冬季如何养生？课件

养生保健部冬季如何养生？饮食健康防冻防疮身体保暖皮肤保养外部调养五脏调养冬季养生冬季护肤

充足的体内补水：饮水量为每日的6～8杯。充足的睡眠：每天保证6～8小时睡眠时间。加强营养：多吃含维生素丰富、可滋阴润肺、含矿物元素的食物。按摩面部皮肤尽量保持皮肤湿润：多喝水、多吃水果。返回防冻防寒裤袜不宜过紧注意摄取热能：多吃高热量的食物。可吃些辛辣食物，但不可过多多搓手脚指：平时双手空闲的时候，可以手心相对、手心对手背相互揉搓；晚上睡觉之前，用热水浸泡，同时用手或磨脚石按摩脚部，促进末梢循环。可以用生姜切片，在以前长过冻疮的地方多搓搓。避免局部潮湿返回肝脾肺肾心心主要有二项功能：一是“心主血脉”，指心脏具有推动血液在经脉内运行，使血液运行到全身以滋养各个脏腑器官组织的生理功能。二是“心主神志”，指心与精神意识思维活动有密切关系，心主神志的功能正常，则精神饱满，精力充沛，神志清晰，思维敏捷。反之，如果心主神志的功能失常，轻则出现失眠多梦，神志不宁，反应迟钝，健忘等症状；重则出现精神失常，神昏谵语，甚至昏迷，不省人事。心的养生保健方法要以保证心脏的主血脉和主神志的功能正常为主要原则。日常生活中的心养生保健方法情志养生保健：指心的生理功能与七情中的“喜”关系密切。喜即是高兴愉快的情绪，对机体的精神状态是一种良好的刺激，有益于心脏，也有益于人体身心健康，性格开朗，精神愉快，对人生充满乐观情绪的人多能健康长寿，其心血管病的发病率也明显降低；而情绪急躁，精神抑郁，对人生充满悲观情绪的人则体弱多病，其心血管病(如冠心并心肌梗塞等)的发病率也明显升高：善于调整自己的情绪，使自己总是处于乐观愉快的好心情是心养生保健的最好方法。环境养生保健：噪声对听觉系统和心血管系统的影响最为明显。如何给心脏减负？低盐饮食、吃淡一点

减轻体重

避免过度劳累

静心

控制血压（尤其是高血压者）心肌炎如何预防？保护机体的抵抗力

避免过度劳累

预防感冒

防治胃肠炎

避免皮肤感染

避免过量饮酒

不要滥用药物

肝脏的“五怕”抑郁：在五脏之中，肝主怒，肝喜条达，主疏泄。人一生气，气就会往上攻，如果一个人长期处于抑郁状态，那么他的气机就得不到宣泄，气机运转就难以通畅，就会对肝造成很大的危害。熬夜：成年人正常的睡眠时间应该为8小时凌晨1

至3点钟是进入深睡眠状态，这个时辰是养肝血的最佳时间，反之，就会养不足血。酗酒

药物

肥胖

如何保护肝脏健康？饮食保肝：养分和食品卫生睡眠保肝：勿熬夜、保证11点左右睡熟运动保肝：如踢毽子、打太极拳等情绪保肝：保持好心情、少发怒主动休息

防范“天敌”：主要是肝炎病毒和酒精脾是人体一个重要的淋巴器官，具有造血、滤血、清除衰老血细胞及参与免疫反应等功能。有“人体血库”之称，其含血量丰富。此外，脾脏是血液循环的一个过滤器，制造免疫球蛋白、补体等免疫物质，发挥免疫作用脾，主管运输、消化食物，保证水谷精微（营养物质）对机体的营养和濡润。所以，日常生活中的脾胃养生保健方法最重要的是注意饮食的调养。

脾五行属土，长养人体四肢和五脏六腑，号称“仓廪之官”。它喜温恶寒，喜燥恶湿，主运化。如大地，长养万物，生长万物，供养万物。伤脾的不良习惯喜好吃肥甘厚腻的食物暴饮暴食喜好寒凉的食物饮食过量食速过快不运动、肌肉不丰生闷气、烦躁、恼怒过度使用空调不吃早餐保养脾脏的好方法饮食养脾：对于平素脾胃虚弱，或胃肠功能差的病人和老人，表现为面色萎黄，精神疲惫，体倦乏力，食少乏味，或食后作胀，大便溏泻，或穀食不化，四肢欠温，气短怕冷，或妇女体弱带下，舌淡，边有齿印，脉细无力等，常吃养脾食物有粳米、糯米、锅巴、番薯等。药物补脾：分为中草药与中成药。常用中草药有党参、人参、白术、茯苓、怀山药、莲子肉、黄精、炙甘草等，常用的中成药有四君子丸、补中益气丸、香砂六君于丸、香砂养胃丸、参苓白术散、资生丸、健脾丸、保和丸等。以动助脾摩腹护脾冬天是养肾脏的最好时机肾是人体最重要的脏器，是机体生命活力的源泉，贮藏着禀受父母之精和繁衍下一代之精，故有称“肾为先天之本”。肾所藏的精包括来源于父母的“先天之精”和来源于脾胃消化吸收的“后天之精”，对人体的生长发育、生殖均有重要的作用。肾脏是与人体生长发育和生殖功能关系最为密切的器官。肾“在志为恐惊”，有惊恐伤肾之说。肾的生理功能：藏精、主水、主纳气、主骨、生髓。肾虚的表现及危害

现代人生活节奏快，竞争压力大，使多数人都身心俱疲，生活无规律，过度劳累，加上环境污染和药物的滥用，每时每刻都在发生着伤害我们肾脏的事，导致肾虚。而提起肾虚，很容易就想到男性肾气不足引起的一系列反应，让女性不知不觉中放松了警惕。其实肾脏对于女性而言，是一生都非常重要的脏器。女性的经、带、胎、产都与肾脏有直接的关系；而女性肾虚，严重的会导致性欲低下、宫寒不孕。肾虚是指肾脏精气阴阳不足。最常见的肾虚有肾阴虚、肾阳虚。肾阳虚的症状为腰酸、四肢发冷、畏寒，甚至还有水肿；肾阴虚的症状为“热”，主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等。有一句俗话说，“春吃花、夏吃叶、秋吃果、冬吃根。”根菜是指以肉质根为食用部分的蔬菜，包括红薯、萝卜、山药、土豆等。与其他类蔬菜相比，根菜的农药残留较低，价廉物美，并且营养价值丰富。冬天，是根菜大量上市的季节，更该多吃这些“大块头”。下面将介绍几种特别推荐的蔬果，分别是土豆、萝卜、山药、红薯、梨和甘蔗。这些都是我们在学校能吃到的哦。土豆

土豆的赖氨检含量较高，且易被人体吸收利用。脂肪含量为千分之一左右。矿物质比一般谷类粮食作物高一至二倍，含磷尤其丰富。在有机酸中，以含柠檬酸最多，苹果酸次之，其次有草酸、乳酸等。另外。土豆是含维生素种类和数量非常丰富的作物，特别是维生素C，每百克鲜薯，含量高达20至40毫克，一个成年人每天食用半斤鲜薯，即可满足需要。土豆是一种粮饲菜兼用的作物，营养成份齐全，营养价值高。

和胃调中、健脾益气。土豆中含有大量维生素B和维生素C等，对于治疗胃溃疡、便秘有一定疗效。它还能够预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，有利于预防动脉粥样硬化的发生。另外，把土豆切成薄片外敷，可以很好地消除水肿。

尤其值得一说的是即使放开肚皮吃土豆，你也不会胖。山药

益肾气，健脾胃，止泄痢，化痰涎，润皮。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于增强脾胃消化吸收功能。山药含有粘液蛋白，有降低血糖的作用。红薯

补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴。红薯中含有维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素，营养价值很高。冬天吃些红薯，可以保持血管弹性，并且红薯中含有大量膳食纤维，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。注意了，红薯有很好的抗癌作用，效果列抗癌食品首位。甘蔗甘蔗是含水分很高的水果，它的水分含量占甘蔗的84%，在干燥的冬天补充水分是必不可少的，其次甘蔗的含铁量在众多水果中可是名列前茅的。它拥有滋补清热

的作用，作为清凉的补剂，对于治疗低血糖，大便干结，小便不利，心烦口渴，反胃呕吐，肺燥引发的咳嗽气喘等病症有一定的疗效。尽管有这么多的作用，但还是要控制量。小小的建议：睡觉前不宜吃糖分太多的水果，所以晚上尽量不要吃甘蔗。常见蔬果的功效西兰花――增强皮肤抗损伤能力胡萝卜――保持皮肤润泽细嫩大豆――防止色素沉着于皮肤西红柿――展平皮肤新皱纹肉皮――充盈皮肤海带――调节皮肤油脂分泌牛奶――增强皮肤张力蜂蜜――保持皮肤红润有光泽日常知识竞答、十大垃圾食品分别为哪些？1.油炸食品导致心血管疾病元凶（油炸淀粉）含致癌物质破坏维生素，使蛋白质变性2.腌制类食品导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌影响粘膜系统（对肠胃有害）易得溃疡和发炎含大量防腐剂（加重肝脏负担）3.加工类肉食品(肉干肉松、香肠等)含三大致癌物质之一：亚酸盐（防腐和显色作用）4.饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）。严重破坏维生素热量过多、营养成分低5.汽水可乐类含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐6.方便类食品(方便面和膨化食品)盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）只有热量，没有营养7.罐头类食品(包括鱼肉和水果)破坏维生素，使蛋白质变性热量过多，营养成分低8.话梅蜜饯类食品(果脯)含三大致癌物质之一——亚酸盐（防腐和显色作用）盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）9.冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒和各种雪糕)含奶油极易引起肥胖含糖量过高影响正餐10.烧烤类食品含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物质之首）。1只烤鸡腿＝60支烟毒性导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）。2、什么东西能在运动后迅速补充体力？第一是补充碳水化合物。比如粮食、甜食和水果等。用各种粮食熬成的粥是最好的食品，因为粥容易消化，不会对肠胃造成负担。同时吸收率高，升高血糖的速度也很快。面条、馒头和米饭这些普通的主食也很好。第二需要大量补水。大量运动、劳累出汗之后身体会有轻微脱水的症状。多喝一些含矿物质丰富的饮料，比如淡盐水，绿豆汤等。此外，含水丰富的汤面、粥等也是很好的补水食品。3、一天要刷几次牙，分别是什么时候？刷牙的时间每天应做到早起和晚上临睡前各刷牙一次，并坚持饭后漱口。4、食品有五色，红黄白绿黑，分别举例相关食物？红色食物养心红色食品主要指西红柿、红辣椒、红苋菜、番茄、大枣、红薯、山楂、苹果、草莓、西瓜、紫葡萄、赤小豆、血糯米等。黄色食物养脾黄色食品主要指胡萝卜、黄豆、花菜、南瓜、杏、橙、柑橘、玉米、黄心甘薯等绿色食物养肝绿色食品指：花菜、有菠菜、青菜、芹菜、韭菜、苜蓿、豌豆苗、葱、木耳菜、油菜、香菜、蕹菜、荠菜、茼蒿菜等白色食物养肺白色食品主要指山药、燕麦片、茭瓜、麦粉、大米、冬瓜、甜瓜、奶类、百合、蘑菇、竹笋等。黑色食品养肾黑色食品指海参、海带、紫菜、黑米、乌骨鸡、黑芝麻、黑木耳、黑枣、核桃仁、淡菜、墨鱼等

5、九种天然补品是哪些？

1、鱼2、海带3、芝麻 4、香蕉5、核桃6鸡蛋7、牛奶8、葵花籽9、南瓜6、夜盲症可能是由于缺乏()

A.维生素A

B.维生素D

C.维生素B1

D.维生素B27、既可以作为蔬菜制作菜肴，又可以代替谷类做主食，被称为“第二面包”的是（）A.马铃薯B.番茄C.地瓜D.山药AA8、养生保健的最佳时间是（），这时是生物钟高潮，体温上升，此时起床会精神抖擞