四时养生1课件

中医养生学四时养生春生夏长秋收冬藏冬秋夏春↑↓返回退出“故阴阳四时者，万物之终始也；死生之本也；逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。道者，圣人行之，愚者佩之。从阴阳则生，逆之则死；从之则治，逆之则乱。反顺为逆，是谓内格。是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎”。

《黄帝内经》：“春夏养阳，秋冬养阴。”第一节春季养生春天来了!你看,融化的冰水把小溪弄醒了。柳树舒展开了黄绿嫩叶的枝条,在微微的春风中轻柔地拂动,就像一群群身着绿装的仙女在翩翩起舞。似一把暖风，似一剪碧水，似一弯弦月，微露光芒，春的脚步，悄悄临近。↑↓返回退出养生方法合理饮食合理运动合理起居合理情志春季养生气候特点

多风寒冷阳气生发乍暖还寒健康隐患传染性疾病肝脏疾病隐患呼吸系统隐患养生原则扶正气－增强免疫，抵御疾病平阴阳－养护阳气，助阳生发调脏腑－养肝为先一、春天的节气五天一候，一年365天（平年）为73候，为与24节气对应，规定三候为一节二十四气七十二候正月立春：初候，东风解冻；阳和至而坚凝散也。二候，蛰虫始振；振，动也。三侯，鱼陟zhì负冰。陟，言积，升也，高也。阳气已动，鱼渐上游而近于冰也。雨水：初候，獭祭鱼。此时鱼肥而出，故獭而先祭而后食。二候，候雁北；自南而北也三候，草木萌动。是为可耕之候。雨水，正月中獭祭鱼候雁北草木萌动二月

惊蛰，二月节桃始华仓鹒gēng鸣鹰化为鸠三月

清明，三月节桐始华，田鼠化为鴽虹始见古书上指鹌鹑类的小鸟。所以，“田鼠化为鴽”的字面意思是田鼠变成了小鸟，内涵的意思是过了清明节，田鼠就好像小鸟般多了起来。

注：

清明太阳到达黄经第一候第二候第三候

4月4~6日15°寒食的传说：

相传春秋战国时代，晋献公的妃子骊姬为了让自己的儿子奚齐继位，就设毒计谋害太子申生，申生被逼自杀。申生的弟弟重耳，为了躲避祸害，流亡出走。在流亡期间，重耳受尽了屈辱。原来跟着他一道出奔的臣子，大多陆陆续续地各奔出路去了。只剩下少数几个忠心耿耿的人，一直追随着他。其中一人叫介子推。有一次，重耳饿晕了过去。介子推为了救重耳，从自己腿上割下了一块肉，用火烤熟了就送给重耳吃。十九年后，重耳回国做了君主，就是著名春秋五霸之一晋文公。

晋文公执政后，对那些和他同甘共苦的臣子大加封赏，唯独忘了介子推。有人在晋文公面前为介子推叫屈。晋文公猛然忆起旧事，心中有愧，马上差寒食的传说：人去请介子推上朝受赏封官。可是，差人去了几趟，介子推不来。晋文公只好亲去请。可是，当晋文公来到介子推家时，只见大门紧闭。介子推不愿见他，已经背着老母躲进了绵山（今山西介休县东南）。晋文公便让他的御林军上绵山搜索，没有找到。于是，有人出了个主意说，不如放火烧山，三面点火，留下一方，大火起时介子推会自己走出来的。晋文公乃下令举火烧山，孰料大火烧了三天三夜，大火熄灭后，终究不见介子推出来。上山一看，介子推母子俩抱着一棵烧焦的大柳树已经死了。晋文公望着介子推的尸体哭拜一阵，然后安葬遗体，发现介子推脊梁堵着个柳树树洞，洞里好象有什么东西。掏出一看，原来是片衣襟，上面题了一首血诗：

割肉奉君尽丹心，但愿主公常清明。

柳下作鬼终不见，强似伴君作谏臣。

倘若主公心有我，忆我之时常自省。

臣在九泉心无愧，勤政清明复清明。

谷雨谷雨，三月中萍始生鸣鸠拂其羽戴胜降于桑当太阳到达黄经30°的时候，正是谷雨节气，第一候是萍始生（水中的浮萍开始生长），第二候是鸣鸠拂其羽（鸣叫着的斑鸠开始梳理自己的羽毛，第三候是戴胜降于桑（戴胜鸟开始降落在桑树上）。

戴胜，一名戴鵀rén。《尔雅》注曰：「头上有胜毛，此时恒在於桑。」盖蚕将生之候矣；言降者，重之，若天而下，亦气使之然也。

春天宜吃的食物春天的起居《素问·四气调神大论》：“夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生。”散步：

春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而异，同时也应注意：找空气新鲜，环境安静之处；散步要选择合适的时间，不宜在饭后立即出行。

踏青出游

放风筝

三、春天的起居

钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。室外空气中有丰富的负氧离子，是促进生物骨骼生长的好养料，对预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。

老人春练六不宜

一不宜早。

二不宜空。

三不宜露。

四不宜激。

五不宜急。

六不宜单。

春捂“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”、“吃了端午粽，再把棉衣送”的俗称。为什么要“春捂”？

添减衣物：

春天早晚与中午的温差相当大，宜穿着方便添减的两件衫。

严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减。

“春捂”怎么捂？

衣着宜“下厚上薄”

体质虚弱的人要特别注意背部保暖

“下厚”以利于春阳之气升发

“上薄”以防阳气升发太过。

四、春天的精神养生精神养生：《素问·四气调神大论》：“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。”五、春季防病

防红眼病（结膜炎）

红眼病是一种由细菌或病毒引起的急性传染性眼部疾患，易发于每年的春夏之际。木火升发太过春季防病

防流行性感冒

防花粉过敏等过敏性疾病

第二节夏季养生夏天，指阴历4月至6月，即从立夏之日起，到立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。《黄帝内经》“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”一、夏季邪气

1、暑：伤津—口渴耗气—乏力、倦怠伤心—暑厥（中暑）中肝—抽风—乙脑

暑为阳邪，其性炎热暑为夏日火热之气所化，火热属阳，故暑为阳邪。暑邪伤人，多出现一系列阳热症状，如壮热，心烦，面赤，脉象洪大等。大热

大汗

大渴

脉洪大暑为阳邪，其性炎热---四大症“夏日所生之物多能解暑”西瓜---天生白虎也西瓜皮冰糖绿豆冰激凌暑易伤津耗气热、烦+津气虚：口渴、小便黄，苔干燥；或加气虚：气短、自汗，神疲。生脉饮暑易伤津耗气热、烦+津气虚：口渴、小便黄，苔干燥；或加气虚：气短、自汗，神疲。清暑益气汤西瓜翠衣、荷梗、竹叶、黄连、知母——清热涤暑西洋参、麦冬、石斛、甘草、粳米——益气生津2.湿重、闷、呆腻、濡湿热外感身热，微恶风寒，头痛胀重，身重肢节酸楚，无汗或微汗，脘痞，口不渴，舌光红，苔白腻或微黄腻，脉浮滑数或濡数新加香薷饮香薷银花鲜扁豆花厚朴连翘暑湿伤气身热自汗，心烦口渴，胸闷气短，四肢困倦，神疲乏力，小便短赤，大便溏薄，舌苔腻，脉大无力或濡滑带数东垣清暑益气汤党参、黄芪、甘草；苍术、白术；泽泻；黄柏；麦冬、五味子、当归；青皮陈皮；六曲；升麻、葛根。暑湿蒙扰清阳低热口渴不甚，头目不清，昏眩微胀，舌淡红，苔薄白清络饮（两叶两花两皮瓜）鲜荷叶边〔二钱〕、鲜银花〔二钱〕、西瓜翠衣〔二钱〕、鲜扁豆花〔一钱〕、丝瓜皮〔二钱〕、鲜竹叶心〔二钱〕3.寒邪续命汤附子理中丸二、夏天吃食物原则冷食不宜多吃冬吃萝卜夏吃姜，不找医生开药方家中有姜，小病不慌。三片姜，一根葱不怕感冒和伤风二、夏天吃食物原则多吃酸少食甘---酸甘化阴酸梅汤酸酸甜甜就是我乌梅、山楂、桂花、甘草、冰糖二、夏天吃食物原则少吃膏粱厚味---生湿、生痰、生火三、夏天的起居《素问·四气调神大论》：“夜卧早起，无厌于日”。亥时入睡，即晚上9-11点钟。早起：早上五点到七点（卯时）跟着太阳走---太阳出，我就起，太阳落，我就睡，我跟太阳一起走四、夏天的精神调养《素问·四气调神大论》：“使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”晋代的嵇康曾经说过，“夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心”心静自然凉

秋天养“收”秋天气候由热转寒，万物收获成熟。养生保健应着眼于一个“收”字。秋天与肺相应,五行属金秋天宜吃的食物省辣补酸柿子银耳白果百合片秋天的起居《素问·四气调神大论》：“早卧早起,与鸡俱兴”。秋天的精神调养《素问·四气调神大论》：“使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平。”。草枯叶落，花木凋零，有些人有凄凉、垂慕之感，产生忧郁、烦躁等情绪变化。精神：不悲伤。10月10日精神卫生日。

冬天养“藏”冬天冰冻严寒，阳气潜藏，万物进入冬眠状态。养生保健应着眼于一个“藏”字。冬天与肾相应,五行属水冬天宜吃的食物清淡添苦,补益肾阴宜吃谷类、木耳、鳖、龟、羊肉等。煲汤较好。黑色食品较好，能补肾，如黑芝麻、黑大豆、海参冬天的起居和精神调养《素问·四气调神大论》：“早卧晚起，必待日光”。“使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”冬天养生简便方法足三里穴位按压或艾叶灸-提高免疫及调理胃肠功能三阴交穴：调理肝脾肾功能谢谢大家

〈春姑娘还没有走多远,夏姑娘就来了。夏天在哪里呢?我决定去寻找夏天…

夏天的夜晚，星星闪烁着亮晶晶的光芒，一点，两点……闪烁不定，就像一只只淘气幼稚，然而又充满智慧的眼睛。它们仿佛看到了我们，便和我们玩儿起了“藏猫猫”。它们那灵巧的身躯，东躲西藏，时隐时现，弄得我们眼花缭乱。忽然，一颗流星飞来，吸引着我们的目光，一眨眼的工夫，它又从我们的目光底下隐遁了。〉夏日孻雄↑↓返回退出〈怀着愉快的心情，我踏上了寻找秋天的旅程。〉〈略带金黄的树叶向着风吹过的方向摇摆着，显得有些寂寞……〉↑↓返回退出〈也许这就是秋天,接下来请欣赏秋天的诗歌↓残色酒叶意绯红，香径对掩坠梦中。秋季Autumn俊揚策劃別樣金秋別樣浪漫↑↓返回退出阑珊暮影游人醉，唯有伊人心自清。残色酒叶意绯红，香径对