提高记忆力的综合训练

提高记忆力的训练方法（一）联想记忆的方法，从青春期开始将优于机械重复的方法。缺乏对事物的关注和兴趣、缺乏好奇心，这种心理将使得大脑懒惰下来。研究表明：不动脑是大部分人记忆力功能衰退的主要原因，而不是别的什么年龄、生理等的借口，尽管我们每天要死亡不少的脑细胞。我们要注意防止以下的问题：1、停止焦虑2、停止沮丧、悲伤、愤怒或过分的热情3、不要着急。想想自己正在做什么，而非将要做什么；深思熟虑，井井有条4、不要紧张。紧张会使得大脑暂时停滞，这时候应当休息一下5、学到的新内容会干扰原有的记忆6、咖啡因、香烟、酒，都会影响记忆力。（二）记忆力的训练——一种既有乐趣的游戏！训练的目标是改变同周围事物（人或者情景）的关系和联系，使人能够听到、看到、感觉到自己周围发生的和自己所做的一切。只有经常感受事物才能记住它。要与周围的一切进行接触、对一切充满好奇心。总而言之就是一句话：学会积极地生活！1、识记练习颜色识记：在某天决定自己要在一天中对任何红颜色或者带红颜色的东西作观察，到了晚上将所有当天看到的红色东西记录下来。第二天到前一天去过的地方检查一下，记下有多少这样的事物，并弄清楚：有多少是你根本没有注意的？有多少是你当天没有记住的？几天后换一种颜色来练习，知道又进步为止。形状识记：决定自己在一天中队任何正方形的东西作观察，到晚上将自己所能记住的物体记下来，第二天去检查前天的记录，并且弄清楚：有多少是你根本没有注意的？有多少是你当天没有记住的？几天以后用别的形状的物体来练习。注意颜色和形状的识记，二者之间要间隔至少两三天，因为脑细胞要消化这些强化练习。人物识记：给自己分钟时间甚至更长时间来观察一个人，注意他的所有情况。首先，制定一个观察计划。如他的大体轮廓（身高、胖瘦、削肩还是宽肩），衣着（款式、颜色、面料），手和脚，面部特征（皮肤、毛发、眼睛、嘴等）。其次，在白天观察一个人，然后到晚上用自己的观察结果，比照自己的计划或者提纲根据计划中的问题一项一项地作答。纪录下自己有多少个地方尚未注意观察。两三天重复一次训练，如果认为自己有进步，可以将每天观察人数逐步扩大到2个、3个、4个甚至更多（个其实已经算是不错的了）。倾听识记：在某天的特定时间以分钟来倾听自己所能听到的各种声音，并在晚上记下这些声音。次日在同一时间重复这一练习，看看哪些声音有了变化，新出现了哪些声音、哪些声音在前一天就存在而自己未注意。可以一连几天在每天的不同时间中重复几次相同的练习，将各天的记录合在一起，从而对一天的声音环境、人们的活动有一个详细的了解。晚上睡前将各种声音联系起来，你将会有意想不到的收获。分散注意力练习：培养在同一时刻记住几件事的能力。两种方法：一是快速阅读，并同时划掉某段中的某些字词（如每一段中的“的”字），而后检查漏掉了多少；二是快速阅读，同时在脑中数一下某个字词出现的次数，而后检查漏掉了多少。这两种练习，第二个比第一个要难，当第二个练习也能准确无疑地完成时，也要注意隔一段时间就来玩一下，这将不断巩固你的记忆力。、观察练习——细心观察，从而不对熟悉的事物熟视无睹，积极生活，让生活富有年轻和活力！观察物体：找一个有多个特征的物体（起初找一些相对简单的）来观察，如物体的重量、拿在手中的感觉、各个侧面构成等等。观察完之后再纸上简要写下那些特征。过一两天后，试描述一下之前观察的事物，有条件的话可以找出原物做对照。句子阅读练习：阅读时找出该段落的特征，如各个句子的长短、词语的运用、文章分析和构成、表达方式、逻辑、句子和文章风格、有无重复以及精悍还是冗长、主旨大意等等方面而后用几个字写下对这篇文章的评论。过一两天后，试着根据所概括地文章特征写下你所能回忆的句子，看看自己的记忆力。观察人物图像：选一幅图，给自己几分钟时间观察。然后收起图画，一会儿后，记录自己所观察到的细节，并记录下自己的评价（如画中人物的情绪如何、画的光线和背景如何等等）。一两天后，试着描述这幅画，有条件的话可以与原图对照。3、联想练习在空闲时用身边与自己有关的任何事物作联想。晚上睡前回想一下与自己有联系的事物，看看自己能否轻易记起来。这个训练要几天甚至几个月地坚持，直到自己能轻易地完成为止。当上一个训练目的达到后，就选取某个物体作为练习对象，将注意力放在它之上，从不同角度研究其各个特点，并将每个特点与自己相联系。如：这个东西太重——我力气小，我喜欢轻的当把所有自己喜欢或讨厌的原因罗列时，将大大加深对事物的印象。相似性联想：从某个熟悉的东西想到新的东西（或者反过来），从而同时巩固了新旧知识。要养成一种对生活中任何事物作类比联想的好习惯——任何时候都不要忘记停下来想一想：等等，这个东西让我想起成对联想：将成对出现的事物（或成组出现的事物）记住，从而减少必须记忆的量。连锁反应：找出一篇文章、一组文字或者一组人物，然后找出能组正一条事物链的某种联系（从最熟悉的事物开始）。最初可找10个事物，并找出各个事物同下一个事物的连接点，每找到一个连接点时要重复上一个连接点是什么，当链条形成以后，回忆一下各个事物。当10个已经不成阻碍后，可以增加链条上的事物数量。这个练习每隔一段时间要来一次以提高人脑的记忆力。4、分类练习由甲想出某个事物，这个事物是乙也认识的，但是甲先不说出来。然后由乙提出2个问题来猜，对于这些问题甲只能回答“是”或者“否”。练习的难度可以提高（如提高事物的抽象程度、减少问题的数量）。5、分组练习将信息集合分组。如：将完全不同的事物移植到某个故事之中，从而将事物记住。从现在起，禁止自己写下任何清单（包括购物单、会议进程、日程安排等），要将要做的事情编成一个有结构有层次的故事，并隔几个小时复述一下（一般只需要复述两三次就能记住了）。起初自己可能还会忘记某件事，但不要放弃，要养成习惯。也可以找出一本书或者一篇文章，抽出10个或者更多要记的词语，将这些词语编成故事，故事越是荒唐越有可能记得住。有时候编的故事越长，大脑的机敏性就越得到训练。6、再现练习有时候我们会草率作结：“好长时间不动了，我真的想不起来了！”于是我们放弃了搜寻脑中的信息。但实验表明我们所忘记的东西远没有我们想象的那么多。记忆链（如我们丢东西时，会不自觉地用这种方法来找出自己的东西）以及实践，可以让记忆历久弥新。而重新回忆出的东西又会在脑海中留下更深的印象。从理解到实践，往往包括接受和了解大意、局部分析、找出重点和关键、部分地融会贯通最后能在实践中应用的过程，这也是一个温故而知新、不断深入探究的过程。最后：如果你想长期记住某些内容，就要在你的生命中以各种方式（包括这些游戏）来不断重复它！并且在任何记忆的过程中（包括这些游戏或者训练）都要专心