战胜拖延症课件

战胜拖延症明日复明日

明日何其多

我生待明日

万事成蹉跎（1）你善于完成工作吗？A.我会在最后一刻开始工作的→超胆侠B.我会逃避现实，直到为时已晚C.立马着手行动（2）你能够在压力状态下工作得很好吗？A.当然，毕竟，重压之下钻石出→自欺者B.我像饼干。一压就碎（3）什么阻止了你工作？A.列一份长长的待办事项清单→完美主义者B.工作？我都不能开始行动（4）你重视自己的工作吗？A.我更喜欢沉溺于视频网站B.背压泰山一样“重”视→自欺者（5）你会投机取巧吗？A.不管什么，只要能完成工作就行B.我会循规蹈矩，坚守本分→自欺者（6）作重要决定时，你开心吗？A.我是天生领导者B.太麻烦了，让别人定夺吧→胆小鬼（7）你担心别人对你的看法吗？A.呵呵，爱咋滴B.噢，天啊！他们在说我什么→胆小鬼（8）你关心自己的工作质量吗？A.无所谓，完成任务就行→超胆侠B.必须得让我引以为豪（9）你怎样面对压力？A.酷如“新鲜王子”→自我毁灭者B.鸭梨山大，耳朵都冒烟了→自欺者

（10）你在工作中感到过快乐吗？A.我觉得我工作做得好极了B.不达完美，决不罢休→完美主义者（11）你害怕失败吗？A.当然，我不想觉得我自己一无所有→自欺者B.让别人承担失败被骂的风险吧→胆小鬼自我毁灭者

你是自己最大的敌人，搬起石头当自己的路，从而阻止自己工作。这样，你就可以为自己未完成的工作找借口，告诉自己不是你的错。

小提示：为可能遇到的困难做计划提前列出完成任务可能遇到的困难并计划对策，如“每当我刷微博时就休息片刻。”胆小鬼有这么多选择，你该怎么拿主题呢？等你下定决心的时候，已经太晚了。你想要拖延一下，让别人作选择。小提示：分解大任务将大任务分解成一个一个可完成的小任务。花少量的时间做尽可能多的事情，以提高你的动力。

拖延：时间的杀手

打算做一件事，行动上却做另一些不在安排中、更有吸引力的事情。有充足理由做某件事，完全不应该延误，也意识到延误的不利，但有意与自己作对，不开始行动，好像意志不受自己控制。找一些接口推脱此事，或改变初衷，放弃。或束之高阁，一再延误下去。在最后一刻勉强完成，草草敷衍，没达到预期的质量，甚至没按期完成。拖延过程中，心里充满矛盾和冲突，做与不做总是令人心烦。感觉拖延的不良后果，浪费时间，并产生内疚和悔恨。决定引以为戒，下次提高做事效率，可时隔不久，当遇到具有挑战性的、复杂的和难以应付的事情，尤其是短期内无法完成的事情，旧病复发，又会陷入新一轮的情绪痛苦中。小李的论文高考时，效率很高。上大学，爱玩。完成作业很困难，尤其是写较难的论文。打算写一片特别优异的、一鸣惊人的论文，可迟迟不收集资料，偶尔也去图书馆查阅，但动手写极为困难。读其它书，打牌。听讲座。知道写论文第一位，但不重要的事情成瘾，令自己开心和轻松。做什么都可以只要不写论文。矛盾，没有意志力，草草写完论文，迟交作业，成绩不理想。痛恨自己的拖延行为，发誓一定要改掉这个毛病，但下次遇到老师布置作业，又会重蹈覆辙。老刘的迎新会犯嘀咕，去还是不去。去吧，新生来了，老师理应参加；但又有什么收获呢，老一套，自己是个普通老师，没人留意。还不如完成杂志社的约稿。不去吧，领导发现不高兴，作为系里老师应该参加，可去了，稿子没时间完成，浪费时间。文章写不下去，又迟迟没有动身，坐在那里思来想去，自己痛苦的不行。时间一分一秒过去，迎新会开完了，老刘没去成，文章也没写好，只顾自己冲突和犹豫了。事后，自责，我怎么这么优柔寡断，没用，没希望

拖延不仅损害人们的利益和做事的效率，也影响了人们的心理健康和精神状态。它令人自信心降低，使人滋生挫折感和自我挫败式的思维方式，妨碍人的理性判断，使人萌生固执、荒唐的选择，妨碍人对自身能力的评价。进而，又导致行为效率的进一步降低，诱发更多严重的内疚、自责和心理冲突，从而产生拖延、低效情绪困扰、做事更加低效更加痛苦的恶性循环。停止东想西想，立即采取行动

通常，人们总是高估了自己做某事所需要的动力。你想要减肥，不用花一周为自己鼓气加油。想要冬天起床，不需要设定3个闹钟唤醒你。2从最棘手的任务着手

或许你得打一个重要电话，但你心里有些抗拒；或许你意识到邮件已经积了一大堆，必须得去处理了；又或许你的论文还有最后五页需要赶一赶。不管是什么任务，都请立马动手处理吧。如果每天先处理棘手任务，你将大大松一口气、放松且自我感觉良好。接下来你的任务清单也更容易搞定。只需采取小小行动，你将发现效果大有不同！坚持完成没有迈开第一步去完成某事会让你感到糟糕，但没有完成已经开始的事情也会让你变得情绪低落。你会感到疲倦或压力重重，有时你甚至也搞不懂到底怎么了。如果你遇到了这种情况，那就去回顾一下自己已经着手的任务或项目吧。你是不是有什么想完成的事情、但一直还没去做？试着尽快去搞定它吧，搞定后你肯定会感到大为畅快的！

吃苦和奉献是人生注定的命运，而收获和幸福却不一定是每个人能得到的。努力了，才会有成功的可能性，成功的概率才会大一些；不努力则一定不会成功。你改变不了环境，但你可以改变自