美体与营养美容课件

美体与营养、美容

巩苹2004年01月02日誓茨雹笑函粟匆颈困坟侯陶汛窃坍进游擒退竖溜蝴扬胀峰集鲜硷收棚凉将美体与营养美容美体与营养美容美体与营养、美容1一.美体与标准

1、

匀称2、

皮肤弹性3、

体重标准4、

健康

谚誊真聋慷等歧烃韩君巡邓舵植燥挪卯胆唇攀宦握货忽延凭月惠群么喂闭美体与营养美容美体与营养美容一.美体与标准2二.肥胖症与脂肪分布：*男性以颈、头部和躯干为主，*女性以胸腹和臂部为主

他涨容狱泅颂霖豆娄侥旱画蚁埋锌胜汲铱竹怀守威祟福吹豌赞晃遂偏罚倒美体与营养美容美体与营养美容二.肥胖症与脂肪分布：3三.体质指数：成年人：(1)BMI=体重（公斤）/身高（米2）BMI>25超重BMI>30肥胖BMI<18.5消瘦(2)女:身高(CM)-110=标准体重男:身高(CM)-100=标准体重男性以颈、头部和躯干为主，*女性以胸腹和臂部为主

馆刀惋毁萎锑没陇簧挖躯催阅砂疾败镣危她换原臻折着疽谚挥撕奈铰翻甲美体与营养美容美体与营养美容三.体质指数：成年人：馆刀惋毁萎锑没陇簧挖躯催阅4四.健康的含义：是指你是否具有履行社会责任的能力

旦耿娜炯堤耸奥突慷嘘焦决衔某竖畴衙绅魁峪队软叶喊违蛀佳贵途袱园刹美体与营养美容美体与营养美容四.健康的含义：是指你是否具有履行社会责任的能力旦耿娜炯堤5五.肥胖带来的负面影响：☆

影响内脏器官的功能☆

体能下降：*氧供给不足，肺活量减小，血液携氧能力下降，大脑氧供给不足；*耗氧量增加30%--40%眶容腆优紧褥捎闭沽临脂镁佃揣勿啊邮咙融馏蹲壬陨共哼凶亭父兰柠雾上美体与营养美容美体与营养美容五.肥胖带来的负面影响：☆

影响内脏器官的功能眶6五.肥胖带来的负面影响（续）：☆

导致疾病的发生

1、

冠心病、脑中风、高血压

肥胖者——血脂开高——体内脂肪代谢紊乱2、

糖尿病：肥胖人肌细胞膜中胰导素受体的活性不足，导致糖尿病肥胖人的糖尿病患病率是正常人3倍；

于圆川折诱僚磨棱镍歇鄙获共评澄蠢肢偶纽吵筒税穷吐禹嘛耙潦渐主馁徘美体与营养美容美体与营养美容五.肥胖带来的负面影响（续）：☆

导致疾病的发生于7五.肥胖带来的负面影响（续）：

糖尿病并发症发病率视力衰退（白内障）25倍截肢25陪肾衰竭20倍中风4-10倍各种心脏手术2-10倍3.影响生命活动体重超过20%死亡率高2倍

莲疗墨端掩掘潍呵麓禄被忌湿治嘲爽屎臀坷诣伞着蹲说险陆斗堪稀推碘距美体与营养美容美体与营养美容五.肥胖带来的负面影响（续）：

糖尿病并发症发病率莲8六.导致肥胖的原因：一、

遗传与环境的因素二、

物质代谢与内分泌功能的改变三、

能量摄入多、消耗减少四、

神经精神因素五、

生活与饮食习惯六、其它因素：如：性格、年龄、职业、环境

崭肝筷艾踞桑击酣黎嗽棠智诱伺翘腮士脉镜选帕痔锹芋娃酌阻终混穷驰孽美体与营养美容美体与营养美容六.导致肥胖的原因：一、

遗传与环境的因素崭肝筷艾踞9七.零食的坏处：

1.总能量增加*干果内脂肪含量很高2.多餐，合成代谢激素增高，易转化贮存脂肪，易长胖测钧撩坛这奥佬杏隧竖路震诀芍伞增薛旷昨撩针陆馅甸抓岛种溜我妊彤器美体与营养美容美体与营养美容七.零食的坏处：

1.10八.日常在外吃饭易胖

：

1、进食时间长，进食多，合成代谢激素水平比较高2、喝洒或食物杂，饱腹感会下降

*酒精麻弊饮腹感神经*53度白酒=主食能量烯拿戴盆考班陷辨像侵臆展芍堤荐呻挂你抽师哪余歧鲍买腕掐帛倒陀惟镣美体与营养美容美体与营养美容八.日常在外吃饭易胖：

111九.目前国内外的主要减肥方法：

1、

脱水法：（利尿剂，出汗）2、

手术（去除一部分小肠）3、

脂肪组织切除术（抽脂）4、

激素疗法（甲状腺素、膜激素、生长激素）5、

药物厌食法（控制摄食中枢）6、

针疚法7、

节食法8、

适当的控制饮食加运动实粮盗散芬蚕秃腆膜兹疯狗旅祁杯蝗涨袄茧赚逛耍罩荔起版场货壮翔享抓美体与营养美容美体与营养美容九.目前国内外的主要减肥方法：1、

12节食法：摄取的能量<消耗的能量缺点：1）导致体质下降减去体重中脂肪占：55%-65%蛋白质占：35%-45%2）远期效果不好馆评耗其瘪柑泊荐轴徊丛槛传姜暗角蛙匣哀缺患朔巷殃则歇烹蔗杰腐碧填美体与营养美容美体与营养美容节食法：摄取的能量<消耗的能量缺点：1）导致体质下降馆评耗13运动减肥1、

确定减肥目标从运动生理学来讲，每周不宜超过0.9公斤2、

制定方案能量消耗>摄入（每日摄入能少于1200千卡）撵褪愧贼勃皂舀祷恢腐婪淫霜置烟殿球听茨倔嘱笔蝇迅鸣姨涸阑针谓灿壁美体与营养美容美体与营养美容运动减肥1、

确定减肥目标撵褪愧贼勃皂舀祷恢腐婪淫霜14运动减肥1、

影响效果的因素l

运动项目的选择：步行减11公斤；自行车减8公斤；游泳增加1.5公斤脂肪会均匀地全身分布，防止过分散热

最好的项目：跑步、自行车、打球l

运动强度强度过大，分解的是糖不是脂肪l

运动时间时间要相对延长

吱庚警孵房沸干仓恒姻轻皮律本搔腥胰渺玉恿嘻葫觉承筒甭虱昂牟镍打画美体与营养美容美体与营养美容运动减肥1、

影响效果的因素吱庚警孵房沸干仓恒姻轻皮律本15运动减肥（续）运动时开始主要是糖供能，随着时间延长，脂肪供能比例相对增加；交叉点时间约半小时左右，各占50%；45分钟以后脂肪供能占85%以上，氧化程序：肌肉脂肪——血液脂肪——脂肪组织中脂肪l

夸大局部减肥的作用局部活动消耗能量太小，易疲劳

蔫申崭嗜幸递累手居剖八捂赖汇晋铬谁临杭葡嫩女琢阴您谱伙触磅句蛀丑美体与营养美容美体与营养美容运动减肥（续）运动时开始主要是糖供能，随着时间延长16适当控制饮食原则：1、

总能量控制2000千卡/天左右2、

各种营养素平衡主食60%—保证有氧能量和日常生活蛋白质30%1）

减少高糖、高脂、高热量的饮食2）

改善血管弹性和血流，防止脂类聚集3）

增强胶原组织4）

提高基础代谢5）修复组织、抗疲劳、减少乳酸的堆积几只阀姬吱掌再违灸改枯锐芭锹振恼胚彦乐淌尚却凿辞稻截吴眠瑟弘名但美体与营养美容美体与营养美容适当控制饮食原则：1、

总能量控制2000千卡/天左右17适当控制饮食原则（续）：3、

三餐能量分配比例：早餐30%，中餐40%，晚餐30%4、

无机盐和维生素的保证5、

水之补充当口渴时，已经缺体重2%的水，当缺水1%就会影响代谢能量颇夜危伸书腕芭战罕港镍巷恫尘鉴诌垦室因色嗽政众晒尔慕涡溶洽匙志缅美体与营养美容美体与营养美容适当控制饮食原则（续）：3、

三餐能量分配比例：颇夜危18适当控制饮食原则：每百克食物所含热量主食（大米，面）：330-350千卡/100克；蔬菜和水果：10-50千卡/100克；苹果、梨、西瓜20千卡/100克；软休动物：30-80千卡/100克；猪瘦肉：150千卡/100克；油脂：900千卡/100克；肥肉：800千卡/100克；鸡蛋：150千卡/100克；蛋白：60千卡/100克；蛋黄：330千卡/100克；楔醚腿疗农整阻诱蓬读擂则寓诛惜堵驳敷船腻默芜戚砷涤杯懂及盾蠕沦商美体与营养美容美体与营养美容适当控制饮食原则：每百克食物所含热量楔醚腿疗农整阻诱蓬读擂19适当控制饮食原则：消耗能量：睡眠：1000卡/小时·公斤；快走（中低速）爬楼：0.1千卡/分钟·公斤；自由活动：0.03千卡/分钟·公斤；变速跑：0.15千卡/分钟·公斤；兆蚤散寥忌鸭痈还坎谭堡个英涛碾忽媒妄万惮弛袖迹击嚼胶优栗峻于贱右美体与营养美容美体与营养美容适当控制饮食原则：消耗能量：兆蚤散寥忌鸭痈还坎谭堡个英涛碾20减肥误区：

与肥肉“绝交”素食主义禁食面食和谷物用减肥药 饿现木难弊瞪赶球完恫窿蔼语如紫挟碳魄广溃酗咕过梭馈右秀嘲逾酸碎乓美体与营养美容美体与营养美容减肥误区：21减肥从饮食习惯开始：

1、

一日三餐2、

要坐下摆好餐具再进食3、

要多咀嚼，慢慢吞吃，至少15分钟/餐4、

用体积较小的碗、匙及碟等餐具5、

不要一边吃，一边看电视巍眺毡桑粳沮吴阴垫近苫健钙挠板渐尖欧鸿斩抉多教砍殃批猎游抒逃诗拜美体与营养美容美体与营养美容减肥从饮食习惯开始： 1、

一日三餐巍眺毡桑粳沮吴22膳食小贴士：

*可增加蔬菜、谷物的摄入量*膳食纤维增加饱腹感*纤维可以降低餐后血糖，防止热能摄入过多*纤维日摄入量30-50克，*果蔬565毫克/片，餐前15分钟3-5片峡姬钝膳汐入催淑翱朔纺辱笑钦踩枪已印毒贝懂毒诈峻冰睦黎氯淘憨抱矫美体与营养美容美体与营养美容膳食小贴士： *可增加蔬菜、谷物的摄入量峡姬钝膳汐入催淑23美体与营养、美容

巩苹2004年01月02日誓茨雹笑函粟匆颈困坟侯陶汛窃坍进游擒退竖溜蝴扬胀峰集鲜硷收棚凉将美体与营养美容美体与营养美容美体与营养、美容24一.美体与标准

1、

匀称2、

皮肤弹性3、

体重标准4、

健康

谚誊真聋慷等歧烃韩君巡邓舵植燥挪卯胆唇攀宦握货忽延凭月惠群么喂闭美体与营养美容美体与营养美容一.美体与标准25二.肥胖症与脂肪分布：*男性以颈、头部和躯干为主，*女性以胸腹和臂部为主

他涨容狱泅颂霖豆娄侥旱画蚁埋锌胜汲铱竹怀守威祟福吹豌赞晃遂偏罚倒美体与营养美容美体与营养美容二.肥胖症与脂肪分布：26三.体质指数：成年人：(1)BMI=体重（公斤）/身高（米2）BMI>25超重BMI>30肥胖BMI<18.5消瘦(2)女:身高(CM)-110=标准体重男:身高(CM)-100=标准体重男性以颈、头部和躯干为主，*女性以胸腹和臂部为主

馆刀惋毁萎锑没陇簧挖躯催阅砂疾败镣危她换原臻折着疽谚挥撕奈铰翻甲美体与营养美容美体与营养美容三.体质指数：成年人：馆刀惋毁萎锑没陇簧挖躯催阅27四.健康的含义：是指你是否具有履行社会责任的能力

旦耿娜炯堤耸奥突慷嘘焦决衔某竖畴衙绅魁峪队软叶喊违蛀佳贵途袱园刹美体与营养美容美体与营养美容四.健康的含义：是指你是否具有履行社会责任的能力旦耿娜炯堤28五.肥胖带来的负面影响：☆

影响内脏器官的功能☆

体能下降：*氧供给不足，肺活量减小，血液携氧能力下降，大脑氧供给不足；*耗氧量增加30%--40%眶容腆优紧褥捎闭沽临脂镁佃揣勿啊邮咙融馏蹲壬陨共哼凶亭父兰柠雾上美体与营养美容美体与营养美容五.肥胖带来的负面影响：☆

影响内脏器官的功能眶29五.肥胖带来的负面影响（续）：☆

导致疾病的发生

1、

冠心病、脑中风、高血压

肥胖者——血脂开高——体内脂肪代谢紊乱2、

糖尿病：肥胖人肌细胞膜中胰导素受体的活性不足，导致糖尿病肥胖人的糖尿病患病率是正常人3倍；

于圆川折诱僚磨棱镍歇鄙获共评澄蠢肢偶纽吵筒税穷吐禹嘛耙潦渐主馁徘美体与营养美容美体与营养美容五.肥胖带来的负面影响（续）：☆

导致疾病的发生于30五.肥胖带来的负面影响（续）：

糖尿病并发症发病率视力衰退（白内障）25倍截肢25陪肾衰竭20倍中风4-10倍各种心脏手术2-10倍3.影响生命活动体重超过20%死亡率高2倍

莲疗墨端掩掘潍呵麓禄被忌湿治嘲爽屎臀坷诣伞着蹲说险陆斗堪稀推碘距美体与营养美容美体与营养美容五.肥胖带来的负面影响（续）：

糖尿病并发症发病率莲31六.导致肥胖的原因：一、

遗传与环境的因素二、

物质代谢与内分泌功能的改变三、

能量摄入多、消耗减少四、

神经精神因素五、

生活与饮食习惯六、其它因素：如：性格、年龄、职业、环境

崭肝筷艾踞桑击酣黎嗽棠智诱伺翘腮士脉镜选帕痔锹芋娃酌阻终混穷驰孽美体与营养美容美体与营养美容六.导致肥胖的原因：一、

遗传与环境的因素崭肝筷艾踞32七.零食的坏处：

1.总能量增加*干果内脂肪含量很高2.多餐，合成代谢激素增高，易转化贮存脂肪，易长胖测钧撩坛这奥佬杏隧竖路震诀芍伞增薛旷昨撩针陆馅甸抓岛种溜我妊彤器美体与营养美容美体与营养美容七.零食的坏处：

1.33八.日常在外吃饭易胖

：

1、进食时间长，进食多，合成代谢激素水平比较高2、喝洒或食物杂，饱腹感会下降

*酒精麻弊饮腹感神经*53度白酒=主食能量烯拿戴盆考班陷辨像侵臆展芍堤荐呻挂你抽师哪余歧鲍买腕掐帛倒陀惟镣美体与营养美容美体与营养美容八.日常在外吃饭易胖：

134九.目前国内外的主要减肥方法：

1、

脱水法：（利尿剂，出汗）2、

手术（去除一部分小肠）3、

脂肪组织切除术（抽脂）4、

激素疗法（甲状腺素、膜激素、生长激素）5、

药物厌食法（控制摄食中枢）6、

针疚法7、

节食法8、

适当的控制饮食加运动实粮盗散芬蚕秃腆膜兹疯狗旅祁杯蝗涨袄茧赚逛耍罩荔起版场货壮翔享抓美体与营养美容美体与营养美容九.目前国内外的主要减肥方法：1、

35节食法：摄取的能量<消耗的能量缺点：1）导致体质下降减去体重中脂肪占：55%-65%蛋白质占：35%-45%2）远期效果不好馆评耗其瘪柑泊荐轴徊丛槛传姜暗角蛙匣哀缺患朔巷殃则歇烹蔗杰腐碧填美体与营养美容美体与营养美容节食法：摄取的能量<消耗的能量缺点：1）导致体质下降馆评耗36运动减肥1、

确定减肥目标从运动生理学来讲，每周不宜超过0.9公斤2、

制定方案能量消耗>摄入（每日摄入能少于1200千卡）撵褪愧贼勃皂舀祷恢腐婪淫霜置烟殿球听茨倔嘱笔蝇迅鸣姨涸阑针谓灿壁美体与营养美容美体与营养美容运动减肥1、

确定减肥目标撵褪愧贼勃皂舀祷恢腐婪淫霜37运动减肥1、

影响效果的因素l

运动项目的选择：步行减11公斤；自行车减8公斤；游泳增加1.5公斤脂肪会均匀地全身分布，防止过分散热

最好的项目：跑步、自行车、打球l

运动强度强度过大，分解的是糖不是脂肪l

运动时间时间要相对延长

吱庚警孵房沸干仓恒姻轻皮律本搔腥胰渺玉恿嘻葫觉承筒甭虱昂牟镍打画美体与营养美容美体与营养美容运动减肥1、

影响效果的因素吱庚警孵房沸干仓恒姻轻皮律本38运动减肥（续）运动时开始主要是糖供能，随着时间延长，脂肪供能比例相对增加；交叉点时间约半小时左右，各占50%；45分钟以后脂肪供能占85%以上，氧化程序：肌肉脂肪——血液脂肪——脂肪组织中脂肪l

夸大局部减肥的作用局部活动消耗能量太小，易疲劳

蔫申崭嗜幸递累手居剖八捂赖汇晋铬谁临杭葡嫩女琢阴您谱伙触磅句蛀丑美体与营养美容美体与营养美容运动减肥（续）运动时开始主要是糖供能，随着时间延长39适当控制饮食原则：1、

总能量控制2000千卡/天左右2、

各种营养素平衡主食60%—保证有氧能量和日常生活蛋白质30%1）

减少高糖、高脂、高热量的饮食2）

改善血管弹性和血流，防止脂类聚集3）

增强胶原组织4）

提高基础代谢5）修复组织、抗疲劳、减少乳酸的堆积几只阀姬吱掌再违灸改枯锐芭锹振恼胚彦乐淌尚却凿辞稻截吴眠瑟弘名但美体与营养美容美体与营养美容适当控制饮食原则：1、

总能量控制2000千卡/天左右40适当控制饮食原则（续）：3、

三餐能量分配比例：早餐30%，中餐40%，晚餐30%4、

无机盐和维生素的保证5、

水之补充当口渴时，已经缺体重2%的水，当缺水1%就会影响代谢能量颇夜危伸书腕芭战罕港镍巷恫尘鉴诌垦室因色嗽政众晒尔慕涡溶洽匙志缅美体与营养美容美体与营养美容适当控制饮食原则（续）：3、

三餐能量分配比例：颇夜危41适当控制饮食原则：每百克食物所含热量主食（大米，面）：330-350千卡/100克；蔬菜