赢在好习惯课件

赢在好习惯赢家与输家的差别，往往取决于微不足道的好习惯《赢在好习惯》读后感拿到该书时的感觉：“嗯，老生常谈的话题嘛！我也知道好习惯会带来好处，但是我不知道什么好习惯适合我，即使我知道这个好习惯适合我，如减肥，我毕业14年也没有通过好习惯成功减肥！”读后的实践及感悟：该书的核心观点：把多个可以简单执行的小习惯堆叠一起（总时间少于半小时），持之以恒，便能对你的健康、生活、工作、人际关系带来巨大的改变！结合我最近1年的减肥行动，我认为该观点非常有效同时容易实现。希望看到我本文的分享的同事和朋友，能从中获得启发，成为人生的赢家！小的改变也可以改造你的人生“铰链虽小，开关大门还是得靠它。”--美国慈善家、心理励志书画家W.ClementStone我们知道每天一个水果对身体有巨大的好处，但是能够坚持每天吃水果的人不超过50%！我们都知道如何使生活变得更好，却往往没有付诸行动！问题在哪？--好习惯我知道，但我没有时间可以统统完成！解决之道：堆叠小习惯。巨大的改变需要巨大的意志力（减肥第一天开始10公里长跑），只有极少数人才能坚持。但通过做出一系列小改变并建立日常惯例，就可以每天执行。关键点：一组好习惯执行时间不能超过30分钟.堆叠习惯的八大特点1、每个习惯只花不到5分钟2、每个习惯都非常单纯，可以日复一日地重复不需改变3、习惯带来的都是正能量4、简单、容易，便于执行5、全部时间不到三十分钟6、顺序合理7、遵从一份核对清单8、契合生活作者及我推荐的好习惯例子–做事效率篇序号习惯内容所需时间1喝一大杯水，帮助头脑和身体补水2分钟2安排当日计划，区分轻重缓急5分钟3挑出三项最重要的工作1分钟4把工作拆解为步骤5分钟5把目标告知大家，督促自己5分钟6完成工作就有奖励5分钟7工作前，关掉各种即时通讯应用1分钟8清空桌面，顺便收拾心情3分钟9放音乐，有助提升专注力1分钟10先做最困难的事情1分钟作者及我推荐的好习惯例子–做事效率篇序号习惯内容所需时间11踏出第一步，先设定小目标2分钟12切割时间，让工作变得简单1分钟13记录每项工作的花费时间1分钟14避免小事堆积如山，运用【2分钟法则】2分钟15捕捉灵光乍现的想法1分钟16列出已完成的工作5分钟17回顾目标，采取具体行动5分钟根据你的需要和现实情况，可以自由组合或新增小习惯作者及我推荐的好习惯例子–人际关系篇序号习惯内容所需时间1回复未接电话、短信、微信、QQ留言，促进交流5分钟2发送鼓励短信，为别人打气2分钟3邀请别人聚餐，联络感情的好方法2分钟4赞美别人，他人高兴，自己也开心2分钟5检查行程安排，切勿失约和迟到4分钟6分享发人深省的内容5分钟7搜寻有趣活动，邀请朋友参加5分钟8要把快乐带给别人，自己先要开心5分钟9将心比心，相处更融洽5分钟10收集新笑话，适当时候逗人开心2分钟作者及我推荐的好习惯例子–环境整理篇序号习惯内容所需时间1一早醒来，就整理床铺1分钟2找出能卖掉或捐赠的物品2分钟3整理发票、新建和账单4分钟4下定决心，丢掉用不到的杂物5分钟5一次整理一个地方5分钟6把脏衣服放到待洗衣服的篮子里3分钟7把一个物品的表明擦拭干净2分钟8响应省纸运动3分钟9善用回收桶，垃圾减量又环保2分钟10一进门就把东西摆好5分钟作者及我推荐的好习惯例子–身体健康篇序号习惯内容所需时间1每天早上起床做一组40次仰卧起坐2分钟2写饮食日记，有助减肥4分钟3每天服用复合维生素，强化免疫力1分钟4冥想，消除杂念好处多5分钟5吃一顿营养丰富的早餐5分钟6吃一个水果2分钟7刷牙后，别忘了顺便刷舌头2分钟8微波洗碗布，杀死细菌1分钟根据你的需要和现实情况，可以自由组合或新增小习惯建立日常好习惯组合的八个步骤1、决定时间地点安排，排进既定行程安排（如早上起床在家）2、一次只建立一组好习惯（一组习惯建立一个月后，再考虑变更）3、追求小成功，让成就感成为你坚持的驱动之一4、列出可行的核对清单5、知道【为什么要做】，防止半途而废6、负起责任7、给点小奖励8、着重于反复达成堆叠习惯的亲身经历–我的健身历程1、一年前，我体重80公斤，爬楼梯没到5层就气喘，还因为荨麻疹住了一个礼拜的医院。2、事后我分析，发现身体亚健康导致免疫力下降是主要原因，为此，我为自己定了一个健身计划，与堆叠习惯有很大的重合度。序号习惯内容所需时间1每天早上起床喝一杯500ml的阴阳水（隔夜水和刚煮的水）不到1分钟2每天早上坐一组40次仰卧起坐和一组2分钟的平板4分钟3每天提前3站下车，步行回公司（这里时间超过5分钟）30分钟4在公司楼下的体育场锻炼上肢5分钟5吃早餐时加入30克的即溶燕麦5分钟堆叠习惯的亲身经历–我的健身历程1、如作者所述，习惯内容不是十分重要，但是持之以恒是关键。此组习惯我坚持了1年，成功减重8公斤，腰围缩小4cm，体质自我感觉有所提升。2、同样，如果各位希望在生活、健康、工作等方面获得改善，请行动起来，用堆叠习惯改变自己！坚持好习惯，赢得人生的密码武器！“铰链虽小，开关大门还是得靠它。”--美国慈善家、心理励志书画家W.ClementStone问题在哪？--好习