擒拿格斗项目核心力量素质训练

擒拿格斗项目核心力量素质训练擒拿格斗项目主要的体现形式是踢、打、摔、那四种，这四种体现形式决定了擒拿格斗项目的专项素质。通过中国知网文库搜索到的相关资料表明，我国擒拿格斗的专项素质训练理论主要通过最大核心力量的训练和速度力量的训练来体现的。.擒拿格斗项目最大核心力量的训练最大核心力量是指核心部分肌肉收缩时所克服的最大阻力值，与将物体在推、抱、举、拉、投、摔中的重量、高度、远度有关。发展最大核心力量的途径，一是依靠肌肉内协调能力的改善，二是通过增大肌肉体积以增大肌肉内收缩力。肌肉系统的形态学特征及生理生化特征是保证肌肉收缩的物质基础，而肌肉收缩是中枢神经系统发放的冲动，肌肉系统内部诸子系统参与的程度，以及肌肉工作的动力等是肌肉收缩工作的条件。运动技术的合理性也是决定肌肉最大核心力量的影响因素。在训练中，重要的是选择阻力负重的大小。如果不系统地进行克服相当大阻力的练习，肌肉的最大核心力量就不会增长。依照训练学的核心力量训练理论，可采用时间短、负重大、重复次数少的练习进行。发展最大核心力量的具体训练方法大致有以下几种：(1)重复练习法：负荷强度为75%-90%，每项训练中完成的组数为6-8组，每组重复3—6次，组间间歇3分钟。(2)变换训练法：变换训练法的负荷强度、练习重点次数与组数以及组间的间歇时间等因素都可变化，如金字塔式训练法，练习从较低的负荷开始逐渐加大负荷而减少练习次数，将这种方法发展为将负荷的强度加到100%,即要求达到当天最高水平(3)大强度法：负荷强度85%以上，每组练习1—3次，安排6-10组，这种练习方法对增加参与运动纤维数量有很大作用。可能与增加中枢神经系统向运动单位发放冲动的频率和强度有关。以上几种三种训练方法要针对核心肌肉群进行训练，主要是针对腰腹部的肌肉，酸关节的肌肉群部分，才能起到对核心力量训练的效果。.核心部分的速度力量的训练速度力量是指将肌肉收缩力量与收缩速度综合到一起的一种特殊力量素质,速度力量取决于肌肉的收缩速度和绝对力量水平，它的增加要求速度和力量两个因素相结合，最理想的模式是通过速度与力量的共同提高，使快速力量得到大幅度的改变，但理论和实践均表明，单纯通过提高速度来提高快速力量难以做到，因为肌肉收缩速度的大幅增长较困难，而且受遗传因素影响较大。所以可以认为，提高快速力量的基础是发展绝对力量，核心是提高肌肉收缩速度。实践证明，高强度的爆发力，是提高警察擒拿格斗水平，获得最佳制敌效果不可缺少的重要因素。爆发力的生理基础是肌肉CP供能系统能力。长期系统而合理的训练，可以在中枢神经系统和肌肉运动速度的协调中产生专门性适应变化,进而提高速度力量素质水平。擒拿格斗项目中的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术、灵敏度等全面素质协调地结合起来，才能发挥出来和发挥得更出色。发展爆发力的途径是，通过发展最大力量进行，通过最大力量的提高使力量速度曲线发生偏移；另外,通过肌肉收缩速度的提高，也可以发展爆发力。在训练中，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，要以小负荷的器械做快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大力量负荷，提高肌肉的收缩力量。从理论上分析，可采个体最大负荷量的30%—50%进行力量训。擒拿专项核心力量训练方法站立提膝平衡能力以及腿部力量站立，双手平举，与肩同宽，尽可能的提高左膝，在最高点保持约三秒钟，然后缓慢放下，换右腿，动作相同，提起时呼气，落下吸。这种核心力量训练主要针对下肢的稳定性，酸关节的稳定性进行的训练，与擒拿格斗下肢发力，核心区域控制具有高度的相关性。2侧卧剪刀腿臀部肌肉，腹斜肌左侧卧，左手支头，右手支撑，尽可能高的抬右腿，身体保持在一个立面上，最高点保持3秒，回落，做到力竭然后换右侧，动作相同.这种核心力量训练主要针对非站立姿态的核心部分的力量和控制能力进行的，对非站立状态下的擒拿格斗技术具有辅助和提高的作用。3仰卧提腿臀部肌群，下腹肌仰卧，手放到臀部下方，头稍微离地，（这样可以锻炼颈部肌肉），腿笔直，脚踝伸直，脚跟离地约15CM,膝盖不要弯曲，缓慢将腿提高，与地面约45度，保持3秒后，将腿放下.这种核心力量训练能够提高擒拿格斗练习者和学习者的髓关节对下肢的控制，有助于擒拿格斗招数使用过程中重心的控制与转换。擒拿格斗的核心力量训练总结擒拿格斗专项对于核心力量的需求是较高的，原因是核心力量是各种身体素