要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟垫平、高球（即近胸球）40次隔网对垫80次×2组上手发球20个（失误一次补两次）要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区进化一小排球队第4周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟对墙垫球150次×3组后拍手对墙垫球100次×2组两人对垫发球30个要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟自垫球150次×3组后拍手自垫球150次×2组徒手发球练习100次发球30个要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟自垫球150次×3组后拍手自垫球150次×2组发球，垫球练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第5周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟自垫球练习150次×3组后拍手垫球练习150次×2组素质练习（力量）举轻杠铃30次×3组对垫球练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟自垫球绕操场（200米）3圈—不得失误发球20个（失误一次补两次）模拟比赛练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟自垫球绕操场（200米）3圈—不得失误发球20个（失误一个补两个）比赛练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第6周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟自垫球练习200次×3组后拍手垫球150次×2组发球，接发球练习教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1．自垫球练习200次×3组2．后拍手垫球150次×2组3．发球，接发球练习4．教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟自垫球绕操场（200米）3圈—不得失误上手发球20次（失误一次补两次）发球，接发球练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第7周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟自垫球练习200次×3组一发一垫：两人相距9米以上，一人发球，另一人接发球，两人互换（25次）教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟自垫球练习200次×3组一发二垫，有两人垫接，要求接球动作正确教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟垫球练习，绕操场（200米）3周不得失误发球比赛，以个人为单位进行发球比赛，取出名次原地助跑起跳（20分）要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第8周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟自垫球练习200次×3组徒手发球动作练习100次发球20个（失误一次补两次）教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟对墙垫球150次×3组两人一组对垫100次×3组对墙发球30次素质练习（举轻杠铃）20次要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟对墙垫球150次×2次（在规定的圆圈内）两人一组对垫100次×3组对墙发球30次教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第9周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟自垫球绕操场3周（200米）两人对垫100次×2组发球、接发球（20分）跳起腾空触摸悬挂物要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟自垫球150次×3组两人对垫100次×2组投掷一公斤的实心球，快速挥臂和甩动手腕教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟自垫球150次×3组拉橡皮带作各种快速的挥动60次×3组教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第10周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟自垫球练习150次×3组两人对垫球发球、接发球原地的跑起跳，摸高（20分）要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟自垫球绕操场3周（不得失误）自垫球钻网5次（来回一次）教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟自垫球绕操场3周（不得失误）自垫球钻网5次（来回一次）发球20个（失误一个补两个要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第11周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟自垫球200次×3组后拍手垫球150次×2组做快速挥臂练习（用羽毛球）发球练习20次（失误一次补一次）要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟自垫球200次×3组后拍手垫球150次×2组满场跑接各种来球，队员判断移动练习（20分）要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟自垫球200次×3组自垫球钻网5次（来回一次）跳起腾空用手摸悬挂物发球20个（失误一个补两个）要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第12周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟自垫球绕操场3圈（200米）两人对垫100次×2组发球、接发球（20分）要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟自垫球绕操场3圈（200米）不得失误两人网上对垫100次×2组教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟自垫球绕操场3周（200米）不得失误自垫球钻网5次（来回一次）发球、接发球教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第13周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟自垫球绕操场3周（200米）不得失误两人对垫100个×2组发球、接发球教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟自垫球绕操场3周（200米）不得失误两人对垫100次×2组跳起对墙投垒球发球、接发球要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟自垫球绕操场3周（200米）不得失误跳起过网头垒球（不得触网）发球（上手发球）10个教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区进化一小排球队第14周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟自垫球200次×3组两人对垫100次×2组拉橡皮带做各种快速的挥动30次×3组发球（上手发球）15个要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟自垫球200次×3组钻网自垫球3组（来回为一组）跳起摸高30次教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟自垫球200次×3组钻网自垫球3组（来回为一组）左右移动后跳起（8分）教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第15周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运