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文档简介

周末一致作息时间表7:30起床（喝一杯水，晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。）早餐前刷牙、洗脸，能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的7:30-8:00发生（或早餐后半小时再刷牙）8:00-8:30吃早餐（专注的工作学习需要正常的血糖来保持）上午防范运动，这段时间内人的免疫系统是最弱的。可选择步行上班，那却8:30-9:00是很健康的。9:00-10:309:30开始一天中最困难的工作，10:30歇息几分钟。11:00吃水果（上午吃水果是金，这是一种解决身体血糖降落的好方法。）12:00午餐（多吃豆类食品）中午12:30午睡（据研究发现，每日午睡30分钟或更长时间，每周最少三次午睡14:00的人，心脏病死亡几率会降落37%。）下喝杯酸奶（坚固血糖水平，在每日三餐之间喝些酸牛奶，有益于心脏健16:00午康。）17:00-18:00锻炼身体，据体内的生物钟，这个时间是运动的最正确时间18:30

晚餐少吃点，晚餐吃太多，会惹起血糖高升，并增添消化系统的负担,影响睡眠。晚餐应当多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食品。吃饭时要细嚼慢咽。看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但不要躺在床21:30上看。23:00洗个热水澡，“体温的适合降低有助于放松和睡眠睡觉，假如你清晨7点30起床，此刻入眠能够保证你享受8小时充分23:30的睡眠。我慢慢发现我的天真，我的天真。人间本来有人间的大书，我却连第一行文字还读不懂呢—贾平凹《一颗小桃

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