心理自我调节、管理情绪的方法

心理自我调节的方法折心理，常见的方法有：其一，暗示调节。语言来提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、缓解心理压力，调整不良情绪。其二，放松调节。产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。意体验其感觉；然后再放松肌肉群，注意体会相反的感觉。除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳。比如，紧张时，采用深呼吸练。1/47下载文档可编辑其三，想象调节。感到紧张、焦虑的事件的预演，学会在想象的情境中放松自己，并使的情绪反应。表由低到高逐步进行想象脱敏训练。自我心理调节的七种方法１．倾诉烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。２．旅游当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物康。愈健康，心理就愈容易平静。３．读书2/47下载文档可编辑读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。４．听音乐旷神怕，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种对长寿的呼唤。５．求雅趣雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。６．做好事做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实；别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最有价慎的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。要热情，缺乏热情，一事无成。７．忘却忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋3/47下载文档可编辑便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。自我意识调节变化。如一个人的政治意识、道德意识、公民意识以及角色意识等均可对情绪起到调节作用。因此，当自我意识失去控制时，就需要借助的功能。情感调节大学生精力旺盛，情感丰富，情绪波动大，常常产生一些不良情因此，要学会情感调节，使不良情感得到转化，即将不良情绪带来的能量引向比较符合社会规范的方向，转化为具有社会价值的积极行动。如把大学生充沛的精力与丰富的情感引导上升为自我教育的动力，多组织大型集体活动，以此调节他们的情感。语言暗示调节阅历不断丰富，他们具有独立思维、独立意识能力，因而通过科学的4/47下载文档可编辑方面有积极的作用。理智调节大学生往往好强气盛，在日常生活中易出现过于强烈的情绪反应，每当此时，思维变得狭隘、情绪难以自控而失去理智。因此，大学生要学会理智调节，无论遇到什么事件，产生什么情绪，都要唤回理智，用理智的头脑分析并进行推理，找出产生不良情绪的原因，从而保持心理平衡。注意转移调节时，可以外出参加一些娱乐活动，换换环境，换个想法，因为新异刺于调节情绪有特殊的意义。例如，考完一门课，就不要再想它考得如何不好、有什么问题，而应尽快将自己的注意转移，调节心理状态，以充沛的精力迎接下一门课考试，否则哪一门课都考不好。合理渲泄调节学会合理渲泄情绪，首先要注意情感渲泄的对象、地点、场合、方式等，切不可任意渲泄，无端迁怒于他人或他物，造成不良后果。交往心理调节5/47下载文档可编辑交往是人类不可缺少的社会性需要，它不仅是利益和物质的交流，也是情感与思想的交流。因此当你心情不愉快时，不妨向同学和获得比同性倾诉中高的解决抑郁的功效。群体阶段性的心理调节大学生在校四年或五年，各年级时的心理特点不同，情况有别，因此，要注重不同年级大学生群体心理的调节。例如，一年级新生刚服从等方面的调适，以保证大学生在各阶段均有良好的心理。审美心理调节爱美之心人皆有之，只有人人追求美，社会才显得更富有活力。取，因此，应引导他们对内在美与外在美的调节。只有高尚的心灵与美好的外部形体相结合，才能形成不俗的气质和高雅的风度。怎么应对心理紧张？制生活降临于你头上的打击，但你却能控制自己对待这一打击的态度。所以，在面临心理压力时，你一定要做到：不要让压力占据你的6/47下载文档可编辑前进的动力，不要养成消极的思考习惯，遇事要多往好处想。洞察你自己的心声。努力在消极情绪中加入一些积极的思考。2、尝试创造一种内心的平衡感。心理学家认为，保持冷静是防止心理失控的最佳方法。而每天早或晚进行20分钟的盘腿静坐或自低血压，减少焦虑感。有一项研究表明，过度焦虑烦躁的人每天花10分钟静坐，集中注意数心跳，使自己心跳逐渐变缓慢。10个星期后，他们的心理紧张均有一定程度的减轻。此外，按摩对减轻压力感也非常有效。3、懂得平衡你的生活。要平衡自己的生活应尝试换个角度想问紧张不安，忧心忡忡是无济于事的，你应想个办法来解决这一问题。一个行之有效的方法是把一切都写下来。每天早起10分钟，把自己感受写满3页16开的纸，事后不要修改，也无需再重读。过一段时间当你把自己的烦恼都表达出来之后，你会发现自己的头脑清楚了，也能更好地处理这些问题了。这种“自我交谈方法”能帮助你解决好多问题。心理减压20法下列20种心理调节措施是行之有效的减压方法,供大家参考。7/47下载文档可编辑法。二、高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压。在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一件惬意的事。三、轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。四、阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。五、做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。六、在自己心理，付出的利息是紧张情绪。八、世上没有完美，甚至缺少公正：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。8/47下载文档可编辑九、学会一定程度的放松，对工作统筹安排，从而能劳逸结合，自在生活。和疲劳中摆脱出来。“不”。十二、夜深人静时，让自己的心彻底静下来，不加掩饰，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦。十三、放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。力，淡泊为怀，知足常乐。十五、在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回舒缓压力。十六、遇事是否沉着，是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处9/47下载文档可编辑理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。十七、不妨给久未联系的亲友写封信，不仅可吐露一下自己的感受，同时也能让对方在收信时得到意外的惊喜。十八、当你无力改变现状时，你应学会换一个角度看待问题。请独自对困扰你的问题进行分析，然后找出一个最适应的解决方法。十九、一旦烦燥不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的影象。定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。自我激励的三十六句话1、有识有胆，有胆有识，知识与胆量是互相促进的。2、体育锻炼可以（有时可以迅速）使人乐观（科学实验证明）。3、勤奋，机会，乐观是成功的三要素。（注意：传统观念认为勤奋和机会是成功的要素，但是经过统计学和成功人士的分析得出，乐观是成功的第三要素）4、自信是人格的核心。节制使人枯萎）10/47下载文档可编辑6、热爱你所拥有的。——列夫·托尔斯泰7、（一般情况下）不想三年以后的事，只想现在的事。（现在有成就，以后才能更辉煌）8、把问题看宽广些，没有解决不了的事。（真理路广，人欲路窄；当然不要超越时代去想现在任何人都解决不了的事）9、不问收获，只问耕耘。（如同种树，先有根茎，再有枝叶，尔后花实，好好劳动，不要想太多，那样只会使人胆小、懒惰，因为不实践，甚至不接触社会，难道你是野人？！（暴笑））10、忍耐和信仰（邓小平认为自己能三起三落的原因，比较难达到，不过现代社会简单的事都由机器做了，白领越来越多，需要注意哦）11、有恒则断无不成之事。头痛英语的哥么大概没看吧，提醒一下大家）13、生活的乐趣的大小取决于我们对生活的关心程度。14、不要怕，不要悔（虽然只有六个字，但是常看常新）15、机遇对于有准备的头脑有特别的亲和力。16、守业最好的办法就是不断的发展17、心急吃不了热汤圆11/47下载文档可编辑《孙子兵法》）19、要改变命运，首先改变自己20、走自己的路，让别人说去吧！21、学习的关键——重复22、只为成功找方法，不为失败找借口（蹩脚的工人总是说工具不好）23、困难就是机遇——温斯顿·丘吉尔24、我奋斗，所以我快乐——格林斯潘（挽救东南亚金融危机的人，我的偶像）25、好奇者，知识之门26、生气是用别人的错误惩罚自己。——康德（这个哲学家让人眉开眼笑）27、失去金钱的人损失甚少，失去健康的人损失极多，失去勇气的人损失一切。28、只要下定决心克服恐惧，便几乎能克服任何恐惧。因为，请记住，除了在脑海中，恐惧无处藏身。——戴尔·卡耐基29、害怕时，把心思放在必须做的事情上，如果曾经彻底准备，便不会害怕。——戴尔·卡耐基30、“不可能”这个字（法语是一个字），只在愚人的字典中找得到。——拿破仑12/47下载文档可编辑31、去做你害怕的事，害怕自然就会消失。——罗夫·华多·爱32、这世上的一切都借希望而完成。农夫不会播下一粒玉米，如默生商人或手艺人不会工作，如果他不曾希望因此而有收益。——马丁·路德器之一。没有它，天才也会在矛盾无定的迷径中，徒劳无功。——查士德斐尔爵士34、要冒一次险！整个生命就是一场冒险。走得最远的人，常是愿意去做，并愿意去冒险的人。“稳妥”之船，从未能从岸边走远。——戴尔·卡耐基敢地抓住他的胡须时，常会吃惊地发现，胡须脱落在他手上，原来它只是系上去吓唬胆怯的冒险者的。——罗夫·华多·爱默生有其余的德性。——温斯顿·丘吉尔7种心理缺陷运动治疗法许多人都知道，运动不光能够强身健体，还有缓解压力、释放心情的的自我控制能力，以及坚定的信心、勇敢、果断、坚韧等心理品质作13/47下载文档可编辑为基础。由于现实生活中，不少人都或多或少地存在一些心理缺陷，因此，有针对性地选择体育锻炼，是纠正个人心理缺陷、培养健全人格十分有效的心理训练方法。一、缺陷类型：胆怯。此类人天性胆小，做事怕担风险，动辄害羞脸红，性格腼腆。运动处方：建议参加游泳、溜冰、拳击、滑雪、单双杠、跳马、平衡木等运动项目。理由：这些活动要求人们必须不断地克服害怕摔倒、跌痛等种种心理畏惧，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，方能越过障碍。经过一段时期的锻炼，相信你的勇气会逐渐增加，处事也能老练不少。二、缺陷类型：紧张。常水平无法发挥。运动处方：这些人要克服性格缺陷，应多参加竞争激烈的运动项目，特别是足球、篮球、排球等比赛活动。理由：赛场上风云变幻，紧张而激烈，只有拥有沉着冷静的人在遇事时就不至于过分紧张，工作、学习都会更加从容。三、缺陷类型：孤僻。这种人天生不大合群，不善于与人交往，容易被社会孤立起来，一不小心就使工作和生活陷入四面楚歌的境地。14/47下载文档可编辑运动处方：建议少从事单人的运动项目，多选择足球、篮球、排球或是接力跑、拔河等团队性体育项目。理由：坚持参加这些集体项目的锻炼，能增强自身活力和与从而逐渐改变孤僻性格。四、缺陷类型：犹疑。犹疑者不论大事小情都时常犹豫不决，办事缺乏果断，瞻前顾后，顾虑重重，结果往往会错失良机，甚至作出错误抉择。运动处方：建议选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、摩托、跳远、击剑、跨栏、角力等项目。理由：以上项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，任何多疑、犹豫、动摇都可能导致失败。因而久练能帮助人培养果决的性格品质。五、缺陷类型：急躁。此类人缺乏耐性，急于求成，却往往因一时冲动犯下无谓的错误。运动处方：要克服急躁情绪，可选择下象棋、打太极拳、慢跑、长距离散步、游泳及骑自行车、射击等运动项目。理由：上述运动强度不高，强调持久性和耐力，坚持从事这样的活动，能帮助人调节神经系统的活动，增强自我控制能力，从而达到稳定情绪、克服焦躁的目的。六、缺陷类型：自卑。15/47下载文档可编辑自己完不成工作任务，挨老板的骂。运动处方：可以选择一些简单易做的体育项目，譬如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等。理由：以上项目简单易行，有助于舒缓绷得过紧的“弦”，不断提醒自己“我还行”。坚持锻炼，自信心一定会逐步增强。七、缺陷类型：自大运动处方：由于自大者总是信心爆棚，不妨有意选择一些难度较大、动作较为复杂的运动，如跳水、体操、艺术体操、马拉松等项目，或者找一些实力水平远超过自己的高手，进行象棋、乒乓球、羽毛球等项目的对垒。理由：人外有人，天外有天，多体验运动的艰难，有助于克服自负、骄傲的毛病。最后要说的是，体育锻炼要想达到心理转化的目的，必须有一定的强度、质量和时间要求，循序渐进。人各有异，选择何种项目应该视自身情况，有的放矢，千万不要硬来！维持心理平衡10要诀美国医学专家研究发现，人类65—90％的疾病与心理的压抑感有关。16/47下载文档可编辑20世纪最严重的健康问题之一”。现代生活中如何保持心理平衡，这是人们共同关心的问题。美国心理卫生学会提出了心理平衡的10条要诀，值得我们借鉴。1、对自己不苛求。每个人都有自己的抱负，有些人把自己的抱负目标定得太高，根本实现不了，于是终日抑郁不欢，这实际上是自寻烦恼；有些人对自己所做的事情要求十全十美，有时近乎苛刻，往往因为小小的瑕疵而自责，结果受害者还是自己，为了避免挫折感，应该把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已取得的成就，心情就会自然舒畅。2、不要处处与人争斗。有些人心理不平衡，完全是因为他们处处与人争斗，使得自己经常处于紧张状态。其实，人际之间应和谐相处，只要你不敌视别人，别人也不会与你为敌。3、对亲人期望不要过高。妻子盼望丈夫飞黄腾达，父母希望儿女成龙成凤，这似乎是人之常情。然而，当对方不能满足自己的期望时，便大失所望。其实，每个人都有自己的生活道路，何必要求别人迎合自己。4、暂离困境。在现实中，受到挫折时，应该暂将烦恼放下，去做你17/47下载文档可编辑喜欢做的事，如运动、打球读书、欣赏等，待心境平和后，再重新面对自己的难题，思考解决的办法。5．适当让步。处理工作和生活中的一些问题，只要大前提不受影响，在非原则问题方面无需过分坚持，以减少自己的烦恼。6．对人表示善意。生活中被人排斥常常是因为别人有戒心。如果在适当的时候表示自己的善意，诚挚地谈谈友情，伸出友谊之手，自然就会朋友多，隔阂少，心境自然会变得平静。诉，心情会顿感舒畅。8．帮助别人做事。助人为快乐之本，帮助别人不仅可使自己忘却烦恼，而且可以表现自己存在的价值，更可以获得珍贵的友谊和快乐。9．积极娱乐。生活中适当娱乐，不但能调节情绪，舒缓压力，还能增长新的知识和乐趣。10．知足常乐。不论是荣与辱、升与降、得与失，往往不以个人意志为转移，荣辱不惊，淡泊名利，做到心理平衡是极大的快乐。18/47下载文档可编辑到缓解就会引发各种心理疾病。心理保健的必要性日益受到重视。生。1、精神胜利法这是一种有益身心健康的心理防御机制。当事业、爱情、婚姻不尽人遭到别人嘲笑而自卑时……你不妨用“阿Q精神”调适一下自己失衡的心理，从而营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。2、难得糊涂法这是心理环境免遭侵蚀的保护膜。在一些非原则的问题上适当“糊困惑。3.随遇而安法的能力。生老病死、天灾人祸等都会不期而至，用随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。4、幽默人生法19/47下载文档可编辑这是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，尝试运用幽默来化解困境，维持心态平稳。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。5、宣泄积郁法伤忧郁时不妨找知心朋友倾诉一下，也可以进行一项你所喜爱的运动，或在空旷的原野上大声喊叫，这样做既能呼吸新鲜的空气，又能将内心的积郁宣泄出来。6、音乐冥想法当你出现焦虑、忧郁、紧张等不良情绪时，不妨试着做一次音乐心理样做能帮助你平息焦虑等情绪。教师调节心理压力的方法1、换位思考认同法——正确认知压力，灵活调整自己的心态。愉快的情感体验时能换位思考。2苦的过去牵制住你的未来。320/47下载文档可编辑说便说(找自己信得过的人)(劳逸结合)娱乐便娱乐(自我发泄)十全十美(追求卓越并非追求完美)。4、注重过程淡化功利法——建立合理的、客观的自我期望值。例如，对待学历、职称、职务、乃至人生，都应注重努力的过程而淡最坏处着想，向最好处努力。5之后，却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。6环境。例如室外观景、室内养花、美好事物的想像、恐怖事件的回避(耳不听、眼不见、心不烦)。7的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，因此，你8、自信自主激励法——即相信自己是最好的、最可以依赖的。每桩伟业都是由信心开始。自我心理调节的方法的愿望，还要有科学的方法，先介绍几种如下：21/47下载文档可编辑（1）一吐为快一吐为快，顾名思义，就是将肚里的话说出来，以求快吐出去，得到理解同情安慰同情就达到目的了。（2）哭出声研究表明，哭可以把心里的郁闷通过声音，眼泪和表情释放出来，从而达到调节情绪、消除压力、维持心理平衡的作用。（3）笑一笑，十年少研究表明，当人在大笑时，人的心肺、脊背、四肢、身躯都得到快速锻炼。大笑之后，人的血压，心率和肌肉张力因此，笑一笑对肝炎患者的身心都是非常有益的。能，提高人体对外界的适应能力。因此，肝病患者除急性发作期外，节神经，增加自信，愉快等有利于康复的积极因素。（5）欣赏音乐音乐对人体有镇定、安定、调节情绪的效能，可以陶冶心情，鼓舞斗志，改善大脑功能，祛病疗疾、防病强身。因此，经常地有规律的欣赏音乐，可以帮助克服孤独、忧郁、懦弱、焦虑、兴愉快轻松的良好心态。肝病患者在选择音乐时应选择哪些内容健康、曲调优美、适合自己口味的明快、抒情、健康、高雅的音乐，是生活充满生机、情趣和快乐。22/47下载文档可编辑（6）其他方法如练习书画、下棋、收藏、垂钓等都是控制和调节自己情绪和心态的方法，可根据自己的兴趣、爱好和条件加以试用。溃或行将而来的崩溃。只要是作为生命中的个体存在，他的体力、精力、心力就是有限度的。无论是透支体力还是透支精力，心力，对教惫不堪的队伍。面对来自学校，社会，家庭三方沉重的大山，教师的心，累。这累，是一种呕心沥血的累，身心俱疲的累，即使有快乐的事情也快乐不起来的累。有人说，哀，莫大于心死。对于教师来说，种身心耗竭的状态，于是产生了心理枯竭，心理危机。局外人定会奇怪，人类灵魂的工程师大都受过高等教育，应该具有释放心灵，排遣我们应如何缓解工作压力才不致于使自已伤痕累累呢？情感体验时能换位思考。（二）推移时间遗忘法———有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念。不要让23/47下载文档可编辑痛苦的过去牵制住你的未来。（三）顺其自然自我解脱法——学会自我放松，在适当的情况下娱乐(自我发泄)……实在不想做事时可暂时放下，不追求十全十美(追求卓越并非追求完美)。例如，对待学历、职称、职务、乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点：一是你的奋斗目标要合理；二是有时做事可往最坏处着想，向最好处努力。（五）众人面前理智法——在众人面前最好多观察、思考，少盲现之后，却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。（六）更新环境自我调节法——在压力太大、心情不佳时变换一下环境。例如室外观景、室内养花、美好事物的想象、恐怖事件的回避(耳不听、眼不见、心不烦)。（七）音乐与生理保健法——各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，因此，视。为什么泡脚养生对身体有好处？怎么泡脚效果最好？泡脚要注意什么？24/47下载文档可编辑有的人泡脚时间一长就会出现胸闷、头晕的现象，是由于水温亏的病人，这样的人不但泡脚会引起不适，洗操更会引起不适。因为身体内的血少，血液跑到双脚的多了，主要脏器就缺血了，遇到这类病人，我会告诉他们，泡脚的时间要少一些，同时要注意食疗，多吃补血补肾的食物，从根本上改变缺血的状况。听了我的嘱咐的病人，不会出现胸闷、头晕的现象了，这时再慢慢增加泡脚的时间及温度，泡到全身微微出汗时就可以了……同时，泡脚后人会睡得很香，又可以提高人体的免疫力。现在洗浴的身体虚弱的入洗澡及泡澡时容易出桃头晕、心慌、乏力等症状。经络，使血液循环加快，改善心脑等器官的供血，而随著热力的不断增加，就会微微出汗，可以疏通经络，排出体内的寒气和废物，调节给身体放松、调节。不要小看这半个小时，只要天天坚持，仅泡脚这25/47下载文档可编辑一项保健方法就能使你多活10年。1.泡脚的方法泡脚要用桶来泡，木桶虽然保温效果好，但太沉太贵，使用不方便，可以到超市买高一些的塑料桶代替，一边泡一边加热水。现在有很多电动泡脚盆，如果能做得高一些，像桶一样深，那就更好了。2.泡脚的时间一般人都会选择在临睡前泡脚，这样一是方便，二是利于睡眠。但如果有充足的时间，特别是老人，可以在下午的4～5点左右，也就是膀胱经和肾经气血最旺盛的时候泡脚，这时补肾的效果最好。每次泡脚一般以泡到全身发热，有微微出汗，就算是泡好了，泡完脚后要多喝水，及时补充水分。最好是一边泡脚，一边喝温水或生姜红糖水，让身体内部多产热，通过出汗让寒湿及时排除体外。孩子泡脚多数是用在冬季或受凉感冒时，感冒时要泡出汗为止。3.泡脚水的温度26/47下载文档可编辑再慢慢地增添热水，不断加温，泡到全身发热为止。4.为什么有的人泡脚时不易出汗？才会有这种情况，原因还是体内寒湿重。只要坚持泡脚，慢慢排掉身体内的寒湿，就会很容易出汗了。5.为什么有的人泡脚后身体会出现不适？高，易使双脚血管过度扩张，人体的血液更多地流向下肢，以致心、亏的病人，这样的人不但泡脚会引起不适，洗操更会引起不适。因为身体内的血少，血液跑到双脚的多了，主要脏器就缺血了，遇到这类病人，我会告诉他们，泡脚的时间要少一些，同时要注意食疗，多吃补血补肾的食物，从根本上改变缺血的状况。听了我的嘱咐的病人，不会出现胸闷、头晕的现象了，这时再慢慢增加泡脚的时间及温度，泡到全身微微出汗时就可以了。27/47下载文档可编辑6.糖尿病人应该怎样泡脚？这样的病人，我会告诉他们在泡脚后再搓脚心，每只脚100下，这样处理过后，血糖就不会再因为泡脚而升高了。7.泡脚的水中需要加东西吗？能天天加，一周加1～2次，艾叶加一小把就可以了。记住，千万不能在泡脚的水中经常加盐，那样会伤肾，容易引起全身浮肿，在我的病人中已有很多因看一些保健报刊上推荐以后用盐水泡脚而引起全身浮肿、内分泌紊乱及原有的肾病加重的。脚气严重的人可以在泡脚的水中加入醋，能杀菌、止痒。各种的中药，如不适合你身体的状况，反而会适得其反。8.其它保健方法是否可以在泡脚时一同使用？28/47下载文档可编辑在泡脚的桶中铺上鹅卵石，一边泡，一边踏石子按摩，效果自然好，但只限于年轻人，老人及病人不适合。的作用下越是按摩脚，就越能引血向下，而在双耳、头部、双臂的按摩能将气血往上引，改善平时不通的心脑血管，促进其血液循环。很有好处。当泡脚泡到身体发热时，乘热劲将颈椎、肩膀、腰背活动活动，人会感觉非常轻松、舒爽，这时去睡觉，一定能睡得特别舒服，长久下去身体的免疫力，抵抗力都会慢慢地恢复甚至增强。明显的心脑血管病的表现，也没有人患癌症。所以，每天坚持泡脚，来，畅通起来，再配合食疗补足气血，人就没有理由生病。9.小孩子是否适合泡脚疗法？泡脚的目的是增加血液循环，补阳气，孩子是纯阳之体，是没有29/47下载文档可编辑泡脚去寒是很有必要的。10.泡脚可以治疗眼圈发黑吗？利用食物调节情绪如果你大脑反应迟钝，无法集中注意力，那么就吃上几个鸡蛋吧。鸡蛋富含胆碱，胆碱是维生素B复合体的一种，有助于提高记忆力，人轻松度过每一天……怎样利用食物调节情绪你是否对自己动不动就大发雷霆的脾气很不引力，然而，一旦它们消耗殆尽，你便会感到更加糟糕。但一些食品中的确富含大脑所需要的特殊营养成分，它们可以使你保持思维敏助于改善你的情绪。当你无法摆脱抑郁、沮丧的情绪，下面向你推荐一些可以缓解这种低落情绪的最佳食品。30/47下载文档可编辑感觉压抑———首选食品：菠菜我们并不能保证一碗喜爱的食物就能令你成堆的文书工作变得镁，镁是一种能使人头脑和身体放松的矿物质。菠菜和一些墨绿色、降压营养物质：维生素C。食用方法：用旺火炒一份蔬菜，准备一大把新鲜或冷冻菠菜。C的营养就不会被高温所破坏。反应慢，昏昏欲睡———首选食品：鸡蛋鸡蛋富含胆碱，胆碱是维生素B复合体的一种，有助于提高记忆力，人轻松度过每一天。食用方法：把炒鸡蛋卷在面包片里，要保证面包是全麦面包，因为全麦面包富含能使大脑敏捷的维生素B。异常愤怒———首选食品：瓜子如果遇上堵车，你可能要迟到，这时你千万不要发火，拿出一包瓜子，慢慢嗑上一会儿。瓜子富含可以消除火气的维生素B和镁，还能够令你血糖平稳，有助于你心情平静。把瓜子仁和一些梨丁。31/47下载文档可编辑委屈、情绪低沉———首选食品：香蕉了不少钱而抑郁不振？自尊心受挫，意志消沉都会与5-羟色胺水平胺酸，所以，细嚼慢咽地吃上一根香蕉有助于改善情绪。食用方法：；半根香蕉，80克草莓，再加上一些半脱脂乳，把它们放在搅拌机中快速搅拌。焦虑、神经质———首选食品：燕麦可以在早上喝上一碗麦片粥———燕麦富含维生素B，而维生素B有助于平衡中枢神经系统，使你安静下来。麦片粥还能缓慢释放能量，亢奋。食用方法：用50克燕麦加150毫升水做麦片粥早餐，待水沸腾后，将燕麦加入水中，再慢煮10分钟。上面再加上2汤匙普通酸乳酪、一些苹果丁和碎杏仁。注意远离以下食品丧、疲劳、焦虑和经前综合症等众多问题都与糖分有关。”明白酒精是一种重要的镇静剂。32/47下载文档可编辑偶尔为了放松一下，喝上一两杯酒的确感觉不错，但如果过量，你就会意识到，酒精可真害人不浅！咖啡：一定离它越远越好！咖啡因会过分刺激神经系统，令你适当运动：下班较早的，可以在吃饭之前先运动一会，运动的方式根据自己的爱好和兴趣来选择，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，运动量根据自己的情况来调节。水具有舒缓心境的效用，游了一天之后，很可能正在泳池里尽情地游泳，以消除疲劳、健身和洗果汁。运动时可以充分放松自己的心情，把一切都抛在闹后面。运动学习带来的疲劳。娱乐方式：也可以约几个朋友，在酒吧一边喝酒一边轻松聊天，或者的过程中把疲劳赶走。疲劳呢？平常回家后可以先冲一杯茶，然后先稍微躺一会，5-10分钟，然后起来喝茶读报，时间不要太长，就准备晚饭。晚饭后可以夫妻或自己在小区散步，充分享受夜晚的宁静，感受一下树木花草的气息，把自33/47下载文档可编辑可以促进下肢的血液循环，足底穴道比较多，也可以消除部分疲劳，促进睡眠。如果回来较晚，在外面已经吃过晚饭，可以回家稍事休息，洗一个热水澡，然后喝杯可以一边喝茶一边看电视，或者看一些美好的文字，较晚的时候可以吃一点夜宵，或者美味的零食，例如花生，瓜子，饼享受生活的一个方面。但是不要吃的过多，以免影响睡眠。睡眠时，可以先闭目，自己用梳子慢慢梳理头发，促进头部血液循环，对于迅速进入睡眠不无好处。按摩：每天如果很劳累，可以按摩消除疲劳。按摩可以去美容院，找间应限制在30分钟左右，手法不能过重。受按摩时，要尽量放松，暗示自己正在享受，以获得更多的快乐及更好地消除疲劳。可以通过饮食来调节，帮助我们消除疲劳，恢复活力。平时的饮食要注意科学合理，营养均衡。三餐一定要吃，遵循早吃好，中吃饱，晚吃少的原则进行。一、注意饮食平衡：尽量做到饮食多样化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白质，脂肪三大34/47下载文档可编辑每天要吃奶制品，要经常吃鱼，每天吃蔬菜水果等。疲劳的时候尤其的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天55-55%的体能补充都要依靠糖分。二、注意饮食中的维生素：维生素C具有抗疲劳的功效，此外，它还有助于增强免疫功能(抵抗病菌入侵)。猕猴桃，柑橘类水果(橙，柠檬，柚子……)，红色水果(草莓、覆盆子……)，色彩鲜艳的蔬菜(白菜，西红柿，青椒……都含有大量的维生素C。三、注意饮食中铁的吸收：缺铁会导致贫血，机体容易疲乏，学习工作能力下降。目前，我国有30%左右的女性为缺铁性贫血，一方面是因为女性的生理原因，另外一方面则是因为女性过度追求身材，不愿意吃红肉，从而导致缺铁。铁的最好来源是动物肝脏，血液，蛋黄，红肉等，这些食品应该适当吃。四、注意饮食中必有乳制品和豆制品：强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶，其中所含常重要。尤其对于女性，经常食用豆制品非常有益。35/47下载文档可编辑五：注意饮水：交换，排泄体内垃圾。如果缺水会造成为体能削弱、体力恢复能力下降，疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。成为慢性疲劳，那样恢复起来就比较慢了。气大，爱发脾气，实际上是一种敌意和愤怒的心态。当人们的主表明，脾气暴躁，经常发火，不仅是强化诱发心脏病的致病时，而且控制自已，克服爱发脾气的坏毛病。意识控制持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”，有涵养的人一般能做到控制。承认自我勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。如果周围人经常提醒、监督你，那么你的目标一定会达到。反应得体当遇不平之事时，任何正常人都会怒火中烧，但是无论遇到什么事，都应该心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所借，36/47下载文档可编辑而不应该迅速地做出不恰当的回击。从而剥夺了对方承认错误的机会。推己及人凡事要将心比心，就事论事，如果任何亨倩，你都能站在对方的角度来看问题，那么，很多时候，你会党得没有理由迁怒于他人，自己的气自然也就消失了。宽容大度对人不斤斤计较，不要打击报复，当你学会宽容时，爱发脾气的毛病也就自行消失了。现在开始现实生活中，一些人常常说：“我过去经常发火，自从得了心脏病我想到不发火，要想克服金发脾气的坏毛病，此从今天开始吧。我的脾气也不是很好，我觉得，首先要学会宽容。先检查一下，你是否具有以下特点：（1）一发火就骂人、砸东西，甚至打人。（2）情绪反应十分简单，缺乏幽默感，不会开玩笑，对于满意的事沉默不语，对不满意的事常会通过吵架、发脾气等方式解决。（3）面对生活中的挫折，心理防御的方式只有一种，就是发泄。（4）对很小的事也沉不住气。（5）火爆脾气一点就着，什么事都干得出来，当时不能自控，事后37/47下载文档可编辑又特别后悔。（6）听不进任何人的劝说，尤其在情绪激动的时候。这些是易怒者的典型特征。愤怒是可以控制的，火爆脾气也是可以改变的，关键在于掌握方法。（1）情境转移法：当愤怒陡出时，人有五种处理怒气的方法，一是三是无意识地报复发泄；四是发脾气，用很强烈的形式发泄怒气；五是转移注意力以此抵消怒气。其中，转移是最积极的处理方法。火儿上来的时候，对那些看不惯的人和事往往越看越气，越看越火，此时和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步，你会渐渐地平静下来。（2）理智控制法：当你在动怒时，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“别生气，这不值得发火”、“发火是愚蠢的，解决不了任何问题。”也可以自己在即将发火的一刻时自己下命令：不要发火！坚持一分钟！一分钟坚持住了，好样的，再坚持三分钟！二分钟坚持住了，我开始能控制自己了，不妨再坚持一分钟。三分钟感。（3）评价推迟法：怒气来自对“刺激”的评价，也许是别人的一个眼神，也许是别人的一句讥讽，甚至可能是对别人的一个误解。这事月之后再评论，你或许认为当时对之发怒“不值得。”38/47下载文档可编辑（4）目标升华法：怒气是一种强大的心理能量，用之不当，伤人害一切，一个人只有确立了远大的人生理想，才能待人以宽容，有较大业的追求。意识控制当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒有涵养的人一般能做到控制。承认自我勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。如果周围人经常提醒、监督你，那么你的目标一定会达到。反应得体当遇不平之事时，任何正常人都会怒火中烧，但是无论遇到什么事，都应该心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白他的言错误的机会。推己及人凡事要将心比心，就事论事，如果任何亨倩，你都能站在对方的角度来看问题，那么，很多时候，你会党得没有理由迁怒于他人，自己的气自然也就消失了。39/47下载文档可编辑宽容大度对人不斤斤计较，不要打击报复，当你学会宽容时，爱发脾气的毛病也就自行消失了。现在开始现实生活中，一些人常常说：“我过去经常发火，自从得吧。1．自我鼓励法用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。2．语言调节法可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。3．环境制约法走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。4．注意力转移法40/47下载文档可编辑朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。5．能量发泄法泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌l）将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时，不如赶快跑到其这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。（2）理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在；其次，忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如，你41/47下载文档可编辑把精力转移（3）将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下，能对自己的情绪产生遗忘，是很困难的。但是，可以进行积极地转移，即设法使自己的思谈心，或是找有益的书来阅读。要使自己的心思有所寄托，不要使很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短。（4）采取必要的方法自我鼓励法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，泉之一，一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，他就会感到力量，就能在痛苦中振作起来。来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。比如，你在发怒时，可以用言词暗示自己"不要发怒"，"发怒会把事情办坏的"。陷入忧愁时，提醒自己"忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想42/47下载文档可编辑想办法吧。"等等，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。请人引导法。有时候，不良情绪光靠自己独自调节还不够，还需借助于别人的疏导。心理学研究认为，人的心理处于压抑的时候，应当允许有节制的发泄，把闷在心里的一些苦恼倾倒出来。因此，当青年人有了苦闷的时候，可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁，以摆脱不良情绪的控制。素雅